İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Dengeli bir yaşam sürmek, daha tatmin edici ve mutlu olmanıza yardımcı olabilir. Dengeyi bulmak bir sanattır ve herkes için işe yarayacak doğru tek bir denge yoktur. Size uygun dengeyi bulmak için fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlığınızı geliştirmeye odaklanın. Hiçbirinin geride kalmaması için her alana biraz dikkat göstermeye çalışın. Biraz zaman alacak ve pratik yapacaktır, ancak sizin için doğru dengeyi bulmak hayattan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Adımlar

Yöntem 1/4: Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Çekme

1. 

   Sebzeler, meyveler ve proteinler açısından zengin, dengeli bir diyet yapın. Doğru beslenme, vücudunuzun nasıl çalıştığından beyninizin nasıl çalıştığına kadar her şeyi etkileyebilir. Tabağınızın yarısını sebze ve meyvelerle doldurarak, bol miktarda yağsız protein alarak ve işlenmiş şekerlerden kaçınarak her öğünde dengeli bir diyet yemeyi hedefleyin.
   • Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze almaya çalışın. Bu, salatalardan ve buharda pişirilmiş sebzeli kenarlardan, smoothies ve lahana pesto soslu lahana gibi şeylere kadar her şeyi içerebilir.
   • Mümkün olduğunca tam tahıl ve tam buğday ekmeği, makarna ve diğer nişasta ürünlerini tercih edin. Bu yiyecekler daha fazla lif, daha fazla vitamin ve mineral içerir.
   • Dengeli bir diyet yemek, mutlaka kilo vermek istediğiniz anlamına gelmez. Sağlıklı bir kiloda olsanız bile, günlük diyetinizi iyileştirmekten yine de fayda sağlayabilirsiniz. Başlamak için günde sadece bir porsiyon taze ürün ekleyerek başlayın. Bunun gibi küçük değişikliklerin diyetinizi ne kadar etkileyebileceğine şaşıracaksınız.
   • Diyetinizi kökten değiştirmeden önce daima doktorunuzla konuşun. Kişisel ihtiyaçlarınız için en sağlıklı beslenme planını belirlemenize yardımcı olabilirler.

2. 

   
   
   Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın. Yürümek, koşmak, yüzmek, dans etmek veya spor yapmak gibi farklı egzersizler deneyin ve hoşunuza giden birini bulun. Unutmayın, kardiyo egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için hızınızın orta derecede güçlü olması gerekir. Bu, gittiğiniz hızda bir konuşmayı zar zor yapabileceğiniz anlamına gelir.
   • Egzersizin etkili olması zor olmak zorunda değil. Hızlı bir yürüyüşe çıkın, evinizin etrafında dans edin veya kalbinizi attıran sevdiğiniz herhangi bir şeyi yapın. Tamamen yeni başlayanlar için yapılmış uygulamalar bile var.
   • Egzersiz rutininizden daha da fazlasını elde etmek için, tüm büyük kas gruplarını haftada en az 2 kez çalıştırmaya çalışın. Bunu, ağırlık kaldırarak veya ağız kavgası ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri yaparak yönetebilirsiniz.
   • Egzersiz, vücudunuzun güçlü ve yetenekli kalmasına yardımcı olur, bu yüzden dengeli bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun yapmak istediğiniz şeylerle başa çıkabilmesini istiyorsunuz.

3. 

   
   
   Her gece 7-9 saat uyu. Her gece yatmadan önce uyguladığınız bir uyku rutini geliştirin. Tutarlı bir uyku vakti seçerek başlayın. Bu saatten yaklaşık bir saat önce, tüm aletlerle bağlantınızı kesin, zihninizi ve vücudunuzu gevşetmek için biraz zaman ayırın, rahat pijamalar giyin ve yatağa girin. Bu tür bir rutin zihninizi sakinleştirmenize ve gece dinlenmeye hazırlandığınızı bilmesine yardımcı olur.
   • Tam olarak önerilen uyku miktarı yaşa göre değişebilir. Okul çağındaki çocukların her gece 9-11 saat uyumaları önerilir. Gençlerin 8-10 saate, 65 yaşın üstündeki yetişkinlerin ise en az 7-8 saat gece uykusuna ihtiyacı vardır.
   • Yatmadan bir saat önce parlak ekranlardan kaçının. Buna telefonlar, tabletler, bilgisayar ekranları ve televizyonlar dahildir. Ekrandan gelen mavi ışık uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

4. 

