İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Uyum bozukluğu olarak da adlandırılan stres yanıtı sendromu, büyük bir yaşam stresinden sonra ortaya çıkan kısa süreli bir akıl hastalığıdır. Durum, olaydan sonraki üç ay içinde ortaya çıkar ve genellikle sadece altı ay kadar sürer. Konuşma terapisi ve sevdiklerinden anlayış, stres tepkisi sendromu olan birine önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Sevdiklerinizi Tedavi Aramaya Teşvik Etmek

1. 

   Tedaviyi teşvik edin. Sevdiklerinizin bir şeyden geçtiğini ve yardıma ihtiyacı olduğunu fark edebilirsiniz. Sevdiğiniz kişi neye sahip olduğunu bile bilmeyebilir veya bir sorun olduğunu kabul etmek isteyebilir. Sevdiklerinizi tedavi görmeye teşvik etmelisiniz, ancak onları zorlayamazsınız. Ültimatom vermeyin. Bunun yerine sevdiklerinize endişelendiğinizi söyleyin ve yardımdan fayda göreceklerini düşünün.
   • Sevdiklerinize “Seni önemsiyorum ve endişeliyim. Bu değişiklik olduğundan beri başa çıkmakta zorlandınız. Bence daha iyi olabilmen için yardım almalısın. "
   • Sevdiklerinizin tedavi görmesine yardım etmeyi teklif edin. Randevu almaya, onları oraya götürmeye, okulla, işleriyle veya aileleriyle düzenlemelere yardımcı olmayı teklif edin. İhtiyaç duydukları herhangi bir yardım olun.
   • Sevdiklerinizle şefkat ve şefkatle yüzleşirseniz, yardımınızı ve tavsiyenizi kabul etme olasılıkları daha yüksektir.

2. 

   
   
   Terapi önerin. Terapi, stres tepkisi sendromu için en iyi tedavilerden biridir. Konuşma terapisi genellikle kişiye yardım etmek için kullanılır. Konuşma terapisi, sevdiğiniz kişinin eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla özel olarak konuşmasına olanak tanır. Sevdiğiniz kişi stres kaynağı veya büyük yaşam değişikliği hakkında konuşabilir ve duyguları üzerinden çalışabilir. Terapist, sevdiğiniz kişinin başa çıkma becerilerini geliştirmesine yardımcı olabilir.
   • Bilişsel davranışçı terapi, sevdiklerinizin olumsuz ve sağlıksız düşünceleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmesine yardımcı olmak için kullanılabilir.
   • Bazı akıl sağlığı uzmanları, stres tepkisi sendromunun tedavisine yardımcı olmak için sanat terapisi, aktivite terapisi, müzik terapisi veya diğer terapi türlerini kullanabilir.
   • Bir terapist bulmak için doktorunuzla veya yerel hastaneyle konuşabilirsiniz. Stres tepkisi sendromunu tedavi edip etmediklerini görmek için yerel akıl sağlığı kliniklerine bakın. Bölgenizdeki durumu tedavi eden terapistleri çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz. İncelemelerini okuyun ve onları ararken kimlik bilgilerini kontrol edin.

3. 

   
   
   İlaç ihtiyacını tartışın. İlaçlar stres tepkisi sendromunu tedavi etmek için kullanılmaz; ancak ilaçlar, anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi altta yatan veya birlikte ortaya çıkan sorunları tedavi etmek için kullanılabilir.
   • Örneğin, doktorunuz stres yanıt sendromunun yanında gelişen depresyonu tedavi etmek için seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) reçete edebilir. Benzodiazepinler gibi diğer ilaçlar bağımlılık yapabilir ve uzun süreli anksiyete tedavisinde kaçınılmalıdır.
   • Uykusuzluk için ilaç da verilebilir.

4. 

   
   
   Grup terapisini deneyin. Grup terapisi sevdikleriniz için bir seçenek olabilir. Stres tepkisi sendromunun semptomlarıyla başa çıkmak zor olabilir. Grup terapisi, sevdiğiniz kişinin semptomlarını tartışması ve başkalarının aynı sorunlarla nasıl başa çıktığını öğrenmesi için güvenli bir ortam sağlar. Grup terapisi ayrıca sosyal becerilere yardımcı olur ve sevdiklerinizin fazla izole olmasını engeller.
   • Sevdikleriniz de aile terapisinden yararlanabilir.Aile terapisi, ailede stres tepkisi sendromunun neden olduğu veya buna yol açan sorunlar varsa yararlıdır.

