İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler MAKALE VİDEO

Duruşunuzu iyileştirmek kolay bir başarı olmasa da, iyi bir duruşa sahip olmak daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi çok fazla kambur bulursanız, yürümeden uyumaya kadar hayatınızın her alanında duruşunuz üzerinde çalışmak için adımlar atın. İyileşme zaman alsa da, duruşunuzu düzeltmeyi hatırlamanıza yardımcı olması için beyin hilelerini kullanabilir ve kaslarınızı güçlendirmek için birkaç egzersiz deneyebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/4: Ayakta Durma ve Yürüme Duruşunuzu İyileştirme

1. 

   Düz ve uzun ayakta durarak merkezinizi bulun. Çenenizi yerde, omuzlarınızı geride ve midenizi içeride tutun. Kollarınızın yanlarınızda doğal olarak düşmesine izin verin.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, egzersiz yapmak için kullanacağınız aynı duruş.
   • Sizi ayakta tutan bir ip düşünün. Dik durduğunuzda, tavandan sizi yukarı çeken bir ipin geldiğini hayal edin. Sırtınızın alt kısmını hizalı tutun ve parmak uçlarınıza kadar hareket etmeyin.Bunun gibi görselleştirme teknikleri, içinde olmanız gereken doğru pozisyona dair fikirlerinizi yönlendirebilir.

2. 

   
   
   Kendinize doğru duruşu öğretmek için bir duvar kullanın. Sırtınızı bir kapıya veya duvara yaslayın. Sadece başınızın arkası, omuzlarınız ve poponuzla duvara dokunun. Topuklarınız duvardan 2 ila 4 inç (5,1 ila 10,2 cm) uzakta olmalıdır. Yer olup olmadığını kontrol etmek için elinizi arkanıza kaydırın.
   • Elinizi arkanızda kaydırabilmeniz gerekir, ancak sadece birazcık. Bundan daha fazla boşluğunuz varsa, sırtınızı biraz düzleştirmek için göbek deliğinizi omurganıza doğru geri çekin.
   • Elinizi arkanızdan kaydıramıyorsanız, yapabilmek için arkanızı eğin.
   • Gerektiğinde yeniden kontrol ederek duvardan uzaklaşırken bu konumu korumaya çalışın.
   • Duvardan uzağa, sadece başınızı geriye yaslarsanız, çenenizi içeri sokarsanız ve karın kaslarınızı içeri çekerseniz, omurganızın, omuzlarınızın ve göğsünüzün otomatik olarak olması gereken pozisyonlara girdiğini göreceksiniz. güzel poz. Bir düşünün: Başınızı geriye yaslarsanız ve çenenizi içeri sokarsanız, göğsünüz otomatik olarak öne çıkacaktır. Omurga pozisyonundaki iyi değişiklik, omuzlarınızı otomatik olarak doğru pozisyona geri itecek ve sırtınızın ortasına (göğüs kafesinin altına yakın) doğru eğriyi teşvik edecektir. Sonra, düşünmek hızlı ve kolay hale gelir: "Baş geri, çene sıkışmış, karın kasları içeri." Tekrar duvara dönün ve duvarın size bu "Baş geri, çene sıkışmış, karın kası" duruşunu elde etmeniz için rehberlik ettiğini fark edin.

3. 

   
   
   Duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olması için birisinin sırtınıza bir X işareti koymasını sağlayın. Omuzlarınızdan kalçalarınıza kadar bir "X" yapın. Omuzlarınıza X'in üst kısmını kapatan düz bir bant şeridi ekleyin. Sırtınızı yeniden eğitmeye yardımcı olması için bunu gün içinde takın.
   • Bantlamadan önce omuzlarınızı geride tutarsanız, bu teknik gerçekten işe yarar.
   • Tıbbi bant gibi cilde yönelik bir bant kullanın.
   • Bant yerine çevrimiçi bir duruş düzeltici satın alabilirsiniz.

4. 

