Yazar:
Roger Morrison
Yaratılış Tarihi:
25 Eylül 2021
Güncelleme Tarihi:
11 Mayıs Ayı 2024
İçerik
Bir spor salonu basamağı kullanıyorsanız, onu iyi destekle yerde veya başka bir yüzeyde dönmemesi için.
Buzağılarınızı kaldırın. Kilonuzu ayak parmaklarınıza aktarın ve dizlerinizi bükmeden vücudunuzu kaldırın.
- Halter tutmanıza rağmen kollarınızı hareket ettirmeyin. Sadece buzağılarınızı kullanmalısınız.
- Dizlerinizi bükme seçeneğiniz var çok hafif egzersiz sırasında. Önemli olan bölgeyi bloke etmemek.
Baldırınızın uzadığını ve incinmediğini hissetmelisiniz.
Bu egzersizi arka arkaya 12 ila 15 kez yapın. Her kişi kendi tekrar sayısını tamamlayabilir. Alıştıkça miktarı artırın.
Yöntem 3/3: Tek taraflı baldırı bir yıkayıcıyla kaldırmak
Bir bacağınızı diğerinin önüne koyun ve yerleştirin. Bir ayağınız diğerinin yaklaşık 60 cm önünde olacak şekilde lavabo pozisyonunu alacaksınız.
Ön dizini incik ile dikey olarak hizalanana kadar esnetin. Neredeyse uzatılana kadar bir adım geri veya diğer bacağınızı atın. Ardından arka topuğu kaldırın ve ayağın ucunda durun.
Ön bacağın topuğunu kaldırın. Bu noktada, iki ayağınız yerden kalkacak. Yeniden başlayana kadar ön topuğu yavaşça indirin, ancak arka kısmın konumunu değiştirmeyin. Hareketi yeniden yapın, bir an durun ve tekrarı bitirin.
Egzersizi tekrarlayın. Egzersizi haftada birkaç kez yapmaya çalışın.
İpuçları
- Baldırlarınızı uzattığınızdan emin olun, yoksa kramp ve diğer problemler riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Uyarılar
- Burada listelenen egzersizlerden herhangi birini yanlış yaparsanız Aşil tendonuna zarar verebilirsiniz. Bölgedeki sorunlar ömür boyu sürdüğü için çok dikkatli olun.
- Denge sorununuz varsa daha da dikkatli olun.
Gerekli malzemeler
- Halterler (isteğe bağlı).
- Havlu (isteğe bağlı).
- Pul (isteğe bağlı).
