İçerik

• adımlar
• Uyarılar

suplex profesyonel güreşte var olan, rakibinizi üzerinize kaldırmak, onunla geriye doğru düşmek ve ringde sırtına vurmasını sağlamaktan oluşan bir harekettir. Bu hareket, güreşte görmek istediğiniz diğer birçok harekette olduğu gibi, yanlış yapılırsa tehlikeli olabilir. Bu nedenle, bu hareketi her zaman konuyu anlayan birinin gözetiminde eğitmek önemlidir. Sonunda, hareketle ilgili temel bir bilgi birikimi ve biraz eğitimle, bir şeyler yapmanız uzun sürmez. suplex tıpkı profesyoneller gibi.

adımlar

Bölüm 1/3: suplex

1. 

   Uygun bir şeyler giyin. Antrenman kıyafetleriniz çok gevşekse, eşinizin etrafını sarabileceğinden, siz ve eşiniz yaralanabilirsiniz. Daha sıkı giysiler giyin, böylece ikisinin hareket özgürlüğü olur.
   • Yapmak için rakibinizin pantolonunu tutun suplex güvenli, ancak tek bir ayrıntıyla: Kolayca yırtılabilecek kıyafetler giymekten kaçının.

2. 

   
   
   Uygun bir eğitim partneri seçin. Bu tekniğe hakim olarak, muhtemelen farklı büyüklükteki insanlar üzerinde uygulayabileceksiniz. Antrenmana başlamak için neredeyse sizinle aynı boy ve kiloda olan birini seçin, böylece hareket daha kolay olacaktır.
   • Yapmak imkansız olabilir suplex senden çok daha ağır birine. Öte yandan, daha hafif insanlar yeterli direnç göstermeyebilir.

3. 

   
   
   Güvenli bir yerde eğitim alın. Yaralanma olasılığını en aza indirmek için bu hareketi düz, yastıklı bir noktada uygulayın. Düşmelerin etkisini hafifletmek için tasarlanmadıkları için yastık kullanmanız önerilmez. Yerin engelsiz olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın: oyuncaklar, ağaçlar veya takılıp düşebileceğiniz şeyler.

4. 

   
   
   Konumunu girin suplex inme ile. Bu vuruşun klasik pozisyonu, partnerinizin beline hafifçe eğilmesini gerektirir. Vücudunun doğal olarak kavisli olduğuna inanması için karnına yumruk atacakmışsın gibi davran.
   • Birçok güreş uzmanı, rakibin karnına ayak parmaklarını tekmeleyerek suplex. Bir yumruk taklidi yapmak da mümkündür.

5. 

   Yakala suplex. Partnerinizle yüzleşin ve sol kolunuzu boynunun arkasına yerleştirin. Aynı şeyi yapmalı. Serbest elinizle pantolonunuzu sıkı tutun ve partnerinizin de aynısını yapmasına izin verin.
   • Siz veya eşiniz bir kemer takıyorsanız, yedek olarak faydalı olabilir. Ayrıca giysilerin bir kısmını kemerle birlikte sıkıca tutabilirsiniz.

Bölüm 2/3: Yapmak suplex

1. 

   Hareketin başlangıcını işaret edin. Ortağınıza başlayacağınızı göstermek için dizlerinizi hafifçe bükün. suplex. Hareketin doğru şekilde yürütülebilmesi için onunla senkronize olarak yapılması gerekir. Partner sizin gibi dizlerini bükmeli ve ileriye atlamaya hazırlanmalıdır.
   • İkisi de şaşırabilir. Eşinize sinyali doğru bir şekilde vermezseniz daha ciddi bir şeyin olması mümkündür.
   • Her zaman durmaya hazır olun. Hazırlık sırasında bir noktada, eşiniz şüphe içindeyse veya kendini rahat hissetmiyorsa derhal serbest bırakın.
   • Bu noktada, ikiniz eğilmeli ve kollarınızı birbirinizin boynuna sıkmalısınız. Her ikisi de birbirlerinin pantolonunu serbest ellerle sıkıca tutmalıdır.

2. 

   Belinizi hizalayın. Dizleriniz bükülmüş olarak, kendinizi topuklarınızın üzerinde destekleyin ve sırtınız tamamen düz olana kadar vücudunuzu hizalayın. Eşinizi, pantolonu tutan kolu kullanarak başınızın üzerinden çekin. Bu şekilde partnerinizin yukarı doğru fırlatılması gerekir. Başınızın üzerinde bir kavis çizmek için pantolonunuzdaki eli kullanın.
   • Partneriniz omuz çizgisini geçene ve başının üzerine gelene kadar bükülü kalmalıdır. Başa ulaşmadan önce vücudu düz tutmak, hareketi zorlaştıracaktır.

