İçerik

• adımlar
• Uyarılar

En iyi arkadaşınla kavga mı ettin? Okulda veya işte mutsuz musun? Hasta mısınız ve gelecekte hiçbir şey heyecan verici görünmüyor mu? Herkes bazı üzüntü ve cesaretsizlik anlarından geçer ve yapılacak ilk şey, yalnız olmadığınızı hatırlamaktır! Durum ne olursa olsun, daha iyi hissetmek için acil veya uzun vadeli adımlar atmak mümkündür. Haydi?

adımlar

Yöntem 1/2: Şu An İçinde Daha İyi Hissetmek

1. 

   Ağla. Gözyaşları, vücudun, sakinlik ve esenlik duygusunu destekleyen hormonlar olan endorfin salgılamanın gerekli olduğunu anlamasına yardımcı olur. Yani, ağlamak vücutta iyi maddeler salgılar ve işiniz bittiğinde vücudunuz daha sakin bir duruma geçerek kalp atış hızını ve nefes almayı azaltır. Ancak fikir, hapsolmuş duyguları serbest bırakacak kadar ağlamak, hayata devam edemeyecek kadar ağlamada kaybolmamaktır.
   • Ne zaman ya da ne kadar ağlayacağınız konusunda hiçbir kontrolünüz yoksa ve bu durum iş yerinde çalışmanıza engel oluyorsa, örneğin, depresyon ya da anksiyete gibi büyük bir problem yaşıyor olabilirsiniz. Mümkünse, size ağlamayı kontrol etmek ve bu durumlarla daha iyi başa çıkmak için bazı teknikler öğretebilecek bir terapist bulun.

2. 

   
   
   Birkaç dakika derin bir nefes alın. Derin bir nefes almak gibi basit bir hareket, vücuttaki oksijeni artırdığı, kaslarınızı gevşeteceği ve tansiyonu düşürdüğü için rahatsız veya stresli olsanız bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Derin nefes alma aynı zamanda rahatlatıcı etkisi olan parasempatik sinir sistemini de harekete geçirir. Stresli durum yerine nefese odaklanmanın basit eylemi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
   • 20 ila 30 dakika derin nefes aldıranlar, stres ve kaygı seviyelerinde gerçek bir düşüş yaşarlar.

3. 

   
   
   Günlük tutmak. Duygularınızı kağıda yazmak bir çıkış yolu ve hissettiğiniz şeyin arkasındaki koşulları işlemenin bir yolu olabilir. Böylece, duygusal acıyı azaltmaya yardımcı olacak ek netlik hissedeceksiniz. Aslında araştırmalar, yazmanın zihinsel acıdan kurtulma da dahil olmak üzere duygusal iyilik için faydalar sağladığını kanıtlıyor. Ek olarak, günlük tutma bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
   • Çok şiddetli duygusal acıyla uğraşıyorsanız ve bunu kimseyle paylaşamıyorsanız, günlük bir kaçış valfi görevi görebilir. Bu şekilde, kendinizi savunmasız hissetmezsiniz ve anlaşılmamaktan korkmazsınız.

4. 

   
   
   Yaratıcı bir hobi yaşayın. Yaratıcı ifade, duygusal yönünüzle bağlantı kurmanın ve iyileşmeyi teşvik etmenin bir yoludur. Bir uzman veya hizmetçi olmanız fark etmez, acı verici veya olumsuz duyguları yaratıcı şeylere kanalize etmek için hobinizi kullanın.
   • Örneğin araştırmalar, müziğin serebellar amigdaladaki sakinleştirici etkisi olan sinirsel aktiviteyi azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlıyor. Ayrıca şarkılar, kronik hastalığı olan hastalarda yaşam üzerindeki kontrol hissini arttırır ve ağrıyı azaltır.
   • Çizim, resim, kolaj yapma veya tekstil çalışması gibi görsel sanatlar, duygusal acıya anlam vermek ve hissettiğimiz öz-değeri artırmak için bir fırsattır.
   • Harekete dayalı ifadeler - dans ve oyunculuk gibi - vücut imajını ve problem çözme becerilerini geliştirmenin yanı sıra farkındalığı ve öz saygıyı artırır.

