Yazar:
Eric Farmer
Yaratılış Tarihi:
7 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
15 Mayıs Ayı 2024
İçerik
- Yelken kanat, vücut hareketlerinin felce uğramasını içeren bir teknik olan ve havada "donuyormuş" gibi görünmesini sağlayan bir donma versiyonudur. Kaplumbağa donmasına benzer, ancak kaplumbağa donmasında iki dirseğin tek bir dirsek yerine belinize yakın olması dışında.
- Bazı insanlar bu harekete "yengeç donması" da diyor.
Bacaklarınızı dizleriniz bükülü şekilde kaldırırken sağ elinizle zemini itin. Bu şekilde bacaklarınızı havada döndürmeye başlamak için olmanız gereken pozisyonda olacaksınız. Bir amuda kalkacakmış gibi bacaklarınızı biraz kaldıracak güce zaten sahip olmalısınız. Bacaklarınız artık saat yönünün tersine dönmeye hazır olacaktır.
- Bu hareketi, sağ dirseğinizi belinizin üzerine ve sol elinizi saat yönünde döndürerek ters yönde de yapabilirsiniz.
- Bacaklarınız daha yükseğe çıktıkça, ağırlığınız dengeleneceği için vücudunuzun ön kısmı ve başınız yere yakın bir şekilde alçalacaktır. Başınızın yere çok yaklaşmasını önlemek veya bacaklarınızın yükselmesine yetecek kadar uzun olmasını önlemek için güçlü bir ağırlık merkezi sağlamanız gerekir.
- Bacaklarınızı döndürmeye başlamadan önce yelken kanat pozisyonunda ustalaşmış olmanız gerekse de, bu sol dirseğinizi bacaklarınızı gerçekten döndürme zamanı gelene kadar sizden uzak tutabilirsiniz.Hareketi sol bacağınızla yaptığınızda, dirseğinizi belinizle kaburgalar arasına yerleştirebilirsiniz, böylece harekete başladığınızda daha fazla yüksekliğe sahip olursunuz. Bazı insanlar yelken kanat pozisyonundan başlarlar, bu nedenle en iyi şekle karar vermek size kalmıştır.
Sağ bacağınızı sol bacağınızın önüne çevirin. Şimdi, sol bacağınızdaki enerji, sağ bacağınıza önünde dönmeye başlama gücü vermiş olmalı. Sol bacak öne doğru dönerken sağ bacak hafifçe aşağı inmeli ve sonra doğal olarak yukarı çıkmalıdır. İnsanlar genellikle önce ön bacağın dönmesi gerektiğini düşündüklerinden, bu biraz kafa karıştırıcı görünebilir, ancak sağ bacak için ivme oluşturmak için o sol bacağın arkanızda olması gerekir.
- Sol bacağınızın önüne dönerken sağ bacağınız da hafifçe bükülmelidir.
- Bacaklarınız gerçek bir yel değirmeninde "V" şeklindeyken, bacaklarınızın aslında daha geniş olduğunu ve hatta yeterli kinetik kuvvet alırsanız bir V'den daha düz bir çizgiye benzeyebileceğini, böylece neredeyse bir helikopterin pervaneler.
Çarpıştığınızda sol bacağınızı sağ bacağınızın altından tekmeleyin. Şimdi, yuvarlanıp çarpışmaya başladığınızda, sol bacak sağ bacağın altında neredeyse makas gibi dönecektir. Çarpışmak için sol elinizi ve ön kolunuzu çevirin. Sol omzunuza ve sonra sırtınıza gidin.
- Çarpışmak için sol dirseğiniz paletinizden uzaklaşacak ve ön kolunuz trisepsinize yakın kalacaktır. Bu, sırt üstü yuvarlanırken elinizi yoldan çekmenize yardımcı olacaktır.
- Başlangıçta bir döngüyü çok ve daha yavaş hale getirmeye odaklanabilirsiniz, çünkü süreci tekrar etmeye devam etmek için çok fazla hız ve kinetik güç üretmeniz gerekecek ve bu yeni öğrenirken zor olabilir.
