İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Kalçanızın ve kalçanızın vücudunuzun üst kısmına göre çok büyük olduğunu mu düşünüyorsunuz? Resmi egzersiz, spor salonu üyeliği ve diyet programlarından hoşlanmıyor, ancak yine de kalçalarınızı ve uyluklarınızı daha sıkılaştırmak mı istiyorsunuz? Bunu herhangi bir egzersiz yapmadan yapmak neredeyse imkansız olsa da, en azından günlük rutininize ve hafta sonu işlerinize sığdırabilirsiniz, bu da spor yapmak için spor salonuna gitmenize veya programınızı değiştirmenize gerek olmadığı anlamına gelir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Sağlıklı Bir Diyeti Kucaklamak

1. 

   Diyetinizde kademeli iyileştirmeler yapın. Diyetin fiziksel olarak fit bir vücutta çok büyük bir rol oynadığı iyi bilinmektedir. Yine de bir gecede yemek seçimlerinizi değiştirmeye çalışmayın. Küçük adımlar atın ve oraya varacaksınız. Örneğin ilk başta daha fazla sebze yemeye başlayın. Sonra şekerli gazlı içecekleri kesin.
   • Daha sonra besi tatlıları yerine meyveleri tercih edin. Sonra beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği yemeye başlayın. Ardından, işte şeker yemeyi kesin. Fazla mesai, bu küçük eylemler iyi alışkanlıklara dönüşür.

2. 

   
   
   Arada bir kendinize bir hile yemeği verin. Düşük vücut yağ yüzdesine sahip olan çoğu insan, zaman zaman en sevdikleri yiyecekleri tüketmeye devam eder. Arada bir istediğinizi yemek, sağlıklı beslenme konusunda acı çekmemenizi sağlar. Bu aynı zamanda, kaçırdığınızı düşündüğünüz yiyeceklere takılmayacağınız anlamına da gelir. Bu yüzden zaman zaman o kurabiyenin veya çikolata parçasının tadını çıkarın. Sadece o kadar sık ​​olmasına izin vermeyin ki artık kendinize sağlıklı bir diyet uyguladığınızı söyleyemezsiniz.
   • Vücut tipinize göre doğru miktarda ve doğru türde yiyecek yiyorsanız, vücudunuzun poponuz ve kalçanız gibi farklı bölümlerinin sonunda birbiriyle orantılı olması çok doğaldır. Buradaki fikir diyet yapmak değil sağlıklı beslenmeyi fit bir yaşam tarzına sahip olmanın bir parçası haline getirmektir.

3. 

   
   
   Sağlıklı yiyecekler seçin. Ne içmek ve ne yemek konusunda birçok seçenek var. Bunlardan biri, örneğin abur cubur, genellikle tuz ve şeker eklemiştir ve doymuş yağ oranı yüksektir. Muhtemelen bununla ilgili en büyük sorunlardan biri, tadı genellikle sağlıklı gıdalardan daha iyi olmasıdır. Bazen abur cubur yemekte sorun yoktur, ancak geri kalan zamanlarda daha besleyici yiyecekler yemek en iyisidir. Daha iyi seçimler yapmanın yollarından bazıları, gıda etiketlerini okumak ve beş gıda grubundaki abur cuburları değiştirmektir.
   • Bu beş grup şunlardan oluşur: baklagiller / fasulye ve sebzeler; Tahıl gıdaları; kümes hayvanları ve yağsız etler, balıklar, yumurtalar, soya peyniri, kabuklu yemişler ve tohumlar; süt ve yoğurt peyniri.

4. 

   
   
   Porsiyon kontrol sanatında ustalaşın. Egzersiz yapmak istemiyorsanız, porsiyon kontrolü önemlidir. Bunu yapmak için kendinizi disipline ederseniz, her şeyden biraz deneyebilirsiniz. Bu daha iyi yemek yemenin bir yoludur, ancak yaşam tarzınızı bozacak kadar feda ettiğinizi düşünmüyorsunuz.

Bölüm 2/3: Evin İçinde Daha Aktif Olmak

1. 

