İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Aniden karnından herkesin dikkatini çeken utanç verici bir ses geldiğinde önemli bir toplantıda mıydı yoksa mutlak sessizlikte bir test mi yapıyordu? Herkes oradaydı, inan bana! Gazların veya kasılmanın varlığından dolayı sesler çıkaran bağırsaklarınızdır. Az miktarda bağırsak gürültüsü normaldir ve kaçınılmazdır - sindirim, organın hareket etmesine neden olur ve sessiz bağırsak sağlıklı bir bağırsak değildir. Öyle olsa bile, muhtemelen buraya uygunsuz zamanlarda çıkan seslerin senfonisinden kaçınmak için geldiniz ve aşağıda durumla ilgilenmek için bazı yöntemler bulacaksınız.

Adımlar

Yöntem 1/5: Stratejik Atıştırmalık Yemek

1. 

   Atıştırmak. Kısa vadede bağırsak seslerini durdurmak için en iyi şey hafif ve hızlı bir şeyler yemektir. Bağırsak boş ve aç olduğu için sık sık ses çıkarır.
   • Tuhaf görünebilir, ancak bağırsak en çok boş olduğu zaman aktiftir. Sistemdeki yiyecekler bağırsak hareketlerini azaltır, bu da "bağırsağın derinliklerinden" gelen sesleri susturmaya yetmelidir.
   • Aç karnına toplantılara, sınavlara ve toplantılara gitmekten kaçının. Bu nedenle, utanç verici seslerden kaçınmanız daha olasıdır.

2. 

   
   
   Biraz su al. Ölçülü alındığında temiz su bağırsak seslerine yardımcı olur. Daha da iyi sonuçlar için, bir atıştırmalık ve bir bardak su için.
   • İdeal olanı, bir şekilde sadece süzülmüş, kaynatılmış, damıtılmış veya saflaştırılmış suyu tüketmektir. Musluk suyu genellikle hassas bağırsakları tahriş edebilecek klor ve bakteri içerir.

3. 

   
   
   Sıvı tüketimini aşırıya kaçmayın. Fazla miktarda su veya başka bir sıvı içmek başka bir bağırsak gürültüsüne neden olabilir: sıvılar sisteminizden geçerken lıkırdama sesleri.
   • Aşırı sıvılar, genellikle çok aktif olanlar için daha da sorunlu olabilir. Suyla dolu bir mide, çok hareket ettiğinizde yüksek sesler çıkarabilir.

Yöntem 2/5: Bağırsağınızı Sağlıklı Tutmak

1. 

   
   
   Probiyotikler al. Bir bağırsak Asla gürültü sağlıksız bir sindirim sisteminin yanı sıra çok gürültülü bir bağırsağı işaret edebilir. İç ekosisteminizi sağlıklı tutmak için ideal olan, probiyotik tüketimiyle bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin büyümesini teşvik etmektir.
   • Probiyotik içeren bazı iyi seçenekler: lahana turşusu, turşu, kombu çayı, yoğurt, pastörize edilmemiş peynir, miso, kimchi ve kefir.
   • Bağırsaklarda sağlıklı bakterilerin varlığı sindirime yardımcı olur ve bu da sağlıksız bağırsaktan kaynaklanan gürültüyü azaltır.

2. 

   Daha küçük porsiyonlar yiyin. Tek seferde çok yemek yemek sindirim sistemini sağlıksız hale getirir ve hoş olmayan seslerin oluşumunu artırır.
   • Gün boyunca büyük, ağır öğünler yemek yerine onları daha küçük porsiyonlara bölün. Bu sayede sisteme sindirim için yeterli zamanı verirken midenizin boşalmasını engellersiniz.

3. 

   Yeterince lif tüketin ama aşırıya kaçmayın. Lif, besinlerin sindirim sistemi içinde sağlıklı ve düzenli bir şekilde taşınmasına yardımcı olur.
   • Lifler sindirim sistemi için iyidir ve temizleme etkisine sahiptir, ancak dikkatli olunmalıdır: Fazla lifler gaz oluşturabilir ve bağırsak gürültüsünü artırabilir.
   • Kadınların günde 25 gram, erkeklerin ise 38 gram lif ihtiyacı vardır. Kepekli tahıllar ve yapraklı yeşil sebzeler mükemmel lif kaynaklarıdır.

4. 

   Kafein ve alkol tüketiminizi azaltın. Kafein bağırsağın asiditesini artırır, onu tahriş eder ve utanç verici seslerin üretimini arttırır. Bazı ilaçlarda bulunanlar gibi alkol ve diğer kimyasallar da durumu daha da kötüleştirebilir.
   • Aç karnına kahve içmekten kaçının. Sıvıları kafeinin neden olduğu tahrişle karıştırmak, bağırsağınızda bir mercan rengi oluşturabilir.

5. 

