İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Yavru köpek yüzmek, başınızı suyun üzerinde tutarak havuzda hareket etmenin hızlı ve eğlenceli bir yoludur. Ayrıca yeni başlayanlar için yüzmeyi öğrenmenin iyi bir yoludur! Can yeleği olsun veya olmasın yüzebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Yavru Köpekle Yüzmek

1. 

   Suya alışın. Havuzun en sığ kısmına gidin ve suya inin. Alışmak için biraz su ile oynayarak birkaç dakika geçirin. Eğer gerginseniz, gevşemek için toplar yapın. Önce derin nefes alın. Bacaklarınızı yüzünüz su altına girene kadar bükün, gözlerinizi kapalı tutun. Suya baloncuklar üfleyerek yavaşça nefes verin. Bu süreç biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Rahatlayana kadar yüzmeye başlamayın. Stres altında yüzerseniz, yaralanabilir veya boğulabilirsiniz.
   • Topları daha da gevşetmek için su altında gözlerinizi açmaya çalışın.

2. 

   
   
   Yüzmek için kendinizi konumlandırın. Başınızı suyun üzerinde tutarak kollarınızı öne doğru uzatın. Ayrıca bacaklarınızı vücudunuzun altına uzatın ve yüzmeye başlayana kadar ayaklarınızı havuzun dibinde tutun. Derin bir nefes almayı ve rahatlamayı unutmayın.
   • Uzanmayın veya vücudunuzun üzerine düz yatmayın. Vücudunuzun neredeyse yüzdüğü bir nokta bulmaya çalışın.
   • Hepsini havuzun sığ ucunda yapın. Gerekirse, nefes almak için ayağa kalkabilir veya nefesinizi tutana kadar yüzebilirsiniz.

3. 

   
   
   Kollarınızın hareketlerini uygulayın. Parmaklarınızı birbirine bastırarak ve avuç içlerinizi dışa doğru kıvırarak ellerinizle bir fincan şekli yapın. Her seferinde bir elinizi uzatın ve suyu kazıyormuş gibi kendinize doğru çekin - bu hareketle vücudunuzun ilerlediğini hissedeceksiniz. Alışana kadar pratik yapın.
   • Bazı insanlar, suyu vücuda getirmek yerine aşağı doğru "kepçe" yi tercih ederler.
   • Eller her zaman su altında olmalıdır.

4. 

   
   
   Bacaklarınızı kullanarak yüzün. Bacaklar kaldırma kuvvetini koruyacak ve kollar sizi ileri doğru hareket ettirecektir. Ellerinizi hareket ettirirken her iki ayağınızla su altında dokunun. Bacaklarınızla daireler çizerek veya bir "kurbağa tekmesi" yaparak "bisiklet" hareketini tekmeleyerek bacaklarınızı dışarı fırlatabilirsiniz. Her tekme hareketini uygulayın ve hangisinin sizin için en rahat olduğuna karar verin.
   • Derin nefes alın ve rahat nefes almak için başınızı su yüzeyinin üzerinde tutun.
   • Yüzmede veya nefes almada güçlük çekiyorsanız ayakta durun ve ara verin.

5. 

   Gerekirse solunum tekniğini değiştirin. Boynunuza çok fazla baskı yapıyorsanız, başınızı su yüzeyine yakın tutun. Solumak istediğinizde yüzeyin üzerine kaldırın ve yüzünüz suda iken yavaşça nefes verin. Her zaman rahatlamayı ve sakin kalmayı unutma.
   • Başınızı suyun üzerinde tutmakta çok fazla sorun yaşıyorsanız, ellerinizi daha hızlı hareket ettirmeniz gerekir.
   • Çok yoruluyorsanız dinlenmek için sırt üstü durun veya yüzün.

6. 

   Yüzme problemlerini düzeltin. Su yüzeyine yakın durmakta zorlanmak, ayaklarınızı daha hızlı hareket ettirmeniz gerektiği anlamına gelir. Vuruşlar sizi ayakta tutar, ancak yalnızca yeterince güçlülerse. Aynı şekilde, çok yavaş hareket ediyorsanız, ellerinizi daha hızlı hareket ettirin.
   • Vücudunuza doğru su "kazıyorsanız", aşağı doğru hareket ettirmeyi deneyin. O kadar hızlı ilerlemeyeceksiniz, ancak daha fazla yüzmenize yardımcı olacaktır.
   • Bisiklet vuruşunu yapmakta güçlük çekiyorsanız kurbağa vuruşuna geçin (tersi de geçerlidir).

Bölüm 2/3: Suda Yüzen

1. 

   Yüzmeyi öğrenin. Flotasyon, nefesinizi tutmanıza yardımcı olan hayat kurtaran bir tekniktir. Daha derin bir yerde yüzerken, mola vermek için her zaman ayakta durma veya bir şeye tutunma fırsatı yoktur. Ek olarak, yavru köpek yüzmesi yeni başlayanlar için harika bir yüzme tekniğidir, ancak sizi kolayca yorabilir. Boğulma riskini azaltmak için yüzmeyi öğrenin.
   • Su üzerinde durmakta zorluk çektiğinizde ayakta durabilmek için havuzun en sığ kısmında yüzmeyi deneyin.