   
   
   Ağırlığınızı ayaklarınızın üzerinde tutun. Topuklarınızın üzerinde dinlendiğinizde, doğal eğiliminiz kamburlaşmak olacaktır. Bunun yerine, ağırlığınızı biraz ileri kaydırarak dik durun.
   • Şimdi geriye doğru sallayın, böylece kilonuz topuklarınızda olsun. Bu tek hareketle tüm vücudunuzun "huysuz" bir duruşa nasıl geçtiğine dikkat edin.

5. 

   Başınızın üzerinde dengeli bir kitabınız varmış gibi yürüyün. Kafanızın üzerinde bir kitap hayal etmek, başınızı yukarıda ve sırtınızı dik tutmanıza yardımcı olacaktır. Hayal etmekte güçlük çekiyorsanız, birkaç dakika gerçek bir kitap deneyin.
   • Hareket ederken ayakta dururken iyi bir duruş sergileyin. İyi bir duruşla yürümek, iyi bir duruşla ayakta durmanın basit bir uzantısıdır. Yürürken başınızı yukarıda, omuzlarınızı geride, göğsünüzü dışarıda ve gözlerinizi dümdüz ileri doğru tutun.
   • Başınızı öne itmekten kaçının.

6. 

   Ayakta durmak ve yürümek için destekleyici ayakkabılar seçin. Kendinizi dik tutmanıza yardımcı olacak bol dolgulu ayakkabılar seçin. Ek olarak, iyi bir ark desteğine sahip olduklarından emin olun. İyi bir duruş ayaklarınızla başlar.
   • Vücudunuzun hizalamasını değiştirebilecekleri için yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.
   • Uzun süre ayakta duruyorsanız, daha fazla konfor için zemine dolgu ekleyin.

Yöntem 2/4: Oturma Duruşunuzu İyileştirme

1. 

   Sırtınızın uyluklarınıza dik açıda olduğundan emin olun. Kalçalarınızı baldırlarınıza dik açıda tutun. Omuzlarınızı düz ve kare tutun, başınızı dik tutun ve boynunuzu, sırtınızı ve topuklarınızı hizalı tutun.
   • Sırtınızı ofis koltuğunun arkasına hizalayın. Bu, masanızda çok uzun süre oturduktan sonra kendinizi yaparken bulabileceğiniz eğilme veya öne eğilmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

2. 

   Elleriniz üzerinde oturarak duruşunuzu kontrol edin. Yerde otururken ellerinizi oturma kemiklerinizin altına koyun. Avuç içlerinizin aşağı baktığından emin olun. Avuç içlerinizin her birinde ağırlık merkezini hissedene kadar pozisyonunuzu ayarlayın. Bu sizin en uygun oturma pozisyonunuzdur.

3. 

   Bacaklarınızı ayarlayın ve otururken ayaklarınızı düz tutun. Ayaklarınız öne bakacak şekilde yerde düz durmalıdır. Bacaklarınızı veya ayak bileklerinizi çapraz yapmayın. Kalçalarınızı yere paralel yapın.
   • Ayaklarınız yere değmiyorsa ayak dayama yeri kullanın.

4. 

   Duruşu korumanıza yardımcı olacak destekleyici bir sandalye bulun. Uygun destek için ergonomik olarak tasarlanmış bir sandalye kullanın, yani alt kısımdaki kıvrım dahil tüm sırtınızı destekleyin. Ayrıca boyunuza ve kilonuza göre tasarlandığından emin olun.
   • Yeni bir ergonomik sandalye seçeneği alamazsanız, sırtınızın küçük kısmında bel desteği için küçük bir yastık kullanmayı deneyin.

5. 

   Duruşunuza yardımcı olması için bilgisayar monitörünüzü ayarlayın. Bir ofiste bilgisayar üzerinde çalışıyorsanız, sizi oturmaya zorlaması için monitörü hafifçe yukarı doğru eğin. Ancak, görmek için çenenizi dışarı itecek kadar yükseğe ayarlamayın.
   • Monitörü düzgün bir şekilde açamıyorsanız, sandalyenizi yukarı veya aşağı hareket ettirmeniz gerekebilir.
   • Koltuğunuzu ve pozisyonunuzu, kollarınız düz değil, fleksiyona gelecek şekilde ayarlayın. Dirseklerde yaklaşık 75 ila 90 derecelik bir açı hedefleyin. Çok düzlerse, çok uzaktasınız ve 90 dereceden fazlaysa, ya çok yakın oturuyorsunuz ya da kamburlaşıyorsunuz.