   Süt ve glüten tüketiminizi azaltın. Bazen gürültülü bir bağırsak, bazı gıda intoleranslarının mideyi ve sindirim sistemini tahriş ettiğini gösterebilir. Laktoz ve glütene (buğday) karşı toleranssızlık oldukça yaygındır ve bağırsak seslerine neden olabilir.
   • Bir hafta boyunca laktoz veya glüten içeren gıdalardan kaçının ve herhangi bir iyileşme olup olmadığına bakın. Bağırsaklarınız bu hafta bu kadar gürültü çıkarmazsa, tahammülsüzlüğünüz olabilir. Resmi bir teşhis almak için bir doktorla konuşun.
   • Olumlu bir etkisi olup olmadığını görmek için birini sonra diğerini kesin; böylece, laktoz veya glüten intoleransınız olup olmadığını öğrenebileceksiniz. Tercih ederseniz, ikisini de bir veya iki hafta kesin ve ardından süt ürünlerini diyetinize yeniden ekleyin. Herhangi bir değişiklik fark edip etmediğinize bakın. Bir hafta sonra glütene yeniden başlayın ve ne olacağını görün.

6. 

   Bağırsak tahrişini gidermek için nane deneyin. Bir çay yapın veya daha güçlü bir tedavi için nane yağı kullanın. Bunlar, naneyi diğer rahatlatıcı malzemelerle karıştıran ve çok yardımcı olabilecek doğal ürünlerdir.

Yöntem 3/5: Bağırsaktaki Gazları ve Havayı En Aza İndirmek

1. 

   Yavaş ye. Pek çok bağırsak sesi problemler nedeniyle değil, sindirim sistemindeki aşırı gaz ve hava nedeniyle ortaya çıkar. Bu, düzeltilmesi nispeten kolay bir sorundur. Basit bir çözüm: Yavaş yiyin.
   • Çok hızlı yemek yediğinizde, çok fazla hava yutulur ve bu da bağırsakta kabarcık oluşumuna neden olur. Sindirim sisteminden geçtiklerinde çok yüksek sesler çıkarırlar.

2. 

   Sakız çiğnemeyi bırak. Tıpkı çok hızlı yemek gibi, sakız çiğnemek de çok fazla hava yutmanıza neden olur. Çok fazla bağırsak sesinden şikayetçiyseniz, sakız çiğnemeye ara verin.

3. 

   Baloncuklardan kaçının. Alkolsüz içecekler, biralar ve karbonatlı suda bulunan kabarcıklar, bağırsakta lıkırdama seslerini artırabilir.
   • Kabarcıklar, içeceklerde sindirim sistemine aktarılan gaza sinyal verir.

4. 

   Karbonhidrat ve yağ tüketiminizi azaltın. Karbonhidrat ve yağlara ek olarak, rafine şekerler de sindirim sırasında birçok gaz üretir. Bu nedenle şekerli, nişastalı ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
   • Meyve suları (özellikle elma ve armut) gibi sağlıklı yiyecekler bile yüksek şeker seviyeleri nedeniyle gaz üretebilir.
   • Yağ kendi başına gaz üretmez ancak şişkinliğe neden olabilir. Bağırsaktaki şişliğin uyguladığı baskı sorunu daha da kötüleştirebilir.

5. 

   Sigara içme. Muhtemelen sigara içmenin kötü olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak sigaranın bağırsak seslerine neden olabileceğini muhtemelen bilmiyorsunuzdur. Tıpkı çok hızlı yemek ve sakız çiğnemek gibi, sigara da hava yutmanıza neden olabilir.
   • Sigara içiyorsanız, durun! Sigarayı bırakamıyorsanız ya da bırakmak istemiyorsanız, en azından bağırsak seslerinin utanç yaratabileceği durumlardan önce sigaradan kaçının.

6. 

   Gürültü çok sıksa ilaç alın. Sorun sık gazlardan kaynaklanıyorsa, size yardımcı olabilecek ilaçlar vardır.
   • Vücudun aşırı gaza neden olan yiyecekleri daha iyi sindirmesine yardımcı olacak bir dizi ilaç vardır. Sizin için doğru ilacı bulmak için bir doktor veya eczacı ile konuşun.

Yöntem 4/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma

1. 

   Yeterli uyku almak. Vücudunuzun geri kalanı gibi bağırsaklarınız da dinlenmeye ihtiyaç duyar. Normal bağırsak fonksiyonunu zayıflatmamak için günde yedi ila dokuz saat uyuyun.
   • Yeterince uyumadığınızda aşırı yemek yemeniz normaldir, bu da bağırsakta gerginlik yaratır ve daha fazla gürültü olasılığını artırır.

2. 

   Rahatlayın. Halk arasında konuştuysanız veya önemli bir romantik randevuda bulunduysanız, muhtemelen anksiyetenin bağırsakları etkileyebileceğini zaten biliyorsunuzdur. Asit, gaz ve gürleme üretimini artırır.
   • Stresi kontrol etmek için elinizden geleni yapın. Derin bir nefes alın, birçok egzersiz yapın ve meditasyonu deneyin.

3. 

   Kemeri biraz gevşetin. Sıkı giysiler giymek bağırsağı tıkayarak sindirimi bozabilir. Tıkanma altında pozitif değil Yok ancak bağırsak sesleri konusunda endişeleriniz varsa, soruna katkıda bulunuyor olabilir.
   • Belde sıkılaşma karbonhidrat sindirimini bozarak gaz üretimini artırır.

