İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Rüyalar, uyanık yaşamlarımız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Gelecekle ilgili umutlarımızı ve korkularımızı yansıtıyorlar ve hatta geçmişimizi tekrar gözden geçirmemize yardımcı oluyorlar. İster berrak rüya görmeyi öğrenmek (yani, uyurken rüyalarınızı aktif olarak kontrol etmek ve farkında olmak), ister sadece daha hoş rüyalar görmeyi öğrenmek istiyorsanız, gün içinde ve sizden önce yapabileceğiniz birçok şey vardır. istediğiniz rüyaları görmek için yatağa gidin.

Adımlar

Bölüm 1/4: Daha Güzel Hayaller Görmek

1. 

   Yatağa erken gitmek. 2011'de Sleep and Biological Rhythms dergisi için yapılan bir uyku araştırması, daha sonra uyanık kalan üniversite öğrencilerinin, daha önce çuvala çarpanlara göre daha tatsız rüyalar görme eğiliminde oldukları sonucuna vardı. Rüyalarınızın daha keyifli olmasını istiyorsanız, o zaman her gece en az bir saat erken yatmayı deneyin ve bunun rüyalarınız üzerinde olumlu bir etkisi olup olmadığını görün.
   • Bu bulgunun olası bir açıklaması, gece kuşlarının muhtemelen REM (Hızlı Göz Hareketi) veya rüya, uykuda olduğu bir zamanda, stres hormonu kortizolün sabahın erken saatlerinde salgılanmasıdır.

2. 

   
   
   Diyetinizi kontrol edin. Kabuslar, gece geç saatte atıştırma, alkol, kafein veya sigara gibi çeşitli şeylerle tetiklenebilir. Sürekli kabus görüyorsanız, bu maddeleri kesmeyi düşünün ve uyumadan önce iki ila üç saat yemek yemeyin. Bu size yemeğinizi sindirmek için yeterli zaman verecek ve daha dinlendirici bir uykuya yol açacaktır.
   • Daha derin ve daha hoş rüyalar görmek konusunda ciddiyseniz, öğleden sonra kafeinden uzak durmalısınız. Fazladan enerjiye ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bu uykuya dalmanızı zorlaştırır.
   • Yatmadan önce bir kadeh şarabın uykuya dalmanıza yardımcı olacağını düşünseniz de, aslında daha az dinlendirici bir uyku çekmenize neden olacaktır. Ve uykunuz daha az dinlendirici ise ve gerçekte rüyalarınızı kontrol etmek istiyorsanız, o zaman bu, yapmayı zorlaştıracaktır.
   • Yatma vaktine yakın şekerden de kaçının. Şeker sizi aşırı uyarabilir ve uyanık tutabilir.

3. 

   
   
   Stresle mücadele edin. Çoğu zaman, olumsuz rüyalar, günlük hayatımızda yaşadığımız stres veya endişenin bir yansımasıdır. Yatakta uzanarak uykuya dalmaya çalışırken bu tür şeyler üzerinde durmamaya çalışın. Bunun yerine, kafanızı boşaltmak ve olumlu şeyler düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Daha az stresli bir dış hayata ne kadar odaklanırsanız, iç yaşamınız ve hayalleriniz o kadar sakinleşir.
   • Düzenli egzersiz yapmak, stres seviyenizi azaltmanıza, daha iyi rüyalar görmenize ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak uyku vaktine çok yakın egzersiz yapmayın, çünkü bu sizi ayakta tutabilir.

4. 

   
   
   Daha rahatlatıcı bir uyku vakti rutinine sahip olun. Uykuya dalmadan önce uykuya dalmak ve bitki çayı içmek veya kitap okumak gibi bir rahatlama rutini uygulamak önemlidir, böylece rüyalarınızın ürkütücü veya rahatsız edici olma olasılığı daha düşüktür. Uykuya dalmanıza yardımcı olacak en iyi olanı bulun ve geliştirdiğiniz düzene sadık kalın. Uykuya daldığınızda, stresli veya acı verici düşünceleri zihninizden itmeye çalışın.
   • Yatmadan önce şiddet içeren, korkutucu veya başka şekilde stresli filmler ve televizyon programları izlemekten kaçının çünkü bunlar kabuslara neden olabilir.
   • Daha dinlendirici bir uyku istiyorsanız, yatmadan en az yarım saat ila bir saat önce tüm görsel uyaranları kapatın. Bu, telefon yok, televizyon yok, bilgisayar yok ve zihninizi kapatmanızı ve daha dinlendirici bir uyku çekmenizi zorlaştıracak başka hiçbir şey olmadığı anlamına geliyor.

