İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Hayattaki diğer birçok şey gibi, kişiliğiniz de karmaşıktır ve bir süreklilik içinde yer alır. Beyninizin içe dönüklük veya dışa dönüklük seviyenizle sıkı bir şekilde bağlantılı olduğuna dair kanıtlar olsa da, herkesin hem içe dönük hem de dışa dönük özellikleri vardır. Çoğu insan terazinin ortasında bir yere düşer. Hatta güne veya son deneyimlerinize bağlı olarak daha içe dönük veya dışa dönük hissedebilirsiniz. Bu, "hırs" olarak bilinir. Bazen içe dönükler, kendilerinde bir sorun varmış gibi hissettirilir. İçedönüklük, birçok insan için doğal bir varoluş biçimidir ve bunda yanlış bir şey yoktur. Asla 'içe dönüklükten dışa dönük' olamayacak olsanız da, dışa dönük özelliklerinizi kucaklamak ve kendinizin o tarafını geliştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: İçedönüklüğü ve Dışa Dönmeyi Anlama

1. 

   
   
   "İçe dönük" özellikleri tanıyın. İçedönükler dışa dönüklerden daha sessiz insanlar olma eğilimindedir. Genellikle insanlarla vakit geçirmekten hoşlanırlar, ancak yeni insanlardan oluşan bir kalabalık yerine yakın bir veya iki arkadaşın şirketini tercih ederler (bunu utangaçlıkla karşılaştırmayın). Dışadönükler ve içe dönükler arasındaki bazı farklılıklar muhtemelen içedönüklerin beyinlerinin bilgiyi dışa dönüklerinkinden farklı şekilde işlemesinden kaynaklanmaktadır. Yaygın yanlış anlamalara rağmen, içedönükler “insanlardan nefret etmezler” ve her zaman utangaç olmazlar. Aşağıdakiler bazı yaygın içe dönük özelliklerdir:
   • Yalnızlığı arıyor. İçedönükler genellikle kendi başlarına iyidirler. Çoğu durumda, en azından çoğu zaman yalnız kalmayı tercih ederler. Diğer insanlardan korkmaları değil; sadece başkalarının yanında olma ihtiyacı kadar güçlü hissetmiyorlar.
   • Daha az uyarımı tercih eder. Bu, çoğunlukla sosyal uyarıma atıfta bulunur, ancak aynı zamanda fiziksel uyarımı da ifade edebilir.Örneğin, içedönükler asidik bir şeyi tatmaya dışadönüklerden daha fazla tükürük üretirler! Gürültü, kalabalıklar ve parlak ışıklar (yani, tipik gece kulübünüz), içe dönüklerin genellikle keyif aldığı şeyler değildir.
   • Birkaç kişiyle arkadaşlıktan veya sessiz sohbetlerden hoşlanır. İçedönükler sosyalleşmekten hoşlanabilirler, ancak genellikle hoş sosyal etkileşimler bile bir süre sonra onları yorarlar ve küçük sohbetler yerine daha derin konuşmaları tercih edebilirler. İçedönüklerin kendi başlarına “yenilenmeleri” gerekir.
   • Yalnız çalışmayı tercih ediyor. İçedönükler genellikle gruplar halinde çalışmaktan hoşlanmazlar. İşleri kendi başlarına halletmeyi veya sadece bir veya iki kişiyle işbirliği yapmayı tercih ederler.
   • Rutinden ve planlar yapmaktan hoşlanır. Güçlü içedönükler yeniliğe dışa dönüklerin yaptığı gibi tepki vermez. İçedönüklerin rutin ve öngörülebilirliğe ihtiyacı olabilir. Küçük bile olsa herhangi bir eylemde bulunmadan önce planlama yapmak veya derinlemesine düşünmek için önemli ölçüde zaman harcayabilirler.

2. 

