Grip A (H1N1) Nasıl Önlenir (Resimlerle) - Ipuçları

İçerik

adımlar
İpuçları
Uyarılar

"Domuz gribi" olarak da bilinen grip A veya H1N1 virüsü salgını Mayıs 2009'da Brezilya'ya geldi. Aynı yılın Haziran ayında Dünya Sağlık Örgütü (WHO) bir salgın ilan etti. Virüsün domuzlardan kaynaklandığına inanılıyordu ancak günümüzde sadece bu hayvanlarla değil, kuşlar ve insanlarla da genetik ilişkilerin olduğu biliniyor. Dahası, 21. yüzyılın bu salgınından önce, domuz gribi 1918'de gezegeni vurdu. Bir sonraki salgın, herhangi bir grip türünden kaynaklanıyor olabilir. Bu anlamda, pek çok insan, olasılıklar düşük olmasına rağmen, en kötüsünün gerçekleşmesi durumunda önlemeye ve hazırlanmaya ilgi duyuyor. Konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşılama ve iyi hijyen alışkanlıklarını içeren aşağıdaki ipuçlarını okuyun.

adımlar

Bölüm 1/3: Sağlığınıza daha iyi bakmak

Uykuyu düzenleyin. Dinlenmenin miktarı ve kalitesi doğrudan fiziksel ve zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğundan, yatkınlığa sahip olmak için uykuyu düzenlemeniz gerekir. Dahası, dinlenmek bedeni geri yükler - ve vücut eksikliği bağışıklık sisteminin işleyişini bile azaltabilir. Vücudun T ve B lenfositlerinin (beyaz kan hücresi türleri) virüsleri ve bakterileri bulup öldüren bir kimyasal olan sitokin ürettiği uykunun üçüncü evresidir.
- Araştırmalar, ideal olarak, insanların arka arkaya yedi ila sekiz saat uyuması gerektiğini gösteriyor. Bundan daha az veya daha fazla dinlenenler ciddi sağlık sorunları riski altında olabilir.
Egzersiz yapmak. Sağlık uzmanları ve araştırmacılar, her biri 30 dakikalık aerobik egzersiz (kalp atış hızınızı yükselten ve vücudunuzu terleten) en az üç haftalık seans önermektedir. En iyi aktivite örnekleri koşmak, bisiklete binmek ve yüzmektir.
- Aerobik egzersiz için ideal kalp atış hızınızı hesaplamak için aşağıdakileri yapın: yaşınızı 220'den çıkarın ve sonucu 0,7 ile çarpın. Örneğin: 20 yaşında bir çocuk dakikada 140 atışa ulaşmaya çalışmalıdır. Egzersiz sırasında işaret parmağınızı ve orta parmağınızı boynunuzun veya bileğinizin yan tarafına yerleştirin ve kalbinizin kaç kez attığını sayın.
- Sizi ilgilendiren egzersizler yapın. Bu şekilde disipline sahip olmak ve pes etmemek daha kolaydır.
İyi ye. Bilim, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarı gibi hastalıkları ve ciddi sorunları önlemenin yanı sıra, viral ve bakteriyel istilacılarla savaşan sitokin üretimine ve mekanizmalar yoluyla artan bağışıklığa ek olarak bitki besinlerinin değerini giderek daha fazla keşfediyor. Meyveler ve sebzeler, kompleks karbonhidratlar ve proteinler dahil olmak üzere günde üç dengeli öğün yiyin. Vücuda enerji veren ve bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler, mineraller ve besinler olduğu için gerekli tüm maddelere dikkat edin. Özellikle A ve C vitaminleri ve çinko en çok tavsiye edilen üç üründür.
- Doyurucu bir kahvaltı yapın. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Yulaf gibi sağlıklı karbonhidratları, hindi göğsü veya jambon gibi proteinleri ve meyve ve sebzeleri ekleyin.
