İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Detoksifikasyon veya ünlü detoks, toksik maddelerin vücuttan atılması sürecidir. On yıllardır revaçta olan, birkaç günde tam bir detoks vaat eden diyetler çeşitlidir ve işe yaradıklarına dair bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, birçok insan daha odaklanmış ve daha enerjik hissettiğini iddia eder. ayırmak vücuttaki toksinler. Bununla birlikte, böyle bir sonucun beklendiğini hatırlamakta fayda var, çünkü bu tür bir diyet, diğer şeylerin yanı sıra, işlenmiş gıdaların diyetten çıkarılmasını içerir.

Not: Bu makale, alkolizm veya kimyasal suistimal tedavisi gören birinin nasıl detoks yapacağı hakkında bilgi içermiyor. Alkol veya diğer toksik maddelerden, özellikle benzodiazepinlerden detoksifikasyon her zaman tıbbi gözetim altında yapılmalıdır.

adımlar

Bölüm 1/2: Kısa süreli detoks yapmak

1. 

   
   
   Meyve detoksu yapın. Bu, açlıktan ölmeden oruç tutmanın harika bir yoludur. Diğer sağlık yararlarının yanı sıra, çok sayıda meyve yemek enerji düzeylerini artırır, kilonun korunmasına yardımcı olur ve hatta felç (felç) olasılığını azaltır. Bu detoksu, çok çeşitli meyveler yiyerek veya gerçekten sevdiğiniz tek bir meyve türünü yiyerek yapabilirsiniz, çünkü bu şekilde çok fazla acı çekmezsiniz. Ancak bu detoksu bir haftadan fazla yapmayın.
   • En iyi detoks sonuçlarını garanti ettikleri için portakal, mandalina, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turunçgiller tüketin. Onları tek başınıza yiyebilir veya diğer meyvelerle birleştirebilirsiniz, ancak arka arkaya yedi günden fazla meyve yememeyi unutmayın.
   • Üzüm detoksunu dene. Vücudu kansere ve diyabete karşı koruyan ve kan pıhtılarının oluşumunu önleyen resveratrol içerirler. Aynı zamanda mükemmel bir potasyum ve C vitamini kaynağı oldukları için, üç ila beş gün sadece üzümleri (istediğiniz türde) yiyin.

2. 

   
   
   Hızlı sıvı yapın. İki ila üç gün boyunca sadece sıvıları (su, çay, meyve suyu, sebze suyu ve protein shake'leri) tüketin. Sıvı diyetler, kalori alımını kısıtlayarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olur ve çoğu, bu teoriyi destekleyecek sağlam bir araştırma olmamasına rağmen, vücudu belirli toksinlerden temizlediklerini iddia eder.
   • Vücudunuza gerekli tüm besinleri sağlamak için sıvınıza meyve veya sebze sularını dahil ettiğinizden emin olun.
   • Amacınız kilo vermekse sıvı orucu bittiğinde yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecek, aksi takdirde yeniden şişmanlayacaksınız.

3. 

   
   
   Yedi gün boyunca sadece meyve ve sebze yiyin. Bu yiyecekler, vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri içerir, ancak en iyi sonuçları almak için bunları birleştirmeniz ve çeşitlendirmeniz gerekir. Bunu yapmak için, oruç sırasında ne yiyeceğinizi belirlemek için aşağıdaki kılavuzu kullanın:
   • Daha fazlasını tüketin elyaf fasulye, siyah fasulye, elma, soya fasulyesi, yaban mersini ve enginar yemek.
   • Daha fazlasını tüketin potasyum havuç, muz, lima fasulyesi, İngiliz patates, pişmiş sebze ve tatlı patates yemek.
   • Daha fazlasını tüketin C vitamini kivi, çilek, lahana, karnabahar, domates, portakal, Brüksel lahanası, mango ve biber yerken.
   • Daha fazlasını tüketin folik asit haşlanmış ıspanak, kavun, kuşkonmaz, portakal ve börülce yemek.
   • Daha fazlasını tüketin iyi yağlar (tekli doymamış) avokado, zeytin ve hindistan cevizi yemek.

Bölüm 2/2: Uzun süreli detoks yapmak

1. 

   Organik sebzeler ve etler yiyin. Geleneksel olarak üretildiklerinde, bu yiyecekler kimyasal gübreler ve sentetik böcek öldürücüler içerirken, organik olarak üretilenler doğal gübre ve böcek ilaçları kullanır. Organik etler ayrıca, hayvanların geleneksel çiftliklerde beslendiği zararlı antibiyotikler, büyüme hormonları ve ilaçlardan muaftır.
   • Yiyeceklerin organik olup olmadığını öğrenmek için etiketleri okuyun.

2. 

   Çok su iç. Bol su içmek sağlığınız için çok önemlidir, çünkü diğer faydalarının yanı sıra böbreklerin vücudunuzdaki ana toksini yani üreyi atmasına yardımcı olan vücut sıvılarının seviyelerini korumaya yardımcı olur.
   • Limonlu su iç. Gün içinde suya limon, portakal veya limon suyu ekleyin, böylece bu meyvelerde bulunan sitrik asit vücudunuzun yağı azaltmasına yardımcı olur. Böylelikle önerilen günlük sıvı miktarını içmek de daha kolay olur, ancak su aromatize olduğu için, meyvelerden sitrik asidin neden olduğu diş çürümesini önlemek için öğün aralarında dişlerinizi fırçalamanız gerekecektir.