   
   
   "Dışa dönük" özellikleri tanıyın. Dışadönükler diğer insanların yanında olmayı severler. Genellikle çok aktifler ve genellikle çeşitli şeyler oluyor. Yaygın bir efsane, dışa dönüklerin yalnız kalmaya dayanamayacaklarıdır, ancak bu doğru değildir. Yalnız kaldıkları zamanı farklı bir şekilde yaşarlar. Aşağıdakiler bazı yaygın dışa dönük özelliklerdir:
   • Sosyal durumları araştırır. Dışadönükler genellikle güçlü bir sosyal ağa sahip olduklarında en mutlu olurlar. Sosyalleşmeyi "yeniden doldurma" olarak deneyimliyorlar ve sosyal temasları yoksa tükenmiş veya bitkin hissedebilirler.
   • Duyusal uyarıma sahiptir. Dışadönük insanlar genellikle dopamini işlemenin farklı bir yoluna sahiptir, bu da yeni ve uyarıcı deneyimlerle karşılaştıklarında onları heyecanlandırır veya memnun eder.
   • Dikkat çekebilir. Dışadönükler, herkesten daha kibirli değildir, ancak genellikle insanların onlara dikkat etmesine aldırmazlar.
   • Gruplar halinde çalışmak rahattır. Dışadönükler her zaman gruplar halinde çalışmayı tercih etmeyebilirler, ancak genellikle bu konuda rahattırlar ve onları rahatsız etmez.
   • Maceraları, riskleri ve yenilikleri sever. Dışadönükler zevk alır ve yeni deneyimler ararlar. Kolayca sıkılabilirler. Ayrıca bir aktiviteye veya deneyime çok hızlı bir şekilde atlayabilirler.

3. 

   
   
   Dışa dönüklük unsurlarının biyolojik olduğunu kabul edin. Araştırmalar, dışadönüklüğün beyninizdeki iki bölgeyle bağlantılı olduğunu göstermiştir: duygularınızı işlemekten sorumlu olan amigdala ve uyaranlara dopamin ile yanıt veren bir “ödül merkezi” olan ödül merkezi olan ödül merkezi. Dışa dönüklükte önemli bir faktör olan risklere ve uyaranlara nasıl yanıt verdiğiniz, en azından kısmen beyninize bağlıdır.
   • Birkaç çalışma, dopamin işlevini dışa dönüklükle ilişkilendirmiştir. Dışadönüklerin beyinlerinin, riskler veya maceralar işe yaradığında kimyasal “ödüllerle” tepki verme ve güçlü bir şekilde tepki verme olasılığının daha yüksek olduğu görülmektedir.
   • Dışadönüklerin, dopamin işlevleri nedeniyle yenilik ve çeşitlilik aramaları daha olasıdır. Bir çalışma, dopamini artıran belirli bir gene sahip kişilerin, bu geni olmayan insanlara göre dışa dönük olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi.

4. 

   Bir kişilik testi yapın. İçe dönük / dışa dönüklük dinamiğini kullanan en büyük testlerden biri olan Myers-Briggs Kişilik Testi, bir profesyonel tarafından uygulanmalıdır. Test tipik olarak 15-40 ABD Doları arasındadır ve çevrimiçi veya yüz yüze yapılabilir. Fiyat çok fazlaysa veya buna değeceğini düşünmüyorsanız, ücretsiz bir çevrimiçi test deneyebilirsiniz. Ya MBTI'ya dayanan ya da içe dönüklüğü ve dışa dönüklüğü ölçen çok sayıda kişilik testi vardır. MBTI kadar kapsamlı veya profesyonel olarak geçerli değillerdir, ancak size genellikle içe dönüklük veya dışa dönüklük sürekliliğinin neresine düştüğünüz konusunda bir fikir verebilirler.
   • 16Personalities'in ücretsiz, kısa ve faydalı bir kişilik testi vardır. Size "tipinizi" söylemenin yanı sıra, baskın özelliklerinizle ilişkili bazı ortak güçlü ve zayıf yönleri anlamanıza yardımcı olacaktır. Teste http://www.16personalities.com/free-personality-test adresinden girebilirsiniz.

5. 

