İçerik

• adımlar

Sadece hayal edin: Düzenli olarak egzersize başlamaya karar verdiniz, ancak sabah koşuya her gittiğinizde bacaklarınız kontrolsüz bir şekilde kaşınmaya başlıyor. Bu sorun oldukça yaygındır ve birçok amatör sporcuyu etkiler. Bundan kaçınmak için ilk adım sebebini bulmaktır. Bu her zaman kolay değildir, ancak deneme yanılma yöntemini kullanarak sorunun kaynağını belirleyebilirsiniz. Egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için bu makaledeki ipuçlarını izleyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Basit Çözümler Bulma

1. 

   Deterjanı veya yumuşatıcıyı değiştirin. Bu ürünlerdeki kimyasallar cildi tahriş edebilir. Daha önce herhangi bir sorun yaşamamış olsanız bile, cildiniz sıcak ve terliyken daha hassas olabilir.
   • Hassas ciltler için yapılmış veya boya veya parfüm içermeyen deterjan veya yumuşatıcılarla değiştirin. Bunları herhangi bir süpermarketten normal ürünlerle aynı fiyata satın alın.
   • Önceki yıkamadan kalan tahriş edici madde kalıntılarını gidermek için spor kıyafetlerinizi sıcak suyla yıkayın.
   • Deterjanı veya yumuşatıcıyı değiştirmenin bir etkisi yokmuş gibi görünse bile, daha önce kullandığınız ürünün uygun olduğu anlamına gelmez. Sorunun birkaç nedenden kaynaklanıyor olabilir.

2. 

   
   
   Farklı malzemelerden giysiler giyin. Yumuşak pamuklu kumaşlar bile terli cildi tahriş edebilir. Vücuttaki teri emen ve böylece durumu çözmeye yardımcı olan sentetik malzemeler kullanın.
   • Ayrıca çok fazla kıyafet giyiyor olabilirsiniz. Örneğin cildiniz çok ısınırsa terlemeye başlayacaktır. Spor salonu parçalarını giydiğinizde, kalbiniz hızlandığında sıcaklığın çok yükseleceğini unutmayın.
   • Dışarıda ve soğuk bir günde koşacaksanız, ısınırsa çıkarabileceğiniz daha hafif kumaş katmanları kullanın.
   • Ayrıca giysilerin etiketlerine veya dikişlerine de dikkat edin. Bu detaylar cildiniz sıcak ve hafif iltihaplı olduğunda bacaklarınızı tahriş edebilir. Dar pantolonla koşanlar için bu daha da önemlidir.
   • Şort giyiyorsanız, ancak kaşınan cilt açıkta kalıyorsa, sorunun giysiler veya deterjan veya saç kremi olma olasılığını bir kenara bırakın.

3. 

   
   
   Cildi nemlendirin. Kış gibi yılın belirli dönemlerinde hava kurur ve cilt kurur. Bu gibi durumlarda, özellikle günde birden fazla duş alırsanız, bacaklarınız terlendiğinde kaşınabilir.
   • Pantolon sorunu daha da kötüleştirse de bu, pantolon veya şortla koşanların başına gelir.
   • Banyodan sonra cilde yağlı olmayan nemlendirici bir losyon sürün. Banyo ve egzersiz arasında çok fazla zaman geçirirseniz, koşuya çıkmadan yarım saat önce tekrar uygulayabilirsiniz.
   • Kokulu kozmetik losyon yerine aktif bir nemlendirici satın alın. Bu losyonlar, cilt terlediğinde sıçramaya başlar ve böylece bölgeyi eskisinden daha yapışkan ve kaşıntılı hale getirir.

4. 

   
   
   Bacaklarınızı tıraş edin. Tıraş olma alışkanlığınız varsa, bacakların kaşınmasını önlemek için saklayın. Kumaş kürkle sürtünme yarattığı ve tahrişe neden olduğu için uzun, dar pantolon giyen kişiler için bu daha da önemlidir.
   • Bacaklarınızı hiç tıraş etmediyseniz (veya şort giydiğinizde bile bacaklarınız kaşınıyorsa), sorunun nedeni başka bir nedenden kaynaklanmaktadır. Ancak koşu pantolonları yine de bölgenin saçlarıyla sürtünme oluşturabilir.
   • Bacaklarınızı iyice nemlendirin ve tıraş bıçağından zarar görmesini önlemek için ideal bir epilasyon jeli veya losyonu kullanın.
   • Tüy alma sorunu çözerse, işlemi gerektiği kadar tekrarlamaya devam edin. Alışkanlıktan vazgeçmeyin, yoksa tahriş geri gelebilir.