5. 

   Yatak odanıza güller koyun. Bilim adamları, kadınların en az 30 gece gece boyunca gül kokusuna maruz kaldığı bir rüya araştırması yaptı ve her zamankinden daha keyifli rüyalar gördüklerini bildirdi. Kokunun olumlu duygular uyandırdığına ve bunun da rüyaları daha keyifli hale getirdiğine inanılıyor.
   • Ayrıca gül kokulu yağlar, vücut losyonları veya mumlar da kullanabilirsiniz. Ancak, yangınları önlemek için uyumadan önce mumları söndürmeyi unutmayın.
   UZMAN TAVSİYE

   

   Klare Heston, LCSW

   Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston, Ohio'da Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Hizmet Uzmanıdır. Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını 1983'te Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden aldı.

   

   Klare Heston, LCSW
   Klinik Sosyal Görevli

   Kokulu yağlar sizi geceleri rahatlatabilir ve hayallerinizi etkileyebilir. Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston'a göre, “Farklı yağlar farklı insanlar için daha iyi sonuç verir. Lavanta kesinlikle deneyebileceğiniz biridir. Birkaç yağdan oluşan şişeler alın ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün. Ayrıca internette biraz araştırma yapabilir veya sağlıklı gıda veya tuvalet malzemeleri satan mağazanızdan yardım isteyebilirsiniz. "

Bölüm 2/4: Gün Boyunca Bilinçli Rüyalar Görmeye Hazırlanma

1. 

   Yeterli uyku almak. Rüyalar, uyku döngüsünün bir aşaması olan REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusu sırasında ortaya çıkar. Yeterince uyumuyorsanız veya gece boyunca sık sık uyanıyorsanız, REM döngüleriniz kesintiye uğrayabilir. Zihninizin ve vücudunuzun ne bekleyeceğini bilmesi için düzenli olarak 7-9 saat uyuduğunuzdan ve her gece aynı saatte yattığınızdan emin olmanız gerekir.

2. 

