İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Genç kızınızın stresi yönetmekte zorlandığını fark ettiniz mi? Bazı açılardan ergen stresi, özellikle kişinin stresi azaltmak için herhangi bir çıkışı yoksa yetişkin stresi kadar ezici ve zarar verici olabilir. Genç kızınızın ne zaman stres altında olduğunu söylemek zor olabilir ve size söylemeyebilir (veya ne hissettiğini nasıl etiketleyeceğini bile bilmeyebilir). İşaretleri aramayı öğrenin ve onu kaçınılmaz yaşam stresinde desteklemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Adımlar

Bölüm 1/3: Çocuğunuzun Stresini Belirleme

1. 

   Gençler için en yaygın stres faktörlerini anlayın. Evet, nedenleri yetişkinlerinkinden biraz farklı olsa da gençler strese girerler. Gençler sadece bedenlerinde ve zihinlerinde değişikliklerle karşılaşmıyor, aynı zamanda evde ve okulda daha fazla sorumluluk almalıdır. Genç kızınızın stresi için şu olası nedenleri düşünün:
   • okul işi
   • akademik ve atletik olarak iyi performans gösterme konusunda ebeveyn beklentisi
   • özgüven problemleri
   • uyku eksikliği
   • Kardeş rekabeti
   • flört
   • görünüşte fiziksel değişiklikler
   • adet başlangıcı / başa çıkma
   • psikolojik değişiklikler
   • hazırlıksız olmak
   • akran baskısı

2. 

   
   
   Çocuğunuzun çok stresli olduğuna dair işaretleri tanıyın. Herkes bir noktada kendini stresli hisseder. Odaklanmakta veya konsantre olmakta güçlük çekmek, gergin veya endişeli hissetmek, uykusunda ve yeme düzeninde değişiklikler yaşamak ve ertelemek, çocuğunuzun aşırı stresli olabileceğinin göstergeleridir. Çocuğunuz sorumluluklarını da ihmal edebilir ve sık sık yorgun hissedebilir.
   • Stres, çocuğunuzun kendisi hakkındaki algılarında da ortaya çıkabilir. "Aptalım", "Kimse beni sevmiyor" veya "Vücudumdan / yüzümden / kalçalarımdan nefret ediyorum" gibi şeyler söyleyebilir. Bu ifadeleri not edin ve çocuğunuzun onu nasıl gördüğünüzü görmesine yardımcı olmaya çalışın.

3. 

   
   
   Çocuğunuzun stresini görmezden gelmeyin. Bazı durumlarda, başka bir devlete taşınma veya boşanma gibi stres etkenleri tüm aileyi etkiliyor olabilir. Siz de zor zamanlar geçirseniz bile çocuklarınıza anlayışlı ve empatik olmaya çalışın. Stresi, içinde birkaç tuğla olan bir sırt çantası gibi düşünün. Sırt çantanızı taşıyarak büyük bir tepeye çıkmaya çalışıyorsunuz. Sırt çantasının ağırlığı değişmese bile, zamanla yükün taşınması zorlaşır. Stres de aynı şekilde işler.
   • Kronik veya uzun süreli stres, çocuğunuzun (ve sizin) genel işlevini olumsuz etkileyebilir ve hatta onu hasta edebilir. Araştırmacılar stresi artan anksiyete, hipertansiyon, baş ağrısı, kalp hastalığı, diyabet, depresyon ve obezite ile ilişkilendirdi.

Bölüm 2/3: Kızınızı Konuşmaya Başlamak

1. 

   
   
   Kızınızla empati kurun. Çocuğunuzun stresle baş etmesine yardımcı olmayı hedeflediğinizde, onun yaşında hissettiğinize geri dönün. Aynı yaşam deneyimleriyle ilgilenmemiş olsanız da, onun yerinde olmanın nasıl bir şey olduğunu hatırlamaya çalışırsanız yine de yardımcı olabilir. Hatta isterseniz, onun yaşında geçirdiğiniz zor bir deneyim hakkında bir anekdot paylaşarak konuya yaklaşabilirsiniz.

2. 