2. 

   Vücudunuzu gevşetin. Gergin kaslarla yüzmek zordur. Sırtınızı suya dayayın ve kollarınızı ve bacaklarınızı gererek vücudunuzu iyice gerin ve düz bırakın. Boynunuzu gevşetin ve yüzünüzün batmasına izin vermeden başınızın suya dalmasına izin verin.
   • Kulaklarınıza su girmesinden endişe ediyorsanız bir bone takın.
   • Rahatlayamıyorsanız yüzmek için gözlerinizi kapatın.

3. 

   Yüzdürme gücünüzü artırın. Önce derin bir nefes alın. Ciğerlerinizi hava ile doldurmak su üzerinde yüzmenize yardımcı olacaktır. Bacaklarınız çok fazla batıyorsa, kollarınızı suyun içinde tutarak başınızın arkasına uzatın. Hala onları ayakta tutmakta zorluk çekiyorsanız bacaklarınıza dokunun.
   • Nefes verirken nefes almakta güçlük çekiyorsanız, bir sonraki nefese kadar yüzmek için bacaklarınıza hafifçe vurun.
   • Kürek çekmek için kollarınızı kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, ellerinizi açın ve kollarınızın havada süzülmesine izin verin.

4. 

   Yüz aşağı süzül. Çoğu insan nefes alabilmek için sırt üstü yüzmeyi tercih eder. Bununla birlikte, yüzüstü olmak istiyorsanız, teknik çok benzer. Derin nefes alın ve nefesini tutun. Yüzünüzü suya daldırın ve bir deniz yıldızı gibi kollarınızı ve bacaklarınızı gerin. Tekrar nefes almanız gerektiğinde, yüzmeyi bırakın veya sırtınızı dönün.
   • Bacaklarınızın yüzmesine yardımcı olmak için göğsünüzü suya itin.
   • Yüzerken zorluk çekiyorsanız ayaklarınıza hafifçe vurun.

Bölüm 3/3: Güvenle Yüzme

1. 

   Sakin ol. Yüzerken paniğe kapılırsanız boğulabilirsiniz. Nefes almaya ve duruşa odaklanın. Havuzun en derin tarafındaysanız, sakince sığ uca gidin. Daha geniş bir yerdeyseniz tutunacak veya ayakta duracak bir şey arayın.
   • Sakinleşmek için yardıma ihtiyacınız varsa, sırt üstü uzanın ve derin nefes almaya odaklanın.
   • Panik yaptığınızda nefesiniz yorulur ve yüzmeyi zorlaştırır.

2. 

   Can yeleği giyin. Kendinize çok güvenmiyorsanız, özellikle daha büyük bir su kütlesinde yüzerken yeleği giyin. Yeni başlayan biri genellikle havuzun kenarına ulaşabilir, ancak nehir kıyısına veya plaja ulaşmak daha zor olabilir. Neyse ki, bir yelek giyerken doğru köpek yavrusu şeklini kullanabilirsiniz.
   • Yeleği giymek istemiyor ama yine de kendinizi güvende hissetmek istiyorsanız, yüzme sırasında bir kemere bağlı ve vücudunuzun arkasında yüzen bir şamandıra kullanın.
   • Şüphe duyduğunuzda can yeleğini bir çocuğa giyin. Korunma tedaviden daha iyidir.

3. 

   Sorumlu bir şekilde yüzün. Asla yalnız yüzmeyin. Suda panik atak geçirirseniz veya yüzmekte zorluk çekerseniz, arkadaşınız size yardımcı olabilir. Boğulmanız durumunda size yardımcı olacak veya ilk yardım için eğitimli personel olan cankurtaran havuzlarında yüzmeyi deneyin.
   • Acil servisi aramanız gerekirse diye, yüzmeye giderken cep telefonunuzu yakınınızda bırakın.
   • Her zaman havuzun kurallarına ve yönetmeliklerine uyun.

İpuçları

• Ellerinizi daima su altında (veya en azından yüzeye çok yakın) tutmayı unutmayın.
• Ellerinizi daha sert itmek, daha iyi yüzmenize yardımcı olacaktır.
• Bacaklarınızı düz tutun ve suya vurun.
• Daha hızlı hareket etmek için ellerinizin ve bacaklarınızın hızını artırın veya ellerinizle daha geniş daireler çizin.
• Çok küçük çocuklar için, köpek yavrusu yüzmeye can yeleği ile başlanması tavsiye edilir. Yüzmeye alıştıklarında, yeleği çıkarın ve yüzerken onlara göz kulak olun.
• Çok geniş "U" dönüşleri yapın.

Uyarılar

• Denizde yüzerken, sahile yakın durun ve asla yalnız yüzmeyin.
• Derin suda yüzerken çok dikkatli olun.