- Enerji almak için öğün aralarında atıştırmalıklar hazırlayın: elma, muz, badem ve benzerleri. Şeker içeren her şey gibi sağlıklı olmayan veya vücudu uyuşuk yapan ürünlerden kaçının.
- Kafein ve şeker alımınızı en aza indirin. Bu iki ürün, enerjide geçici bir artış yaratır, bu da kısa sürede geçer ve ani düşüşlere neden olur.
Sağlıklı kilonuzu korumaya çalışın. Obezite, H1N1 kasılması için bağımsız bir risk faktörüdür. Sırasıyla, kişinin vücut yağ yüzdesini gösteren vücut kitle indeksine (BMI) bağlıdır. BMI, kilogram cinsinden ağırlığın kişinin boyunun metre karesine bölünmesiyle hesaplanır; 25 ile 29,9 arasındaki herhangi bir değer fazla kilolu, 30'un üzerindeki herhangi bir değer ise obez olarak kabul edilir.
- Kilo vermek isteyenlerin daha az kalori alması ve daha fazla egzersiz yapması gerekir. Her durumda, bir doktora ve hatta bu durumda bir beslenme uzmanına danışın (ve deneyimsizseniz).
- Ayrıca porsiyon boyutlarını daha iyi düzenleyebilir, yavaş yiyebilir ve tatmin olduğunuzda durabilirsiniz.
- İyi beslenme alışkanlıklarınız varsa ancak yine de kilo alıyorsanız fizik muayene yapın. Doktor, metabolizmanızı etkileyen herhangi bir hormonal anormallik olup olmadığını belirleyecektir.
Takviye al. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin ve mineral takviyesi alabilirsiniz - özellikle kışın ve diğer soğuk mevsimlerde, yani daha fazla grip vakası olduğunda. İşte bazı seçenekler:
- D vitamini: D vitamini bağışıklık sisteminin işleyişinde, özellikle soğuk bölgelerde yaşayanlar, sık sık kar yağışı ya da yağmur yağan ve çok fazla güneş ışığı almayanlar için çok önemlidir. Günlük 2.000 mg alın.
- C vitamini: C vitamini vücudun enfeksiyonlarla savaşma kabiliyetinde çok önemlidir. İdeal olan, meyve ve sebzeler gibi onu içeren doğal ürünleri tüketmektir. Ancak bu eşyaları belirli zamanlarda bulmak zor olabilir. Günde en az 1.000 mg alın. Soğuk algınlığının ilk belirtilerini yaşıyorsanız, dozu bir süre 2.000 mm'ye çıkarın.
- Çinko: çinko temel bir eser elementtir ve ayrıca vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bu besin maddesinin takviyesinin alınmasının zatürre riskini büyük ölçüde azalttığını buldu. Sığır eti, buğday tohumu, ıspanak, kaju ve istiridyede doğal olarak bulunur. Buna ek olarak, günlük olarak 50 mg, hasta olduğunuzda 150 ila 175 mg takviye alma seçeneğiniz vardır.
- Diğer ilaçlarla etkileşime girebileceklerinden, takviyeleri almadan önce bir doktora danışın.
İyi hijyen alışkanlıkları geliştirin. Hapşırırken, öksürürken veya burnunuzu sümkürürken daima elinizin altında bir paket tek kullanımlık mendil ile yürüyün. Daha sonra malzemeyi atın. Böyle bir şey yoksa dirsek iç kıvrımına nişan alın ve Asla avuç içi - mikropları iletebilir. Genel olarak gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının.
- Özellikle burnunuzu sildikten veya hapşırdıktan sonra, yemekten önce ve evden çıktıktan sonra (örneğin bir otobüse binerken veya kapı koluna dokunurken) ellerinizi sık sık yıkayın. Mümkün olduğunca su ve sabun veya en azından alkol jeli kullanın.
- Mutfak eşyaları ve içecekleri paylaşmayın. Bu, özellikle diğer kişi zaten hasta olduğunda, hastalıkların bulaşmasına katkıda bulunur.