   Güçlü yönlerini gösterin. Gençler inanılmaz sosyal baskılarla karşı karşıyadır. İnternet, TV, sosyal ağlar, hepsi gençlerin kendilerini birbirleriyle karşılaştırmalarına neden oluyor. Çocuğunuz, henüz doğal güçlerini ve yeteneklerini keşfetmediği için bunalmış olabilir. Bu özellikleri ortaya çıkarmasına yardım ettiyseniz, günlük yaşamda daha başarılı hissedebilir.
   • Çocuğunuza iyi olduğu bir şeyi hatırlatın. Örneğin, eğer o bir müzisyen ise, onun disiplinine ve bir parça öğrenmeye yönelik sabrına ne kadar şaşırdığınızı anlatabilirsiniz. Toplum hizmeti yaparsa, onun yardımsever ve şefkatli doğasını vurgulayabilirsiniz.

3. 

   Onunla konuş, ona değil. Ebeveynler genellikle hata yaptıklarında veya aksilik yaşadıklarında çocuklarına ders verme hatasını yaparlar. Hayal kırıklığına uğramış olsanız bile, muhtemelen çocuğunuzun da hayal kırıklığına uğramadığını unutmayın. Dırdır etmek veya suçluluk duygusu uyandırmak yerine destek sunun. Çocuğunuz bu taktiği takdir edecek ve hatta belki size daha fazla açılacaktır.
   • Kızınızla konuşmak, ikinizin de düşüncelerinizi ifade edebileceğiniz ve fikirlerinizi paylaşabileceğiniz bir al-ver sohbeti yapmak anlamına gelir. Böyle bir sohbete başlamak, genellikle gençlerin gözünü korkutan bir sorudan ziyade kızınızı konuşmaya açan bir ifadeyle başlamalıdır. Çocuğunuzun kullanacağı veya anlayacağı sözler kullanmaya çalışın.
   • "Futbol antrenmanı gerçekten kıçınızı tekmeliyor gibi görünüyor" veya "Matematik çalışma rehberiniz, testin gerçekten zor olacağını düşündürüyor" gibi bir şey söyleyin. Ardından, kızınızın onu strese sokan şey hakkında size açık olup olmadığını görmek için sessiz kalın.

4. 

   Dinle, gerçekten dinle. Bazen, çocuğunuz konuşurken kendinizi dikkatiniz dağılmış veya gerçekten dikkat etmiyormuş gibi hissetmiş olabilirsiniz. Pek çok genç ağlamaktan ve ebeveynleriyle paylaşmaktan kaçınır. Kızınız bunu yaparsa, işitilmediğinden olabilir. Çocuğunuzu aktif bir şekilde dinlemek için ipuçları şunları içerir:
   • Tüm dikkatini ona ver. Önemli tartışmaları kesintiye uğramayacağınız bir zamana saklayın. Telefonunuzu kaldırın ve televizyonu kapatın.
   • Göz teması kurun ama mümkünse yanında oturun / ayakta durun. Bazen ergenler yüz yüze görüşmelerden korkarlar. Herhangi bir sindirmeyi kolaylaştırmak için ikiniz de yemek pişirirken, temizlik yaparken veya başka aktiviteler gerçekleştirirken sohbet etmeyi hedefleyin.
   • Duygularını yansıtın. Çocuğunuz üzgünse, yüzünüz kaygılı olmalıdır. Mutluysa, yüzünüz neşe veya heyecanla dolmalıdır. İfadelerinizi onun duygusal sunumuyla eşleştirmeye çalışın.
   • Vücut dilinize dikkat edin. Yüz yüze temasın göz korkutucu olabileceği gibi, kollarını kavuşturan ve alay eden bir ebeveyn de korkutabilir. Kollarınız yanlarınızda rahat bir duruşla oturun / ayakta durun ve ona doğru yöneltin.

5. 

   Orantısız şeyleri yargılamaktan veya üflemekten kaçının. Çocuğunuz konuşurken, "ebeveynlik" yapmaktan veya ona ne yapacağını söylemeye çalışmaktan kaçının; ona sadece kulak ver. Konuşmayı bitirdiğinde, "Bana tavsiyede bulunmamı ister miydin yoksa gerçekten sadece konuşmaya mı ihtiyacın var?" Diye sorabilirsiniz. Çocuğunuz şu anda tavsiye isterse, nazik ve yargısız bir şekilde sunun.

6. 

   Güvenini koru. Çocuğunuz açılırsa ve sizinle gerçekten kişisel bir şey paylaşırsa, savunmasızlığını gösterdiği için ona teşekkür edin. Ona açılmasını ve dürüst olmasını takdir ettiğinizi söyleyin ve tartışmanın ikinizin arasında kalacağına dair güvence verin (diğer ebeveyne söylemek dışında). Sözünüze bağlı kalın ve kızınızın sizinle paylaştığı hassas konuları kardeşlerinize, büyükanne ve büyükbabanıza veya arkadaşlarınıza söylemekten kaçının.