   Hayallerinize dikkat edin. Pek çok insan, rüyalarınızı nasıl fark edeceğinizi ve hatırlayacağınızı öğrenmenin berrak rüyalara ulaşmanın ilk adımı olduğuna inanır. Yatmadan önce kendinize uyanmayı ve hayallerinizi tamamen hatırlamayı planladığınızı hatırlatın. Bu, sonunda bilinçaltınızı hayallerinize daha iyi dikkat etmesi için eğitecektir. İşte hayallerinizi daha iyi hatırlamanın bazı yolları:
   • Uyandıktan sonra kendinize ne hayal ettiğinizi sorun. Hemen yataktan kalkmayın, yoksa ne olduğunu hatırlamak daha zor olacaktır. Bunun yerine, yatakta kalın ve rüyaların ayrıntılarına odaklanın. İnsanların rüyalarını "unutmalarının" bir nedeni de uyanıp hemen başka şeyler hakkında düşünmeye başlamalarıdır. Her sabah kendinize bu soruyu sorma alışkanlığı edinin.
   • Rüyalarını yaz. Bunu uyandıktan hemen sonra yapın ve başucunuzda bir günlük ve kalem bulundurun, böylece rüyalarınızı unutmadan hızlıca yazabilirsiniz. Bu aynı zamanda zamanla rüya kalıplarınızı fark etmenize yardımcı olacaktır. Rüyaları yazarken ışıkları kısık tuttuğunuzdan ve yatakta kaldığınızdan emin olun. Alacakaranlık durumunda kalmak, sahip olduğunuz rüyaların daha fazlasını hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   Rüya görürken ve gün boyunca gerçeklik kontrolleri yapın. Gerçeklik kontrolleri, hem rüya görürken hem de uyanıkken gerçekleştirebileceğiniz, gerçek dünya ile rüya dünyası arasında ayrım yapmanıza yardımcı olan testlerdir. Uykudayken başarılı bir şekilde gerçeklik kontrolü yapmak, rüya-benliğiniz halinin farkına vardıkça, berrak bir rüya tetiklemenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki gerçeklik kontrol testlerini deneyin:
   • Uçmaya çalışın. Açıkçası, bu sadece bir rüyada işe yarayacak.
   • Aynadaki yansımanıza bakın. Yansımanız bozuksa, bulanıksa veya yoksa, muhtemelen rüya görüyorsunuzdur.
   • Bir saat okumaya çalışın. Görüntü bir rüyada okunamayacak kadar bulanık olacaktır.
   • Işık anahtarlarını açın ve kapatın. Işık düğmeleri rüya dünyasında çalışmaz. Ayrıca, ışıkları zihninizle açıp kapatabilecek misiniz bir bakın. Eğer yapabilirsen, rüya gördüğünü anlarsın.
   • Ellerine bak. Yakından normal görünüp görünmediklerini kontrol edin. Rüya görüyorsanız, normalden daha az veya daha fazla parmağınız olabilir.
   • Elektronik bir cihaz kullanmayı deneyin. Bilgisayarlar ve telefonlar rüyalarda düzgün çalışmıyor ..
   • Ağzınızı ve burnunuzu kapatırken "nefes alıp alamayacağınıza" bakın. Yapabiliyorsan, rüya görüyorsun.
   • Elinize kurşun kalem gibi bir nesneyi (avuç içi) koymaya çalışın. Eğer rüya görüyorsanız, kalem ya açıklanamaz bir şekilde geçer ya da elinizin etrafında havada asılı kalır. Aksi takdirde elinizde bir grafit işareti alacaksınız.
   • Bir şeyler okumaya çalışın. Çoğu rüyada, kelimeler tutarsız ve rastgele olacaktır.

4. 

   Rüya işaretlerini arayın. Hayallerinizi kaydetme alışkanlığı kazandıkça, gerçekten rüya gördüğünüzün işaretlerini aramaya başlayın. Gerçek hayatta daha önce hiç görmediğiniz bir ada gibi tekrar eden bir görüntü veya dişlerinizi kaybetmek veya hareket edemeyeceğiniz kadar başınızın dönmesi gibi tekrar eden bir olay olabilir. Gerçekten rüya gördüğünüzü bilmenizi sağlayan kalıpları arayın ve sonra bunları yazın. Bu işaretleri bilmek, rüya gördüğünüz gerçeğinin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir çünkü onları daha kolay tanıyabilirsiniz.
   • Rüyanızdaki rüya işaretlerinden birini tanıdığınızda, kendinize aslında rüya gördüğünüzü söyleyebilirsiniz.

5. 

   Video oyunları oyna. Bir psikolog, video oyunlarının insanları alternatif bir gerçeklikte faaliyet göstermeye ve kendini kendi bedeninin dışından görmeye alıştırdığına ve bu becerilerin rüya dünyasına dönüştüğüne inanıyor. Araştırması, video oyunları oynayan kişilerin berrak rüyalar görme olasılığının daha yüksek olduğu ve onları kontrol etmede daha iyi olduğu sonucuna vardı.
   • Yatmadan önce şiddetli video oyunları oynamayın çünkü bunlar kabuslara neden olabilir. Bu tekniği denemek istiyorsanız yatmadan en az bir saat önce oynamayı bıraktığınızdan emin olun.

6. 

   Melatonin açısından zengin yiyecekler yiyin. Melatonin, bitkilerde, hayvanlarda ve mikroplarda yaygın olarak bulunan bir hormondur. Melatonin güçlü bir antioksidandır ve aynı zamanda REM uykusunu artırdığı ve rüyaları daha canlı hale getirdiği gösterilmiştir. Diğerleri ayrıca melatoninin insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Daha canlı rüya görebilmek, daha derin uykuya dalabilmek ve bu nedenle rüyalarınızı daha fazla kontrol edebilmek istiyorsanız, aşağıdaki melatonin açısından zengin gıdalardan bazılarını yemelisiniz:
   • Kirazlar
   • Yulaf
   • Badem
   • Ay çekirdeği
   • Keten tohumu
   • Turp
   • Pirinç
   • Domates
   • Muz
   • Beyaz hardal
   • Siyah hardal

7. 

