İçerik

• adımlar

Sadece dolaşımınızı keserek damarlarınızı çok kolay zıplamaya zorlayabilirsiniz. Bununla birlikte, damarların günlük olarak ortaya çıkmasını istiyorsanız, biraz daha zor olacaktır. İster arkadaşlarınızı şaşırtmaya çalışıyor olun ister bir fotoğraf çekimine hazırlanın, size yardımcı olabiliriz.

adımlar

Yöntem 1/2: Üstyapı Görünümünü Elde Etme

1. 

   Vücut yağ oranınızı azaltın. "Zıplayan" damarlar yüzeyseldir. Cildiniz ve damarlarınız arasında ne kadar az yağ varsa, o kadar belirgin olacaktır. Vücut yağınızı azaltarak zayıflamaya odaklanan bir diyet uygulayın.
   • Erkekler için% 10'dan az vücut yağı, büyük damarların çoğunun görünür hale gelmesiyle sonuçlanmalıdır. Vücut yağ yüzdesi ne kadar düşükse, özellikle karın gibi görülmesi zor yerlerde damarlarınız o kadar görünür olacaktır. Kadınlar için vücut yağ yüzdesi yüzde 15 civarında olmalıdır.
   • Böyle bir vücut yağ yüzdesini elde etmek için iyi yiyin. Bu, çok sayıda taze sebze ve yağsız protein yemek ve işlenmiş gıdalardan, gazlı içeceklerden ve tatlılardan kaçınmak anlamına gelir.

2. 

   
   
   Sodyum alımınızı azaltın. Bu madde su tutmanızı sağlar. Vücudunuz sıvıyı tuttuğunda, cildiniz şişer ve damarlarınızı kapatır.
   • İşlenmiş gıdalardan ve hazır satın alınan hemen hemen her şeyden kaçının. Ticari olarak hazırlanmışlarsa tuzla dolu olma ihtimali yüksektir.
   • Şu anda günlük tavsiye maksimum 2.300 mg tuzdur. Bu sadece bir çay kaşığı tuzun. Tıp Enstitüsü ve Amerikan Kalp Derneği, günde 1.500 mg sodyum önermektedir. Bunu başarmak için taze otlar satın alın ve yemeğinizi baharatlamak için baharat kullanın.

3. 

   
   
   Kasları "inşa edin". Bunu yapmak için ciddi kas geliştirme stratejilerine odaklanmanız gerekir. Bu kaslar, çoğu insanın egzersiz rutinleri için önerdiği üç set on tekrarla oluşturulmamıştır. Ağır ağırlık kaldırmada üç ila beş tekrar gereklidir.
   • Altı set beş tekrar yaparak başlayın, ancak kaldırdığınız ağırlığı yüzde 25 artırın. Kasın büyümesi için kuvvet uygulamak gerekir.

4. 

   
   
   Kardiyoya odaklanın. Kardiyorespiratuar aktiviteler, yağ yakmanın ve kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (TIAI) bunun için çok iyi çalışıyor. Her 20 ila 30 dakikada bir dinlenme aralıklarıyla serpiştirilmiş yoğun kardiyo aktiviteleri yaptığınızda yapılır.
   • TIAI örnekleri, hızlı ve yoğun koşular arasında değişmek ve dinlenmek veya her tur arasında 60 saniye dinlenerek on 90m turu tamamlamaktır.

5. 

   Su iç. Bol su içmek vücudunuzu ve kaslarınızı nemli tutar. Bu, sıvı tutmanızı azaltmaya yardımcı olur. Vücutta sağlıklı bir potasyum seviyesinin korunması, suyu korumak yerine (sodyum gibi) dışarı atılmasına yardımcı olur.
   • Birçok vücut geliştirmeci, bir yarışmadan önce kendilerini susuz bırakır. Daha az sıvı içmek damarlarınızı daha belirgin hale getirebilir. Çok tehlikeli olduğu için bu yöntem tavsiye edilmez. Kullanıyorsanız son derece dikkatli olun.

6. 

   Daha az karbonhidrat tüketin. Bunlar vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını artırır. Düşük karbonhidrat diyeti, cilt altında daha az su tutulmasına neden olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler de yağ kaybına neden olur.