Bölüm 3/3: Stres Yönetimini Öğretmek

1. 

   Sağlıklı davranışları modelleyin. Şu alıntıyı bir düşünün: "Çocuklar öğüt almak için kulaklarını kapatır, ancak örnek için gözlerini açar". Genç kızınıza stresle uygun şekilde başa çıkması için ne yapması gerektiğini defalarca anlatabilirsiniz, ancak örneğiniz onu bunları yapması için motive edecektir. Elbette, sağlıklı davranışları modelleyebilir ve yine de kızınızın sağlıksız davranışları seçmesini sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte, modelleme, vaaz ettiğiniz şeyi uygulamanın harika bir yoludur.
   • Genç kızınızın önünde strese nasıl tepki verdiğiniz konusunda dikkatli olun. Hayal kırıklığına uğradığınızda kontrolden uçuyor musunuz? Bunu yaparsanız, yanlışlıkla bu davranışı alabilir.
   • Kendi duygularınızı belirlemek ve yönetmek için zaman ayırın ve çocuğunuzun evinde duygusal sorumluluk için harika bir model olacaktır.
   • Sağlıklı davranışları modellemek, vücudunuz veya başkalarının bedenleri hakkında nasıl konuştuğunuzu izlemeyi de içerir. Genç kızlar, evde duydukları referanslar nedeniyle sıklıkla olumsuz vücut imajı geliştirirler. Nasıl göründüğü veya ağırlığı yerine vücudunuzu (ve kızınızın) yaptığı her şey için sevmeye odaklanan bir ortamı teşvik etmeye çalışın.

2. 

   Bir aile sloganı geliştirin. Tıpkı işletmelerin sıklıkla yaptığı gibi, çocuğunuzun özgüvenini artıran ve ona nereden geldiğini hatırlatan bir ifade oluşturabilirsiniz. Bu, evinizin bir yerinde sergilenebilir veya basitçe çocuklarınıza tekrarlanabilir, böylece aile değerlerini anlayabilirler. Böyle bir slogan, ona stresli zamanlarda kendine güvenebileceği bir şey de verir.
   • Aile sloganı örnekleri arasında "Deneyin, tekrar deneyin", "Onurla geri dönün" veya "Çok çalışın ve minnettar olun" sayılabilir.

3. 

   Onu bir spor için kaydettirin veya aile spor aktivitelerine katılın. Düzenli egzersiz, çocuğunuzun stresi yönetmesine, bilişsel işlevini geliştirmesine (yani, okulda daha iyi odaklanma ve konsantrasyon) ve depresyonu savuşturmasına yardımcı olabilir. Amerikalı gençlerin ve yetişkinlerin zamanlarının önemli bir kısmını hareketsiz davranışlarda (TV seyretmek, internette gezinmek veya akıllı telefonda bağımlılık yapıcı oyunlar oynamak) harcadıkları bir çağda egzersiz planlamak son derece önemlidir.
   • Çocuğunuzdan ilgilenebileceği birkaç aktif ders dışı aktivite arasından seçim yapmasını isteyin. Öneriler arasında jimnastik, futbol, ​​atletizm, basketbol, ​​dans veya yüzme yer alabilir.
   • Bu sağlıklı davranışları, birlikte eğlenmek için birkaç aile aktivitesini benimseyerek de pekiştirebilirsiniz. Hafta sonu yürüyüşlere çıkın, grup olarak bisiklet sürün veya arka bahçenizde etiket oynayın.

4. 

   Dengeli bir diyet yediğinden emin olun. Yiyeceklerin, kızınızın ruh hali ve strese yatkınlığı üzerinde şaşırtıcı bir etkisi olabilir. Dahası, gençler genellikle abur cubur yemek veya alkol almak gibi sağlıksız davranışlarda bulunarak strese tepki verirler. Rafine karbonhidratlar ve boş kalorilerle (gazlı içecekler, atıştırmalık kekler, patates cipsi) işlenmiş yiyeceklerden oluşan kileri temizleyin. Yağsız et, yumurta ve kuruyemiş içeren meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi bol miktarda kompleks karbonhidrat sağlayın.
   • Kafein stresi şiddetlendirebilir, ancak gençler genellikle finalleri veya uzun çalışma gecelerini atlatmak için ona yönelirler. Çocuğunuzu daha fazla su içmeye ve özellikle öğleden sonra uykuyu etkilediği için aşırı miktarda kafeinden kaçınmaya teşvik edin.