5. 

   Bir dakika bekle. Birçok koşucu, birkaç ay veya hafta hareketsiz kaldıktan sonra veya hareketsiz bir yaşam sürdükten sonra egzersiz yapmaya başladıklarında bacaklarının tekrar koşmaya başladıklarında kaşındığını söylüyor.
   • Uzmanlar duruma neyin sebep olduğundan emin değiller, ancak vücut belli bir fiziksel aktivite düzeyine alışık olmadığında bacaklar kaşınabilir. Bu, bölgede kan dolaşımının çok iyi olmaması nedeniyle olabilir. Öyleyse, hemen bir doktora görünün.
   • Koşmaya başladıysanız (veya baştan başladıysanız), birkaç hafta devam edin ve kaşıntının geçip geçmediğine bakın. Bu arada, sorunun diğer olası nedenlerini ortadan kaldırmaya çalışın.
   • Kaşıntı koştuktan sonraki bir ay içinde geçmezse, bir sağlık sorununuz olabilir. Bu durumda bir doktora danışın.

6. 

   İç mekanda koşmaya başlayın. Sokakta koşarken sık sık kaşıntı hissediyorsanız, herhangi bir değişiklik olup olmadığını görmek için koşu bandını kullanın. Bu, vücudunuzun ortamdaki bir şeye tepki verme olasılığını ortadan kaldırabilir.
   • Koşu bandındayken bacaklarınız kaşınmıyorsa, sorun havaya veya sıcaklık ve nem gibi diğer çevresel faktörlere karşı alerjik bir reaksiyonun sonucu olabilir.
   • Öte yandan, bir koşu bandında veya sıcaklık kontrollü bir ortamda bacaklarınız kaşınmaya devam ederse, en azından sorunun nedeninin açık alan olması olasılığını ortadan kaldırmış olursunuz. Yine de bununla bir ilgisi olabileceğini unutmayın.

7. 

   Daha seyrek ve soğuk suyla duş alın. Bol bol banyo yapmak ve çok uzun süre sıcak suda kalmak cildinizi kurutabilir ve kaşınmasına neden olabilir. Her gün tek bir ılık banyo yapmayı deneyin (örneğin koşudan döndükten sonra). Bu basit uyarlamalar kuruluğu ve kaşıntıyı önleyebilir.
   • Genelde yüzüyorsanız, klora maruz kalmak da cildinizi kurutabilir. Vücudunuzu yıkamak için havuzdan çıktıktan sonra duş alın.

Yöntem 2/3: Alerjik olma olasılığını araştırmak

1. 

   Sakinleştirici olmayan bir antihistamin alın. Vücut yaralandığında veya strese girdiğinde, etkilenen bölgede daha fazla histamin salgılar, bu da kan dolaşımını artırır ve iyileşmeyi hızlandırır. Ancak kaşıntıya da neden olabilir.
   • Reçetesiz satılan bir antihistamin almayı deneyebilirsiniz. Markanın kendisi önemli değildir, ancak ideal olanı bulana kadar birden fazlasını denemek daha iyi olabilir. Difenhidramin gibi bu ilaçlardan bazılarının yatıştırıcı etkisi olduğunu ve koşacaklar için uygun olmadığını unutmayın.
   • Bir seferde asla önerilen dozdan fazla veya birden fazla antihistamin almayın, aksi takdirde sakinleşebilir veya başka yan etkilere maruz kalabilirsiniz. Koşuya çıkmadan yaklaşık yarım saat önce ilacı al.
   • Reçetesiz satılan antihistamin kaşıntıyı azaltır ancak ortadan kaldırmazsa, daha güçlü bir reçete için doktorunuza görünün.

2. 

   Susuz kalmayın. Vücut nefes alıp verme ve terleme yoluyla çok fazla su kaybeder.Özellikle daha kuru hava dönemleri, vücut yeterince su almadığından dehidrasyon nedeniyle kaşıntıya neden olabilir.
   • Dehidrasyon, vücudun histamin üretimine katkıda bulunabilir ve bu da kaşıntıya neden olabilir - daha da çok, sorunu yılın en sıcak aylarında veya kapalı alanda veya koşu bandında koşarken yaşamayanlar için.
   • Hava soğuduğunda birçok insan daha az susar. (Vücudu soğutan) buzlu su içmenize gerek yoktur, ancak koşuya çıkmadan 30 ila 45 dakika önce en az bir bardak sıvı ve işiniz bittiğinde bir bardak daha içmeniz gerekir.
   • Mümkünse, özellikle koşu bandını kullanacaksanız veya çok uzun bir mesafe seyahat edecekseniz, koşarken yanınızda bir su şişesi taşıyın.