3. 

   Alkollü içeceklerden kaçının. Araştırmalar, alkolün kadınlarda meme kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türlerinin ortaya çıkmasıyla ilişkili olabileceğini öne sürüyor. Tamamen durmanız gerekmese de, kendinizi her gece bir kadeh şarap veya bir bardak bira ile sınırlandırarak ölçülü bir şekilde içebilirsiniz.

4. 

   İşlenmiş şekerden kaçının. Sık sık aşırı şeker tüketimi, kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olarak sizi uzun vadede kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserlere yakalanma riskini artırır. Tüm beslenme etiketlerini okuyun ve ekmeklerde, salata soslarında ve çeşnilerde bulunan işlenmiş şeker miktarına dikkat edin.

5. 

   Havadaki toksinlere maruz kalmanızı sınırlayın. Bunlar, kendi evinizde bulunabilen karbon monoksit, radon ve asbest içerir.
   • Karbon monoksit fırınlar, barbeküler ve araba motorları tarafından üretilen potansiyel olarak ölümcül kokusuz bir kimyasaldır. Yan etkileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi ve ilgisizlik vardır, bu nedenle evde bir karbon monoksit dedektörü kurmak ve iyi havalandırılan ortamları korumak akıllıca olacaktır.
   • Evinizde asbest veya radon malzemeleri olup olmadığını kontrol edin.

6. 

   Meditasyon. Pek çok din ve felsefe, zihni odaklamanın ve bir barış duygusu geliştirmenin bir yolu olarak oruç tutmayı savunur. Vücudunuzu detoksifiye ederken, kin, öfke, üzüntü ve diğer olumsuz duygulardan da kurtulmaya çalışın. Ayrıca, normalde yemeye veya yemek hazırlamaya harcayacağınız zamanı, hedefleriniz ve arzularınız hakkında düşünmek için kullanın ve bunları bir günlüğe yazın.

7. 

   Abartmayın. Her şeyden önce, bir beslenme uzmanı veya beslenme uzmanı gözetiminde sağlıklı bir diyet için günlük egzersiz ve diyet değişikliklerini birleştiren gerçekçi ve dengeli bir yaşam tarzı bulmak çok önemlidir. Hızlı, aşırı ve sürdürülemez değişikliklerle vücudunuzun stresini artırmaya değil, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya çalıştığınızı unutmayın. Ayrıca detoks bittikten sonra kompulsif yeme davranışlarına devam ederek başardıklarınızı kaybetmemeye dikkat edin.

İpuçları

• Bir arkadaşınızla detoks yapın. Böylelikle en zor zamanlarda birbirlerine destek olurlar, tarifleri ve ipuçlarını paylaşırlar ve başarıları birlikte kutlarlar.
• Yavaş ye. Detoks sırasında, iyi çiğneyip acele etmeden öğünlerinizi uzatabilirsiniz. Ayrıca yavaş yemek sindirime de yardımcı olur.
• Oruç tutarken yoga, pilates, yüzme veya tempolu yürüyüş gibi hafif egzersizler yapın ve koşma veya ağırlık çalışması gibi daha yorucu aktivitelerden kaçının.
• Masaj yaptır. Bir profesyonelden randevu alın veya kendi cildiniz üzerinde peeling eldiveni kullanın.
• Mikrodalgayı kullanmayı bırakın. Yiyecekleri ısıtmak istiyorsanız, biraz suyla bir tencereye koyun, üzerini kapatın ve ocağı açın.
• Detoksifikasyon süreci sizi daha enerjik veya daha uyuşuk hissettirebileceğinden dinlenin. Her halükarda, oruçluyken gece en az sekiz saat uyumak ve gerekirse öğleden sonra kestirmek önemlidir.
  
  

Uyarılar

• Detoks sırasında kendinizi iyi hissetseniz bile, on ila 14 günden fazla yapmayın, çünkü uzun süreli oruç vücudunuzda geri dönüşü olmayan hasara neden olabilir.
• İnternette bulduğunuz herhangi bir detoksu takip etmeyin, çünkü çoğu güvenli değildir. Her zaman bir beslenme uzmanı veya beslenme uzmanı gözetiminde diyetinizde değişiklik yapın.
• Bayılma noktasına kadar oruç tutmayın. Bayılırsanız veya bayılacakmış gibi hissederseniz, bu diyetin çok ileri gittiğinin bir işaretidir. Bu durumda, kan şekeri seviyelerini geri kazanmak için hemen bir parça ekmek veya bisküvi yiyin, elektrolit bakımından zengin bir izotonik alın ve mümkünse başınız dizlerinizin arasına yaslanın veya oturun. Derhal bu diyeti durdurun ve bir daha denemeyin.
• Arka arkaya üç günden fazla sıvı orucu tutmayın.
• Bazı detoks diyetleri ilk birkaç günde ilgisizliğe neden olabilir, bu yüzden bu arada rahatlayın ve ağır veya yorucu aktivitelerden kaçının.
• Çoğu doktor, karaciğer ve böbreklerin özel diyetler gerektirmeden vücudu uygun şekilde detoks yaptığına inanır. Bu nedenle, detoks yaptıktan sonra sağlığınızda büyük bir fark görmeyebileceğinizi unutmayın.