5. 

   Destek sisteminizi kullanın. Çeşitli araştırmalar, ister yakın arkadaşlar ister güvendikleri aile üyeleri olsun, stresli zamanlarda başvurabilecekleri insanlara sahip olmanın faydalarını kanıtlamaktadır. Sosyal destek, duygusal acıyla baş etme yalnızlığının yerini alarak aidiyet ve güvenlik hissine neden olabilir. Ayrıca bu destek, öz değer duygusunun artmasına yardımcı olur. Ne zaman incindiğiniz ve hayal kırıklığınız olursa, güvendiğiniz bir arkadaşınızla oturun ve biraz ter atın.

6. 

   Kendini ödüllendir. Duygusal kargaşa zamanları, kendinize özel bir şey yapmanız için harikadır. Beğendiğiniz herhangi bir şeyi seçin: masaj, parkta yürüyüş, su parkına ziyaret, sinema gezisi vb. Önemli olan kendinize bakmak için zaman ayırmaktır.
   • Açıkçası, sorumlu olun. Para eksikliği gelecekte daha fazla duygusal olumsuzluğa neden olabileceğinden, bir ödüle çok fazla para harcamayın.

7. 

   Gülmek! Kahkaha kaslarınızı gevşetebilir ve vücudunuzun strese verdiği tepkiyi hafifletebilir. Aynı zamanda anksiyete veya depresyon zamanlarında ruh halini iyileştirir. Komik bir durumu hatırlamak için bir dakikanızı ayırın, o oyuncu arkadaşınızla sohbet edin veya sadece YouTube'da komik bir video izleyin. O lezzetli kahkahaya sahip olmak için şu anda mevcut olan her şeyden yararlanın.

8. 

   Bir ara verin. Beş dakikalık bir yürüyüşe çıkmak ve bacaklarınızı esnetmek, acı veren duygusal enerjileri serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Yoga yapmayı deneyin veya en azından bazı temel esneme hareketleri yapın. İster inanın ister inanmayın, araştırmalar germenin stres, anksiyete, depresyon ve daha fazlasıyla ilişkili negatif enerjileri serbest bıraktığını kanıtlıyor.

9. 

   Madde kullanımına başvurmaktan kaçının. Uyuşturucu ve alkol üzücü zamanlarda sizi sakinleştirebildiği kadarıyla, uzmanlar bu kısa vadeli rahatlamanın ilgili risklere değmeyeceği konusunda hemfikirdir. Strese ve travmatik duygulara maruz kalma, uyuşturucu kullanımının gelişmesinde ana risk faktörlerinden biridir. Bu makaledeki diğer Adımlar, olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacak araçlar sağlarken, uyuşturucular ve içecekler yalnızca kendinizi iyi hissetmeniz için kısır bir bağımlılık döngüsü yaratır.
   • Olumsuz duygularla baş etmek için sık sık yasadışı maddeler kullanıyorsanız, profesyonel yardım alın.

Yöntem 2/2: Uzun vadede daha iyi hissetmenin yollarını aramak

1. 

   Kendinizi kötü düşünceler üzerine düşünürken bulursanız dikkatiniz dağılsın. Geviş getirme olarak bilinen süreç, acı verici veya zihinsel olarak hayal kırıklığı yaratan olayları bir kısır döngü içinde tekrar etmeye devam ettiğimiz bir süreçtir. Sorunları çözmeye veya ilerlemeye yardımcı olmadığı için bu, verimsiz ve olumsuz bir davranıştır. Remoer odak noktasını problem çözmekten alıyor! Kendinizi bilinçli bir şekilde oyalayarak, kısır döngüyü yarıda keser ve geviş getirmekten kaçınırsınız.
   • Araştırmalara göre, sorunları tartışan ve defalarca tartışan insanlar, sonunda destek olabilecek arkadaşlarına ve ailelerine yabancılaşıyor.
   • Farkındalık, dikkatinizi dağıtmanın ve ruminasyondan kaçınmanın en yaygın yoludur. Buradaki fikir, dikkatinizi çevreye, vücudunuzdaki seslere ve hislere yönlendirmektir.

2. 