3. 

   Cildinizi lekeler veya kızarıklık izleri açısından kontrol edin. Kaşıntıya kızarıklık veya yaralanma eşlik ederse, egzersize bağlı kurdeşen olabilir. Bu alerjik reaksiyon, fiziksel aktiviteden kaynaklanır ve ilaçla kontrol altına alınabilir.
   • Anksiyeteden kaynaklanan cilt sorunları geçmişiniz varsa, egzersize bağlı kurdeşenlere karşı daha duyarlı olabilirsiniz.
   • Egzersize bağlı kurdeşeniniz olduğunu düşünüyorsanız bir doktora veya alerji uzmanına danışın. Sorun çok yaygın olmadığından, tedavi arayan birkaç uzmanla görüşmeniz gerekebilir.

4. 

   Bir doktora danış. Kaşıntı dört ila altı haftadan fazla sürerse ve reçetesiz satılan antihistaminiklerle geçmezse - veya başka semptomlarla karşılaşırsanız - sorun daha ciddi olabilir.
   • Doktor sorularına hazırlıklı olmak için randevu öncesi alabileceğiniz tüm detayları öğrenin. Yaklaşık on dakika koştuktan sonra kalp atış hızınızı ölçün ve başlamadan önce her şeyin normal olup olmadığını görün.
   • Kuru cilt veya deterjan veya saç kremine tepki gibi, ortadan kaldırdığınızı düşündüğünüz akut semptomlar yaşarsanız doktorunuza söyleyin.
   • Doktorun sizin için ideal ilacı veya tedaviyi yazması gerektiğinden, hangi semptomlara sahip olduğunuzu belirlemenin zaman alabileceğini unutmayın.

Yöntem 3/3: Daha Ciddi Sorunlarla Başa Çıkma

1. 

   Başınız dönerse veya nefes almakta güçlük çekerseniz koşmayı hemen bırakın. Özellikle bacaklarda genel kaşıntı nöbetleri olması, egzersize bağlı anafilaksi adı verilen daha ciddi bir problemin işareti olabilir. Nadirdir, ancak ölümcül olabilir. Semptomları yaşadıktan sonra koşmayı bırakırsanız, acil servise gitmenize gerek kalmadan iyileşme olasılığınız yüksektir. Bununla birlikte, daha ciddi bir şeye sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir teşhis ve tedavi önerisi için doktorunuza danışmanız en iyisidir.
   • Baş dönmesi, ani kas kontrolü kaybı, boğazda gerginlik ve yutma veya nefes almada güçlük gibi belirtilere dikkat edin.
   • Belirtiler o kadar hafif olabilir ki onları görmezden gelebilir ve koşmaya devam edebilirsiniz. Ancak, kötüleşirlerse derhal durun. Belki yavaşlar ve ara verirseniz gelişirsiniz; Şansınız varsa, sorunsuz bir şekilde tekrar koşabilirsiniz.

2. 

   Rahatlayın ve nefesinizi sabitleyin. Semptomlardan dolayı koşmayı bırakmanız gerekiyorsa, güvenli bir yere gidin ve dik oturun. İyileşmeyi umarak derin bir nefes alın ve kaslarınızı gevşetin.
   • Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. İşler normal göründüğünde, biraz su içmeyi deneyin. Semptomların saatlerce devam edebileceğini unutmayın.
   • Koşmayı bıraktıktan sonra bile semptomlarınız kötüleşirse, hemen acil servise gidin.
   • Stabilize edebilseniz ve semptomlar azalsa bile koşmaya devam etmeyin. Aksi takdirde daha güçlü geri gelebilirler.

3. 