Bölüm 2/3: Yüksek riskli mevsimlerde domuz gribinden kaçınma

Grip aşısı olun. DSÖ ve diğer sağlık kurumları bir influenza virüsü salgınının ne zaman ortaya çıkacağını tam olarak tahmin edemediğinden, spesifik hastalık önleme taktikleri bir şekilde sınırlıdır. Her neyse, bu kurumlar hala belirli gruplara uyan kişilere önleyici bir önlem olarak grip aşısını önermektedir: bebekler ve küçük çocuklar, 65 yaş ve üstü yaşlılar, kronik hastalar, hamile kadınlar ve obez insanlar. Bu bireylerin tümü, enfekte olduktan sonra yüksek komplikasyon riski altındadır.
- Grip aşısı ayrıca H1N1 suşuna karşı da koruma sağlar.
- Brezilya'da Sağlık Bakanlığı, grip aşısının tüm yaş gruplarından insanlara değil, risk gruplarına yönelik olmasını önermektedir. Bunun nedeni, bazı kişilerin komplikasyonlara daha duyarlı olmaları ve bu nedenle bir öncelik olmalarıdır.
Hijyene daha fazla önem verin. İnfluenza, solunum damlacıkları yoluyla veya enfekte olmuş bir kişiden gelen solunum salgılarıyla temas yoluyla bulaşır (öksürme veya hapşırma ile dışarı atılan parçacıklar). Vücut, H1N1 virüsünü ciltten emmez, ancak birçok insan her zaman burnuna ve ağzına dokunma alışkanlığına sahiptir ve sonunda enfekte olur. Bu nedenle, özellikle diğer insanlarla (hasta veya değil) temas kurduktan veya dışarıda kaldıktan sonra, bu zamanlarda el yıkamaya daha fazla dikkat edin.
- Enfeksiyon riskini azaltmak için bu zamanlarda herhangi biriyle fiziksel teması ve diğer mikrop bulaşma biçimlerini (havada veya birine öksürmek, mutfak eşyaları ve içecekleri paylaşmak vb.) Sınırlayın.
- Alkol bazlı dezenfektan solüsyonlarını kapılara, süpermarket arabalarına, nakit paraya dokunduktan sonra ve başkalarının nesneyi veya alanı kirletmiş olabileceği durumlarda ellerinizde de kullanabilirsiniz. Araştırmalar, bu dezenfektan çözümlerinin H1N1 bulaşma oranını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Tıbbi bir maske takın. Tıbbi maskeler ve solunum maskeleri de grip virüslerine maruz kalmayı önlemeye yardımcı olur. Ancak maske, ellerinizi sık sık yıkamak gibi diğer önleyici tedbirlerle birleştirilmelidir.
- Maske, belirli zamanlarda, örneğin yüksek kontaminasyon zamanlarında (diğer koşulları tedavi etmek için) doktor ziyaretleri sırasında daha da önemlidir - çünkü ofis öksüren veya hapşıran insanlarla dolu olabilir. Ayrıca, kanser gibi bağışıklık sistemini etkileyen ciddi kronik sorunları olanlar için kullanışlıdır.
Bir doktora danış. Soğuk mevsimlerde grip belirtileri göstermeye başladıktan 48 saat sonra acil servise gidin. Size yardımcı olması için bazı ilaçlar önerebilir, ancak hızlı önlem alınmalıdır.