5. 

   Bir destek grubuna katılın. Sevdikleriniz bir destek grubundan yararlanabilir. Destek grupları terapi değil, aynı hastalıktan muzdarip olan bağımsız olarak yönetilen insan gruplarıdır. Destek grupları, travma ve büyük yaşam değişikliklerinden kurtulmak için önemli olan sosyal destek sunar. Bir destek grubunda sevdiğiniz kişi benzer deneyimler yaşamış insanlarla tanışabilir.
   • Sevdikleriniz, büyük yaşam değişimlerine özel bir destek grubu arayabilir. Boşanmış insanlar, kanserden kurtulanlar, keder ya da ölümden mustarip olanlar ve benzeri konular için destek grupları var.
   • Bölgenizdeki bir destek grubu için internette arama yapın. Ayrıca, yerel akıl sağlığı kliniğiniz veya hastanenizle iletişime geçebilir ve onlara bölgedeki herhangi bir destek grubu olup olmadığını sorabilirsiniz.
   • Ulusal Akıl Hastalıkları Derneği (http://www.nami.org/), destek grupları aramaya başlamak için iyi bir yerdir. Ayrıca gün içinde destek ve faaliyetler için gidebileceğiniz yerler olan uğurlama merkezlerini de düşünebilirsiniz.

6. 

   Bir tedavi merkezi hakkında konuşun. Stres yanıtı sendromu olan bazı kişiler, yatarak tedavi merkezine gitmekten fayda görebilir. Bu tedavi merkezleri, semptomlar günlük yaşamınıza önemli ölçüde müdahale etmeye başladıysa, başka bir zihinsel durum geliştirdiyseniz veya bir bağımlılık sorununuz varsa yardımcı olur.
   • Yatarak tedavi merkezleri başa çıkma ve stres giderme becerilerini öğrenmelerine yardımcı olabilir. Yakınınız da bir yatarak tedavi merkezinde terapiye erişebilir.

Yöntem 2/3: Sevdiklerinizi Destekleme

1. 

   Hedef belirlemelerine yardımcı olun. Stres yanıtı sendromu kısa süreli bir hastalıktır. Bu, sevdiğiniz kişinin hastalıkla başa çıkarken ve tedavi alırken kısa vadeli hedefler belirlemesinin önemli olduğu anlamına gelir. Sevdiğiniz kişi terapide hedefler bulabilir, ancak değilse, kendi başına hedefler belirlemesine yardımcı olun.
   • Hedefler, arkadaşlara ve aileye ulaşmak, terapide öğrenilen başa çıkma becerilerini kullanmak veya stres giderici teknikleri uygulamak olabilir.
   • Örneğin, sevdiklerinizin bir aile üyesini veya arkadaşını günde en az bir kez aramasına veya ona mesaj göndermesine yardımcı olabilirsiniz. Diğer bir hedef, haftada dört kez yoga yapmak olabilir.
   • Sevdiklerinize, "Hangi hedefleriniz var? Günde en az bir kez bir aile üyesine ulaşmak için bir hedef belirlemeye ne dersiniz?"

2. 

   Sevdiklerinize anlayışla davranın. Sevdiklerinizin neler yaşadığını anlamayabilirsiniz. Özellikle benzer bir durum yaşadıysanız, olanlarla nasıl baş edemeyeceklerini anlamayabilirsiniz; ancak sevdiğiniz kişi, büyük yaşam olayıyla sizden çok farklı bir şekilde başa çıkıyor. Sorun değil - insanlar olaylara farklı şekillerde tepki veriyor. Sevdiklerinizin nasıl tepki verdiğini anlamalısınız.
   • Sevdiklerinizi "üstesinden gelemediği" için yargılamayın. Sevdikleriniz birdenbire hareket etmeyecek. Onları işlemesi ve ilerlemesi biraz zaman alacak. Sevdiklerinize onları sevdiğinizi hatırlatın ve destekleyin.
   • Örneğin, "Büyük bir yaşam değişikliğinden geçtiğini biliyorum. Bununla başa çıkmakta zorlandığını anlıyorum. Senin için buradayım" diyebilirsiniz.

