İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Hastalandığın zaman kendin gibi hissetmiyorsun. Kendinizi depresyonda ve zayıf hissedersiniz ve bazen semptomlarınızın çoğu geçtikten sonra bile hasta hissetmeye devam edersiniz. Yataktan kalkıp tekrar hareket etmek gerçekten zor olabilir ve evinizi temizlemek göz korkutucu görünebilir. Hasta olmanın sefaletinden kurtulmaya yardımcı olmak için, kendinize ve evinize hastalık sonrası iyi bakmanız önemlidir, böylece kendinizi daha iyi hissetmeye devam edebilir ve tekrar hastalanmaktan kaçınabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/2: Kişisel Bakım

1. 

   Dinlenmek için bolca zaman ayırın. Hasta yatağına geri dönmenin en hızlı yollarından biri, kendini çok erken aktif olmaya zorlamaktır. Evet, muhtemelen yapacak çok işiniz var ve okulu veya çalışmayı kaçırıyor olabilirsiniz, ancak vücudunuzun bir hastalıktan iyileşmesine izin vermek son derece önemlidir. Tüm belirtileriniz geçene kadar çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Rahatlamak ve bolca uyumak,% 100 daha iyi hissedene kadar öncelik listenizde 1 numara olmalıdır.
   • Sağlıklı yetişkinlerin her gece 7,5 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır ve hasta olan birinin çok daha fazlasına ihtiyacı olacaktır. Hastayı işe veya okula çağırmak, planları iptal etmek ve / veya erken yatmak anlamına gelsin, dinlenmek için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.

2. 

   
   
   Susuz kalmayın. Hasta olmak senden çok şey alabilir; hem zihinsel hem de fiziksel olarak her zaman yorucu bir deneyimdir. Bol sıvı içerek vücudunuzun daha hızlı zıplamasına yardımcı olun. Hastalığınız sırasında kaybedilen sıvıların yerine koymak için gün boyunca her birkaç saatte bir 8 fl oz (240 mL) bardak su içtiğinizden emin olun. Kendinizi daha iyi hissettikten sonra bile günde birkaç kez kemik suyu, sebze suyu veya hindistan cevizi suyu gibi besin açısından zengin bir içecek içmelisiniz.

3. 

   
   
   Sağlıklı beslenin. Bir hastalık nöbetinden sonra yemek yeme hızına geri dönmek en iyi ihtimalle çekici olmayabilir. Bununla birlikte, vücudunuzu çok ihtiyaç duyulan besinler ve besinlerle canlandırmanız, daha iyi olmaya devam edebilmeniz için çok önemlidir. Son birkaç gün veya haftalarda muhtemelen sadece kraker, kuru ekmek veya et suyu yediğiniz için, diyetinize bazı sağlıklı, besin açısından zengin yiyecekleri yeniden eklemeye başlayın. Bazı ipuçları:
   • Zengin, işlenmiş veya yağlı yiyecekler yemekten kaçının.
   • Gün boyunca 3 ana öğün yerine daha küçük, daha hafif öğünleri daha sık yiyin.
   • Günde bir kez yeşil meyve ve sebze smoothiesi yemeyi deneyin. Sizi tekrar ayağa kaldırmanın anahtarı olan birçok besin maddesini sindirmenize yardımcı olacaktır.
   • Çorbalar, özellikle sebzeli tavuk kemik suyu, tom yum, pho ve miso çorbası, proteinleri ve sebzeleri diyetinize yeniden dahil etmenin harika bir yoludur.

4. 

   
   