- Ardından, ellerinize yaslanarak göğsünüze geri döneceksiniz ve sol eliniz altında ve sağ kolunuz dışarı çıkacak şekilde, sol dirseğinizde tekrar karnınızı açılı yapacaksınız, tıpkı ilk seferinde yaptığınız gibi.
- Yel değirmenini tekrarlarken hızınızı korumak ve dengede kalmak için tekrar süzülme pozisyonunda sabit kalmak çok önemlidir. Sağlam bir temeliniz yoksa, dengesizleşmeden bacaklarınızı döndüremezsiniz.
- İsterseniz, geri dönüş gibi başka bir harekete de geçiş yapabilirsiniz.
Bölüm 2/2: Yel Değirmeninde Ustalaşmak
Tekniğinizi geliştirin. Yel değirmenine alıştıkça akıcılığa, pürüzsüzlüğe ve onunla tam bir hareket oluşturmaya odaklanabilirsiniz. İlk başta, adım adım yapılan bir hareket olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunu uyguladıkça, bunun aslında sadece yumuşak bir hareket olmadığını fark edeceksiniz.
- Vuruşunuzu uygulamaya odaklanabilir ve bu sol bacakla çok fazla enerji elde edebilirsiniz.
Süper bir yel değirmeni yapın. Süper bir yel değirmeni ayrıca bacaklarınızı döndürmenizi gerektirir, ancak ellerinizi kullanmak yerine başınızın üzerinden döneceksiniz. Bu daha zor olacak, ancak farklı hareketleri bir arada deneyebilmeniz için ellerinizi serbest bırakacaktır. Başınızın üzerinden dönüp süper yel değirmeni yapmakta kendinizi rahat hissediyorsanız, işte repertuarınıza ekleyebileceğiniz bazı hareketler:
- Dahi. Bu süper yel değirmeninde kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlarsınız.
- Şaşkın. Burada ellerini yüzüne koy.
- Yiyecek karıştırıcısı. Bu varyasyonda ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyabilirsiniz.
- Lotus. Bu hareket için bacaklarınız lotus pozisyonunda olacak şekilde bir yel değirmeni yapacaksınız.
Bir hale yapın. Yel değirmeninizin keskin olduğunu hissettiğinizde, daha da gelişmiş bir hareket olan hale yapmayı deneyebilirsiniz. Halo yel değirmenine benzer, çünkü bacaklarınız dönerken sizi desteklemek için kollarınızı ve göğsünüzü kullanmaya devam edeceksiniz, ancak halede, bacaklarınız bir açıyla dönmek yerine yere çok daha yakın dönecek veya içeri girebilirler. ters yön, kafa çeviriyormuşsunuz gibi görünene kadar gittikçe yükseliyor.
- Hareketi bir "hale" olarak düşünebilirsiniz çünkü bacaklarınız o kadar hızlı dönecek ki sadece birleşik bir hareket yapacaksınız.
İpuçları
- Her gün biraz pratik yapın
- Bacakların hareketini anlamak için birkaç video izleyin.
- Bacaklarınızı daima düz ve V şeklinde tutun.
- Eğlenin, strese girmeyin, bir rol alamıyorsanız başka bir şeye odaklanın.
- Kasıklarınızı ve bacaklarınızı gerin.
- Kaygan bir zemin yardımcı olabilir.
- Dönmeyi değil, tekmeyi unutma.
- Asılı kayma pozisyonunu yapamıyorsanız, ön kol kaslarınızın yanı sıra pazılarınız üzerinde çalışın.
- Vazgeçme, pratik ama iyi durumda.
- Kulağınız hiçbir zaman yere değmemelidir.
Uyarılar
- Spor ayakkabı ve çorap giyin; başparmaklarınızı veya ayak bileklerinizi incitmek istemezsiniz.
- Dinlenin. Çok fazla pratik yapmayın yoksa kendinizi incitebilir veya şeklinizi bozabilirsiniz.
- Omuzlarınızı örten bir tişört veya uzun kollu bir tişört giyin, bu bölgeleri ovuşturacak ve sürtünme yanması istemeyeceksiniz.