   Gün boyunca rüya görüp görmediğinizi kendinize sorun. Gününüze devam ederken, ister sınıfta oturuyor ister postayı kontrol ediyor olun, kendinize "rüya mı görüyorum?" Diye sormayı alışkanlık haline getirin. Bunu düzenli olarak yaparsanız, gerçekten bir rüya görürken kendinize rüya görüp görmediğinizi sorma olasılığınız artar. Ve bunu yaparsanız, o zaman rüya gördüğünüzü fark edebilir ve ne olmasını istiyorsanız onu seçerek hayallerinizin kontrolünü ele geçirebilirsiniz.
   • Kendinize rüya görüp görmediğinizi sormak uyanıklığınızı artırabilir ve bu da sizi berrak rüya görme olasılığınızı artırır.

Bölüm 3/4: Yatmadan Önce Bilinçli Rüyalar Görmeye Hazırlanma

1. 

   Yatmadan önce meditasyon yapın. Berrak rüya görebilmek, tamamen kendinizin farkında olmanızı ve uyanık hayatınızla ilgili düşünceler tarafından rahatsız edilmemenizi gerektirir. Yatakta yatarken uykuya dalmaya çalışırken, kafanızı rahatsız edici düşüncelerden arındırın ve tüm dikkatinizi uykuya daldığınıza ve rüya haline girmek üzere olduğunuz gerçeğine odaklayın.
   • Meditasyon ayrıca, sizi dinlendirici bir uyku çekmekten alıkoyacak tüm olumsuzluklardan zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır.

2. 

   Berrak hayalinizi görselleştirin. Yatmadan önce neyi hayal etmek istediğinize karar verin. Çevrenizin canlı bir resmini çizin ve manzaralar, sesler ve kokular gibi ayrıntıları eklediğinizden emin olun. Kendinizi sahneye koyun ve onun içinde dolaşmayı deneyin.
   • Bu rüya görünümünde nefes alma ve etrafta dolaşma hissine dikkat edin. Henüz rüya görmüyor olsan da kendine "Bir rüyadayım" deyin. Uykuya dalana kadar bu görselleştirme tekniğine devam edin.
   • En iyi sonuçlar için ideal konumunuzu seçin.

3. 

   Başucunuza rüya işaretleri bırakın. Uyumadan önce yatağınızın başında bir fotoğraf, bir sembol veya hatta boş bir kağıt parçası bırakın. Hayal etmek istediğiniz şeyi temsil eden bir şey alın ve yatmadan önce onu dışarıda bırakın, böylece sahip olmak istediğiniz rüyaya geçiş yapmanıza yardımcı olabilir. Belirli bir kişiyi hayal etmek istiyorsanız, o kişinin resmini yanınızda bulundurun. Bir konu bulmakta zorlanan bir sanatçıysanız, başucunuza boş bir tuval bırakın.
   • Bu önlemi almak sizi hayal etmek istediğiniz şeyleri hayal etmeye hazırlayabilir çünkü bu şeylerin çekirdeğini siz uyumadan önce zihninize yerleştirecektir.

4. 

   Yatmadan önce hayallerinizi kontrol etmek için kendinizi hazırlayın. Yatakta uzanıp uyumaya hazırlanırken kendinize "Bu gece rüya gördüğümde, rüya gördüğümü fark etmek istiyorum" kadar basit bir şey söyleyin. Bunu kendinize birkaç kez tekrarlayın ve gerçekten bunu gerçekleştirmeye odaklanın. Bu, rüya gördüğünüzü fark etmek için içinde olmanız gereken zihniyete girmenize yardımcı olacaktır.

5. 

