İçerik

• Adımlar

Diğer Bölümler

Herkes ara sıra uyumakta zorluk çeker. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yardımcı olacak birkaç basit değişiklik yapabilirsiniz. Rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak ve yaşam tarzınızı değiştirmek, daha iyi bir genel uyku döngüsü sağlayabilir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Uykuya Dalmak

1. 

   WikiHow desteği bu uzman cevabının kilidi açılıyor.

   Yatmadan önce iPad'inizi, bilgisayarınızı veya telefonunuzu birkaç dakikadan fazla kullanmamaya çalışın (bir alarm kurmak veya rehberli bir meditasyon seçmek için). Bu cihazlar, uykuya dalmanıza engel olabilecek belirli bir ışık - mavi ışık - yayar.
2. 
   
   Ya kötü hisleriniz varsa ve uyuyamıyorsanız?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yılı aşkın klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşiresi Hekimi (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.

   

   Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville

   

   WikiHow desteği bu uzman cevabının kilidi açılıyor.

   Kendinizi kötü duygulardan uzaklaştırmak için rehberli bir meditasyon yapmayı deneyin veya bir günlüğe yazın.
3. 
   
   Nasıl sadece beş veya altı saat uyuyabilirim ve yine de okulda aktif ve uyanık kalabilirim?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yılı aşkın klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşiresi Hekimi (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.

   

   Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville

   

   WikiHow desteği bu uzman cevabının kilidi açılıyor.

   Kısa vadede beş ila altı saat uykuyla çalışabilirken, uzun vadede, okulda son derece işlevsel ve aktif olmak, kendinizi bitkin hissedeceğiniz gibi bir problem olacaktır. Uyku yoksunluğu, gündüz uyku hali, yorgunluk, kilo alma, depresyon ve hatta intihar düşüncesi ile sonuçlanabilir. Her gece en az yedi ila sekiz saati hedefleyin.
4. 
   
   Az önce telefonumdaydım ve şimdi uyuyamıyorum, ne yapmalıyım?
   
   Okuyun, gözlerinizi yorar. Telefonu ulaşılması zor bir yere saklayın, böylece geri dönemezsiniz. Veya 60 saniye boyunca hızlıca göz kırpın, bu bir dünya fark yaratır.
5. 
   
   Uykuya dalamadığı için uyanık kalıp iPad oynayan biri için ne gibi ipuçlarınız var?
   
   Parlaklığı tamamen azaltın ve gece vardiyası modunu açın. Bu, gözleri zorlamayacak ve uykuya dalmayı kolaylaştırmayacaktır.
6. 
   
   Çabuk uykuya dalmam gerek. Ne yapmalıyım?
   
   Kendinizi hızlı bir şekilde uykuya daldırmaya çalışırsanız, geri teper. Rahatlayın ve kendinize uyumazsanız sorun olmadığını söyleyin. Ayrıca uyumak için kendinizi sıkmaya çalışabilirsiniz. Bunun hakkında strese girmeyin.
7. 
   
   Doldurulmuş hayvanlar veya evcil hayvan yardımcı olur mu?
   
   Bazı insanlar için evet.
8. 
   
   Ebeveynlerim uyanıksa ve ben uyumak istersem ne yapmalıyım?
   
   Uyuyana kadar çıkardıkları gürültüyü görmezden gelmeye ve bir kitap okumaya veya müzik dinlemeye çalışın.
9. 
   
   Kendimi nasıl uykuya daldırırım?
   
   Serin ve karanlık bir odada uzanın ve sakin meditasyon müziği dinleyin.
10. 
    
    Bütün gece uyuyamazsam ne yapmalıyım?
    
    Bu her gece bir sorunsa, doktora gidin. Arada bir sorun değil, ertesi gece erken yatın, uyumakta fazla sorun yaşamazsınız. Ayrıca sandığınızdan daha fazla uyumuş olmanız da mümkündür.