   İçe dönük olup olmadığınızı ya da utangaç. İçe dönük insanlar hakkındaki yaygın efsanelerden biri, acı verecek kadar utangaç olmalarıdır. Bu efsanenin diğer yüzü, dışa dönük insanların her zaman parti hayvanları olduğudur. Bunların hiçbiri her zaman doğru değildir. Utangaçlık bir korku ya da sosyal etkileşimden ötürü kaygı. İçe kapanıklık daha düşük bir doğuştan kaynaklanır ihtiyaç sosyalleşmek için. İçedönükler sosyalleşmeyi başlatma konusunda düşük puan alırlar, ancak aynı zamanda bundan kaçınma konusunda da genellikle düşük puan alırlar.
   • Araştırmalar, içe dönüklük ve utangaçlığın çok düşük bir korelasyona sahip olduğunu göstermiştir - yani, utangaç olmak, başkalarının yanında olmak istemediğiniz anlamına gelmez ve başkalarının yanında olmayı istememek (veya buna ihtiyaç duymamak), utangaç olduğunuz anlamına gelmez. . Dışadönükler bile utangaç olabilir!
   • Utangaçlık, endişeye neden olduğunu veya sizi rahatsız ettiğini hissettiğinizde ortaya çıkan bir sorundur. istemek yapmak. Destek grupları ve kendini kabul etme eğitimi, sıkıntılı utangaçlığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • Wellesley College, buradaki araştırmada kullanılan utangaçlık ölçeğinin ücretsiz bir versiyonunu sunuyor. Test, utangaçlığınızı aşağıdaki gibi bir dizi soruya göre hesaplar:
     • Başkalarının yanındayken (özellikle iyi tanımadığınız insanlar) kendinizi gergin hissediyor musunuz?
     • Öyle mi istemek başkalarıyla dışarı çıkmak için?
     • Utanmaktan veya ne söyleyeceğinizi bilmemekten korkuyor musunuz?
     • Karşı cinsten birinin yanında kendinizi daha mı rahatsız hissediyorsunuz?
   • Wellesley ölçeğinde 49'un üzerinde bir puan çok utangaç olduğunuzu, 34-49 puan biraz utangaç olduğunuzu ve 34'ün altında bir puan çok utangaç olmadığınızı gösterir. Daha az utangaç olmak için çalışmanız gerekip gerekmediğini değerlendirmek için bu aracı kullanabilirsiniz.
   • Hem utangaç hem de içe dönük olabileceğinizi unutmayın.

Yöntem 2/3: Konfor Bölgenizin Dışına Çıkmak

1. 

   Optimum kaygınızı bulun. Psikologlar, bir "optimal endişe" bölgesi ("üretken rahatsızlık" olarak da bilinir) olduğunu söylüyorlar. sadece Konfor bölgenizin dışında. Optimal kaygının arkasındaki teori, sınırlı kaygının varlığının aslında üretkenliğinizi artırmasıdır.
   • Örneğin, birçok insan yeni bir işe başladıklarında çok başarılı olur. Yeni iş onlar için biraz rahatsız olduğu için, kendilerine ve yeni patronlarına işi yapabileceklerini kanıtlamak için ekstra dikkat ve bağlılık gösterdiler.
   • Optimal kaygı bölgenizi bulmak zor olabilir; kaygının üretkenliği bastırdığı noktayı bulmak için kendi kendini izlemeyi içerir.
   • Optimal kaygı bölgenizin dışına çıkmanın bir örneği, işi etkili bir şekilde yapmak için gereken eğitim veya nitelikler olmadan yeni bir işe başlamak olabilir. Bu durumda, etkili bir şekilde performans göstermeme kaygısı, herhangi bir üretkenlik potansiyeline muhtemelen baskın olacaktır.

2. 

   Kendinizi biraz zorlayın. Kendinizi rahatlık alanınızın biraz ötesine itmek, yeni şeyler öğrenmenize ve mümkün olduğunu düşünmediğiniz şeyleri başarmanıza yardımcı olabilir. Konfor bölgenizin dışına çıkarken rahat olmak, yenilikten zevk almak gibi daha dışa dönük özelliklerinizi kucaklamanıza yardımcı olacaktır.
   • Kendinizi zorlamayın çok uzak olsa da - ve acele etmeyin. Konfor alanınızı aşan çok fazla uzama, yardımcı olandan daha fazla endişe yaratır ve performansınız düşecektir.
   • Küçük başlamaya çalışın. Örneğin, genellikle sessiz bir akşam yemeğinde biftek ve patates yiyen biriyseniz, kalabalığın önünde direk atan kobra kalpleri yemeye atlamak muhtemelen iyi bir fikir değildir. Bir arkadaşınızla suşi yemeye gitmek ve daha önce hiç sahip olmadığınız bir ruloyu denemek gibi rahat bölgenizin biraz dışında olan bir adımı deneyin.

