İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Shotokan tarzında basit, klasik ve temel karate yumruk. O kadar doğrudan, doğrusal ve güçlü ki, tek bir vuruşla herkesi yere serebilir. Bunlar bunu düzgün yapmanın yolları.

Adımlar

1. 

   Kendinizi rahat bir duruşta konumlandırın. Doğal Duruşu üstlenebilirsin shizentai, ancak at pozisyonu denilen en alt üssü de üstlenebilir. kiba-dachi.
   • Bacaklarınız arasındaki mesafenin doğru olduğundan emin olun. Doğal Duruşta bacaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
   • Bacaklarınızı gevşek tutun ve dizlerinizin bükülü / kilitli olmadığından emin olun.

2. 

   
   
   Yumruğunuzu sıkın ve avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kalçalarınıza kadar kaldırın. Yumruğun yanına yaslanmalı.
   • Vücudunuz biraz gevşemeli, ancak hazırlıklı olmalı ve hedefine odaklanmalıdır.
   • İkisi arasında bir hedef seçmelisiniz. Vücuda vurmak istiyorsan, Chuudan, sadece "solar pleksus" denen şeyin bulunduğu kaburgaların altındaki bölgeyi hedefleyin. Yüze vurmak istiyorsan, Jodan, sadece yüzü hedefleyin. Güvenlik nedeniyle veya kontrolü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, eğitmeniniz doğrudan yüze nişan almak yerine yüzün hemen altına nişan almanızı isteyebilir.
   • Vücudun diğer bölgelerine ulaşmak için çok fazla etkisi olmadığını anlayın.
   • Başka biriyle antrenman yapmıyorsanız, önünüzde sizin bedeninize uygun bir rakip hayal edin.

3. 

   
   
   Zımbayı düz bir çizgide çözün. Bileğinizden merkez çizginize doğru düz bir çizgi düşünün.
   • Yumruğu düz tutmak için dirseklerinizi içe doğru tutun. Hareket sırasında dirsek vücudunuzun yan tarafına hafifçe dokunmalıdır.
   • Hareket sırasında hareket bitene kadar kendinizi bir şekilde rahat tutun.

4. 

   
   
   Hedefinizle bağlantı kurun. Biriyle antrenman yapıyorsanız, "bağlanmak", hareketi vurma zamanından hemen önce bitirmek anlamına gelir. Örneğin, bir hedef ise Makiwara, vurmak isteyeceğiniz açık.
   • Avucunuzu aşağı çevirmek için yumruğunuzu çevirin.
   • Yumruğu uygulayarak kaslarınızı sıkın. Sadece bileğinizi ve kolunuzu değil aynı zamanda kalçalarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı da sertleştirdiğinizden emin olun.
   • Nefes almak. İstersen "Kiai".
   • İleri seviyedeyseniz, gücünüzü en üst düzeye çıkarmak için kalçalarınızı titretme tekniğini kullanın.

5. 

   Hareketi tekrarlayın veya başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her zaman gevşemeden odaklanın.

Yöntem 1/2: Lunge Punch (Oizuki)

1. 

   Kendinizi ön duruşa, "zenkutsu-dachi" ye konumlandırın. Bacaklarınızın omuzlarınızın genişliğine paralel olarak doğru pozisyonda olduğundan emin olun.
   • Önünüzde dizinize bakarsanız ayağınızın görüş açısını engellediğini fark edeceksiniz. Baş parmağınız hafifçe içe doğru, tam olarak 90 derece değil, 85 civarında olmalıdır.
   • Dengenizi koruyabildiğinizden emin olmak için birinden sizi zorlamasını isteyerek duruşunuzu test edin.
   • Engellemek için elinizin önde olduğundan ve yumruk atmak için elinizin kalçalarınıza yakın olduğundan emin olun.

2. 

   Grev anında ilerleyin. Arka ayağınızı ikisi de paralel olana kadar öne doğru çekin.
   • Kalkma. Başınızı her zaman aynı yükseklikte tutun.
   • Bileğinizi aynı yerde kalçanızda tutun.
   • İsterseniz kilitleme kolunuzu uzatabilirsiniz, ancak bu isteğe bağlıdır.
   • Arka bacağınızı yerden kaldırmadan çok ince bir şekilde öne doğru hareket ettirin.
   • Arka bacağınız doğrudan ileri doğru hareket edemez, ancak merkez vücudunuza yaklaştıkça merkeze doğru hareket etmelidir.

3. 

   Hedefinize saldırın. Arka bacağınızı kullanarak ivme kazanın, alçak pozisyonda kalın ve yumruğunuzu vücudunuzun yan tarafına dayayın.
   • Saldırılarınız için maksimum güç sağlamak için bacaklarınızın hafifçe büküldüğünden emin olun.
   • Zorlamayın.
   • İster vücut ister yüz olsun hedefinize odaklanın.

4. 

   Hedefinizle bağlantı kurun. Yumruğunuzu, bağlantı anında avuç içiniz aşağı gelecek şekilde döndürün.
   • Nefes al veya "Kiai".
   • İnme yaparken kaslarınızı sıkın. Ayağınızdan gelen darbeden vurmaya kadar tüm kuvveti konsantre etmek için arka bacağınızı tamamen uzatmalı ve tüm kaslarınızı sıkmalısınız.
   • Ön bacak, sağlam bir pozisyon almak için omuz genişliğine tekrar paraleldir.

5. 

   Ön duruş pozisyonunuza dönün.

Yöntem 2/2: Ters Punch (Gyaku-zuki)

1. 

   Etkili "gyaku-zuki" nin sırrının kalçaların rotasyonunda olduğunu bilin. Kuvvet, kalçalardan ve aynı zamanda atıştaki bir toptan gelir.

2. 

   Kendinizi ön duruşta konumlandırın. Bacaklarınızın omuz genişliğinize paralel olarak doğru pozisyonda olduğundan emin olun.
   • Dengenizi koruyabildiğinizden emin olmak için birinden sizi zorlamasını isteyerek duruşunuzu test edin.
   • Engellemek için elinizin önde olduğundan ve yumruk atacak elinizin kalçalarınıza yakın olduğundan emin olun.

3. 

   Vücudunuzu döndürün. Kalçadan dönmeye başlayın.
   • Arka bacağınız da dönüşe güç katar.
   • Hızlı bir dönüş yapın, yumruğunuzun avuç içini yukarı kaldırın ve kalçalarınızın üzerinde dinlenin.
   • Başınızı kaldırmayın, aynı yükseklikte tutun.

4. 

   Elinizi döndürün ve hedefinize bağlanın. Bağlamadan önce yumruğunuzu aşağı bakacak şekilde döndürün.
   • HKedefinizin merkez çizgisini kapatın. Sol veya sağ el ile ters yumruk hedefin merkezinde aynı yere ulaşmalıdır.
   • Bağlanırken, maksimum gücünüzü kullanmak için konsantre olurken vücudunuzu bir anlığına kilitleyin.
   • Nefes alın veya bağlanırken "Kiai" ..

5. 

   Hazır konumuna dönün veya hareketi tekrarlayın.

İpuçları

• Sadece darbe altında vücudunuzu sertleştirin
• Vuruşunuzu duruma göre ayarlayın. Hedefiniz sırtındaysa, başınızın arkasına veya böbreklere vurabilirsiniz.
• Darbe vermeden önce zorlamayın, sadece sizi yavaşlatır.

Uyarılar

• Daima eğitmeninizin güvenlik prosedürlerine uyun.
• Rakibinizin yüzüne / kafasına vururken ekstra dikkatli olun. Mideye az kuvvetle bir darbe nadiren ciddi hasara neden olur.