İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Kendinizi motive hissetmiyorsanız bir oyunda iyi performans sergilemek zor olabilir. Atletik olsun ya da olmasın, herhangi bir oyundan önce pompalanmanın birçok yolu vardır. Oyun başlamadan önce düşüncelerinizi sakin ve pozitif olmaya yönlendirerek doğru zihin durumuna girin. Sizi motive etmek için oyundan önce sizi heyecanlandıracak müzikleri dinleyin. Oyunu kazanmaya hazır olduğunuzdan emin olmak için sağlıklı beslenerek, su içerek ve iyi uyuyarak da vücudunuza iyi bakmalısınız.

Adımlar

Yöntem 1/3: Zihniyete Giriş

1. 

   Nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. Maçtan önce gerginseniz, nefes almak için bir saniye ayırın. Gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanarak başlayın. Burnunuzdan nefes alırken zihninizde ikiye kadar sayın. Nefesinizi orada bir saniye tutun, ardından burnunuzdan iki saniye nefes verin. Nefesinizi orada bir saniye daha tutun ve tekrar etmeye devam edin.
   • Deneyebileceğiniz birçok nefes ve rahatlama tekniği var. Maçtan önce meditasyon yapabilir veya yoga bile yapabilirsiniz.

2. 

   
   
   Vücut taraması yapın. Vücut taraması yapmak, oyundan önce gerginliği azaltmanıza ve sizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yukarı baksın. Rahat olduğunuzdan ve gerilmediğinizden emin olun. Gözlerini kapat ve ayak parmaklarına odaklan. Kendinize nasıl hissettiklerini sorun. Ayak parmaklarınız soğuk mu sıcak mı? Birkaç nefes alın ve ayağınızın tabanına odaklanın. Yukarı çıkarken her bir vücut parçasının (ayak bileği, baldır, diz, uyluk, kalçalar vb.) Nasıl hissettirdiğini kendinize sormaya devam edin. Bu süreç yaklaşık 10 dakika sürer ve bir oyundan önce doğru zihniyete sahip olmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

3. 

   
   
   Kendinize yapabileceğinizi söyleyin. Kendi kendinize "O kadar uzağa koşamam" veya "O hareketi yapamam" gibi şeyler düşünmeyin. Bu düşünce oyundan önce aklınızdan geçerse, onu beslemeyin ve oyundan önce kötü bir zihinsel duruma girmeyin.Bunun yerine kendinize "Hedefe ulaşabilirim!" Gibi olumlu mesajlar verin. doğru zihniyete sahip olmak için.
   • Kendinize "Hadi bunu yapalım!" Gibi onaylar söyleyin. Bunu anladım!"
   • Kendinize diğer takıma sinirlenmek için düşüncelerinizi söyleyin, bu da onları yenmeniz için sizi motive edebilir.

4. 

   
   
   Kendinize neye minnettar olduğunuzu hatırlatın. Oyun başlamadan önce neye minnettar olduğunuzu düşünün. Kişisel hayatınızdan spor veya aktivitenin kendisine kadar her şey olabilir. Bakış açınızı korumanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. En azından oyun kötü giderse, büyük aileniz ya da başınızın üzerinde bir çatı var.

5. 

   Oyunu görselleştirin. Oyun başlamadan önce kendinizi oynarken hayal edin. Kendinizi en iyi oyunda hayal etmek için tüm duyularınızı kullanın. Olan her şeyi, nasıl başarılı olduğunuzu ve sizi neyin başarılı kıldığını düşünün. Sonra en kötü oyununuzu düşünün. Oyunu kafanızda ama daha iyi bir sonuçla tekrar oynayın. Görselleştirme, zihninizi rahatlatmanıza ve kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Pump Up Music'i Seçme

1. 

   Oyundan hemen önce müzik çalın. Oyuna giderken, oyun için ısınırken veya oyun başlamadan hemen önce biraz müzik açın. Bu sizi motive edecek ve oyun için motive edecektir. Müzik, oyunu görselleştirmenize ve doğru zihniyete girmenize yardımcı olacaktır.
   • Bazı kişilerin, her seferinde bir pompalama rutini olarak oynayacakları bir oyun öncesi şarkısı, albümü veya çalma listesi vardır.

2. 

   İyimser müzikler seçin. Dinlemek istediğiniz belirli müzik zevkinize bağlıdır. Ancak, dinlemeyi seçtiğiniz her şey iyimser olmalıdır. Yavaş bir türkü dinliyorsanız motive olmanız zor olacaktır. Doğru zihniyete sahip olmanızı sağladığı sürece pop, hip-hop, rock, elektronik veya country müzik dinleyebilirsiniz.

3. 

   Müziğin motive edici sözleri olduğundan emin olun. Şarkı iyimser olsa bile, sözler bir ayrılık hakkındaysa, sizi heyecanlandıracak en iyi şarkı değildir. Sizi motive edecek sözleri olan şarkıları seçin. Kendinizi güvende hissettiren ve savaşmak istemenizi sağlayan ilham verici sözlere sahip müzik seçin.

4. 

   Ağır tabanlı müzik seçin. İnsanlarda ve hayvanlarda derin bir ses hakimdir. Ağır bir temele sahip müzik dinlemek, bize derin bir sesi olan baskın bir kişiyi hatırlatır. Oyundan önce kendinizi daha güçlü ve motive hissetmeniz için ağır bir temele sahip müzik dinleyin.