3. 

   Kendinize meydan okurken rahat olun. Her hafta yeni bir şey denemek için kendinize bir meydan okuma belirleyin (veya hangi seviye sizin için uygunsa), böylece düzenli olarak değişmeye kararlı olursunuz. Kendinizi rahatlık alanınızdan hemen geçmeye zorlamanın faydalarından biri, yaratan optimal kaygıya alışacak olmanızdır. Beyninize yeniliği kucaklamayı öğretirken, yeni şeyler denemek daha az rahatsız olacaktır.
   • Özellikle ilk başta bu zorluklardan rahatsız olabileceğinizi kabul edin. Önemli olan, sizin için yeni olabilecek şeyleri denemek konusunda kendinizi hemen iyi hissetmemek. Önemli olan, yeni şeyler öğrenmeye hazır olduğunuzu kendi kendinize kabul etmektir.

4. 

   Spontane bir şey yapın. Dışadönüklerin bir özelliği, yeni deneyimleri ve macerayı sevmeleridir. Öte yandan içe dönükler, harekete geçmeden önce her ayrıntıyı planlamayı ve düşünmeyi sever. Zamanınızı ve planlarınızı sıkı bir şekilde yönetmekten vazgeçin.
   • Bu, her şeyi bırakmanız ve aniden dünya çapında plansız bir yolculuk yapmanız gerektiği anlamına gelmez (istemediğiniz sürece bunda yanlış bir şey yoktur). Her şeyde olduğu gibi, küçük başlayın ve küçük spontane eylemlere kendinizi alıştırın.
   • Örneğin, bir iş arkadaşınızın odasına gidin ve o gün sizinle öğle yemeği yemek isteyip istemediğini sorun. Nereye gideceğinizi veya ne göreceğinizi planlamadan romantik partnerinizi akşam yemeğine ve bir filme götürün. Bunun gibi küçük eylemler, güvenli ve ödüllendirici durumlarda kendiliğindenlik konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olacaktır.

5. 

   Grup etkileşimleri için önceden plan yapın. Halka açık olacağınızı veya bir faaliyet veya toplantıya liderlik edeceğinizi bildiğinizde veya kalabalık bir grupta yer alacağınızı bildiğinizde, düşüncelerinizi hazırlayın ve düzenleyin. Bu kaygı ve stresi azaltacaktır.

6. 

   Sosyal becerilerinizi geliştirin. Yaygın bir efsane, dışa dönüklerin diğerleriyle sosyalleşmede içe dönüklerden daha "daha iyi" olduklarıdır. Bu tam olarak gerçek değil. Ancak diğerleri başlangıçta algılamak Dışadönüklük daha olumludur çünkü dışa dönükler başkalarıyla etkileşim kurma eğilimindedir. Bulunduğunuz bir sonraki potansiyel sosyal durumda en az bir etkileşim aramak için kendinize meydan okuyun.
   • Bir partide bir kişiyle konuşun. Güçlü bir dışa dönük güç gibi “odayı çalıştırmaya” çalışmak çok zor görünebilir. Bunun yerine bir kişiyle konuşmayı planlayın. "Tanıştığımızı sanmıyorum, ben ..." gibi bir şey söyleyerek kendinizi tanıtın
   • Diğer "duvar çiçekleri" ni arayın. İçe dönük olabilirler veya utangaç olabilirler. Onlara merhaba demek harika bir arkadaşlığın başlangıcı olabilir, ancak deneyene kadar bilemezsiniz.
   • Güvenlik açığınızı kucaklayın. Yabancılara yaklaşmakta rahatsızsanız, bununla başlayın! Gerginliğiniz hakkında esprili bir yorum yapmak - örneğin, "Bu şeylerde buzları nasıl kıracağımı asla bilemiyorum" - gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir ve diğer kişiyi sizinle ilişki kurmaya teşvik edebilir.
   • Birkaç parça "sohbet" planlayın. İçedönükler genellikle ileriye dönük plan yapmayı severler, bu nedenle bir dahaki sefere dışarı çıktığınızda birkaç konuşma başlatıcı hazırlayın. Bunların bayat veya ürkütücü olması gerekmez. Evet veya hayır cevabından fazlasını gerektiren açık uçlu soruları deneyin. Örneğin, "Bana ne yaptığınızı anlatın" veya "Burada yapmayı en çok sevdiğiniz şey nedir?" İnsanlar kendileri hakkında konuşmaktan hoşlanırlar ve açık uçlu sorular onları sizinle etkileşim kurmaya davet eder.