   Hafif ısı ile kas ağrılarınızı hafifletin. Hastalandıktan sonra daha iyi hissetmenin bir parçası, ağrı ve kas ağrıları gibi ilişkili semptomlarla uğraşmaktır. Artık her 5 dakikada bir öksürmüyor olabilirsiniz, ancak tüm bilgisayar korsanlığı nedeniyle sırtınız hala ağrıyor olabilir. Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda ilişkili ağrıları hafifletmenin iyi bir yolu ısıl tedavilerdir. Örneğin:
   • Uzun ve güzel bir banyoda rahatlayın. Daha fazla iyileşme ve rahatlama sağlamak için 1 bardak (1,7 g) Epsom tuzu veya birkaç damla okaliptüs, nane veya lavanta gibi rahatlatıcı, anti-inflamatuar uçucu yağlar eklemeyi deneyin.
   • Bölgeye özgü ağrıya yardımcı olması için bir ısı yastığı kullanmayı deneyin. Örneğin, mide sonrası nezle alt karın bölgesinde kramp yaşıyorsanız, biraz rahatlamak için yastığı ısıtabilir ve karnınızın üzerine yerleştirebilirsiniz.
   • Ağrılı hissettiğiniz her yerde Tiger Balm veya Icy Hot gibi ağrı giderici bir merhemle dikkatlice masaj yapın. Örneğin, herhangi bir ilişkili baş ağrısı için şakaklarınıza bir dab uygulayın. Daha sonra ellerinizi yıkadığınızdan emin olun, çünkü bu losyonlar çok güçlüdür ve dokunduğu cilt ısınır!

5. 

   Ölçülü egzersiz yapın. Hasta olduktan sonra ayağa kalkıp dolaşmak, kanın akmasını sağlar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ancak egzersize başlamak için tamamen ateşsiz olana kadar bekleyin. Ateşiniz yoksa, yoğun egzersizlerden kaçının ve herhangi bir ağır egzersize başlamadan önce kendinize 2-3 hafta verin. Yavaşça egzersiz yapmaya başlayın ve yürüme, hafif esnemeler ve canlandırıcı veya yavaş yoga gibi kısa, hafif egzersizlerle başlayın. Koşu gibi daha ılımlı egzersizlere geçmeden önce hastalandıktan sonra en az bir hafta bekleyin.
   • Bağışıklık sisteminizi destekleyebilecek ve kalan tıkanıklığı gidermenize yardımcı olabilecek sıcak bir yoga dersi ile tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
   • Sadece susuz kalmayı, vücudunuzu dinlemeyi ve yavaşlamayı unutmayın! Herhangi bir egzersiz yaptıktan sonra bol bol dinlenin.
6. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için takviyeleri kullanmayı doktorunuza sorun. Bazı vitamin ve mineral takviyeleri bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve daha iyi, daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir. Yeni bir vitamin denemeden önce doktorunuzla konuşun. Hangi takviyeleri güvenle alabileceğinizi etkileyebileceğinden, başka bir ilaç veya besin takviyesi alıp almadığınızı onlara bildirin. Yardımcı olabilecek bazı takviyeler şunları içerir:
   • D vitamini
   • C vitamini
   • Çinko
   • Potasyum
   • Yeşil çaydan ve çoğu meyve ve sebzeden doğal olarak elde edebileceğiniz polifenoller
   • Yoğurt ve kefir gibi yiyeceklerde bulabileceğiniz probiyotikler
7. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için stres giderici aktiviteler deneyin. Hastalanmak stresli olabilir. Maalesef, stres vücudunuzu da yıpratabilir ve geri tepmeyi zorlaştırabilir! Stresli hissediyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olacak şeyler yapmak için her gün en az birkaç dakikanızı ayırın. Örneğin şunları yapabilirsiniz:
   • Derin nefes egzersizleri yapın
   • Meditasyon yapmak
   • Hafif esneme hareketleri veya yoga yapın
   • Huzurlu müzik dinleyin
   • Bir arkadaşınız veya sevdiklerinizle sohbet edin
   • Bir hobi veya yaratıcı proje üzerinde çalışın
   • Açık havada rahatla
   • Masaj yapın veya kendinize masaj yapın

8. 

   Cildinizi nemlendirin. Hasta olmak görünüşünüze ciddi bir zarar verebilir. Tüm bu hapşırma, öksürme ve silme eylemleri sizi çiğ, kırmızı bir tenle bırakabilir. Vücudunuzun iç kısmına bakmaya başladıktan sonra, dikkatinizi ihmal ettiğiniz cildinize çevirin. İçinde lanolin bulunan bir nemlendirici satın alın ve ağrılı, çatlamış deriden anında kurtulmak için burnunuz gibi bölgelere sürün. Ayrıca çatlamış dudaklar için mükemmel olan hindistancevizi yağı veya argan yağı gibi maddeler içeren bir dudak kremi satın almayı düşünün.
   • Susam ve badem yağı da çatlamış cildi nemlendirmek için harikadır. Koruyucu ve diğer katkı maddeleri içermeyen ürünleri seçin.

