İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Birçok kişi uyuşturucu dünyasına meslektaşları ve hatta arkadaşları tarafından tanıtılmaktadır. Çok geçmeden uyuşturucu kullanmanın düşündükleri kadar havalı ve eğlenceli olmadığını keşfederler. Bazı insanlar bağımlı hale gelir ve alışkanlığı bırakmakta zorlanır. Diğerleri uyuşturucu kullanır ve ölür. İlaçların kötü bir şey olduğunu bilecek kadar akıllıysan, bu makale sana onlardan uzak durman için rehberlik edecek. Çok fazla irade gerektirse de, uyuşturucuya "hayır" demek aslında oldukça basittir. Sadece nasıl yapılacağını bilmek ve yapacak iradeye sahip olmak.

adımlar

Yöntem 1/3: Doğru kararlar vermek

1. 

   Arkadaşlarınızı akıllıca seçin. Gerçek arkadaşlar uyuşturucu kullanmak için birbirlerine baskı yapmazlar. Kendinize sorabilirsiniz, "Nasıl iyi bir arkadaş seçebilirim?" Basit. Yaklaşmadan önce insanları ve alışkanlıklarını gözlemleyin. Dürüst olmanın yanı sıra ahlaki ilkeleri ve iyi bir kişiliği olup olmadığını öğrenin. Bu şekilde, bir arkadaşlığa başlamadan önce neye benzedikleri hakkında bir fikir edinirsiniz.
   • Gerçek arkadaşlar uyuşturucudan kaçma konusunda seni kötü hissettirmez. Pozisyonunuza saygı duyacaklar çünkü mutlu ve başarılı olmanızı istiyorlar. "Arkadaşlarınızdan" biri bu maddelerin sizin için en iyisi olmadığını anlamıyorsa, muhtemelen arkadaşlık yeniden gözden geçirilmelidir.

2. 

   
   
   Arkadaşlarınızın uyuşturucudan ve kötü kararlardan kaçınmasına yardımcı olun. Onlardan kaçınmak için atabilecekleri basit adımları açıklayın ve onları gerçekten önemsediğinizi söyleyin. Ayrıca ailenle konuş. Kendinize yardım edemezseniz, kesinlikle yapabilirler.

3. 

   Sorular sorun ve cevaplardan öğrenin. Bu maddeler hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, kullanımlarını rasyonel olarak gerekçelendirmek o kadar zor olacaktır. Bu nedenle, uyuşturucuların kullanıcıların vücutlarına ne yaptığı ve nasıl çalıştığı konusunda her zaman bilgi sahibi olun. Bilgi Güçtür.
   • Metamfetaminlerin vücutta yaralanmalara, ciddi halüsinasyonlara ve boşluklara neden olduğunu biliyor muydunuz?
   • Amerika Birleşik Devletleri'nde HIV pozitif kişilerin% 27'sinin eroin kullanıcısı olduğunu biliyor muydunuz? Her kim kendisine iğne enjekte ederse, AIDS de dahil olmak üzere birçok hastalığa yakalanma riski çok daha yüksektir.
   • Kokain içtikten veya burundan çektikten sonra kalp krizi geçirme riskinizin neredeyse 24 kat arttığını biliyor muydunuz?

4. 

   
   
   Sözde "yumuşak uyuşturucuların" da uyuşturucu olduğunu unutmayın. Alkol, marihuana ve tütün gibi maddeler, sosyal olarak daha kabul görseler de, hala güçlü uyuşturuculardır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), her yıl 2,5 milyondan fazla insanın alkolden öldüğünü tahmin ediyor. Çoğu yerde satışına sadece yetişkinlere izin verilse de bu rakam çok yüksektir. Hatırlanması gereken önemli şey, sosyal olarak kabul edilen ilaçların bile zararlı olabileceğidir.
   • Hafif uyuşturucular genellikle "giriş uyuşturucuları" olarak adlandırılır çünkü kullanımları kullanıcıyı daha ağır maddeleri denemeye yatkın hale getirir. Bazı insanlar esrarın bir giriş ilacı olduğuna inanırken, diğerleri bunun bir efsane olduğunu iddia ediyor.
   • Gerçek şu ki, alkol ve tütün diğer uyuşturucuların kötüye kullanılmasına yol açabilir. Bir çalışma, gençliklerinde bu maddelere bağımlı olan kişilerin esrar içenlere göre afyon (eroin, reçeteli ilaçlar) kullanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Yasal olmalarına ve marihuana olmamasına rağmen, diğer uyuşturucuları kötüye kullanmaya başlayacak kadar aşırı kullanmamaya dikkat edin.

Yöntem 2/3: "Hayır" demeyi öğrenme

1. 