   
   
   Vücudunu rahatlat meditasyon, yoga veya kendi kendine masaj ile. Zihinsel stres vücudunuza fiziksel bir zarar verebilir, bu nedenle rahatlamak için her gün biraz zaman ayırmanız önemlidir. Yoga, meditasyon, sıcak bir banyo veya kendinize masaj gibi aktiviteler vücudunuzu günün stresinden rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
   • Gevşemek için çok fazla zamanınız olduğunu hissetmeseniz bile, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olmak için her gün sadece 5 dakika ayırmaya çalışın.
   • Basit bir gevşetme egzersizi için aşamalı bir kas gevşetmeyi deneyin. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve 3 nefes için ayaklarınızdaki kasları yavaşça gerin. Ardından kasların tamamen gevşemesine izin verin. Bacaklarınıza, kalçalarınıza, göğsünüze, kollarınıza, ellerinize, omuzlarınıza, çenenize ve yüzünüze tek tek odaklanarak bu modele devam edin.
   • Meditasyon sırasında size rehberlik etmesi için Headspace veya Insight Timer gibi uygulamaları kullanın. Bunlar yeni başlayanlar için harika kaynaklardır.
   • Meditasyon, hayatın maddelerine daha iyi tepki vermenizi ve yanıt vermenizi sağlayan kası büyütmenize yardımcı olur.

Yöntem 2/4: Ruh Sağlığınızı Yönetme

1. 

   Sizi motive etmek için günlük görevlerinizi planlayın. Gün boyunca ne yapmanız gerektiğini planlamak, görevde kalmanıza ve motive olmanıza yardımcı olabilir. Her günün başında veya bir önceki gece, gün için planınızı yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. İş görevleri ve görevleri, ayak işleri, hobiler ve ev işleri ile kişisel zaman, aile zamanı ve rahatlama zamanını dahil edin.
   • Planladığınız her şeyi başaramazsanız endişelenmeyin. Bir programa sahip olmak görevinizde kalmanıza yardımcı olur, ancak trafik sıkışıklığı ve işle ilgili acil durumlar gibi kolayca hesaba katamayacağınız şeyler vardır. Planlandığı gün bir şeye ulaşamazsanız, daha sonrası için yeniden planlayın.
   • Hatta farklı görevlere öncelikler atamayı bile düşünebilirsiniz. Örneğin, çocuklarınızı almak yüksek öncelikli olurken, arabayı yıkamak düşük bir öncelik olabilir. Bu şekilde, öğeleri yeniden planlamanız gerekiyorsa, kesinlikle neyin yapılması gerektiğini ve neyin bekleyebileceğini görebilirsiniz.

2. 

   Her gün ulaşabileceğiniz ulaşılabilir hedefler belirleyin. Hem kısa hem de uzun vadeli hedefler belirlemek, ne yaptığınızı ve nereye gideceğinizi planlamanıza yardımcı olabilir. Bir veya iki büyük yaşam hedefi yazmaya çalışın. Ardından, bu hedefi birkaç küçük hedefe bölün. Bundan sonra, bu hedefleri eyleme geçirilebilir adımlara bölün.
   • Örneğin, hedeflerinizden biri sağlıklı olmaksa, küçük hedeflerinizden ikisi 5K koşup 6'lı paket almak olabilir. Daha sonra, bu hedeflere ulaşmak için bunların her birini ayrı egzersiz planlarına ayırabilirsiniz.
   • Hedeflerinizi makul tutmaya çalışın. Büyük hayaller kurmakta sorun yoktur, ancak dünyadaki en zengin kişi olmak istediğinizi söylemek, insanların büyük çoğunluğunun ulaşamayacağı yüce bir hedeftir. Bunun yerine, bir ev satın alabileceğiniz veya rahatça emekli olabileceğiniz kadar tasarruf etmek gibi bir hedef belirleyin.
   • Hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olması için bir günlük kullanın. Bir günlük kullanmak onları yazmanıza, üzerinde düşünmenize ve düzenli aralıklarla düzenlemenize olanak tanır.
   • Hedefler belirlemek ve bunlara doğru çalışmak size güven vermenize yardımcı olabilir. Hedefler zihinsel sağlığınız için bile faydalı olabilir.

