Bir Bahar Hareketi Nasıl Yapılır (Kick Up): 11 Adım - Ansiklopedi

Video: Tolga Çevik Hülya Avşar’a Laf Soktu Hülya Avşar Dondu Kaldı !!

İçerik

İpuçları
Uyarılar

Ellerinizi kulaklarınıza yakın yerde yerde destekleyin. Parmaklarınızı omuzlarınızın üstüne doğru tutun.

Kendinizi geriye doğru yuvarlayın, böylece tüm ağırlığınız omuzlarınızda olsun. Omurganız omuzlarınızın altında olacak ve altınız havada olacak.

Bacaklarınızı direk havaya kaldırın. En önemli şey, sahip olduğunuz kadar kuvvetle dikey olarak tekmelemektir, çapraz olarak "hayır".

Vuruşunuzun kuvveti nedeniyle vücudunuz havada uçmalıdır.

Sabit ivmenizin arttığını hissettiğiniz anda ellerinizi sertçe itin. Ters yönde şınav çektiğinizi ve olabildiğince uzağa ittiğinizi hayal edin.

Hareketi olabildiğince patlayıcı yapmaya çalışın.
Bu noktada geri dönüş yok - ya hareketi tamamlıyorsunuz ya da yere geri düşüyorsunuz. Oyun zamanı!

Çömelme. Düşmeden hemen önce ağırlıksız hissettiğinizde bacaklarınızı olabildiğince hızlı aşağı çekin. Bacaklarınızı sertçe aşağı doğru yönlendirin ve ivme vücudunuzun geri kalanının yukarı doğru dönmesine neden olur (önce ayak parmaklarınıza düşecek). Birdenbire, neredeyse sihirli bir şekilde ayağa kalkacaksın.

Yöntem 2/2: Yalan Söylemeye Başlamak

Bacaklarınızı dizinizden bükün ve yuvarlayın. Topuklarınız uyluklarınızın arkasına değiyor olmalıdır.
Ellerinizi kulaklarınıza yakın yerde yerde destekleyin. Aşağı doğru bir hareket için, desteklenen avuç içlerinizi veya bileklerinizi kullanabilirsiniz. En iyi olanı yapın.
Ellerinizle iterken sert bir şekilde geri tepin. Bacaklarınızı sertçe sallayarak sanki şınav çekiyormuş gibi kollarınızı hareket ettirin. Bacaklarınızın momentumu ve ellerinizle hafifçe yukarı doğru itme arasında, çömelmiş pozisyonda dönebilmeli ve düşebilmelisiniz.

İpuçları

Eğer çok uğraşırsan ve sebat edersen başaracaksın. Pes etme!
Hala sırt üstü düşüyorsanız, daha sert tekmelemeniz veya dönmeden önce ağırlıksız hissedene kadar beklemeniz gerekir. Birçok insan tekme atarken kendilerini garip ve desteksiz hisseder, bu yüzden içgüdüsel olarak bacaklarını aşağı çekerler. Bu, hareketi tamamlayamamanıza neden olur. Gerçekten denemelisin.
Yuvarlanırken bacaklarınızı mümkün olduğunca başınızın üzerine çekmeyin. Bu, çok fazla eğilmenize neden olarak doğru duruşu yapmanızı zorlaştırır.
Çok güçlü trisepslere ihtiyacınız var. Pes etme. Kendinize zarar vermemek için bunu yumuşak bir yatak üzerinde yapın.
Tekmelerle ilgili en yaygın sorun: insanlar sırt üstü düşer. Bunun nedeni, tekmelemekte tereddüt ediyor olmanızdır. Düzgün bir şekilde pozisyon aldığınızda, tekme atmanız gerekir. Sürekli bir dizi olmalıdır.
Uygulama. Bazıları otomatik olarak harekete geçebilir, bazılarının bunu yapması aylar alır. Hemen anlamazsanız cesaretiniz kırılmasın: pratik yapmalısınız. Pratik yapmanın iyi bir yolu, 20 ila 40 normal yatak, 20 saniye tutan 3 set köprü yapmak ve sırt üstü düşmeye başlarsanız size yardımcı olacak bir arkadaşınızın olması. Günde 35 kez veya haftada en az bir kick up yapmayı deneyin. Pratik yapmak her şeyi kolaylaştırır.
Geriye döndüğünüzde bacaklarınız göz hizasında olmalıdır. Bazı yeni başlayanlar, bacaklarla bir elmas yapmanın oldukça faydalı olduğunu iddia ediyor.

Uyarılar

Unutma: ıskalarsan sırt üstü düşeceksin.
Kanepede tekmelemeye çalışırsanız yaralanabilirsiniz çünkü yer yoktur ve daha uzun olduğunuz için gerçekten yaralanabilirsiniz.
Bir egzersiz minderi veya başka bir yumuşak yüzey kullanın. Bu yüzden tekmelemek sert bir yüzeye göre çok daha zor olacaktır, ancak en azından denerken düşerseniz sırtınızı hasardan koruyacaktır.