   
   
   Uyuşturuculara doğru şekilde "hayır" demeyi öğrenin. İnsanlara uyuşturucu kullanmak istemediğinizi söylemek çok zor olabilir. Kimseyi rahatsız etmeden açık olmalısın. Size baskı yapan kişiye nasıl "hayır" diyebileceğinizi düşünün. Aşağıda size ilham verecek bazı örnekler verilmiştir:
   • "Hayır, teşekkürler. Yürürken tüm nöronları güncel tutmam gerekiyor."
   • "Aslında, eve gidiyordum. Ailem benden kız kardeşime bakmamı istedi. Yarın görüşürüz?"
   • "Açlıktan ölüyorum. Hadi gidip bir şeyler alıp benim yerimde yiyelim."

2. 

   Öğrenmek suçlu hissetmeden "hayır" demek. İlk olarak uyuşturucudan kaçınma nedenlerinizi hatırlayın: sağlığınıza önem veriyorsunuz; hayatta başarılı olmak için en iyi fırsatlara sahip olmayı diler; hedefleriniz önemsiz dikkat dağıtıcı unsurların ötesinde. Tüm bunları aklınızda tutarak, uyuşturucudan kaçınma konusunda kendinizi suçlu hissetme olasılığınız azalır. Kendinizi suçlu hissetmediğinizde, akran baskısına teslim olmak daha zordur.

3. 

   Uyuşturucu ve alkolün uzun vadeli etkilerini tekrar düşünün. Beğen ya da beğenme, tüm hayatın tek bir kararla değişebilir. Çoğu zaman, tüm bunların korkunç derecede yanlış gitmesi için tek bir kötü karar gerekir. Hayatının bu sefer farklı olacağına bahse girmeye istekli misin?

4. 

   Kendine güven. Uyuşturucu kullanan kişiler genellikle birbirlerine saygı duymazlar. Bu maddelerin bedenlerine zarar verdiğini ve ailelerine zarar verdiğini anlıyorlar, ancak istismarı durduramıyorlar. Bazen durmak istemezler çünkü derinlerde bu hayatı hak ettiklerini düşünürler (bu yüzden birçok kullanıcının alışkanlığı bırakmak için terapiye ihtiyacı vardır). Bağımlılar kendilerine daha fazla saygı duymaya başladığında, uyuşturucu almayı bırakırlar.
   • Kendinize saygı duymak için kim olduğunuzu bilmeniz gerekir. Daha önce yapmadıysanız, bu inanılmaz özgürleştirici bir yolculuktur. Kendini içten dışa sevmekle ilgili. Bu hedefe ulaşabilirseniz, dünyadaki en etkili ilaç bile kendinize duyduğunuz sevgiyle kıyaslanamaz.

Yöntem 3/3: Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

1. 

   Spor yapın. Uyuşturucu kullanmak ve aynı zamanda spor yapmayı taahhüt etmek çok zordur. Vücudunuz yavaşsa ve zihniniz karışırsa, tüm koşma, koordinasyon ve takım çalışması çok zor hale gelir. Bu nedenle aktif kalmak, uyuşturucu dünyasından kaçınmanın harika bir yoludur. Ayrıca spor, vücudun endorfin adı verilen maddeleri salmasına neden olur, bu da sizi daha iyi hissettirir ve bazı stres türlerini azaltır.
   • Grup sporlarına katılın. Bahsedilebilir: futbol, ​​Amerikan futbolu, rugby, lakros, beyzbol, basketbol, ​​hokey, badminton, kriket, voleybol, su topu vb. Takım sporları oyunculara karşılıklı saygı, takım çalışmasının değeri ve özveri hakkında bilgi verir.
   • Bireysel sporlara katılın. Bunlar arasında kayak, güreş, kaykay, bowling, golf, dart, satranç, eskrim, atletizm, tenis, sörf, yüzme vb. Bu sporlar katılımcılara cesaret, kararlılık ve sıkı çalışmanın değerini öğretir.

2. 

   Dışarı çıkın ve doğanın tadını çıkarın. Belki de birçok insanın uyuşturucu aramasının nedeni can sıkıntısıdır. Yapacak bir şey yok, öyleyse neden biraz eğlenmiyor ve heyecan verici bir şey yapmıyorsunuz? Can sıkıntısı için başka çareler olsa da spor yapmasanız bile evden çıkıp doğanın tadını çıkararak bundan kaçınmak mümkündür.
   • Yürüyüşe çıkmak için zaman ayırın. Birçok kentsel veya banliyö mahallesi, doğa ile temas kurmanın mümkün olduğu parklara veya doğa koruma alanlarına yakındır. Bölgenizi terk edemiyorsanız, evinize yakın güvenli bir yer keşfedin.