6. 

   Sürüş sırasında iyi bir duruş sağlamak için koltuğunuzda ayarlamalar yapın. Pedallardan ve direksiyon simidinden uygun bir mesafeyi korumak için koltuğunuzu ayarlayın. Öne doğru eğiliyor, ayak parmaklarınızı gösteriyor veya tekerleğe uzanıyorsanız, çok uzaktasınızdır. Çeneniz direksiyon simidinin üzerinde olacak şekilde sıkışmışsanız, çok yakınsınız demektir.
   • Mümkünse sırtınızın kıvrımı için bel desteği kullanın. Baş desteğini, başınızın ortası ona dayanacak şekilde ayarlayın. Sürüş sırasında başınız koltuk başlığından 10 cm'den fazla uzakta olmamalıdır. Sırtınızı koltuğa ve başınızı baş desteğine yaslayın.
   • Dizleriniz kalçalarınızla aynı seviyede veya biraz yukarıda olmalıdır.
   • Arabada güvenlik için iyi bir duruş da önemlidir. Arabanızın koruyucu sistemleri, koltukta düzgün bir şekilde oturduğunuzda sizi en iyi şekilde korur.

7. 

   Uzun süre oturduğunuzda ayakta molalar verin. Otururken mükemmel bir duruş kullanıyor olsanız bile, yaklaşık her saat ayağa kalkıp esnemeniz veya yürümeniz gerekir. Odanın içinde yürümek veya birkaç dakikalığına arabanızdan inmek yardımcı olabilir.
   • İşinize dalma eğilimindeyseniz, kendinize bir mola vermenizi hatırlatmak için bir alarm kurun.
   • Ayrıca vücudunuzun gün boyu harekete ihtiyacı olduğu için bu molalar sağlığınız için de iyidir.

Yöntem 3/4: Uyurken İyi Duruşu Korumak

1. 

   Uyurken sırtınıza yastıklarla destek verin. Sırtınızda, karnınızda veya yanınızda uyumanız önemli değil, yastık eklemek destek sağlamaya yardımcı olabilir. Temel olarak, vücudunuz ile yatak arasında boşluk olan herhangi bir yere yastık eklemek istersiniz.
   • Örneğin sırtınız ve duruşunuz için en kötü pozisyon olan karnınızda uyuyorsanız, destek sağlamak için karnınızın altına düz bir yastık koyun. Başınız için düz bir yastık seçin veya yastıktan kaçının.
   • Sırt üstü uyuyorsanız, dizlerinizin arkasına küçük bir yastık koyun ve başınız için destekleyici bir yastık seçin.
   • Yan yatarsan dizlerinin arasına bir yastık koy ve onları göğsüne doğru çek. Başınız için omurganızı düz tutan bir yastık seçin veya tam vücut yastığı kullanın.

2. 

   Yatarken vücudunuzu 1 birim çevirin. Yatakta iken belinize dönmekten kaçının. Bunun yerine sırtınızı dik ve karın kaslarınızı sıkı tutun ve kendinizi yeniden konumlandırmak istediğinizde tüm vücudunuzu çevirin.

3. 

   Rahat bir yatak seçerek iyi bir duruşla uyuyun. Bir şiltenin veya diğerinin sağlıklı bir sırt için en iyisi olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, sizin için en iyi olan şeydir. Rahatça dinlenmenizi ve ağrısız bir şekilde uyanmanızı sağlayan birini seçin.
   • Yatağınızı yaklaşık on yılda bir değiştirmeyi unutmayın.
   • Yatağınız ihtiyacınız olan desteği sağlamıyorsa, şilte yayları ile yatak arasına sarkmaması için bir tahta koyun.