5. 

   Uykunun önemini vurgulayın. Ergenlik çağındaki kızınızın programı aktiviteler ve projelerle dolu olduğunda, uyku ilk yapmanız gereken şey olabilir. Ancak uyku, stres yönetiminde çok önemlidir ve vücudunun büyüme, iştah, kas onarımı ve hafıza konsolidasyonu için hormonları uyarmasına yardımcı olur. Uykuyu kaçırmak genel sağlığa ve gelişmeye zarar verir.
   • Yeterince uyumasını engelliyorlarsa, bazı yükümlülüklerini azaltması için kızınızla konuşun. Yatmadan birkaç saat önce televizyonu ve elektronik cihazları kesin ve kafeini sınırlayın. Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedeflemelidir.

6. 

   Ona bir planlayıcı al. Sıkışık bir programa sahip olmak, çocuğunuzun stresinin nedenlerinden biridir. Tüm faaliyetlerini yazabilmesi ve daha iyi organize olabilmesi için bir planlayıcı satın alın. Onunla konuşun ve dinlenmek ve uyumak için yeterli zamanı olması için bazı aktivitelerden vazgeçmesi gerekip gerekmediğine bakın. Bir planlayıcı, kızınızın ödevlerini ve sınavları kontrol etmesine de yardımcı olabilir, çünkü ödevleri unutmak veya ertelemek de stresinin bir kaynağı olabilir.

7. 

   Günlüğe kaydetmeyi seviyor mu bir bak. Tüm düşüncelerini ve duygularını bir kağıda yazmak, kızınızın hayatının stresli dönemlerinde boşalması ve sorgulama yapması için harika bir yol olabilir. Bir kırtasiye dükkanını ziyaret edin ve kendisine hitap eden bir günlük veya günlük seçmesini sağlayın. Bu aktiviteden en iyi şekilde yararlanmak için onu günlük yazmaya teşvik edin.
   • Sorunları ve endişeleri gidermesine izin vermenin yanı sıra, günlük tutmak kızınızın stres kalıplarını tanımasına da yardımcı olabilir. Belki de tüm görevlerini son dakikaya kaydettiği için her haftanın sonuna doğru sürekli stresli hissediyordur. Ya da, belki de ayın özel zamanında gerçekten stres altındadır, bu yüzden bu zamanları atlatmak için düzenli olarak kendi kendine bakması ve gözlem yapması gerekir.
   • Kızınız davranış kalıplarını öğrendikçe, günlük tutmak onun için stresle mücadele etmenin ve ruh halini iyileştirmenin yollarını problem çözmesi için harika bir yol olabilir.

8. 

   Eğlenmek için zaman ayırmasını hatırlatın. Gençler birçok değişiklikten geçiyor ve daha fazla sorumluluk alıyor. Bununla birlikte, okul çalışmaları, ders dışı aktiviteler ve ev işlerinin ortasında, çocuğunuz yine de dinlenmek ve eğlenmek için zaman ayırmalıdır.
   • Çocuğunuzu zevk aldığı (ona baskı yapmayacağınız) bir hobiye katılmaya teşvik edin ve arkadaşlarıyla zaman geçirmesi için düzenli fırsatlara izin verin. Tüm ailenin saçlarını bırakıp iyi vakit geçirebileceği sık aile geceleri sağlamak için çaba gösterin.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Bu ipuçlarını takdir ediyorum, peki ya preteens için?

Bir spor takımına veya aktivite kulübüne katılmasını sağlayın. Okul dışında hobileri olduğundan emin olun. Bazen sırf eğlence olsun diye onu öğle yemeğine çıkarın ve ona hayatını sorun. Günlük tutması için onu cesaretlendirin, bu stresi azaltmak için harika bir yoldur.

Stresi iyileştirmek mümkün mü?

Stresi tedavi etmek mümkün değildir, ancak onu yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

Bu sadece kız çocukları için mi işe yarar?

Hayır, oğullar için de geçerli. Bazı ipuçları kadınlara yönelik olsa da, çoğunluk her iki cinsiyet için de çalışıyor.

Uyarılar

• Çocuğunuz uzun bir süre strese olumsuz tepki veriyor gibi görünüyorsa (yani yemek yememek, uyumamak, sorumluluklarını yerine getirmemek), onu stresli durumlar hakkında konuşabileceği ve yardımcı olabileceği bir akıl sağlığı uzmanına bağlamanız gerekebilir. başetme stratejileri.