   Günlük işlerinizi yapmak için daha eylem odaklı yollar arayın. Binici çim biçme makinesi yerine itmeli çim biçme makinesi kullanın. Çimlerinizin boyutu nedeniyle bir sürme çim biçme makinesi kullanmaya alışkınsanız, çimlerinizi bölümlere ayırın ve her bölümü ayrı günlerde biçin. Kar küreme makinesi yerine kürek kullanın. Yaprak üfleyici yerine tırmık kullanın. Arabanızı yıkamak yerine kendiniz yıkayın.

2. 

   Sevdiğiniz enerjik şarkılara ev işlerinizi yapın. Yardım edemezsin ama onunla dans et. Yavaş dans etmek dakikada yaklaşık 3 ila 4 kalori yakar ve hızlı dans dakikada yaklaşık 8 kalori yakar. Ev işlerini yaparken dans ederseniz, dakikada yaklaşık 5 kalorinin ortasında olursunuz. Bu yüzden ev işlerinizi daha hızlı bitirirken daha küçük bir popo ve kalçalar için dans edin.

3. 

   Formda kalmaya çalışmayan kişi olun. Bunu, yıllar boyunca çok fazla çaba harcamadan formda kalmanıza yardımcı olacak bir dizi alışkanlık oluşturarak yaparsınız. Bu, iyi yaşam tarzı seçimleri yaparak fazla mesai olur. Yürüyüş ve bisiklet gibi hareket etmenizi sağlayacak hafta sonu aktivitelerini seçin. Kanepede patates olma. Genel olarak, çok uzun süre oturmak iyi değildir. Temel olarak bu, yapabildiğiniz zaman kalkıp hareket etmeniz anlamına gelir.

4. 

   Ofis koltuğunuzu bir denge topuyla değiştirin. Bir topun üzerinde oturmak senin için çok daha iyi. İyi bir duruş gerektirir ve bir ofis koltuğunda oturmanın aksine, kamburlaşamazsınız. Ayrıca bir topun üzerinde oturmak sırtınızın, kalçanızın ve karnınızın çekirdek kaslarını harekete geçirir. Vücudunuzun bir parçası şekle girdiğinde, vücudunuzun diğer kısımları da, poponuz ve kalçalarınız gibi, fayda görür.

5. 

   Göğsünüzün etrafına ağırlıklı bir yelek giyin. Egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, bu mükemmel bir yatırımdır. Evi temizlerken veya arabayı yıkarken takabilirsiniz. Bir yelek, tutmanız için size fazladan 20 kilo ağırlık verir. Hatta günde 30 dakika takarak dolaşabilirsiniz. Egzersiz yapmadan kas yapmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olur.

Bölüm 3/3: Ev Dışında Daha Aktif Olmak

1. 

   Oturmak yerine ayakta durun. Metabolizmanız ve yağ yakıcı enzimleriniz ayakta durduğunuzda daha aktiftir ve ayrıca birkaç yüz ekstra kalori yakarsınız. Yani bir dahaki sefere doktor veya diş hekiminin muayenehanesinde beklerken, otobüse binmeyi beklerken, telefonda konuşurken veya ehliyetinizi yenilemek için sırada beklerken, oturmak yerine ayakta durun ve uyluklarınızı ve poponuzun inceldiğini görselleştirin. sen öyle yap.

2. 

   Mümkün olduğunca asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Merdivenleri tırmanmak, kalça kaslarınızı ateşleyen ve sıkılaştıran, kolayca erişilebilen bir aktivitedir. Her 20 dakikada bir merdiven çıkarken kilonuza bağlı olarak 130 ila 170 kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız, vücudunuz, özellikle kalçanız ve uyluklarınız gibi yağlı bölgelerde o kadar az yağ depolar.

3. 

   Mümkün olduğunca arabanızı sürmek yerine bisiklete binin. Pedal çevirmek için vücudunuzun alt kısmını kullandığınız için hem bacaklarınız hem de kalçalarınız için oldukça faydalıdır. Bisiklet sürmek vücut için de zor değildir çünkü etkisi düşüktür. Düzenli olarak bisiklete binen çoğu insan, kalça kaslarının sürmeye başlamadan öncesine göre çok daha sıkı olduğunu söylüyor. Bu bölgenin sıkılaşmasının nedeni, bisiklet sürerken popo kaslarınızın devreye girmesidir.