   Tamamen karanlıkta uyuyun. Rüyalarınızı gerçekten kontrol etmek istiyorsanız, o zaman tamamen karanlıkta ya da olabildiğince tam karanlıkta uyumalısınız. Karanlıkta uyumak, melatonin seviyenizi yüksek tutar ve daha iyi rüya görmeyi ve daha iyi rüya hatırlamayı teşvik eder. İdeal olarak, yatakta gözlerinizi açtığınızda ve kapattığınızda gördüğünüz karanlık arasında hiçbir fark olmamalıdır. Loş ışıklardan, çok fazla ışık yayan pencerelerden veya sizi mümkün olan en karanlık ortamda olmaktan alıkoyacak diğer unsurlardan kaçının.

6. 

   MILD tekniğini deneyin. Lucidity Enstitüsü'nü kuran Stanford Üniversitesi'nden Stephen LaBerge, berrak rüya görmeyi teşvik etmek için en etkili tekniklerden biri olarak adlandırılan MILD (Lucid Düşlerin Anımsatıcı İndüksiyonu) olarak bilinen bir teknik yarattı. İşte yapmanız gerekenler:
   • Gece yatağa gittiğinizde kendinize hayallerinizi hatırlayacağınızı söyleyin.
   • Rüya gördüğünüzde farkına varmaya ve bunun bir rüya olduğunu hatırlamaya odaklanın.
   • Uçmak veya dans etmek olsun, o rüya sırasında ne yapmak istediğinizi hayal edin.
   • Rüya gördüğünüzü fark etmenin son iki adımını ve gerçekten uyuyana kadar bir rüyaya yeniden girmeyi tekrarlayın.
   • Kendinizi berrak rüyalar görene kadar bu tekniği kullanmaya devam edin.

7. 

   Kabuslarınızı uzaklaştırın. Rüyalarınızı kontrol etmek ve kabuslarınızı ortadan kaldırmak zor olsa da, deneyebileceğiniz bir şey, kabusa alternatif bir son hayal etmektir. Her zaman evinizde korkutucu bir adam hayal ediyorsanız, onu uzaklaştırdığınızı veya onun kendi başına ayrıldığını hayal edin. Korkunç rüya ne olursa olsun, onu hayal etmenin bir yolunu bulun, böylece bir galip olarak ortaya çıkarsınız ve kabus ortadan kalkar.
   • Bunu yeterince yoğun bir şekilde düşünürseniz, not alırsanız ve hatta yüksek sesle söylerseniz, zihninizin rüyaya yaklaşma şeklini yeniden programlayabilirsiniz.

Bölüm 4/4: Hayallerinizi Kontrol Etmek

1. 

   Rüya gördüğünüzü anladıktan sonra, rüyalarınızı küçük şekillerde kontrol edin. Bir gerçeklik kontrolü yaptıktan ve gerçekten rüya gördüğünüzü anladıktan sonra, sakin olmaya çalışın ve rüya gördüğünüz gerçeği konusunda fazla heyecanlanmayın. Bunu yaparsanız, uyanmanız muhtemeldir. Bunun yerine, sakin olun ve hayallerinizin dünyasına dalın ve daha ayrıntılı bir şeye doğru ilerlemeden önce küçük şeyleri kontrol etmeye başlayın.
   • Manzarayı dikkatlice değiştirmeye veya sadece hayalinizdeki alanda hareket etmeye başlayabilirsiniz. Nesnelere dokunmaya başlayabilir ve küçük nesnelerin görünmesini veya kaybolmasını sağlayabilirsiniz.

2. 

   Hayalleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olun. Rahat bir şekilde rüya görmeye başladığınızda ve hayalleriniz üzerinde makul miktarda kontrole sahip olduğunuzu hissettiğinizde, hayallerinizi kontrol etmeye çalıştığınızda biraz daha yükseğe nişan almaya başlayabilirsiniz. Kendinizi uçurabilir, insanları çağırabilir, manzarayı tamamen değiştirebilir, çocukluğunuzdan bir yere dönmeye çalışabilir, hatta zamanda yolculuk yapabilirsiniz. Berrak rüya görmeye gittikçe daha fazla alıştıkça, istediğiniz rüyaları daha düzenli bir şekilde görebileceksiniz.
   • Uyandığınızda rüyayı kaydetmeyi unutmayın. Rüyada berrak olduğunuzu fark ettiğiniz noktayı işaretleyin ve yaptığınız ve yapamadığınız tüm şeyleri yazın. Uçmak gibi berrak rüya gördüğünüzde asla yapamayacağınız bir şey varsa, o zaman sizi engelleyen şeyin ne olduğunu kendinize sorun.