3. 

   Her gün size neşe getiren bir şey yapın. Sizi mutlu eden en az bir şeyi yapmak için her gün biraz zaman ayırın. Bu, bir hobi yapmayı, arkadaşlarla dışarı çıkmayı, ailenizle zaman geçirmeyi veya günün stresinden kurtulmanıza yardımcı olacak başka herhangi bir şeyi içerebilir. Düzenli olarak zevk aldığınız bir şey yoksa, zanaat yapmak, dans etmek, spor yapmak veya bir şeyler toplamak gibi yeni bir hobi edinmeyi deneyin.
   • Mümkünse, birkaç farklı eğlenceli aktiviteyi değiştirin. Bu şekilde, arkadaşlarınızla dışarı çıkamasanız bile hobinizi geliştirebilir veya en sevdiğiniz programı izleyebilirsiniz.
   • Yeni hobiler öğrenirken ya da sadece hayattan geçip hata yaparken kendinize gülmekten korkmayın. Tam, eksiksiz bir insansınız ve kusurlu ama harika bir insan olarak öz değerinizde kendinizi güvende hissetmelisiniz.

4. 

   Yeni bir konu öğrenin. Zihinsel gelişim ve uyarılma, zihninizi sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır. Yeni bir konu öğrenmek veya ilginizi çeken bir alanda bilginizi genişletmek için kendinize meydan okuyarak zihninizi meşgul edin. Yeni bir dil öğrenmek, her gün okumak için zaman ayırmak, yeni bir enstrüman çalmayı öğrenmek veya nasıl programlanacağını öğrenmek gibi şeyleri düşünün.
   • Zihninize meydan okumak çok zaman almak zorunda değildir. Yeni bir şey öğrenmeye odaklanmak için günde 5 dakikanızı bile harcamak zinde kalmanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Ruhsal iyiliğinize bakın. Dindar biriyseniz, programınızda dininizi uygulamak için zaman ayırın. Bu, günlük dua veya haftalık dini törenlere katılmayı içerebilir. Dindar değilseniz, gelecek için endişelenmek yerine, kendinizi toprakta tutmanıza ve anı takdir etmeye odaklanmanıza yardımcı olacak meditasyon veya doğada sessiz bir yürüyüş gibi aktiviteleri yine de düşünebilirsiniz.
   • Dengeli bir hayat sürmek için dindar olmanıza gerek yok. Din sizin için önemliyse, kişisel dengenizin bir parçası inancınız için zaman ayırmayı içermelidir.

Yöntem 3/4: Sağlıklı Bir Sosyal Yaşamı Sürdürmek

1. 

   Bir arkadaş ağı geliştirin. Arkadaşlar, bir sosyal ağın kritik bir parçasıdır, bu nedenle bir arkadaş grubunu sürdürmek önemlidir. Mevcut arkadaşlarınıza ulaşmak ve onlarla bağlantı kurmak için çaba gösterin. İletişimde kalın ve mümkün olduğunda onları görmeye çalışın. Mevcut arkadaş ağınız tarafından desteklenmediğini düşünüyorsanız veya yeni bir bölgedeyseniz, yeni arkadaşlar edinmeye çalışın.
   • Sahip olmanız gereken belirli sayıda arkadaş ve tanıdık yoktur. Daha içe dönük biriyseniz, birbirine sıkı sıkıya bağlı küçük bir grup arkadaş edinmeyi tercih edebilirsiniz. Daha dışa dönük biriyseniz, birkaç yakın arkadaşınız ve birçok sıradan arkadaşınız olabilir. İkisi de tamam.
   • Bölgenizde benzer ilgi alanlarına sahip kişileri bulmak için yerel buluşma sitelerini ve mesaj panolarını kullanın.