Yöntem 2/2: Ev Hijyeni

1. 

   Çarşaflarınızı soyun ve yıkayın. Hasta olduğunuzda, zamanınızın çoğunu yatakta geçirirsiniz, bu nedenle çarşaflarınızı temizlemek ilk öncelik olmalıdır. Hasta olduğunuzda daha çok terlersiniz ve çarşaflarınız sağlıksız mikroplarla kaplıdır, bu nedenle yatağınızdaki bakterileri öldürmek çok önemlidir. Yastık kılıfları da dahil olmak üzere yatağınızın tamamını soyun ve renkleri güvenli çamaşır suyu ile sıcak suda yıkayın. Yıkamadan önce lekelere bir leke çıkarıcı uygulayın. Yeni çarşaflar koymadan önce yatağınızın birkaç saat nefes almasına izin verin.
   • Hastayken, özellikle başka biriyle aynı yatağı paylaşıyorsanız, mikropları ve virüsleri öldürmek için çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı birkaç günde bir sıcak suyla yıkayın.

2. 

   Banyonuzu derinlemesine temizleyin. Ne tür bir hastalık geçirdiğinize bakılmaksızın, muhtemelen banyodaki böceğinizin belirtileriyle uğraşmak için çok zaman harcadınız. İster sadece daha fazla kağıt mendil almak için orada olun, ister orada 2 gece kusarak uyudu olun, banyonuzu derinlemesine temizlemek, hastalandıktan sonra bir başka önceliktir. İşte banyonuzu sterilize etmek için bazı ipuçları:
   • Banyo havlularını, el havlularını, kilimleri, bornozları veya diğer kumaşları renk açısından güvenli çamaşır suyu ile sıcak suda yıkayın.
   • Esas olarak tezgah ve tuvalete odaklanarak tüm yüzeyleri dezenfekte edin. Mağazadan satın aldığınız bir ürünü çamaşır suyu ile birlikte kullanabilir veya 1 ölçü su ile 1 ölçü ispirto veya tam kuvvetli sirke ile kendi dezenfektanınızı yapabilirsiniz.
   • Çöp kutusunu boşaltın ve ardından çöp kutusunu dezenfekte edin.
   • Herhangi bir bakteriyi öldürmek için diş fırçanızı değiştirin veya diş fırçası başlığınızı 30 dakika hidrojen peroksit içinde bekletin.
   • Her şeyi silmek için bir sünger kullandıysanız, işiniz bittiğinde onu atın. Bez mendil kullanıyorsanız, bitirdiğinizde havluyla yıkayın.
   • Zemini paspaslarken temizleme solüsyonunuza birkaç damla okaliptüs yağı ekleyin. Koku solunum yollarınızı rahatlatır ve yağ, kalan mikropları ve virüsleri öldürmeye yardımcı olabilir.

3. 

   Mutfağınızı dezenfekte edin. Hastayken mutfağınızı çok fazla kullanmamış olabilirsiniz, ancak sadece bir demlik çay yapmak bile hastalığınızı diğer insanlara yayabilecek bir mikrop izi bırakabilir. Mutfağınızı dezenfektan mendiller, çamaşır suyu içeren bir ürün veya 1 ölçek suya 1 ölçek tuvalet ispirtosu veya tam güç sirke içeren ev yapımı bir dezenfektan ile dezenfekte edin. Mutfağınızda silinecek önemli yerler şunlardır:
   • Tezgah üstü
   • Buzdolabı tutacağı
   • Musluk kolları
   • Kiler, dolap ve çekmece kolları
   • Kullanılan herhangi bir yemek takımı

4. 