7. 

   Sizin için doğru sosyal ortamları bulun. Hedeflerinizden biri yeni arkadaşlar edinmekse, bunu yapmanın yollarını bulmanız gerekecek. İstemediğiniz sürece gece kulüplerine, barlara veya başka bir yere gitmeniz gerektiğini söyleyen bir kural yok. Dışadönüklerin hepsinin takıldıkları özel bir kulüp binası yoktur. (Aslında, bazı dışa dönükler utangaçtır!) Arkadaş olarak sahip olmak isteyeceğiniz insan türlerini bilinçli olarak düşünün. Ardından, onlarla karşılaşabileceğiniz sosyal durumları arayın veya kendinizinkini yaratın.
   • Birkaç arkadaşınızı evinizde küçük bir buluşmaya davet edin. Her bir arkadaşınızı, tercihen daha önce tanışmadığınız bir arkadaşını getirmeye davet edin. Bu şekilde, tanıdığınız insanlarla rahat bir ortamda yeni insanlarla tanışacaksınız.
   • Çevrimiçi ilişkileri genişletin ve sosyalleşerek yüz yüze sosyalleşin. Örneğin, forumları kullanıyorsanız, yerel olanlara odaklanabilir ve çevrimdışı buluşma fırsatları arayabilirsiniz. Kendini tamamen yabancı gibi hisseden insanlarla bu şekilde tanışmayacaksın.
   • Unutmayın, güçlü içedönükler genellikle kolayca aşırı uyarılır. Çeşitli dikkat dağıtıcı uyaranlarla da mücadele ediyorsanız, insanları tanıyamazsınız. Rahat olan (veya sadece biraz rahatsız). Kendinizi rahat hissettiğinizde sosyalleşme olasılığınız artar.

8. 

   Bir antrenman sınıfına katılın. Elbette hala içe dönük eğilimlerinize saygı duyabilirsiniz. Örneğin, yoga içsel meditasyona ve sessizliğe odaklanmayı gerektirdiği için yoga dersi sizin için mükemmel olabilir. Yanınızdaki kişiyle arkadaş olun veya eğitmene birkaç soru sorun.
   • Unutmayın, daha dışa dönük özelliklerinizi kucaklamak için bir odadaki herkesle konuşmak zorunda değilsiniz.

9. 

   Katıl veya bir kitap kulübü kurmak. Bu, yalnız bir etkinliği sosyal bir aktiviteye dönüştürmenin harika bir yoludur. Kitap kulüpleri, benzer ilgi alanlarına sahip başkalarıyla fikir ve düşüncelerinizi paylaşmanıza olanak tanır. İçedönükler genellikle az sayıda insanla derin sohbetlerden hoşlanırlar ve kitap kulüpleri buna uyabilir.
   • Kitap kulüpleri genellikle haftada bir veya ayda bir gibi seyrek olarak toplanır. Bu nedenle, genellikle sık sık sosyalleşmek istemeyen içe dönükler için iyi olabilirler.
   • Bir kitap kulübünü nerede bulacağınızı bilmiyorsanız, internete bakın. Goodreads.com, insanların tartıştığı ve fikirlerini paylaştığı bir çevrimiçi kitap kulübü olarak işlev görür. Goodreads ayrıca birçok yerel kitap kulübünü listeler. İlgi alanlarınıza uygun görünen bir grup bulun.

10. 

    Oyunculuk dersi alın. Pek çok ünlü oyuncunun güçlü içedönükler olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Robert De Niro oldukça içe dönük, ancak Amerika'nın en ünlü oyuncularından biri. “Harry Potter” ünlü Emma Watson da kendini sessiz ve içe dönük olarak tanımlıyor. Oyunculuk, güvenli bir ortamda farklı bir “kişilik” edinmenize ve kendinizle rahat hissetmeyebileceğiniz davranışları keşfetmenize olanak tanır.
    • Doğaçlama dersleri, içe dönükler için de yardımcı olabilir. Doğaçlama size ayaklarınızın üzerinde düşünmeyi, esneklik geliştirmeyi ve yeni bilgi ve deneyimlere "evet" demeyi öğretecektir. Doğaçlamanın temel kavramlarından biri, size atılan her şeyi kabul etmek ve onunla birlikte koşmaktır - bu, içe dönük konfor bölgenizi geçmenize kesinlikle yardımcı olacak bir beceri.