2. 

   Ailenizle sağlıklı bir ilişki kurun. Sağlıklı bir aile dinamiği, çocuklarınızla zaman geçirmenize, sadece eşinizle zaman geçirmenize ve ebeveynleriniz ve akrabalarınızla bağlantıda kalmanıza izin vermelidir. Çocuğunuz varsa, onlarla her gün biraz zaman geçirin. Bir partneriniz varsa, onunla haftalık bir randevu gecesi ayarlayın. Haftada bir ailenizle telefon görüşmesi yapın. Ailenizle bağlantı kurmak, ilişkilerinizin güçlü kalmasına yardımcı olacaktır.
   • Biyolojik ailenizle olan ilişkiniz güçlü değilse, yakın kişisel arkadaşlarınıza daha fazla odaklanmayı seçebilirsiniz. Kan yerine aileyi seçen insanlar da aynı derecede önemlidir.

3. 

   Etkili iletişim uygulayın. Açık ve etkili bir şekilde iletişim kurmak, neredeyse tüm kişilerarası ilişkiyi geliştirmeye yardımcı olur. Net, özlü konuşma ve aktif dinleme pratiği yaparak iletişiminizi geliştirin. Bu becerileri arkadaşlarınızdan ve ailenizden iş arkadaşlarınıza, marketteki check-out memuruna kadar günlük hayatınızdaki herkesle uygulayın.
   • Aktif olarak dinlediğinizde, konuşmacı tüm dikkatinizi çeker. Hem söylediklerine hem de beden diline ve duygularına odaklanın. "Birlikte daha fazla zaman geçirmemizi istediğinizi anlıyorum" gibi ifadelerle mesajlarını anladığınızı teyit edin.
   • Bir durumda stresli veya aşırı duygusal hale geldiğinizi fark ederseniz, kendinize izin verin veya kafanızı boşaltana kadar konuyu duraklatın.

4. 

   Topluluğunuza katılın. Vatandaşlık katılımı, topluluğunuzun diğer üyeleriyle bağlantı kurmanıza, geri vermenize ve minnettarlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Yerel bir spor takımına koçluk yapmak, yemek kilerinde çalışmak veya yerel toplum tiyatronuzda çalışmak gibi gönüllü olabileceğiniz veya dahil olabileceğiniz alanları arayın.
   • Belirli bir beceriniz veya yeteneğiniz varsa, bunu topluluk çalışmanızda kullanıp kullanamayacağınıza bakın. Örneğin örüyorsanız, yerel bir barınak için eldiven veya eşarp örmeyi düşünün.

Yöntem 4/4: İş-Yaşam Dengesini Teşvik Etmek

1. 

   Kişisel bir finansal plan geliştirin. Sağlıklı finans, dengeli bir yaşam için fiziksel ve zihinsel sağlık kadar önemlidir. Mevcut yaşam maliyetinizi karşılamanızı sağlayacak bir bütçe oluşturarak basit bir başlangıç ​​yapın. Bütçenizi oluşturduktan sonra, emeklilik için tasarruf etmek, bir ev satın almak veya borcunuzu ödemek gibi diğer mali hedeflerin üstesinden gelmeyi düşünün.
   • Bütçeniz, kira veya ipotek, ev faturaları, bakkaliye, araba ödemeleri veya geçiş pasolarınız, kredi kartı ve öğrenci kredisi ödemeleriniz ve sahip olabileceğiniz diğer tüm tekrarlayan masraflar dahil olmak üzere tüm yaşam maliyetlerinizi hesaba katmalıdır.
   • Küçük finansal değişiklikler bile toplanabilir. Örneğin, borçlarınıza haftada sadece 5 dolar yatırım yapmak, yıl sonunda fazladan 260 dolar azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Mali durumunuzu düzene sokmakta zorlanıyorsanız, harcamalarınızı takip etmenize ve bir bütçe geliştirmenize yardımcı olması için Mint gibi ücretsiz bir uygulama kullanmayı düşünebilirsiniz. Ayrıca yerel toplum merkezinizde bütçeleme veya finansal planlama üzerine bir derse de bakabilirsiniz.