3. 

   Sevdiklerinizi dinleyin. Sevdiklerinizin ihtiyaç duyabileceği bir şey de dinleyen bir kulak olabilir. Stres tepkisi sendromu, büyük bir yaşam değişikliğinden veya stres faktöründen sonra ortaya çıktığından, sevdiğiniz kişinin neler olduğu hakkında biriyle konuşması gerekebilir. Sevdiklerinizin gerektiğinde sizinle konuşmasına izin vermeyi teklif edin.
   • Sevdikleriniz, duygular üzerinde çalışırken ve değişimi ya da olanları işlerken olay hakkında defalarca konuşmaya ihtiyaç duyabilir.
   • Sevdiklerinize, “Konuşmanız gerekirse buradayım. Yargılamadan dinleyeceğim. "

4. 

   Sabırlı ol. Çoğu stres tepkisi sendromu vakasının üstesinden altı ay içinde geçilse de, bu herkesin deneyimi olmayabilir. Sevdiğiniz kişi stresi atlatmakta bir başkasından daha zor olabilir. İyileşme sürecinden geçerken sevdiklerinize sabırlı olun. Onları hızlandırmaya veya yeterince çabalamadıklarını söylemeyin. Kendi hızlarında iyileşmelerine izin verin.
   • Sevdiğiniz kişinin halihazırda depresyon veya anksiyete bozukluğu veya madde bağımlılığı sorunu varsa, ilgili zihinsel bozuklukların iyileşmesi veya gelişmesi daha uzun sürebilir.
   • Sevdiklerinize, "İyileşmek için zaman ayırın. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın. Kendi hızınızda iyileşiyorsunuz" deyin.
   • Belirtileri altı aydan uzun sürerse, genel anksiyete veya terapistleri ve psikiyatristleri tarafından değerlendirilmesi gereken panik bozukluğu gibi başka bir tanıya sahip olabilirler.

5. 

   Olumsuz konuşmayı caydırın. Stres tepkisi sendromundan muzdarip insanlar umutsuz, depresif hissedebilir ve hiçbir şeyin daha iyi olmayacağı gibi. Bu onların kendileri ve hayat hakkında olumsuz konuşmalarına neden olabilir. Sevdiklerinize bunu aşacaklarını ve iyi olacaklarını hatırlatarak bu tür konuşmaları caydırmaya çalışın.
   • Örneğin, “Yaşadıklarından dolayı böyle hissettiğini anlıyorum; ancak, bunun geçici olduğunu ve iyi olacağını unutmayın. "

6. 

   Onları aktif kalmaya teşvik edin. Stres yanıtı sendromu, sevdiklerinizin çok fazla yalnız kalmak istemesine ve hiçbir şey yapmamasına neden olabilir. Sevdiklerinizi, arkadaşlarını ve ailesini görmeye ve aktif kalmaya teşvik edin. Sevdiklerinizden, onları evlerinden çıkarmak için sizinle bir şeyler yapmasını veya aktif bir şeyler yapmasına yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.
   • Sevdiklerinizin en sevdiği hobilerine geri dönmesine ya da yeni bir hobi bulmalarına yardımcı olun.
   • Kendinize ve sevdiklerinize akşam yemeğine gitmenizi, sinemaya gitmenizi, birlikte ders almanızı veya yürüyüşe çıkmanızı önerebilirsiniz. Kişi partnerinizse, romantik bir gezi veya randevu gecesi önerin.
   • "Gidip en sevdiğiniz yerde akşam yemeği yiyelim" veya "Film için neden birkaç arkadaşla buluşmuyoruz?" Demeyi deneyin.

7. 

   Sağlıklı bir rutinin teşvik edilmesine yardımcı olun. Sevdiklerinizin büyük yaşam olayından kurtulmasına yardımcı olmanın bir başka yolu da sağlıklı rutinlerdir. Buna düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku dahildir. Bu, sevdiğiniz kişinin stres ve olumsuz fiziksel semptomlarla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
   • Sağlıklı beslenme, tüm yiyecek gruplarını günlük yemeğinize dahil ettiğiniz anlamına gelir. Bol miktarda meyve ve sebze, sağlıklı yağlar, yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar yiyin. İşlenmiş yiyecekler, rafine şeker ve basit karbonhidratlar yemekten kaçının.
   • Fitness Sporları ve Beslenme Başkanlık Konseyi'ne göre, haftada beş gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Bu, tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, bahçe işleri, ağırlık kaldırma veya dans etmeyi içerebilir.
   • Sevdiğiniz kişi her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışmalıdır.

