İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Partnerinizle kavgalar bütün gününüzde veya haftanızda bir engel oluşturuyorsa, onlarla sağlıklı ve üretken bir şekilde baş etmekte sorun yaşayabilirsiniz. Partnerinizle aynı fikirde olmamak elbette üzücüdür, ancak korkunç bir şey olması gerekmez. Kavgalara bakış açınızı değiştirmeye çalışın - bunlar korkulacak bir şey değildir; öğrenilecek bir şey olabilirler. Ardından, anlaşmazlıkların dibine nasıl ineceğinizi öğrendiğiniz ve çözüm bulmak için birlikte çalışacağınız iyi çatışma çözme becerilerini uygulayın.

Adımlar

Yöntem 1/3: Bakış Açınızı Değiştirmek

1. 

   Anlaşmazlıkların tüm ilişkilerin normal bir parçası olduğunu anlayın. Kavgalar hayatın bir gerçeğidir. Onlarla nasıl başa çıkılacağını anlarken kabul etmeniz gereken ilk ve belki de en önemli şey budur. Herkes - herkes! - zaman zaman partneriyle aynı fikirde olmaz.
   • Kavgalar eğlenceli olmamakla birlikte, siz ve partneriniz 2 farklı kişi olduğunuz için gerçekleşeceklerini kabul edin. Aynı düşüncelere, hislere ve inançlara sahip değilsiniz, bu yüzden aynı fikirde olmamanız bekleniyor.
   • "Neden benimle aynı fikirde değiller?" Gibi kendine acıyan düşüncelerin kurbanı olursanız, kendinizi durumdan öğrenip büyümekten alıkoyarsınız. Ayrıca partnerinizin gerçekten nasıl düşündüğünü ve hissettiğini öğrenmekten kendinizi alıkoyuyorsunuz.

2. 

   
   
   Aynı tarafta olduğunuzu unutmayın. Partnerinizi seviyor ve önemsiyorsunuz, değil mi? Tabii ki! Muhtemelen aynı şekilde hissediyorlar, bu da aynı takımda olduğunuz anlamına geliyor. İkinizin de özünde birbirinizin çıkarları var. Dövüşler, farklı taraflarda olduğunuzu düşünmenize neden olabilir, bu nedenle kendinize düzenli olarak ikinizin aynı hedefe sahip olduğunu hatırlatın: ilişkinin kazanması için.

3. 

   
   
   Her anlaşmazlıktan çıkarılan derslerin bir listesini tutun. İlişkinizdeki kavgaları, sizin ve partnerinizin bağını ve birbirinizi anlamanızı geliştirmeye yardımcı olacak araçlar olarak kullanın. Bir kavga çözüldüğünde, bir not defterinde veya günlükte öğrendiklerinizle ilgili birkaç noktayı yazın.
   • Bu, "Eve geldiğimde ve hemen televizyon izlemek için oturduğumda Jessica'nın kendini görmezden gelindiğini hissetmesine neden oluyor. Onu kabul etmeli ve TV izlemeden önce biraz sohbet etmeliyim. "
   • Dersi yazıp kabul ettiğinizde, aynı hatayı gelecekte tekrarlama şansınızı en aza indireceksiniz.

4. 

   
   
   Kötüye kullanımı normalleştirmekten kaçının. Kavgalar ilişkilerin bir gerçeği olsa da, bu sağlıklı, üretken anlaşmazlıkları ifade eder. Partnerinizle aranızdaki kavgalar duygusal, sözlü veya fiziksel taciz içeriyorsa, bu sağlıksızdır.
   • Siz veya partneriniz düzenli olarak birbirinizi kontrol ediyor, küçümsüyor veya aşağılıyorsanız, bu kötüye kullanım anlamına gelebilir. Yardım için bir çift terapistine görünmeli veya kurtarılamazsa kötüye kullanılan bir ilişkiyi sona erdirmelisiniz.

Yöntem 2/3: Üretken Bir Şekilde Mücadele

1. 

   Savaşmadığınız zamanlarda bazı temel kurallar üzerinde anlaşın. Kavgaları nasıl halletmek istediğiniz hakkında rahat bir süre boyunca partnerinizle konuşun. Kabul edilemez sorunlar ve davranış türleri üzerinde nasıl çalışmayı beklediğiniz konusunda bir anlaşmaya varın. Bu kurallara bağlı kalmak için birbirinizi sorumlu tutun.
   • Örneğin, kurallarınız, hakaret veya isim takmak, bağırmak, eski argümanları gündeme getirmek, mutlak dil ("her zaman" veya "asla" gibi) ve şeylerin önünden kaçmamak gibi belirli davranışları özellikle sınırlayabilir çözüldü.

2. 

   İkiniz de sakinleşene kadar mola verin. Kızdığınızda veya incindiğinizde partnerinizi aktif olarak dinlemek ve ona empati göstermek neredeyse imkansız olabilir, bu yüzden öfke patladığında tartışmayı erteleyin. "Hadi 10 tane alalım" deyin ve gidin sizi sakinleştirecek bir şey yapın.
   • Derin nefes almayı, sessizce 100'e kadar saymayı veya blok etrafında yürüyüş yapmayı deneyin.

3. 