Bölüm 3/3: Olası bir salgına hazırlık

İnsanlarda domuz gribinin belirtilerini öğrenin. H1N1 semptomları yaygın grip semptomlarına çok benzer ve şunları içerir: ateş (37,8 ° C'nin üzerinde), öksürük, boğaz ağrısı, baş ve vücut ağrısı, titreme ve yorgunluk. Bazı insanlar da ishal ve kusma yaşarlar. Evde durumu ayırt etmek mümkün değildir ve hasta mümkün olan en kısa sürede malzeme koleksiyonu ve özel testler için bir doktora başvurmalıdır.
- En çok çocuklar kusmadan etkilenirken, hastaların sadece% 17'sinde ishal vardır.
Durumdan ne bekleyeceğinizi anlayın. Her pandemi paniğe neden olur. Bu nedenle, ne ile ilgili temel bilgilere sahip olmak önemlidir Yapabilmek gerçekleş ve hazırlan.
- Yukarıda belirtildiği gibi, Brezilya'daki herkes grip aşısı olmuyor. Öncelik, risk altındaki gruplardır.
- Grip virüsü sık sık mutasyona uğrayabileceğinden, birçok insanın daha güçlü türlere karşı bağışıklığı düşüktür veya hiç yoktur. Mevsimsel grip durumunda, bazı kişiler önceki maruziyetlerden dolayı bağışıktır.
- Virüsün daha güçlü bir türü hızla yayılırsa, enfeksiyona (birbirleri dahil) maruziyeti azaltmak için herkesin yeterince hazırlık yapması idealdir.
Stok yiyecek ve malzemeleri. Bozulmayan yiyecekler, şişeler ve galonlarca su, tıbbi malzeme ve benzerlerini iki hafta yetecek kadar satın alın (ancak bundan daha fazla olamaz, aksi takdirde başkaları için bir kıtlık olabilir). Aynısı termometre, tıbbi maskeler, dezenfektan mendiller, sabun, jel alkol ve ateş ve soğuk algınlığı ilaçları gibi temel sağlık ve hijyen ürünleri için de geçerlidir.
Önceden organize olun. Aşağıdaki durumlarda ne yapacağınızı iyi düşünün ve planlayın:
- Dersler askıya alınırsa: Küçük çocuklarınız varsa ne yapacağınızı düşünün. Evde öğrenmeyi teşvik eden oyunlar, alıştırmalar ve etkinlikler düzenleyin ve kitap ve oyun gibi materyaller hazırlayın.
- Siz veya ailenizden biri hastalanırsa ve tıbbi bakıma ihtiyaç duyarsa: Durumunuz iyileşene kadar en az on gün evde kalmayı planlayın. Burada, diğer insanları kirletme konusunda ciddi bir risk vardır. Bir pandemi sırasında, herkes (hasta olsun ya da olmasın) kendilerini izole etmeli ve kendilerine daha iyi bakmalıdır.
- Ulaşım ağları çalışmazsa: pandemi sırasında toplu taşıma araçlarına daha az bağımlı olmanın yollarını düşünün, çünkü bu ortamlarda insanlara en çok kontamine yüzeylerle temas yoluyla bulaşıyor. Örneğin: iki hafta boyunca alışveriş yapın ve kilerinizde yiyecek varken markete geri dönmeyin ve bir ev ofisi bir süre için.
Patronunuzla konuşun. Pandemi sırasında şirketin nasıl işleyeceğini sorun. Brezilya'da her işletme, çalışanlarının çalışma haklarına saygı duyduğu sürece nasıl hareket edeceğine karar vermekte özgürdür. Patronunuzla ilgili şüphelerinizi temizleseniz iyi olur. ev ofisi (ki bu her zaman bir olasılık değildir). Ayrıca maaşınızın düşürülmesi ve birikimleriniz gibi diğer araçları kullanmanız için hazırlanın.
- Eğer yapabilirsen ev ofisi, zevk almak. Çalışmaya devam etmek için e-posta, Skype ve benzeri özellikleri kullanın.
Haberler için bizi izlemeye devam edin. Yalnızca güvenilir kaynaklardan bilgi alın. Bir pandemi durumunda, neyin gerçek olduğundan nasıl ayırt edileceğini bilmek sahte haberler yaşam ve ölüm arasındaki fark anlamına gelebilir. İpuçlarıyla hükümete, WHO'ya ve sorumlu medya kuruluşlarına erişin.
- Pandemiler ve iletişim yolları hakkında daha fazla bilgi için WHO web sitesine erişebilirsiniz.
- Ayrıca Sağlık Bakanlığı web sitesini ziyaret edin.
- Salgın ve diğer sorunlar olduğunda durumu güncelleyen televizyon haberlerini ve haber sitelerini takip edin.
Tıbbi yardım isteme zamanının geldiğini anlayın.Hayır acil servisleri aramadan önce acil servise veya hastaneye gidin. Ne hissettiğinizi açıklayın, bunun domuz gribi olduğunu düşündüğünüzü söyleyin ve operatörün talimatlarını harfiyen yerine getirin. Yapması gerektiğini düşünürse ambulans gönderecek. Elbette, bu kuralın bazı istisnaları vardır, örneğin:
- Onlar çok grip semptomları olan hastalar.
- Kronik hastalıkları var.
- Bağışıklıkları düşüktür.
- Daha yaşlı veya çok genç (iki yıldan az).
En ciddi ve potansiyel olarak ölümcül semptomları izleyin. Bazı belirtiler griple ilgili komplikasyonları gösterir. Aşağıdakilerden birini veya birkaçını gösterirseniz derhal acil servislerle iletişime geçin:
- Nefes darlığı veya nefes almada zorluk.
- Göğüs veya karın bölgesinde ağrı veya basınç.
- Ani baş dönmesi.
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
- Güçlü veya kalıcı kusma atakları.
- Çocuklarda hızlı nefes alma veya nefes darlığı, mavimsi cilt, düşük sıvı alımı, uyuşukluk, sürekli yorgunluk (uyanmama noktasına kadar), sinirlilik ve kızarıklıkla birlikte ateş gibi farklı semptomlar olabilir.

İpuçları

Domuz gribini kuş gribi ile karıştırmayın. İlki insanlar arasında oldukça bulaşıcıdır, ikincisi ise değildir.

Uyarılar

DSÖ ve diğer sağlık kurumları, salgınları ve pandemileri her zaman tahmin edemez (hatta kontrol edemez).
Panik yapma. Hazırlanmak daha iyidir, ancak aşırıya kaçmanıza gerek yok. Çoğu insanın sadece temel ihtiyati tedbirleri alması gerekir.