4. 

   Dişlerinizi sık sık fırçalayın. İyi ağız hijyeni, zararlı bakterilerin ağız yoluyla sisteme girişini sınırlayarak mide gürültüsünü azaltır.

5. 

   Bir doktora danış. Bağırsak sesleri yaygın bir sorundur ve sıklıkla rahatsızlık veya ishal eşlik ediyorsa, bir uzmanla konuşun. Bu tür sorunlar, daha ciddi sorunların belirtileri olabilir.
   • Sık görülen bağırsak problemleri, diğer hastalıkların yanı sıra, irritabl bağırsak sendromu, inflamatuar bağırsak hastalığına işaret edebilir.

Yöntem 5/5: Kısıtlamayla Başa Çıkma

1. 

   Bağırsak seslerinin yaygın olduğunu anlayın. Bazen, onlardan kaçınmak için mümkün olan her şeyi yaptığınızda bile, yine de başarısız olursunuz. İyi haber şu ki, sesler yaygın ve herkes. Bir sunumun ortasında karnınızdan gelen tuhaf sesleri duymaya başladığınızda sandalyenize gömülmek istediğiniz kadar, utanmanın (ve bağırsak seslerinin) evrensel olduğunu hatırlamak faydalı olabilir! Ona takıntılı olmayın.
   • Vücudumuzun çıkardığı sesler üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığından, bu konuda çok fazla endişelenmemeye çalışın. Gürültüyü en aza indirmek istiyorsanız, yukarıdaki ipuçlarını izleyin; Gürültüler ciddi bir sağlık sorunu belirtmiyorsa, onları görmezden gelin.
   • Diğer insanların da sizin kadar gürültüyle ilgilenmesi pek olası değildir. Midenizin hırıldadığını kimse duymamış olabilir. Muhtemelen insanların gerçekte olduklarından daha fazla size odaklandıklarına inandığınız ortak bir sorundan muzdaripsiniz.

2. 

   Utanç duygusunun yaygın olduğunu bilin. Zaman zaman herkes bunu hisseder! İster inanın ister inanmayın ama olumlu bir şey de olabilir. Çeşitli anketler, utanç gösteren kişilerin daha cömert olduğunu ortaya çıkardı. Ayrıca, hissettiği utanç duygusunu ortaya çıkaran bir kişi, genellikle daha samimi ve güvenilir olarak görülür.

3. 

   Durumdan kaçmayı öğrenin. Bağırsaklarınızın gürültüsünden sonra herkes gülmeye veya kötü yorumlar yapmaya başladı mı? Şu anda utançla başa çıkmanın birkaç yolu vardır - bazıları yanakların kızarması gibi istemsizdir. İyi bir taktik, olanları kabul etmek, ona gülmek ve ilerlemektir.
   • "Vay canına, özür dilerim!" Gibi bir şey söyleyebilirsin. ya da "Tanrım, ne bir şey ... Dediğim gibi ...". Kaçmak isteseniz bile, olanları varsayın ve hiçbir şeymiş gibi davranın.
   • Duygularınızı kontrol altına almanız gerekiyorsa derin bir nefes alın. Kendinizi fazla ciddiye almayın!

4. 

   Düz gitmek. Birçok insan olaydan haftalar, aylar veya yıllar sonra tuhaf anlarda yaşıyor. Bunu yapma! O an geçti ve geçmişte kaldı; hayatına devam et! Tıpkı kendinizi cezalandırmanın bir faydası olmayacağı gibi, deneyimi yeniden yaşamak da hiçbir şeyi değiştirmeyecektir. Kontrol edemeyeceğin bir şey için kendini cezalandırmak adil değil!
   • Sindirim sisteminiz gürültülüyse ve gelecekte tekrar utanmaktan korkuyorsanız, sorun tekrar ortaya çıkarsa ileride nasıl tepki vereceğinizi düşünerek böyle anlara hazırlanın. Böylece, gelecekteki bir olayda gürültünün üstesinden gelmek çok daha kolay olacaktır.
   • Bağırsak seslerinin sizi hayatınızı yaşamaktan alıkoymasına izin vermeyin. Utanç yaratabilecek durumlardan kaçınmanın cazibesi (bir kütüphanede, normalde sessiz bir ortamda biriyle buluşmak veya romantik bir randevuya çıkmak gibi) harikadır, ancak kendinizi bu konuda yapabilir olmak.

İpuçları

• Bağırsak seslerini tamamen durdurmak imkansızdır, sonuçta bunlar sindirimin doğal bir parçasıdır. Belli bir miktar guruldamanın normal olduğunu ve sindirim sisteminizin sağlıklı olduğuna dair bir işaret olduğunu kabul edin. Sağlığınızdan utanmayın!
• Bağırsak gürültüsünü en aza indirmeye çalışıyorsanız, şekerden yapay tatlandırıcılara geçmek pek bir işe yaramayabilir. Pek çok tatlandırıcı, gaz üretiminde doğal şeker kadar kötü olabilen şeker alkolleri içerir.