Yöntem 3/3: Vücudunuzun Bakımı

1. 

   İyi görün. İster bir futbol maçı oynuyor, ister bir jimnastik yarışması, bir dans performansı ya da bir poker oyunu oynuyor olun, en iyi performansı, o bölüme bakarsanız elde edersiniz. Hijyeninize dikkat ettiğinizden emin olun. Maçtan önce üniformanızı (veya kıyafetinizi) yıkayıp kurulayın. Oyuna çıplak ve kirli bir üniforma ile gelirseniz, oyun öncesi zihniyetinizi etkileyebilir. Harika bir oyuncunun tarafına bakarsanız, harika bir oyuncu olduğunuzdan daha emin olacaksınız.

2. 

   Maçtan önce sağlıklı beslenin. Maçtan önceki gece ve günün sağlıklı beslenmesini istediğinizden emin olun. Oyundan önce yulaf ezmesi veya meyveli smoothie gibi sağlıklı bir kahvaltı yapın. Bir spor oyunu oynuyorsanız, enerji kazanmanıza yardımcı olmak için karbonhidratlı yiyecekler yemeye çalışın (ekmek, kraker, mısır gevreği ve makarna gibi). Yemek yerken dikkatli olun. Atletik bir maçtan önce sindirmek için kendinize iki ila üç saat ayırdığınızdan emin olun ve aşırı yemeyin.

3. 

   Bol bol uyuyun. Maçtan önce iyi bir gece uykusu almak çok önemli. Yarı uykudaysanız oyun oynamaya motive olmanız zor olacaktır. Yeterince uyumak, beyin zihniyetiniz ve atletik performansınız için önemlidir. Oyuna giden birkaç gün, iyice dinlendiğinizden emin olmak için normalden daha fazla uyumaya çalışın. Bu şekilde, bir gece önce sinirleriniz yüzünden uyumakta zorluk çekseniz bile, o kadar büyük bir sorun olmayacaktır.

4. 

   Maçtan önce yeterince su iç. Spor maçından önce su içmek vücudunuzu hazırlayabilir ve herhangi bir rekabet zihniyetinize yardımcı olmadan önce su içebilir. Bir spor maçından önce yaklaşık 12-16 ons su içmelisiniz. Oyun boyunca mümkün olduğunca su içmeye devam edin.
   • Alternatif olarak, elektrolitlerinizi değiştirmek için bir spor içeceği içebilirsiniz.
   • Bir spor maçından önce çok fazla su içmemeye dikkat edin, aksi takdirde kramplar yaşayabilirsiniz. Koşarken kramplar hiç iyi değil

5. 

   Maçtan önce gerin. Pek çok insan, bir spor oyunundan önce esnemenin yaralanmaları önlemeye ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olabileceğine inanıyor. Ancak, diğer insanların mutlaka aynı fikirde olması gerekmez. Bir maçtan önce vücudunuzu ve bölgeye girmenize neyin yardımcı olduğunu bilin. Bir oyundan önce esnemeyi seviyorsanız, biraz zaman ayırın.
   • Oynadığınız oyun atletik olmasa bile, esneme sizi rahatlatmaya ve iyi bir zihniyete sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Sporda nasıl daha iyi olurum?

Yapabildiğiniz kadar pratik yapın. Pratikte veya bir oyunda yaptığınız hatalardan öğrenin. Başarılı takım arkadaşlarınızın ne yaptığını izleyin ve koçunuzdan tavsiye isteyin.

Ya oyun hakkında düşündüğünüzde gerçekten korkarsanız?

Derin bir nefes almaya çalışın ve kendinize her şeyin yoluna gireceğini söyleyin. Biraz cesaret almak için birine endişenizden de bahsedebilirsiniz. Gerçekten iyi giden bir oyun veya uygulama hakkında düşünmek de zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.

Bu internetteki rekabetçi kart oyunları için geçerli midir?

Evet, bu ipuçlarından bazıları, çevrimiçi kart oyunları oynamak için pompalanmak için uygulanabilir.

Bugün bir basketbol finalim var ve bunu mahvetmek istemiyorum. Kendimi paniklemekten nasıl koruyabilirim?

Sakin olun ve kendinize bunun sadece bir oyun olduğunu söyleyin. Bir şekilde başarısız olsanız bile, hatanızdan ders alarak başarılı olursunuz çünkü bir dahaki sefere bu durumda ne yapacağınızı bilirsiniz. Takım arkadaşlarınızın ve koçunuzun sizi desteklediğini ve herkesin elinizden gelenin en iyisini yapmanızı istediğini unutmayın.

Topa sahip olduğumda neden kendimi güvensiz hissediyorum?

Muhtemelen stresli olduğun için. Kendinizi sakinleştirmeli ve kendinize güvenmelisiniz. Hala sadece bir oyun.

İpuçları

• Kazanacağınızı düşünün!
• Maçtan önce çok fazla yememeye çalışın.
• Abur cubur yemekten kaçının.
• Her seferinde aynı şekilde pompalanmanıza yardımcı olacak bir oyun öncesi ritüel oluşturmaya çalışın.
• Oyunu bir şampiyonluk oyunu veya başka bir antrenman olarak düşünün. Sizin için ne işe yararsa.
• Dikkatinizin dağılmasından kaçının

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.