Yöntem 4/4: Duruşunuzu İyileştirmek İçin Egzersizi Kullanma

1. 

   Derin karın germe ile çekirdek kaslarınızı geliştirin. Sırt üstü yatın, bacaklarınız dizde yaklaşık 90 derece bükülmüş ve ayaklarınız yerde. Göbek deliğinizi yukarı göğsünüze doğru çekin ve 10 saniye tutun.
   • Çekirdek kaslarınız, duruşunuzu desteklemek için çok önemlidir, bu nedenle onları ne kadar çok çalıştırırsanız duruşunuz o kadar iyi olur.
   • 8 kez tekrarlayın ve günlük olarak pratik yapın.
   • Günlük yaşamda normal aktiviteler sırasında bu pozisyonu koruyabilmek için merkezinizi eğitirken bu egzersiz sırasında normal nefes alın.

2. 

   Omuz bıçağı sıkın. Sandalyede otururken dik oturun ve kürek kemiklerinizi birlikte sıkın. 5'e kadar sayın ve ardından bırakın. Bunu günde 3 veya 4 kez tekrarlayın.

3. 

   Kuvvet antrenmanı ile kaslarınızı daha iyi bir duruş için eğitin. Sırtınızın üst kısmındaki ve omuzlarınızdaki kasları güçlendiren egzersizler, doğru duruşunuzu korumanıza yardımcı olur. El ağırlıkları olsun veya olmasın aşağıdaki güç egzersizini deneyin:
   • Duruşunuzu kare yaparak başlayın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde her iki kolunuzu da önünüze doğru uzatın. Parmak uçlarınızla omuz bıçaklarınıza dokunmaya çalışarak ön kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün.
   • Her iki kolla 10 tekrar yapın, ardından her kol için tek başına 10 tekrar yapın.

4. 

   Omuzlarınızı germek için bir penguen olduğunuzu varsayın. Bir web sayfasının yüklenmesini veya ekmeğin kızartılmasını beklerken, dirseklerinizi yan tarafınıza koyun ve ellerinizle omuzlarınıza dokunarak "penguen kanatlarınızı" oluşturun. Ellerinizi omuzlarınızda ve kulaklarınızı aynı hizada tutarak her iki dirsekinizi kaldırın (1, 2 sayın) ve tekrar aşağı indirin (1, 2'yi sayın).
   • Beklemenizin izin verdiği kadar çok tekrar yapın. 30 saniyeye kaç uzatma sığdırdığına şaşıracaksınız.

5. 

   İçin germe kullanın boğaz boyun veya geri. Başınızı omuzlarınızın üzerinde 4 yöne doğru eğin veya gerin (ileri, geri, sol, sağ) ve boynunuza hafifçe masaj yapın. Daha fazla gerginliğe neden olabileceğinden, başınızı daire şeklinde döndürmekten kaçının.
   • Başka bir egzersiz için ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin. Sırtınızı bir kedi gibi yukarı doğru kıvırın ve sonra tam tersini yapın, karnınızı aşağı indirin ve sırtınızı aşağı doğru kıvırın.
   • Egzersizleri her gün birkaç kez tekrarlayın. Bunları sabah yapmak, vücudunuzun kas uyuşukluğunu uykudan uzaklaştırmasına yardımcı olur. Gün boyunca periyodik olarak yapmak enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.

6. 

   Esnekliği artırmak ve duruşa yardımcı olmak için yoga yapın. Yoga, duruş ve genel olarak sağlığınız için mükemmeldir. Ayrıca bakiyenizi de geliştirebilir. Yoga, çekirdek kaslarınızı çalıştırarak onları daha güçlü hale getirir ve uygun bir vücut hizalamasını korumanıza yardımcı olur.
   • Yoga ayrıca size otururken, ayakta dururken ve yürürken nasıl dik bir duruş yapacağınızı öğreterek yardımcı olacaktır. Bölgenizdeki sınıfları arayın veya eğitici videolar için YouTube'u araştırın.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Yastığı nasıl kullanmalıyım?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yılı aşkın klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşiresi Hekimi (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.

Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Yastıklar, omurganızın doğal kıvrımlarını desteklemeli ve uyuduğunuz konuma bağlı olarak, uygun ve destekleyici omurga hizalamasına yardımcı olabilirler. Örneğin, sırt üstü uyuyorsanız, boynunuzu desteklemek için bir yastık kullanın. Çok yüksek ve çok alçak olmayan ancak boyun omurganıza (omurganızın boynunuzdaki bölgesi) uyan ve nötr tutan yastığı seçin. Öne doğru bükülmemeli veya geriye doğru uzatılmamalıdır. Ayrıca, sırt üstü uyuyorsanız, omurganızın alt kıvrımını nötr tutmak için dizlerinizin altında bir yastık kullanabilirsiniz. Bu özellikle bel ağrınız varsa faydalıdır. Ancak sırt ağrınız olmasa bile dizlerinizin altına bir yastık koymak kendinizi iyi hissedecek ve belinizin alt kısmındaki baskıyı hafifletecektir. Yanınızda uyuyorsanız, boynunuzu omuzlarla aynı seviyede tutan baş yastığına ek olarak tam vücut yastığı kullanın ve kollarınız ve bacaklarınızın arasına yerleştirin. Bu yöntemler, omurganızı nötr tutmayı ve doğal kıvrımlarını desteklemeyi amaçlamaktadır.

Duruşumu iyileştirmek için kullanabileceğim cihazlar var mı?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Piyasada, destek sağlayan ve omuzlarınızı geri çekmeye yardımcı olan sırt telleri gibi duruşu iyileştirmek için tasarlanmış çeşitli cihazlar vardır. Ayrıca, eğilmeye başladığınızda sizi uyarması için titreşen elektronik cihazlar da alabilirsiniz. Bu cihazlar, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için bunları egzersizlerle birlikte kullanırsanız en iyi sonucu verir.

Duruşumu kalıcı olarak nasıl düzeltebilirim?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Duruşunuzu sabitlemek, temel olarak iyi alışkanlıklar edinme ve vücudunuzun üst kısmındaki iyi bir duruşa katkıda bulunan kasları güçlendirme meselesidir. Her gün duruşunuzun bilincinde olmak için çaba gösterin ve duruş iyileştirici egzersizleri günlük rutininize dahil edin. Sonunda alışkanlık haline gelecektir.

Ağız kavgası duruşunuzu iyileştirir mi?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Ağız kavgası, bacak gücünüzü artırmanın yanı sıra çekirdek gücünüzü ve dengenizi artırabileceği için duruş için yardımcı olabilir. Daha fazla güç, dengenizi geliştirmenize yardımcı olur. Ağız kavgası da daha fazla kas esnekliği sağlar. Bu faydaların her biri duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Sırt duruşumu nasıl düzeltebilirim?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Sırtınızı düzeltmek için yapabileceğiniz şeyler arasında dik durmak, yoga yapmak ve duruş geliştirmeye odaklanan egzersizler yapmak yer alır. Ayrıca, destekleyici ayakkabılar giymek, günlük eşyalarınızı taşımak için uygun bir çanta seçmek ve sırtınıza yardımcı olacak çalışma ortamınızı oluşturmak önemlidir. Sırtınız için egzersizler ve iyi duruş alışkanlıklarıyla ilgili yardım için wikiHow: Sırtınızı Nasıl Düzleştirirsiniz'e bakın.

Kambur durmayı nasıl bırakırsın?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Çalışma / çalışma ortamınızda değişiklikler yaparak ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak egzersizler yaparak kendinizi kambur durmaktan kurtarabilirsiniz. Örneğin, iş istasyonunuzu sağlıklı duruşu destekleyecek şekilde kurun, düzgün oturmayı öğrenin, düzenli esneme hareketleri yapın ve duruş dostu bir pozisyonda uyuyun. Egzersizler için, çekirdeğinizi güçlendirmeye ve esnekliğinizi geliştirmeye odaklanın. Tüm bu yararlı yaklaşımlar, alıştırmalar ve daha fazlası wikiHow: Eğretmeyi Nasıl Durdurur'da tam olarak açıklanmıştır.