   Kaşıntılı bölümleri bir günlüğe yazın. Doktorun, koşmadan önce ne yaptığınız da dahil olmak üzere, nöbetlerinizle ilgili olası tüm ayrıntıları bilmesi gerekecektir. Ne kadar çok bilgiye sahip olursa, sorunun olası nedenlerini o kadar çok belirleyebilir.
   • Nerede koştuğunuzu, günün saatini, hava durumunu (dışarıdaysanız) ve semptomu ilk yaşadığınızda ne kadar süredir koştuğunuzu kaydedin. Mümkünse nabzınızı ölçün veya en azından kalp atış hızınızı veya egzersiz yoğunluğunuzu tahmin etmeye çalışın.
   • Yarış öncesi genellikle kullandığınız temizlik ve hijyen ürünlerinin ve tükettiğiniz her şeyin bir listesini yapın. Bu faktörlerle ilgili olası alerjileri zaten ortadan kaldırmış olsanız bile, doktorunuzun yine de bilgiye ihtiyacı olacaktır.
   • Kaşıntıyla mücadele etmek için kullandığınız sabun / sabun, deterjan veya diğer ürünleri değiştirip değiştirmediğinizi ve herhangi bir iyileşme olup olmadığını da not edin.
   • Koşarken ne giydiğiniz ve ilk semptomdan önce cildinizin sıcak olup olmadığının ayrıntılarını ekleyin.

4. 

   Semptomları listeleyin. Belirtileri anlamak, doktorun en iyi tedavi şeklini keşfetmesi için çok önemlidir. Önemli olduğunu düşünmeseniz bile karşınıza çıkan her şeyi mümkün olan en kısa sürede yazın.
   • Belirtiler büyük ölçüde değişebilir. Bu nedenle birçok hasta sorunun farkında bile değilken, doktorlar iyi bir tanı koymak için yeterli veriye sahip değiller.
   • Genelleşmiş kaşıntı, özellikle ciltte lekeler ve diğer izlerle birlikte görüldüğünde en sık görülen semptomlardan biridir. Boğazda gerginlik hissi ve nefes almada ve yutkunmada güçlük aynı zamanda egzersize bağlı anafilaksinin belirtileridir, ancak herkeste görülmez.
   • Diğer semptomlar mide bulantısı, düşük tansiyon, ani kas gücü veya kontrol kaybı, baş dönmesi ve baş ağrılarını içerir.

5. 

   Alerjiniz olup olmadığını öğrenmek için test yaptırın. Egzersize bağlı anafilaksi, deniz ürünleri, buğday veya diğer yiyecekler ve ilaçlar gibi çeşitli şeylere orta derecede alerjiden kaynaklanabilir.
   • Alerji, antijene maruz kaldıktan hemen sonra koşmaya başlayana kadar sahip olduğunuzu fark etmediğiniz noktaya kadar hafifletilebilir. Egzersizin neden olduğu hızlanan sıcaklık ve kalp atış hızı yoğun bir reaksiyona neden olabilir.
   • Bununla birlikte, doktor gerekli testleri yaptıktan sonra nedenin bu olup olmadığını kesin olarak bilmek mümkündür.
   • Testler sorunun nedenini ortaya çıkarırsa, bacaklarınızın kaşınmasını önlemek daha kolay olacaktır: kendinizi sadece reaksiyonu tetikleyen faktörlere maruz bırakmazsınız.
   • Reçeteli antihistaminikler de yararlı olabilir, ancak kronik kullanım için neyin ideal olduğunu bulmak için bir doktora görünmeniz gerekecektir.

6. 

   Doktorla çalışın. Egzersize bağlı anafilaksi nadir fakat ciddi bir sorundur ve epizotları tahmin etmek zor olabilir. Doktor bu teşhisi koyarsa, sağlığınızı veya refahınızı riske atmadan koşmaya devam etmek için kendinizi organize etmeniz gerekecektir.
   • Doktor, diğer nöbetleri önlemek için önleyici tedbirlerin neler olduğunu size söyleyecektir. Hatta alarm bileziği takmanızı bile önerebilir. Ek olarak, bir bölümle savaşmanız gerektiğinde, koşarken bir adrenalin oto-enjektörü taşımanız da gerekebilir.
   • Doktorunuz egzersize bağlı anafilaksiyi teşhis ederse, semptomları kontrol etseniz veya uzun bir süre hiçbir şey hissetmeden geçirseniz bile, tek başınıza egzersiz yapmaktan kaçınmak en iyisidir.
   • Bu, bir daha asla koşamayacağınız anlamına gelmez. Egzersize bağlı anafilaksi tutarsızlıkla karakterizedir (gelir ve gider): aylarca hatta yıllarca herhangi bir semptomunuz olmayabilir ve aniden bir atak yaşayabilirsiniz.