Yöntem 3/3: Stres Yanıtı Sendromunu Anlamak

1. 

   Stres tepkisi sendromunun ne olduğunu öğrenin. İki kişi stres tepkisi sendromunu aynı şekilde yaşamaz. Sevdiklerinize yardım etmek için, hastalık hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmelisiniz. Bu, neler yaşadıkları hakkında fikir sahibi olmanıza yardımcı olur. Stres yanıtı sendromu, büyük bir yaşam değişikliği veya stres etkeni meydana geldikten sonra ortaya çıkar. Duygusal veya davranışsal semptomlar olarak ortaya çıkar ve genellikle çiftin üç ayı içinde ortaya çıkar.
   • Stres yanıtı sendromu genellikle yaklaşık altı ay sürer. Bazen birkaç semptom bundan sonra sürer.
   • Durum aynı zamanda uyum bozukluğu olarak da adlandırılır.
   • Durum hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir kitap satın almayı veya kütüphaneden ödeme yapmayı düşünün. Ayrıca durumu çevrimiçi olarak araştırabilir veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşabilirsiniz.

2. 

   Semptomları tanıyın. Stres yanıtı sendromu, semptomlar önemli ölçüde aşırı veya nedenden daha kötü olduğunda ortaya çıkar. Semptomlar okul, iş ve sosyal etkileşimler dahil olmak üzere günlük yaşamı etkiler. Bu bozukluk, ergenlik döneminde, orta yaşta ve geç yaşamda daha sık görülse de, kişinin hayatının herhangi bir anında ortaya çıkabilir. Belirti şunları içerir:
   • Dürtüsel davranış, eyleme geçme, meydan okuyan davranış - Bir kişi okulu atlayabilir veya çalışabilir, kavga edebilir veya alkol veya uyuşturucu madde kötüye kullanabilir.
   • Üzüntü ve umutsuzluk gibi depresif duygular - Kişi ağlayabilir, kendini geri çekebilir veya izole edebilir.
   • Hem akut hem de kronik stres koşulları dahil olmak üzere gerginlik veya gerginlik gibi anksiyete semptomları
   • Anormal kalp atış hızı veya diğer fiziksel sorunlar
   • Titreme, titreme veya seğirme

3. 

   Tetikleyicileri tanımlayın. Herhangi bir önemli yaşam değişikliği veya duygusal stres faktör, stres tepkisi sendromuna neden olabilir. Olay ciddi veya hafif, olumlu veya olumsuz olabilir, ancak kişi için önemli bir stres ve değişim kaynağı haline gelir. Olanlarla başa çıkamazlar veya kabul edemezler ve bozukluğu geliştirirler. Tetikleyici örnekleri şunları içerir:
   • Boşanma
   • Yakın birinin ölümü
   • Evlilik
   • Çocuk sahibi olmak
   • Bir işi kaybetmek veya mali sıkıntılar
   • Okuldaki sorunlar
   • Aile problemleri
   • Cinsellik sorunları
   • Tıbbi teşhis
   • Fiziksel travma
   • Doğal afetten kurtulmak
   • Emeklilik

4. 

   Farklı stres yanıtı sendromları türlerini bilin. Uyum bozuklukları olarak da adlandırılan farklı stres yanıtı sendromları türleri vardır. Belirtileriniz, sahip olduğunuz stres yanıtı sendromunun türüne bağlı olabilir. Altı alt tip şunları içerir:
   • Depresif ruh hali ile uyum bozukluğu
   • Anksiyete ile uyum bozukluğu
   • Karışık kaygı ve depresif ruh hali ile uyum bozukluğu
   • Davranış bozukluğu ile uyum bozukluğu
   • Karışık duygu ve davranış bozukluğu ile uyum bozukluğu
   • Uyum bozukluğu belirtilmemiş

Topluluk Soruları ve Cevapları