Kayropraktöre gitmek duruşa yardımcı olabilir mi?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Bir kayropraktik uzmanı sizinle birlikte bir duruş iyileştirme programı hazırlayabilecektir. Bunun işe yaraması için düzenli bir ziyaret programını kabul etmeniz önemli olacaktır ve muhtemelen kayropraktör tüm rutininizin bir parçası olarak evde egzersiz ve uzanma yapmanızı isteyecektir.

Duruşu nasıl koruyabilirim? Yapmam gerektiğini biliyorum ama çok uzun süre iyi bir duruş sürdürürsem sırtım ağrıyor.

Bu, kötüden iyi duruşa geçerken ortaya çıkan ilk duygudur. Vücudunuz kambur durduktan ve onu farklı ama yanlış bir şekilde tuttuktan sonra düzgün bir şekilde ayakta durmaya veya oturmaya alışmaz. Zaman verin. Doğru durup oturduğunuzda bile kaslarınızı gevşetin ve kendinize bu değişikliğin uzun vadeli, ağrısız faydalar sağladığını hatırlatın. Daha sonra çok kazanç sağlamak için şimdi biraz acı!

Yürürken duruşumu nasıl düz tutabilirim?

Omuzlarınızı geride ve rahat tutun ve çenenizi yukarıda tutun. Bunu bir alışkanlık haline getirmeye çalışın, kısa sürede iyi bir duruşa sahip olacaksınız.

Kötü duruşu düzeltmek ne kadar zaman alır?

Göğüs kafesini yukarı kaldırmanı hatırlatarak bunu hemen yapabilirsin ve gerisi otomatik olarak takip eder. Bunu yapmayı sürekli hatırlamak zor kısımdır, ancak bu kuralı hatırlayabilirseniz, anında iyi bir duruş elde edersiniz.

İpuçları

• Duruşunuzu kontrol etmeyi hatırlamanıza yardımcı olması için rengi kullanın. Hatırlatıcı olarak benzersiz bir renk veya nesne seçin. Bu nesneyi her düşündüğünüzde, duruşunuzu kontrol edin.
• Stresi ve yorgunluğu önlemek için bir şeyler taşırken yükünüzü dengeleyin. Örneğin ağır bir bavul taşıyorsanız, sık sık kollarınızı değiştirin.
• Okumak için aşağı bakmak yerine ekranları veya kitapları göz hizasına kaldırın.
• Her saat çalmak üzere ayarladığınız alarm veya bu amaç için tasarlanmış bir uygulama gibi duruşunuzu kontrol etmeyi hatırlamanıza yardımcı olacak bir dış hatırlatıcı kullanın.
• Bazen bir sloganın olması, kamburlaşırken duruşunuzu düzeltmenizi hatırlatır. Kendinizi sarkarken yakaladığınızda, zihninizde (veya yüksek sesle) "Kanepe olma, sarkıklığı bırak" veya benzeri bir şey söyleyin. İsterseniz, sarkıklık veya kötü duruşla bağlantılı olan bir şarkının sözlerini ezberleyebilirsiniz (örn. Biraz sakinleşin, duruşunuz nerede?).
• İşiniz uzun süre bilgisayar başında oturmanızı gerektiriyorsa, işte ergonomik bir değerlendirme yaptırmayı düşünün.

Uyarılar

• Yerden kedinizden daha ağır bir şey kaldırırken her zaman belinizi değil dizlerinizi bükün. Sırt kaslarınız kilo almak için tasarlanmamıştır, ancak bacak ve mide kaslarınız öyledir.
• Duruşunuzu düzeltmeye başladığınızda, vücudunuz yeni bir şeye alışmaya çalışırken büyük olasılıkla biraz ağrı hissedeceksiniz.
• Şiddetli sırt ağrısı çekiyorsanız bir doktora danışın.