   Ne hakkında savaştığınızı tam olarak netleştirin. Çoğu zaman, siz ve partneriniz kendi benzersiz bakış açınıza o kadar kapılırsınız ki, tamamen farklı şeyler konusunda aynı fikirde olmadığınızı bile fark etmezsiniz. Tartışma ilerlemeden önce, eldeki konuyu net bir şekilde adlandırmak için zaman ayırın.
   • İkiniz de bir sayfa kağıt alıp neye üzüldüğünüzü yazabilir ve sonra partnerinizin neye üzüldüğünü tahmin etmeye çalışabilirsiniz. Ardından kağıtları değiştirin.
   • Hedefin dışındaysanız, tartışmak üzere bir konu üzerinde anlaşmak için birlikte çalışın. Ardından bu konuya devam edin.

4. 

   Duygularınızı paylaşmak için sırayla "Ben ifadeleri" kullanın. "Siz" ifadeleri diğer kişiyi savunmaya geçirir, bu da ikinizin de amacınızı ifade etmesi daha zor demektir. Bunun yerine tehdit içermeyen "I" ifadelerini tercih edin. Sizin rolünüzü söylemeden önce diğer kişiyi kesintisiz olarak dinleyin.
   • "Ben" ifadesi, "Küçük anlaşmazlıklar nedeniyle ilişkiyi bitirmekle tehdit ettiğinizde korkuyorum. Bir ayrılıkla tehdit etmek zorunda kalmadan sorunları çözebilmeyi diliyorum. "

5. 

   Bir çözüm bulmaya odaklanın. Bakış açınızı paylaştıktan sonra, işlerin nasıl gittiğini yeniden gözden geçirmenize gerek kalmadı. Artık hepsi geçmişte kaldı, bu yüzden enerjinizi geleceğe yatırmalısınız. Sorunu çözmek için ne yapabilirsiniz?
   • Partnerinize, "Benden neye ihtiyacınız var?" Gibi bir uzlaşma başlatmak için bir soru sorun.
   • Bu soru tekniklerin ötesine geçip daha büyük resme bakmanıza yardımcı olur. Her bir ortağın, diğerinin telafi etmesi ve ihtiyaçlarını karşılaması için birkaç yol sağlamasına izin verin. Sonuçta bu sizi daha da yakınlaştırabilir.

Yöntem 3/3: Sonrasıyla Başa Çıkma

1. 

   Dövüş bittikten sonra onu tutma dürtüsüne direnin. Her iki taraf da sorunun geride kaldığını kabul ederse, bırakın. Bir tartışmadan sonra devam etmenin en iyi yolu, sorunun sizin için gerçekten ne kadar önemli olduğunu değerlendirmek ve işlerin nasıl çözüldüğüne dair bir tatmin duygunuz olup olmadığını belirlemektir. kavga.
   • Herhangi bir nedenden ötürü, hala bir şeyden rahatsızsanız, eşinizle konuya yeniden yaklaşın.
   • "Bunu aşmak" için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, partnerinize "Her şeyi işlemek için biraz zamana ihtiyacım var, tamam mı?" Henüz sakinleşmediğiniz için bu onlara sessiz davranmak yerine tercih edilir.

2. 

   Partnerinize sıcaklık ve şefkat gösterin. Bir ilişkideki her olumsuz etkileşim için 5 pozitif etkileşim oranı olmalıdır. Bu nedenle, bir kavgadan sonra, sizin ve partnerinizin sevgi dolu bir bağ kurmanız gerekir. Bu, bir anlaşmazlığa rağmen sağlıklı ve tatmin edici bir ilişkiye sahip olmanıza yardımcı olur.
   • Sevginin üzerine dökün - kucaklayın, kucaklayın, öpün veya birbirinizi okşayın. Ayrıca sevişebilirsin, ama sadece ikiniz de bunu yaparken rahat hissederseniz.

3. 

   Geçişi kolaylaştırmak için mizah kullanın. Bir tartışmadan hemen sonra fiziksel şefkat zorsa, aranızdaki bağı yeniden kurmak için nazikçe alay etmeyi deneyin. Bu, stresli bir tartışmadan sonra her birinizin rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca, sarılma veya öpüşmek gibi daha derin bağlantı biçimlerine bir köprü görevi görmeye yardımcı olur.
   • Örneğin, "Tanrım, tüm bu tartışmalar iştahımı açtı. Bütün bir pizzayı yiyebilirim! "

4. 

   Kişisel bakım uygulayın. Bazen partnerinizle aranızdaki kavgaların sayısı artar çünkü biri veya diğeri stresle etkili bir şekilde başa çıkamaz. İş yerinde zor bir gün geçirdiğiniz için eve gelmek ve partnerinizle kavga etmek gibi, ilişkinizde dış stres faktörleri rol oynadığında daha bilinçli olun. Stresinizi sağlıklı bir şekilde yöneterek bunun olmasını önlemeyi hedefleyin.
   • Her ikiniz de rahatlatıcı veya besleyici bulduğunuz aktiviteleri içeren bir kişisel bakım rutini benimsemelisiniz. Egzersiz yapmayı, arkadaşlarınızla veya ailenizle takılmayı, hobilerle uğraşmayı veya farkındalık meditasyonu gibi rahatlama teknikleri yapmayı deneyin.
   • İş yerinde geçen zor bir günün ardından kendinize biraz zaman ayırmanız gerekiyorsa, bunu eşinize önceden bildirin. Bu şekilde stres ve hayal kırıklığı duygularınızı ilişkinizden ayrı tutmuş olursunuz.

Anlaşmazlık Hakkında İletişim

Dövüşün Üstesinden Gelmenin Üretken Yolları

Bir Dövüşün Sonrası ile Başa Çıkmak

Kavga Sırasında Ortaya Çıkan Endişeleri Ele Almak İçin Konuşma

Topluluk Soruları ve Cevapları

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.