3. 

   Meditasyon, yoga veya pilates yapın. Bu üç aktivitenin ebeveynleriniz veya hippileriniz için en uygun olduğunu düşünebilirsiniz, ancak beyninizi ve vücudunuzu tek bir egzersizde birleştirmenin birçok avantajı vardır. Ve tam da bunu sağlıyorlar. Vücuduyla temas halinde olan kişinin uyuşturucu kullanma olasılığı daha düşüktür.
   • Meditasyon yapmanın birkaç yolu vardır. Belki de en basit olanı gözlerinizi kapamak, derin nefes almak ve vücudunuzun tüm bölümlerinin farkında olmaya çalışmaktır - hep birlikte. Bu aktiviteye bilinçli meditasyon denir.
   • Düzinelerce yoga türü vardır. Bunlar arasında: Hatha yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga ve Vinyasa yoga. Farklı öğretmenlerle farklı yöntemlerle denemeler yapın. Her birinin kendi pozisyonları ve nefesleri vardır.
   • Pilates, 20. yüzyılın ilk yarısında bir Alman vücut geliştirmeci tarafından geliştirildi ve omurganın ve pelvisin hizalanmasının yanı sıra çekirdeğin gücünü vurgulayan bir vücut bakım rutinidir. Birçok uygulayıcı, eğitimden sonra kendilerini çok daha iyi hissettiğini bildirdi. Kendini iyi hissettiğinde neden uyuşturucu kullanasın?

4. 

   Doğru yiyecekleri yiyin. Yiyeceklerin uyuşturucuyla ne alakası var? Yediklerinizin vücudunuzun nasıl çalıştığı ve yaşam kaliteniz üzerinde etkisi vardır. Yağlı yiyecekler yeme alışkanlığı olan ve vücudunu önemsemeyen herkes kendini iyi hissetmeyecektir. Sonuç olarak, narkotik konusunda destek aramaya daha meyilli olacaksınız.
   • Doktorlar, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, bütün yiyecekler ve bol miktarda lif açısından zengin bir diyet önermektedir. Doğru beslenme, vücudunuza sizi mutlu ve ilaçlardan uzak tutmak için ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri sağlayacaktır.
   • Kötü yağlar yerine iyi yağlar tüketin. İyi yağlar arasında omega 3 yağ asitleri (keten tohumu, somon) ve tekli doymamış yağlar (avokado, kabak çekirdeği) bulunur. Kötü olanlar arasında trans yağlar (kısmen hidrojene yağlar) ve doymuş yağlar (domuz yağı gibi hayvansal yağ) bulunur.
   • Alkolsüz içecekler ve alkol yerine bol su ve şekersiz çay tüketin. Arada bir Coca-Cola Diyeti veya bir kadeh şarap içmekte sorun yoktur. Aslında, araştırmacılar kırmızı şarabın orta derecede vücut için iyi olabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, alınan sıvıların çoğu su olmalıdır. Gün boyunca sağlıklı kalmanıza ve susuz kalmanıza yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Uyuşturucu kullanımından nasıl kaçınılacağı ve nasıl durdurulacağı konusunda yardım sunan birçok web sitesi vardır. Sadece bu kelimeleri Google'a yazın ve birçok yararlı kaynak görünecektir. Herhangi bir bağımlılık türü için tüm tedaviler için bırakma oranının çok yüksek olduğunu ve herkes için işe yarayan kesin bir yöntem olmadığını unutmayın. Bazı durumlarda çözüm ılımlılıktır, yoksunluk değil.
• Tek bir seçimin hayatınızı mahvedebileceğini veya sizi kurtarabileceğini unutmayın.
• Bağımlı birini tanıyorsanız, yapılacak en iyi şey onun hakkında açıkça konuşmaktır. İleride kişiye zarar verebilecek bir adli sicil kaydıyla sonuçlanacağı için bunu bildirmek kötü bir fikirdir. Durumu dikkatlice değerlendirmeniz gerekecek. Sıradan bir kullanıcı ise, bir sabıka kaydı çok daha kalıcı zarar verecektir. Kullanmakla kötüye kullanmak arasında bir fark olduğunu unutmayın.

Uyarılar

• Akran baskısına teslim olmayın. Birisi sizi uyuşturucu kullanmaya zorlarsa veya kullanmadığınız için sizi kışkırtırsa, o sizin arkadaşınız değildir.
• Uyuşturucu kullanmanın hayatınızı mahvedebileceğini ve sizi ölüme götürebileceğini unutmayın. Kendinize bunun gerekli olmadığını söyleyin.