   Diğer temas noktalarını dezenfekte edin. Hastayken evinizde dokunduğunuz her şeyi hatırlamak zordur, ancak temas etmiş olabileceğiniz her şeyi sterilize etmeye çalışmak önemlidir. Bu, sağlıklı kalmanıza ve başkalarını hasta etme olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Elektronikler gibi çeşitli yüzeylerde kullanım için güvenli olan dezenfekte edici ürünler kullandığınızdan emin olun.Bu noktada temizlemiş olduğunuz alanlara ek olarak, bir evdeki en yaygın temas noktaları şunları içerir:
   • Termometreler
   • Banyo dolapları ve çekmece kolları
   • Kapı kolları
   • Işık anahtarı plakası dahil ışık anahtarları
   • Dizüstü bilgisayarlar, cep telefonları, sabit telefonlar, TV uzaktan kumandaları ve bilgisayar klavyesi ve faresi gibi elektronik cihazlar

5. 

   Tüm hasta giysilerinizi yıkayın. Artık yatağınız, banyonuz, mutfağınız ve temas noktalarınız temiz olduğuna göre, hasta mikroplarınızın son yerini, giydiğiniz kıyafetleri çıkarmanız gerekiyor. Geçtiğimiz günlerde veya haftalarda iyileştirdiğiniz tüm pijamaları, kazakları ve rahat kıyafetleri alın ve son bir kez çamaşır yıkayın ve sıcak su ve renk korumalı çamaşır suyu kullanın. Ardından, giysileri yüksek ısı ayarında kurutun. Bu, muhtemelen yapabileceğiniz tüm virüsleri ve bakterileri öldürmenizi ve temiz, sağlıklı bir sayfaya sahip olmanızı sağlayacaktır.
   • Başka biriyle aynı evi paylaşıyorsanız, hastalanmalarını önlemek için giysilerinizi onlarınkinden ayrı yıkayın. Çamaşır makinesini dezenfekte etmek için çamaşırlarınızı temizledikten sonra çamaşır suyu ile bir yıkama programı çalıştırın.

6. 

   Evi havalandırın. Hastalandıktan ve evinize tıkılıp, pencereler kapalı ve panjurlar çekildikten sonra, evinizi havalandırmak harika bir fikirdir. Herhangi bir pencereyi açın ve bir meltem esintinin evinizin içinde ve çevresinde biraz temiz hava hareket etmesine izin verin. Evinizdeki bayat, hasta havayı temiz hava ile değiştirmek, havadaki partiküllerden kurtulmanızı sağlar ve kendinizi tazelenmiş ve enerjik hissetmenizi sağlar. Dışarısı gerçekten soğuksa, bunu sadece bir veya 2 dakika yapın; aksi takdirde, pencereleri istediğiniz kadar açık tutun!

Topluluk Soruları ve Cevapları

Hastalandıktan sonra kendinizi nasıl normale döndürürsünüz?

Chris M. Matsko, MD
Aile Hekimliği Hekimi Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimiyle Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazım ve Düzenleme Sertifikası almıştır. Chicago Üniversitesi 2017.

Aile Hekimliği Hekimi Susuz kalmaya çalışın, ağır öğünler yemeyin ve yaptığınız iş ve egzersiz miktarını sınırlayın. Hastalandıktan sonraki bir iki hafta boyunca yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.

Bugün birçok kez hastaydım ve çok susadım ama ne zaman içsem sıvıları kusuyorum. Ne yapmalıyım?

Chris M. Matsko, MD
Aile Hekimliği Hekimi Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimiyle Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazım ve Düzenleme Sertifikası almıştır. Chicago Üniversitesi 2017.

Aile Hekimliği Hekimi Bu durumda, bir doktora görünmeniz ve IV sıvı resüsitasyonu için acil servise gitmeniz gerekir. Hastaneye yatış için bir gösterge olan sıvıları bırakmıyorsanız.

Zatürree oldum ve kuru bronşektazi teşhisi kondu. Sabahları kendimi hasta hissediyorum. Doktor bunun normal olduğunu söylüyor ama ben 11 aydır böyleyim. Gün geçtikçe daha iyi hissetme eğilimindeyim. Ne yapabilirim?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yılı aşkın klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşiresi Hekimi (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.

Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Zatürreden kurtulmak uzun ve zor olabilir. Vücudunuzun toksinlerden ve yediğiniz yiyeceklere olası reaksiyonlardan kurtulmasına yardımcı olmak için 3 hafta boyunca bir eliminasyon diyetini denemenizi tavsiye ederim. İnce bağırsağınızda küçük bakteriyel aşırı çoğalmanın yanı sıra antibiyotik sonrası kullanımla el ele giden artan bağırsak geçirgenliği olmadığından emin olmak için gastrointestinal sağlığınızın durumunu değerlendirirdim. Ayrıca D vitamini, C, çinko, probiyotikler ve glutatyon takviyeleri kullanırdım. Ek olarak, iyi uyuduğunuzdan emin olmanızı ve hafif egzersizler, nefes teknikleri, meditasyon ve yoga ile stresinizi yönetmenizi tavsiye ederim. Ayrıca kesinlikle işlevsel bir tıp doktoruna veya bir hemşire pratisyenine danışırdım.

Hastalık sırasında nasıl umutlu kalabilirim ve çok depresyona girmeyebilirim?

Bunun geçici bir aksilik olduğunu aklınızda bulundurun ve film izlemek, okumak veya bir hobiyle meşgul olmak gibi zevk aldığınız bir şeyle dikkatinizi dağıtmak için kesinti süresini azaltın.

Kustuğum zaman tadından nasıl kurtulurum?

Kustuktan sonra dişlerinizi fırçalayın veya naneli gargara kullanın. Bu tattan kurtulmaya yardımcı olur. Etrafta çok fazla su püskürtmek ve önce tükürmek iyi bir yoldur.

Nasıl daha hızlı uykuya dalabilirim?

Daha hızlı uykuya dalmak için rahatlamaya çalışın. Örneğin, gerçekten meşguldeyseniz, güzel bir ılık banyo yapın, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Bundan sonra sakinleştirici bir cilt nemlendiricisi uygulayın veya bir fincan çay yapın. Tüm bunlardan sonra kendinizi rahatlamış hissetmelisiniz. Başka bir yol da çok fazla şiddet veya eylem olmadan kitap okumayı veya film izlemeyi denemektir.

Soğuk algınlığımın geçmesini sağlamak için ne yapabilirim?

Dışarı çıkın ve biraz temiz hava alın, sağlıklı besinler yiyin, iyi uyuyun, egzersiz yapın ve bol su için.

Uyumak istiyorum ama sıcak ve terliyim. Ne yapabilirim?

Yataktan çıkın ve gerinin, ardından hızlıca soğuk bir banyo veya duş alın. Bir vantilatörü açın veya bir pencere açın.

Neredeyse bir haftadır hastayım. İshal ve kusma yaşadım ve şimdi yorgun hissediyorum. Kusmam durdu ve şimdi sadece acıktım. İyileşme yolunda mıyım?

Muhtemelen, ancak mideniz ve sistemleriniz savunmasız olduğu için şu anda ne yediğinize dikkat edin.

Başım ağrıyor ve kusuyorsam ne yapmalıyım?

Biraz Tylenol veya Ibuprofen alın ve dinlenmeye çalışın. Işıkları kısın veya kapatın. Kraker veya kızarmış ekmek gibi hafif yiyecekler yiyin ve berrak sıvılar için. Bu sık sık başınıza geliyorsa, migreniniz olabilir ve bu durumda doktorunuz size yardımcı olacak bir şeyler yazabilir.

• 
  
  Bir süre hastalandıktan sonra depresyon gerçek mi? Cevap
• 
  
  7 hafta virüs nedeniyle hastalandıktan sonra artık hasta değilim ama iştahım gelip gidiyor. Bu normal mi? Cevap

İpuçları

• Bir hastalıktan sonraki haftalarda rahatlamaya devam edin ve size yavaşlamanızı söylediğinde vücudunuzu dinleyin. Kendinizi daha iyi hissetmeniz,% 100 hastalıksız olduğunuz anlamına gelmez!
• Bol su içmek ve bol miktarda vitamin ve besin içeren yiyecekler yemek, sadece bir hastalığı atlatmanın değil, aynı zamanda gelecekteki olumsuzlukları önlemenin en iyi yollarından bazılarıdır.