3. 

   Periyodik olarak kendinize rüya gördüğünüzü hatırlatın. Bir kez rüya gördüğünde ve bir rüyada olduğunun farkına vardığında, kendine ara sıra rüya gördüğünü söylemelisin. Bunu yapmazsanız, gerçekten rüya gördüğünüzü unutabilir ve olan her şeyin kontrolünün sizde olduğunu hissetmeyebilirsiniz. Kendinize rüya gördüğünüzü hatırlatmaya devam ederseniz, o zaman rüya durumunuzu değiştirme ve kontrol etme konusunda daha yetenekli hissedeceksiniz.

4. 

   Kendinizi uçurun. Rüyada berrakken yapmaya çalışabileceğiniz bir şey uçmaktır. İlk başta uçamayabilirsiniz, ancak oraya ulaşmak için kendinizi geliştirebilirsiniz. Kendinizi uçmaya hazır olma zihniyetine sokmak için kendinize "Tamam, şimdi uçacağım" diyebilirsiniz. Tam olarak uçmadan önce zıplamaya, yukarı aşağı zıplamaya ve vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirmeye başlayabilirsiniz. Bunu yapmakta daha rahat olduğunuzda, uçana kadar havada gezinmeye başlayabileceksiniz.
   • Uçarken, kendinize düşmeyin veya neyin mümkün olduğundan şüphe etmeyin. Şüpheyle doluysanız, gerçekten uçamazsınız. Kendinizi alçalırken bulursanız, büyük bir sıçrama veya sıçrama yapmayı deneyin ve sonra tekrar havalanın.

5. 

   Bir rüya nesnesini çağırın. Ayrıca gerçekten oynamak veya elinde tutmak istediğiniz bir nesneyi veya bir şeyi çağırmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmak istiyorsanız, bunun nasıl mümkün olabileceği konusunda yaratıcı olmalısınız. Belki lezzetli bir pasta istersin. Öyleyse, önce bir mutfakta ya da bir restoranda olduğunuzu hayal etmelisiniz, böylece pasta çıkarılabilir. Pastayı çok fazla düşünüyorsan, o zaman sana gelmeyebilir ama pastayı daha olası hale getirecek bir ortam yaratırsan, o zaman ellerinde olacaktır.

6. 

   Manzarayı değiştirin. Yeterince çabalarsanız, rüyanızdaki manzarayı da değiştirebilirsiniz. Rüya gördüğünüzü anladıktan sonra, sizi hayal ettiğiniz yere götürecek bir kapıyı açmayı hayal etmeye çalışabilir veya istediğiniz manzarayı elde edene kadar sahnenin bölümlerini yavaş yavaş senaryonuza ekleyebilirsiniz. Bir çocukluk evini hatırlamaya çalışıyorsanız, arka bahçedeki en sevdiğiniz ağacı, ardından arka verandayı, ardından arka kapınızı ve istediğiniz dünyayı yaratana kadar çağırarak başlayın.
   • Yatmadan önce başucunuzda aradığınız manzaranın bir görüntüsünü veya fotoğrafını almak yardımcı olabilir. Baktığınız son şeylerden biri olduğundan emin olun, böylece zihniniz maceraya daha hazır olsun.

7. 

   Zamanda yolculuk yapın. Bazı insanlar rüyalarında zamanda yolculuk yapabilirler. Kendi kişisel zaman makinenize girdiğinizi veya yeni bir dünyaya bir kapı açtığınızı hayal edebilirsiniz. Bir şey çalışmıyorsa başka bir şey deneyin. Hatta kendinize, "Şimdi zamanda yolculuk yapacağım" diyebilir ve çok fazla zorlamadan bunun gerçekleşmesi için odaklanabilirsiniz. Hayatında geri dönmek istediğin zamanı düşünürken yatmana yardımcı olur.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Başkalarının rüyalarına girebilir misin?