4. 

   Uzağa park edin. Pek çok insan park yeri bulamadıklarında gerçekten şekilsiz kalıyor. Bir dahaki sefere, blokları park ederek bunu kendi yararınıza kullanın ve gitmeniz gereken yere mutlu bir şekilde yürüyün. Sadece kalçanızı, kalçalarınızı ve geri kalanınızı hareket ettirmekle kalmayacak, aynı zamanda kalori yakacaksınız. Ayrıca, yemekten sonra yürürseniz daha az yağ depoladığınız için yeni yemek yerseniz daha da avantajlıdır.

5. 

   Adımsayar kullanın. Araştırmalar, sadece bir adımsayar takarak normalden yüzde 27 daha fazla yürüdüğünüzü gösteriyor. Genellikle günde en az 1 ekstra mil ile sonuçlanır. Egzersiz yapmaktan hoşlanmasanız bile, doğal olarak daha fazla yürümeyi seçeceksiniz. Günde 1 mil yürümenin tamamlanması yaklaşık 15-20 dakika sürer, bu da yılda yaklaşık 8 kilo yanma anlamına gelir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Çocukken nasıl kilo veririm?

Hareket etmeye ve aktif olmaya odaklanın, ancak kendinize çok da fazla yüklenmeyin. Hala büyüyorsun. Daha sağlıklı yiyecekler yapın ve aktif olun.

Popom ve kalçalarım doğal olarak şişman. Daha ince kalçalar ve daha küçük bir popo elde etmek için hangi egzersizleri yapmalıyım?

1 dakika boyunca çömelme veya duvar ağız kavgası yapın, günde 20 akciğer, 40 ayak parmağı dokunuşu ve 100 atlama krikosu yapın.

Popomun ve kalçalarımın boyutu genlerime bağlı mı?

Bir dereceye kadar. Genlerinizden bağımsız olarak her zaman kilo alabilir veya kaybedebilirsiniz, ancak ağırlığın vücudunuzdaki genel dağılımı (örneğin, bedeninize göre nispeten büyük bir popoya sahip olmak) büyük ölçüde genleriniz tarafından belirlenir.

Su orucu nedir?

Su orucu, yalnızca belirli sayıda gün boyunca su içtiğiniz zamandır. Çoğu insan bunu hızlı kilo vermek için yapar, ancak özellikle önceden tıbbi sorunlarınız varsa sağlığınız için son derece zararlı olabilir.

Popo boyutum neden dalgalanıyor?

Vücudumuz kalori alımına, stres seviyelerine, uyku döngüsüne, su alımına ve egzersiz yaparken yaptığınız egzersizlerin türüne bağlı olarak dalgalanır.

Özellikle popo bölgesinde kilo vermek için özel egzersizler nelerdir?

Vücudunuzun yalnızca bir bölümünde kilo veremezsiniz, ancak bölgeyi sıkılaştırmaya yardımcı olmak için ağız kavgası, ciğer vb. Yapabilirsiniz.

Neden bazı insanlar ne yerse yesin şişmanlamıyor?

Hızlı metabolizma hızlarına sahiptirler.

2 haftada popomu nasıl kaybedebilirim?

2 hafta içinde su orucundan geçmeniz gerekecek. Bu bir tür açlıktır, ancak doktorunuzla konuşursanız veya üzerinde çok fazla araştırma yaparsanız iyi olacaksınız.

Kas kütlesi kazanmadan uyluk yağını nasıl kaybedebilirim?

Vücut yağını azaltmak için kardiyo ve kaloriye odaklanın ve sonunda kalçalarınız incelir.

Tahta yapmak popomu küçültecek mi?

Evet, bir dereceye kadar. Planklar bu kasları güçlendirmeye ve onlara daha fazla tanım vermeye yardımcı olacak. Bununla birlikte, bedeninizi tamamen küçültmek için kardiyoya ve iyi bir diyete de ihtiyacınız olacak.

İpuçları

Uyarılar

• Merdiven çıkmak herkes için değil. Kalçalarınızda, ayak bileklerinizde veya dizlerinizde artrit varsa veya bu bölgelerin herhangi birinde ağrı varsa, yürüme gibi düşük etkili aktiviteleri seçmek daha iyidir.