11. 

    Bir müzik grubuna katılın. Bir koro, grup veya hatta bir berber dörtlüsü gibi bir müzik grubuna katılmak, yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olabilir. Müzik çalmak ve dinlemek güçlü arkadaşlıklar kurabilir. Bu aktiviteler içe dönükler için iyi olabilir çünkü müziğe odaklanmak sosyalleşmeniz için üzerinizden bir miktar baskı alabilir.
    • Birkaç ünlü müzisyen içe dönüktür. Ülke efsanesi Will Rogers ve pop yıldızı Christina Aguilera sadece birkaç örnektir.

12. 

    Kendinize zaman tanıyın. Kendinizi sosyal bir durumu benimsemeye zorladıktan sonra, zihinsel ve duygusal olarak iyileşmek için kendinize biraz sakin zaman ayırdığınızdan emin olun. İçine kapanık biri olarak, kendinizi yenilenmiş ve yeniden sosyalleşmeye hazır hissetmek için "boş zamana" ihtiyacınız var.

Yöntem 3/3: Kişilerarası İlişkileri Yönetme

1. 

   Başkalarıyla birlikte kontrol edin. İçedönükler bazen, herkesin yalnız kalmaktan dolayı “yenilenmiş” hissetmediğini unutabilirler. Sadece "merhaba" demek için bile, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle görüşmeyi unutmayın. Bu teması başlatacak kişi olmak daha dışa dönük bir özelliktir, ancak biraz pratik yapmak o kadar da zor değildir.
   • Sosyal medya, ilişkilerinizde ilk adımı atmanın iyi bir yolu olabilir. Bir arkadaşınıza arkadaşça bir Tweet gönderin. Kardeşinizin Facebook duvarına komik bir kedi resmi yayınlayın. Diğer insanlarla küçük yollardan bile olsa temas kurmak, dışa dönük tarafınızı kucaklamanıza yardımcı olacaktır.

2. 

   Sosyal etkileşim için kurallar belirleyin. Sizden daha dışa dönük biriyle bir ilişki içindeyseniz, dışa dönük özelliklerinizi kucaklamanıza yardım etmelerini isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, sosyalleşmenin neyi sevip neyi sevmediğinizi tartışmaktan yararlanacaksınız. Farklı ihtiyaçlarınızı nasıl yöneteceğinize dair yönergeler belirleyin.
   • Örneğin, dışa dönük birinin gerçekten kendini yerine getirdiğini hissetmesi için başkalarıyla sık sık sosyalleşmeye ihtiyacı olabilir. Daha açık ve dışa dönük olmaya çalışsanız bile, yine de partneriniz kadar sosyalleşmek istemeyebilirsiniz. Partnerinizin kendi başına dışarı çıkmasına izin vermek bazen evde kalmanıza ve enerji toparlamanıza izin verir, böylece ikiniz de mutlu olursunuz.
   • Partnerinizden sizi sosyal etkinliklere davet etmesini isteyebilirsiniz. Gitmekten heyecan duymasanız bile ara sıra dışarı çıkmayı deneyin. Tanıdığınız ve güvendiğiniz birinin yanınızda olması daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

3. 

   Karşınızdaki kişiye nasıl hissettiğinizi anlatın. Çok iç odaklı olabildikleri için, içe dönükler her zaman duygularını başkalarına ifade etmeyi hatırlamayabilir. Diğer insanlar için, özellikle çok dışa dönük olanlar için, kendinizden zevk alıp almadığınızı veya saklanmak için umutsuz olup olmadığınızı söylemek zor olabilir. Başka insanlara sormadan önce nasıl hissettiğinizi anlatın.
   • Örneğin, bir arkadaşınla partideysen ona "Harika vakit geçiriyorum!" Deyin. Doğal olarak daha içine kapanık veya sessiz olabilirsiniz, ancak bu tam bir gizem olmanız gerektiği anlamına gelmez.
   • Benzer şekilde, sosyal bir toplantıda diğerlerinden önce benzininiz biterse - ve bu konuda da net olabilirsiniz. Şöyle bir şey söyleyebilirsin, "Kendimden gerçekten zevk aldım ama şimdi yoruluyorum. Eve gidiyorum. Harika bir zaman için teşekkürler! " Bu şekilde, diğerleri iyi bir deneyim yaşadığınızı bilecek, ancak aynı zamanda eve gidip kendinizi yeniden şarj etme ihtiyacınıza karşı da ayağa kalkabilirsiniz.