2. 

   Mümkün olduğunca evde ne kadar iş yaptığınızı azaltın. İş hayatınız ve ev yaşamınız arasında fiziksel bir sınıra sahip olmak, sağlıklı bir iş-yaşam dengesini güçlendirmeye yardımcı olabilir. İş bilgisayarınız, belgeleriniz ve ofisinizdeki diğer her şey dahil işinizi kişisel yaşam alanınızdan uzak tutmaya çalışın.
   • Evden çalışıyorsanız veya evden çalışıyorsanız, farklı iş ve ev alanları oluşturun. Örneğin, bir yatak odasını ofisiniz olarak belirleyebilirsiniz. Durum buysa, çalışma bilgisayarınızı yemek masasının üzerine açmak yerine ofisinizde bırakın.
   • İşten evdeyken teknolojiden uzaklaşmaya çalışın. İşle ilgili aramalar almaktan kaçının. El işi yapmak, okumak veya yemek pişirmek gibi bilgisayar dışında aktiviteler yaparak zaman geçirin.

3. 

   Hem işinizle hem de kişisel sosyal çevrelerinizle sınırlar belirleyin. Esnek bir programınız olsa bile, işle ilgili sorunları halletmek için ne zaman müsait olduğunuzu ve ne zaman uygun olmadığınızı belirtmeniz önemlidir. Patronunuza ve iş arkadaşlarınıza sabah saat 3'e kadar rapor isteyen bir metne yanıt verip veremeyeceğinizi bildirin.
   • Kişisel sosyal çevrelerinizin iş gününüz boyunca benzer bir sınırı olmalıdır. 08:00 ile 17:00 arasında bunu bilmelerini sağlayın. (veya ne zaman çalışırsanız çalışın), ilk göreviniz işinizdir. İş günü sohbet etmek istiyorsanız, bir mola sırasında veya öğle yemeğiniz sırasında onlarla iletişim kurun.
   • Aynı önlemle, özellikle iş dışı faaliyetler için olan belirli süreleri bir kenara bırakabilirsiniz. Örneğin her gün koşuyorsanız, 07:00 - 08:00 saatleri arasında sizin belirlediğiniz çalışma süresi yapabilirsiniz. Bu süre zarfında, iş e-postalarını kontrol etmekten kaçının ve sadece yürüyüşün tadını çıkarın.

4. 

   Gerekirse iş görevlerinizi yeniden müzakere etmek için ofisinizle konuşun. İşinizin istediğiniz iş-yaşam dengesine sahip olmanızı zorlaştırdığını fark ederseniz, amirinizle veya İK görevlisiyle yeni terimler hakkında konuşun. Ortaya çıkarabileceğiniz öğeler, haftada 1-2 gün evden çalışmak veya saatlerinizi programınıza daha iyi uyan bir şeye ayarlamak gibi şeyleri içerir.
   • Çok fazla ayrıntı sağlamanıza gerek yoktur, ancak isteğiniz için biraz bağlam sağlamaya hazır olun. Çoğu iş size sebepsiz yere yeni bir program sağlamaz. Çocuğunuzu kreşten almanız gerektiğinden, yeni bir programda çalışmanıza izin vermeye daha açık olabilirler.
   • İşinizin ezici olduğunu veya kendinize veya ailenize bakmanızı engelleyecek kadar esnek olmadığını fark ederseniz, yeni bir iş bulmanın zamanı gelmiş olabilir. Günlük yaşamınızı yönetebilmeniz için ihtiyaç duyduğunuz esnekliği sunan bir yer arayın.
   • İşe karşı duygularınız idealin altındaysa, bunun neden olduğunu düşünmek, iyileştirme için potansiyel yollara yol açabilir. Örneğin, iş arkadaşlarınızla daha bağlı hissetmek istiyorsanız onlarla kahve içebilir veya daha yaratıcı hissetmek istiyorsanız bir projeyi yürütürken daha fazla bağımsızlık isteyebilirsiniz.
   • Mümkün olduğunda görevleri başkalarına devredin. Büyük projelerde yardımcı olmaları için iş arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza güvenin. Evde yükü azaltmak için ev işlerini aile üyeleriyle paylaşın.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Dengeli bir yaşam tarzı nedir?