7. 

   Diüretikleri düşünün, ancak güvenle. Diüretikler vücudunuzu sudan kurtararak damarlarınızın belirginleşmesine yardımcı olur. Diüretik satın alabilir veya kahve gibi doğal olanları kullanabilirsiniz. Ancak bu ürünler son derece tehlikeli olabilir. Onları kullanacaksanız, güvende ve bilinçli olsunlar.

8. 

   Takviyeleri dene. Agmatin, amino asit arginininin bir yan ürünü olan bir takviyedir. Nitrik oksidin vücudunuzda parçalanmasını önleyerek kaslarınıza artan kan akışını teşvik eder. Bu akışı güçlendirmek, damar yapınızı artırabilir. Bir nitrik oksit takviyesi, daha belirgin damarlara sahip olmanıza da yardımcı olabilir. Kreatin, damarlanmayı artırabilen başka bir takviyedir.

Yöntem 2/2: Damarlarınızı geçici olarak belirgin hale getirmek

1. 

   Kolunuzun etrafına bir şey bağlayın. Turnike kullanmak damarlardaki basıncı artırır ve onları doldurarak daha görünür hale getirir. Kolunuzun veya bacağınızın damarlarının "çıkmasını" istediğiniz bölümün etrafına bir şey bağlayın.
   • Diğer bir yöntem de sağ elinizi sol bileğinizin hemen üstüne (veya tam tersi) yerleştirip sıkıca tutmaktır.
   • Bu, kan bağışı yapacağınız veya kan alacağınız zaman kullanılan fikirle aynıdır. Hemşire, iğneyi nereye yerleştireceğini görebilmek için damarı belirgin hale getirmek için kolunun etrafına bir bant bağlar.

2. 

   Elini sıkıca kapat. Kolunuza bir turnike bağladıktan sonra yumruğunuzu birkaç kez kapatıp açın. Bunu yapmak damarlarınızdaki kanı tutar ve bu da onların "dışarı çıkmasına" neden olur.

3. 

   Kolunuzda baskı hissedene kadar devam edin. Bu yaklaşık on ila 15 saniye sürer. Tıpkı nefesini tutuyormuş gibi, kolunun veya bacağının ne zaman oksijene ihtiyacı olduğunu anlayabileceksin. Damarlarınız belirgin olmalıdır.
   • Uzuvunuzun oksijene ihtiyacı olduğunda elinizi veya turnikeyi bırakın. Damarlar gevşetildikten sonra yavaş yavaş normale dönecektir.

4. 

   Nefesini tutmaya çalış. Bu vücuttaki oksijen akışını engeller ve kan basıncını artırır. Ağzınızı ve burnunuzu kapatın ve sertçe bastırın. Vücut geliştiriciler bazen damarlarını "zıplatmak" için poz verirken bu numarayı kullanırlar.
   • Bu yöntem tehlikeli olabilir. Damarlar yırtılabilir. Bu, göz gibi daha az ciddi yerlerde veya beyin gibi ciddi yerlerde olabilir. Yaklaşık 30 saniye sonra nefes alın.

5. 

   Egzersiz yapmak. Egzersiz sırasında, cilt damarları cilt yüzeyine doğru itilerek "zıplamalarına" neden olur. Bu, özellikle vücut yağ yüzdesi düşük olan vücutlarda önemlidir. Ağırlık kaldırmak, egzersiz yapılan kaslar üzerinde aynı etkiye sahip olabilir. Vücudunuz susuz kaldığı için ayrıca damarlar egzersizden sonra daha belirgin hale gelir.

6. 

   Vücut ısınızı artırın. Vücut ısındığında kan, cilt yüzeyine doğru itilerek damarların görünümü sağlanır. Bazı vücut geliştiriciler tarafından kullanılan hızlı bir numara, bu etkiyi elde etmek için ciltlerinde saç kurutma makinesi kullanmaktır. Daha güvenli bir yol da yediğiniz yiyeceklerle vücudunuzu ısıtmaktır. Özellikle kırmızı biber olmak üzere biberleri deneyin. Bazı takviyeler de bu gıda ile aynı faydaları sunar.