   Geçmiş deneyimlerinizi başka bir şekilde gözden geçirmeye çalışın. Olumsuz deneyimler genellikle suçluluk duygularını yansıtır. Deneyimleri başka bir vizyonla gözden geçirmek çok yardımcı olabilir, düşüncelerinizi dönüştürür, problem çözme becerilerinizi güçlendirir ve size daha fazla güven verir.
   • Örneğin, acı bir durumdan sonra ruh halinizi değiştirmek için, o sırada kendiniz ve ilişkileriniz hakkında neler öğrendiğinizi görmeye çalışın.
   • Başka bir örnekte, utanç verici bir anın rahatsızlığı ile uğraştığınızı varsayalım. Durumdaki mizahı bulmaya çalışın ve kendinize gülmeyi öğrenin. Yakında daha iyi hissedecek ve yoluna devam edeceksin.

3. 

   Hayatınızda olumsuzluk kalıpları bulmaya çalışın. İster günlüğünüze yazıyor olun ister arkadaşlarınızla sorunlarınız hakkında konuşuyor olun, kalıpları arama zamanı. Hep aynı şeyler hakkında konuşuyor veya yazıyor musunuz? Eğer öyleyse, sık sık dışarı çıkmak yerine, sorunun temeline inmek ve çözmek için ne yapabilirsiniz?
   • Sizi aşağı çeken herhangi bir toksik ilişki olup olmadığını anlamak için ilişkilerinizi iyice analiz etmeniz gerekebilir. Zehirli ilişkiler, anksiyete, depresyon, stres ve diğer olumsuz duyguların kronik nedeni olabilir.
   • Bu sürekli sorun kaynağı işinizle ilgiliyse, çalışma ortamınızda neyi değiştirebilirsiniz? Zihinsel sağlığınıza göre ortamı değiştirmek mümkün değilse, iş değiştirmeniz gerekebilir.

4. 

   Fiziksel sağlığa dikkat edin. İster inanın ister inanmayın, fiziksel sağlığınızı iyileştirmek ve sürdürmek için sık sık adımlar atmak zihinsel sağlığa da yardımcı olabilir. Sık egzersiz, endorfin salgılar ve ruh halini iyileştirir, ayrıca fiziksel zindeliğinizi geliştirmek için olası bir hedef olarak hizmet eder. Bir spor salonuna kaydolmak veya egzersiz yapmak için bir grup insana katılmak da destek sisteminizi genişletebilecek bir şeydir.

5. 

   Zamanınızı önemli bir amaç için bağışlayın. Dünyaya katkılarınız hakkında iyi hissetmek, öz saygınızı ve öz değer duygunuzu geliştirebilecek bir şeydir. Örneğin, bir hayvan barınağında veya muhtaç çocuklarla ilgilenen bir kurumda gönüllü olmayı deneyin.

6. 

   Her şeyi perspektif içinde tutmayı unutmayın. Duygusal refahı korumanın en zor yönlerinden biri, zor durumların hayatın bir parçası olduğunu ve onunla birlikte öğrenip büyüdüğümüzü hatırlamaktır. Zorluklar karşısında büyümek gurur duymak için bir sebeptir! Stresinizin kaynağının üstesinden gelebileceğinizi ve günlük işleyişinize müdahale etmeden devam edebileceğinizi unutmayın. Bu en önemlisi!

7. 

   Mümkünse bir terapiste danışın. Kendinizi daha iyi hissetme çabalarınız sizi depresyon, hayal kırıklığı, kaygı ve stresle boğulmuş hissettiriyorsa, en iyisi profesyonel yardım almaktır. Bir terapist, bu sinir bozucu durumlarla başa çıkmak için beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir ve sizi destek gruplarına ve diğer yararlı kaynaklara yönlendirebilir. Gerekli olduğuna inanıyorsanız, profesyonel ilaç tedavisi için bir psikiyatriste de başvurabilir.

Uyarılar

• Yaralanmayı düşünüyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
• Kendinizi daha iyi hissetmek için uyuşturucu veya alkol kullanırken bulursanız, sorun artmadan önce madde bağımlılığına odaklanan bir destek grubuyla bir toplantı planlayın.