Temel olarak bu makale neyi açıklamaktadır. Bu, tüm farklı fiziksel ve psikolojik ihtiyaçlarınızın karşılandığından ve hayattan en iyi şekilde yararlanmak ve potansiyelinizden en iyi şekilde yararlanmak için yaşamda çeşitli şeyler yaptığınız / deneyimlediğinizden emin olmak anlamına gelir.

Stres ve kötü olaylar olmadan iyi bir yaşam tarzına sahip olmak için ne yapabilirim?

Stres hayatın normal bir parçasıdır ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir. Hayatınızın belirli bir değişken bölümünün size aşırı strese neden olduğunu ve buna değecek kadar yeterli faydaya sahip olmadığını fark ederseniz, onu değiştirmek için çalışın. Ve ne yaparsa yapsın herkesin başına kötü şeyler gelir. Sorumluluk sahibi olarak, kendinize iyi bakarak ve başkalarıyla çok fazla çatışma yaratmayarak bazılarından kaçınabilirsiniz. Ancak yine de bazı kötü şeyler olacak ve durumla başa çıkmak ve ondan bir şeyler öğrenmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekecek.

Başarılması çok zor bir şeyde nasıl daha iyi olabilirim?

Bu kesinlikle gereğinden fazla kullanılır, ancak hafife alınmaktadır: Pratik yapmak mükemmelleştirir! Kendinize her gün yeterince zaman verin ve pratik yapın. Her gün biraz fazladan deneyin. Zamanla, ne kadar zor olursa olsun, kesinlikle olmak istediğin yere varacaksın.

Param olmadan mutlu olabilir miyim?

Bir ölçüde. Beslenme ve öz bakım, barınma ve bağımsızlık gibi mutluluğun bazı temelleri için para gereklidir (bir yetişkin olduğunuzu varsayarak). Ancak temel bilgilere sahip olduğunuz sürece, çok fazla paranız olmadan da mutlu olabilirsiniz.

Arzuladığım her şeye sahip olmazsam nasıl mutlu olabilirim?

Halihazırda sahip olduklarınızı düşünün ve ona minnettar olmaya çalışın. Aslında arzu ettiğiniz her şeye ihtiyacınız olmadığını unutmayın.

Her zaman olumlu düşündüğümden emin olmak için ne yapabilirim?

Daima her şeyin olumlu tarafını düşünün ve asla olumsuz tarafını düşünmeyin.

Yaşam boyu zindeliğe ve zindeliğe nasıl ulaşabilirim?

İyi görünmeye ve zinde olmaya başlamak istiyorsanız, küçükten başlayın. Esneyin ve her gün 5-10 dakikalık bir egzersiz yapın. Alışmaya başladığınızda, günlük bir alışkanlık haline gelecektir. Çoğu zaman sağlıklı yiyecekler yiyin.

Arkadaşları nasıl bulabilirim?

Arkadaş canlısı insanlar arayın. Sizinle benzer ilgi alanlarına sahip kişilerin olduğu bir kulübe katılın. Açıkça giden bir kişiyle iletişim kurun, ardından bu kişiye sevdiğiniz belirli bir özelliği olan birini tanıyıp tanımadığını sorun. Kalabalıktan biraz farklı birini de bulabilirsiniz, ancak iletişim kurmaya çalıştığınızda size karşı özen gösterir.

Yoga yapabilir miyim (zamanım olduğunda)?

Evet, yoga formda kalmanın harika bir yoludur ve rahatlamak için de iyidir.

Duygusal olarak dengeli bir yaşam tarzı nedir?

Duygularınızı nasıl tanımlayacağınızı ve onları sağlıklı, üretken bir şekilde nasıl işleyeceğinizi / ifade edeceğinizi öğrenmek anlamına gelir. Durumlara uygun duygularla nasıl tepki vereceğinizi öğrenmenin yanı sıra, sevinçten üzüntüye kadar değişen duyguları nasıl tanıyacağınızı ve ifade edeceğinizi öğrenmelisiniz.

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.