4. 

   Farklılıklarınıza saygı gösterin. İçedönüklük ve dışa dönüklük, yalnızca farklı varoluş biçimleridir. Biri diğerinden üstün değildir. Durumlara arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden farklı bir şekilde yanıt verdiğiniz için kendinizi aşağılamayın. Benzer şekilde, durumlara nasıl tepki verdiklerini başkalarını yargılamayın.
   • Dışadönüklerin içe dönükleri "insanlardan nefret eden" veya "sıkıcı" olarak klişeleştirmesi maalesef yaygındır. İçedönüklerin tüm dışa dönükleri "sığ" veya "kaotik" olarak genellemesi eşit derecede yaygındır. Kim olduğunuzu takdir etmek için "diğer tarafı" küçümsemeniz gerektiğini düşünmeyin. Her insan türünün güçlü yönleri ve zorlukları vardır.

Topluluk Soruları ve Cevapları

İnsanların arasında sizden daha iyi olduğunuzda tereddüt nasıl yenilir?

Kimse senden daha iyi değil. Herkes senin kadar insan. Hayatın sosyal hiyerarşisinde farklı sorumluluk seviyelerine sahip olabilirler, ancak sizden daha iyi değiller, eşitler, bu yüzden onlarla eşit olarak konuşun.

Sınıfımdan insanlarla sohbet ettiğimde ne söyleyeceğimi asla bilemiyorum. Onları cevapladıktan sonra veya benimle sohbet etmeye çalıştıklarında her zaman tuhaf bir sessizlik oluyordu. Bunu gerçekten değiştirmek isterdim ama nasıl?

Bu gerçekten normal bir durum. Söyledikleriniz konusunda kendinizden daha emin olmaya çalışın ve başkalarının tepkisini çok fazla tahmin etmeyin.Dışadönükler genellikle başkalarının cevapları yerine söylediklerine odaklanırlar, bu yüzden bir konuya kendi başlarına kolayca başlayabilir ve konuşmaya devam edebilirler. Ne söyleyeceğinizi gerçekten bilmiyorsanız gülümsemek iyi bir seçimdir. Gülümsemek ve gülmek sizi daha rahat ve dolayısıyla diğer insanlara çekici gösterebilir.

İçine kapanık biri olmak kötü mü? Ben olmak istemiyorum.

Tabii ki değil. İçe dönük olmak, enerjinizi diğer insanlardan almak yerine sessizce, tek başınıza yeniden şarj etmeniz anlamına gelir. Herkesin kendine özgü kişilikleri vardır - içe dönük olmak, kararsız ya da dışa dönük olmak kadar normaldir.

Birbirleriyle zaten yakın arkadaş olan ama benim için yabancı olan bir grup insan etrafında nasıl dışa dönük davranabilirim?

Buradaki sır, ilgilenmektir. Dikkatle dinleyin, göz teması kurun ve fırsat verilirse fikrinizi ifade edin.

Sınıfımdaki insanlardan korkmayı nasıl bırakırım?

Tam olarak korktuğun şey nedir? Çözümü bulmak için buna odaklanmalısınız. Size gülebileceğinden korkuyorsanız (her ne sebeple olursa olsun), sınıftaki soruları cevaplarken veya diğer insanlarla etkileşimde bulunurken kendinizden eminmiş gibi yapın. "Başarana kadar taklit edin" burada uzun bir yol kat ediyor. Rahatsız görünürseniz, ters dikkat çekme olasılığınız artar. Ve çoğu zaman diğer öğrencilerin söylediklerinden ya da yaptıklarından çok başkalarının onlar hakkında ne düşündükleriyle ilgileneceğini unutmayın.

Tanımadığım insanlarla nasıl daha rahat olurum?