Klare Heston, LCSW
Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston, Ohio'da Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Hizmet Uzmanıdır. Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını 1983'te Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden aldı.

Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Bazen birine çok yakın olduğunuzda ilgili veya benzer rüyalar görebilirsiniz. Rüyalarınız hakkında konuşursanız veya rüya günlüklerinizi paylaşırsanız, bunun gerçekleşme olasılığı daha yüksektir.

Berrak bir rüyayı nasıl tetiklersiniz?

Klare Heston, LCSW
Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston, Ohio'da Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Hizmet Uzmanıdır. Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını 1983'te Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden aldı.

Klinik Sosyal Görevli Meditasyon da dahil olmak üzere rahatlatıcı bir yatma vakti ritüeli uygulayarak berrak bir rüyayı tetikleyebilirsiniz. Ayrıca hayal etmek istediğiniz şeyi de görselleştirebilirsiniz - örneğin, sakinlik, bir doğa manzarası veya belirli bir başarı.

Hayal ettiğin şeyi kontrol edebiliyor musun?

Klare Heston, LCSW
Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston, Ohio'da Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Hizmet Uzmanıdır. Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını 1983'te Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden aldı.

Klinik Sosyal Hizmet Görevlisi Kontrolü çok güçlü bir kelime olabilir, belki etki veya şekil daha doğru olabilir. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini geliştirebilir, kişisel olarak ihtiyaç duyduğunuz doğru sayıda uyku saatini (7-9 saat) alabilir ve yatmadan önce stres, şeker, uyuşturucu ve alkolden uzak durabilirsiniz.

Daha iyi uyumanıza ve hayal kurmanıza yardımcı olması için lavanta kokulu yağları kullanabilir misiniz?

Klare Heston, LCSW
Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston, Ohio'da Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Hizmet Uzmanıdır. Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını 1983'te Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden aldı.

Klinik Sosyal Görevli Farklı yağlar farklı insanlar için daha iyi sonuç verir. Lavanta kesinlikle deneyebileceğiniz biridir. Birkaç yağdan oluşan şişeler alın ve hangisinin sizin için daha iyi olduğunu görün. Ayrıca çevrimiçi olarak biraz kitap okuyabilir veya sağlıklı yiyecekler veya tuvalet malzemeleri satan mağazadan yardım isteyebilirsiniz.

Bir zamanlar berrak bir rüya görmüştüm, ama başka bir rüya göremiyorum. Ne yapabilirim?

Klare Heston, LCSW
Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston, Ohio'da Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Hizmet Uzmanıdır. Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını 1983'te Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden aldı.

Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Bu makalede berrak rüya görmeyle ilgili pek çok iyi fikir var, bu nedenle burası başlamak için iyi bir yer. Sakin bir uyku vakti rutini oluşturmaya çalışarak ve kağıt ve kalemi yatağınızın çok yakınına bırakarak başlayabilirsiniz, böylece uyanır uyanmaz görüntüleri yakalayabilirsiniz. İyi şanslar!

Hayallerimi nasıl artırabilirim?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Muhtemelen hayallerinizi artırmanız gerekmiyor, ancak sadece hayallerinizi hatırlama yeteneğinizi artırın çünkü Eğer hayallerinizi hatırlayamazsanız, o zaman onlara sahip olduğunuzu asla bilemezsiniz! İyi araştırmalar, her gece rüya gördüğümüzü gösteriyor. Hatırlamanızı artırmanın en iyi yolu, bir rüya günlüğü başlatmaktır. Günlüğü ve kalemi yatağınızın yanına koyun ve uyanır uyanmaz hayallerinizle ilgili yazabileceğiniz her şeyi yazın. Yazdıkça, daha fazla ayrıntı hatırladığınızı fark edebilirsiniz. Eğer rüya günlüğünüzü düzenli olarak takip ederseniz, kısa sürede hayallerinizi daha sık ve daha detaylı hatırladığınızı göreceksiniz.