3. 

   Geri çekil. Eşiniz üstünüzdeyken geri çekilin ve bu hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmayı unutmayın. Çok hızlı bir hareket partnerinizi şaşırtabilir veya onu yaralayabilir.
   • Sırtınızın en kaslı kısmıyla yere düşmek için ikiniz kendinizi doğru açıda konumlandırmalısınız. Herhangi biri birinin eğildiğini hissederse, yere düşmeden önce açıyı düzeltin.
   • Eğri bir gövdeyle çok güçlü bir düşüş, omurgada ciddi ve kalıcı bir yaralanmaya neden olabilir; örneğin felç. Öyleyse, bu hareketi çok dikkatli bir şekilde eğitin.

4. 

   Zemine yaklaştığınızda elinizi bırakın. Siz ve partneriniz ellerinizi bırakma zamanı gelene kadar birbirinize sıkı sıkıya sarılmalısınız. Yolun ortasında, vücutları çaprazdayken, ikisi ellerini belden çekmelidir, çünkü bir şeyler ters giderse, ikisi de düşerken baskı altında olmayacaktır.

Bölüm 3/3: Varyasyon Yapmak

1. 

   suplex balıkçının. Bu klasik stile çok benziyor. Partnerinizi konumlandırın ve göbeğinizi eğri yapmak için bir darbe numarası yapın. Kolunuzu boynuna koyun ve aynı şeyi yapmasına izin verin. Sonra:
   • Serbest elinizi partnerinizin dizinin arkasına koyun. Bacağınızı yerden kaldırıp kendinize doğru bükün.
   • Hareketin başladığını belirtmek için dizlerinizi bükün. Partneriniz de aynısını yapmalı ve ayrıca atlamaya hazırlanmalıdır.
   • Kendinizi topuklarınız üzerinde destekleyin ve bacağınızdaki eli kullanarak partnerinizi omzunuzun üzerinden kaldırın. Partnerinizin kendini dengelemek için tek bacağı olacağından, ona çok fazla güç kullanmadan mümkün olduğunca çok yardım etmeniz önemlidir.
   • Partnerinizin bacağını serbest bırakın ve vücudu çapraz olduğunda onu tutmayı bırakın.
   • Vücudun yere düşmesine izin verin.

2. 

   suplex Almanca. Bu varyasyon pratik olarak aynıdır suplex klasik, ikisi de aynı yöne bakması farkıyla. Partnerinizin arkasında durun ve ona sıkıca sarılın. Sonra:
   • Hareketin başladığını belirtmek için dizlerinizi bükün. Partneriniz de aynısını yapmalı. Yerleştirin, kaldırmaya hazır olun.
   • Kendinizi topuklarınızın üzerinde destekleyin, partnerinizi sıkıca tutun ve onu üzerinize kaldırın.
   • Partnerinizi bedeni üzerinden geçip çapraz bir açıyla geldiğinde serbest bırakın. Bu bakım onun üzerinize düşmesini engeller.
   • Sonbaharı bitirin.

3. 

   suplex kelebek. Çok dikkatli olun, çünkü bu sürüm bahsedilen diğerlerinden biraz daha tehlikeli. Partnerinizin önünde durun ve göbeğinizi eğri yapmak için sahte bir darbe verin. Kollarınızı eşinizin koltuk altlarının altına koyun, böylece eşinin kolları, örneğin, bir tavuğun kanatları ile aynıdır. Başı yana çevrilmelidir. Sonra:
   • Partnerinizin gömleğine sıkı tutun. Hareketin başladığını belirtmek için dizlerinizi bükün. Partneriniz de dizlerini bükmeli ve zıplamaya hazırlanmalıdır.
   • Partneriniz zıplarken kendinizi topuklarınızın üzerinde destekleyin. Vücudu üzerinizden geçip çapraz bir açıyla geldiğinde onu bırakın.
   • Hareketi yere düşürerek bitirin.

Uyarılar

• Bu hareketleri doğru şekilde yapın, aksi takdirde felç olabilir veya başka bir kalıcı yaralanmaya neden olabilirsiniz. Konuyu bilen birinin gözetiminde eğitin.
• Bu hareketleri çalıştırırken gücünüzü ölçün. Hareketin herhangi bir yerinde çok fazla güç kullanmak, partnerinizin matın üzerine çok sert düşmesine neden olabilir.