Unutmayın, diğer herkes de sizin kadar insan. Konular hakkında fikrinizi belirtmekten ve sohbete katılmaktan korkmayın. Diğerleri size daha kolay yaklaşacak ve sizinle daha özgürce konuşacak.

Sınıfta elimi kaldırırsam başkalarının benim hakkımda ne düşüneceği konusunda endişelenmeyi nasıl bırakırım?

Sadece bu şekilde düşünün. Birinin elini kaldırdığını görseydin, onları yargılar mısın? Muhtemelen değil. Neden senin için farklı olsun? Seni yargılamaları için hiçbir sebep yok. Elinizi kaldırmanız, hem akranlarınızdan hem de öğretmenlerinizden size daha çok dikkat çekecektir.

İnsanlarla sohbet ettiğimde beni kaba buluyorlar. Bunu yapan benim konuşma tarzım mı?

Çeşitli şeyler olabilir. Ses tonunuz olabilir - belki çok yüksek veya sertsiniz. Belki kızgın veya hoş olmayan bir yüz ifadesi yapıyorsunuzdur. Belki insanların sözünü kesiyorsunuz ya da iyi bir dinleyici değilsiniz. Belki de çok yargılayıcı, eleştirel, tartışmacı veya başkalarının duygularını / fikirlerini önemsemiyorsunuz. Belki normal sosyal protokollere uymuyorsunuz - bir 'merhaba' / 'nasılsın' diyerek bir sohbete rahatlamak ve uygun yerlerde 'afedersiniz' ve 'teşekkür ederim' ifadelerini kullanarak, daha yaşlı insanlara hitap ederek biraz hoş küçük bir konuşma yapmak gibi. kibarca, vb.

Bir soru sorulduğunda düzgün konuşamıyorum. Cevaplarımı çerçevelendirmekte sorun yaşıyorum. Ne yapmalıyım?

İçedönükler olarak, ağzımızı diğer bazı insanlar kadar sık ​​kullanmayabiliriz. Dışadönükler ve arkadaşlarıyla çok sohbet edenler, farklı ifadeler söylemeye, farklı kelimeleri telaffuz etmeye ve duruma uygun kelimeleri seçmeye alışkındır. Bunu çözmenin iyi bir yolu pratik yapmaktır: kendi başınıza, bir arkadaşınızla veya belki ailenizle konuşarak. Elbette, zaman zaman dışa dönüklerden daha hızlı konuşabilen içe dönükler ve "uygun zamanda doğru konuşmayı" çok iyi yapmayan dışa dönükler de vardır. Gerçekten, her birimizi özel yapan da budur.

Sınıfta soru sormaktan çok korktuğuma dair işaretler gösterdiysem öğretmenim üzerinde nasıl daha iyi bir izlenim bırakabilirim?

Doğrudan öğretmeninizle konuşun ve ona nasıl hissettiğinizi söyleyin. Öğretmenler doğrudan kendilerine giden öğrencilere saygı duyar.

Daha fazla cevap görün

İpuçları

• İçe dönük olmak utangaç olmakla aynı şey değildir. İçine kapanık biri, sosyal aktivitelerden daha çok yalnız faaliyetlerden hoşlanırken, utangaç biri korku ve endişe nedeniyle sosyal durumlardan uzak durur. İnsanlarla konuşmak ve sosyalleşmek isteyen ancak felç olan biriyseniz ya da kendinize güvenmiyorsanız, muhtemelen utangaçlıkla boğuşuyorsunuz. Utangaçlığın Üstesinden Nasıl Gelilir'e bir göz atın.
• İçedönükler sosyal durumları yorucu bulur. İçedönük biriyseniz, yalnız zamana ihtiyacınız olduğunda sosyalleşme konusunda endişelenmeyin.
• Utangaçlık ve sosyal kaygı, ele alınabilecek ve üstesinden gelinebilecek özellikler olsa da, içe dönüklük, genellikle yaşamınız boyunca istikrarlı olan temel bir kişilik özelliğidir. Kendiniz olmak ve bir birey olarak ve bir içe dönük olarak değerinizi ve katkılarınızı kabul etmek daha iyidir.

Uyarılar

• Dışa dönük özelliklerinizi kucaklayın çünkü sen istemek, çünkü başka biri size belirli bir yol “yapmanız gerektiğini” söylediği için değil. Kim olduğunu sev!