Hayal ettiğin şeyi kontrol edebiliyor musun?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Bir dereceye kadar bu mümkündür, ancak üzerinde çalışmak için çok fazla zaman harcamadığınız sürece, her zaman tam olarak istediğiniz türden rüyalar görmeyebilirsiniz. Çoğu zaman, yatmadan önce kendinize belirli bir tür rüya görme niyetini tekrarlamak biraz başarılı olabilir. Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, Nasıl Lucid Dream'i öğrenmeye bakın ve oradan devam edin.

Nasıl güzel rüyalar görürsün?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Normalde, uyanık hayatınız stressizken iyi rüyalar görürsünüz. Elbette, bu sizi hala kötü rüyalar görmekten alıkoymayacaktır.Nasıl Lucid Rüya Görüleceğini Öğrenmek, daha iyi rüyalar görmenize yardımcı olmak (veya en azından kabuslardan kaçınmanıza yardımcı olmak) için uzun bir yol kat edebilir, ancak her kötü rüyayı sonsuza kadar ortadan kaldırmaya çalışmak oldukça zor olacaktır!

Düşlerine ne sebep oluyor?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Rüyaların nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bilinen şey rüyaların yalnızca REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusu sırasında ve hafif uyku sırasında gerçekleştiği, ancak bu rüyaların karakteri çok farklıdır. Hafif uyku rüyaları oldukça sıradan, ilgi çekici olmayan ve parçalı olma eğilimindeyken, REM rüyaları hatırlama eğiliminde olduğunuz ve genellikle fantastik, tuhaf ve genellikle hikayeler oluşturan rüyalardır.

Belirli bir kişiyi hayal etmemin bir yolu var mı?

Yoğun bir şekilde uyumaya başlamadan önce, aklınızdaki kişi hakkında düşünmeye çalışın ve sonra rüyanızda görünmeleri mümkün olacaktır. Uyumadan önce bakmak için fotoğrafları, yazıları veya onlara sizi hatırlatan her şeyi kullanabilirsiniz.

İpuçları

• Düzenli olarak berrak rüya tekniklerini uygulayın. Berrak rüya görme sanatında ustalaşmanız yıllar alabilir, bu yüzden zaman verin.
• Gevşemiş bir durumdaysanız, kaşıntılı ve kıpır kıpır hissetmeye başladığınızda vücudunuzun sizi uyutmaya çalıştığını anlayacaksınız. Öyleyse bu sinyalleri görmezden gelin ve hareketsiz kalmaya çalışın, gözlerinizi ve düşüncelerinizi kapalı tutun. Pratik yaparak, uyku ve uykusuzluk arasındaki duruma ulaşabilirsin, bu da daha sonra berrak bir rüyaya izin verir.
• Bazı insanlar berrak rüya görmeye karşı doğal bir eğilime sahiptir ve bu duruma çok az uygulama ile veya hiç uygulama olmadan ulaşabilirler. Diğerleri sonuçları görmek için daha çok çalışmak zorunda kalabilir, bu yüzden kendinize zaman tanıyın.
• Uyumaya değil, hayal etmek istediklerinize tamamen odaklanın. Bununla, denemeden doğal olarak uyumayı ve uykuya dalmayı unutursunuz.
• Yatmadan önce bile her zaman konu hakkında düşünmeye çalışın!
• Gün boyunca yatağınızda oturmayın çünkü yatağınızı sadece uyumak için kullanırsanız, zihniniz bunun uyku zamanı olduğunu kaydedecektir.
• Hayalinizi fazla düşünmeyin, uyanma olasılığınız daha yüksektir. Rahat ve sakin olun.
• Yatmadan önce meditasyon yapmayı dene, böylece kendini sakinleştirebilirsin, bu da berrak rüya görmeyi kolaylaştırır.
• Genellikle, korkunç bir şey düşünürseniz, rüyanız tatsız olur. huzurlu bir rüya görmeye çalışın.
• Farkında olduğunuz bir durumdayken ve netliğinizi kaybetmeye başladığınızı hissederseniz, ellerinizi ovuşturmayı veya etrafta dönmeyi deneyin.
• Günlük olarak gerçeklik kontrolleri yapın ve bunları uyanık hayatınızda gün boyunca yapın, böylece bilinçaltı zihninizi rüya görürken yapmak için eğitebilirsiniz.