İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Adiponektin, metabolizmayı ve vücudunuzun şekeri işleme yeteneğini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Düşük adiponektin seviyeleri obezite, tip 2 diyabet ve diğer tıbbi durumlarla ilişkilidir. Adiponektin düzeylerinizi artırmak obeziteyi azaltmaya ve durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir ancak bunun olacağına dair hiçbir garanti yoktur ve sonuçlar değişebilir. Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek, adiponektin düzeylerini artırmanın en iyi yoludur. Üzüm çekirdeği özü veya balık yağı gibi diyet takviyeleri de deneyebilirsiniz. Bir takviye almadan önce doktorunuza danışın ve sahip olabileceğiniz herhangi bir sağlık endişeniz hakkında onlarla konuşun.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma

1. 

   Sağlıksız yağları avokado, fındık ve balıkla değiştirin. Doymuş yağ oranı yüksek diyetler, adiponektin seviyelerinin düşmesine katkıda bulunabilir, bu nedenle kırmızı et, yağlı kızarmış yiyecekler ve tatlılardan kaçının. Bunun yerine avokado, zeytinyağı, macadamia fıstığı, somon ve alabalık gibi daha sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri seçin.
   • Somon, alabalık ve diğer yağlı balıklar omega-3 bakımından zengindir ve bu da adiponektin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir.

2. 

   
   
   Tam tahıllar, meyveler ve sebzeleri tercih edin. Diyetinizi değiştirmek kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da adiponektin düzeylerini artırır. Lif açısından zengin tam tahıllar ve sebze bazlı bir diyet, kandaki adiponektin düzeylerini iyileştirir ve genel sağlığınız için harikadır.
   • Cips, şeker veya kurabiyelerle atıştırmak yerine tuzsuz badem, macadamia fıstığı veya fıstık ezmeli meyve dilimleri tüketin. Yan yemekler için patates kızartması yerine buharda pişirilmiş sebzeleri veya taze yeşillikleri tercih edin. Zenginleştirilmiş tam tahıl seçenekleri için şekerli kahvaltılık gevrekleri değiştirin.

3. 

   
   
   Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, adiponektin üretimini uyarır. Aerobik egzersiz özellikle önemlidir, bu nedenle hızlı yürüyüşlere çıkın, koşun veya koşun ve bisiklete binin.
   • Yüzmenin özellikle adiponektin düzeylerini artırmada etkili olduğuna dair kanıtlar var.
   • Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle de geçmişinizde kalp veya eklem sorunları varsa.

4. 

   
   
   Her gün kahve veya çay içmeyi deneyin. Her gün kafeinli içecek içen kişilerde adiponektin seviyeleri daha yüksektir. Kafeini kesinlikle sağlıklı bir seçim yerine potansiyel olarak faydalı olarak düşünmeniz gerekirken, günde 2 ila 3 fincan kahve veya çay içmeyi deneyebilirsiniz.
   • Daha fazla kafein tüketmenin, aldığınız ilaçları etkilemeyeceğinden veya sağlığınız üzerinde başka olumsuz etkileri olmadığından emin olun.
   • Şeker ve yağ tüketiminizi kontrol altında tutmayı unutmayın. Kahvenize veya çayınıza yoğun krema veya kaşık dolusu şeker yüklemekten kaçının.

5. 

   Kendinizi soğuk havaya maruz bırakmayı deneyin. 66 ° F (19 ° C) bir ortamda uyumanın uzun vadede adiponektin seviyelerini artırabileceğine dair kanıtlar var. Ek olarak, 120 dakika titremeye neden olacak kadar soğuk sıcaklıklara maruz kalmak, kısa vadede adiponektini artırabilir.
   • Soğuk hava, kahverengi yağ hücrelerinin düzeylerini artırır ve beyaz yağ hücresi düzeylerini düşürür. Kahverengi yağ enerjiyi ısıya dönüştürürken beyaz yağ ekstra enerji depolar. Beyaz yağı kahverengi yağa dönüştürmek metabolizmayı iyileştirebilir ve adiponektin seviyelerini artırabilir.

Yöntem 2/3: Takviyeleri Denemek

1. 

   Deneyin üzüm çekirdeği özütü veya üzüm çekirdeği unu. Adiponektin düzeylerini artırmanın yanı sıra, üzüm çekirdeği ekstresi kolesterolü düşürebilir, kilonun kontrolüne yardımcı olabilir ve vücudunuzun şekerleri işleme yeteneğini geliştirebilir.
   • Günde bir 250 mg'lık tablet standart bir dozdur.
   • İnternetten veya sağlık mağazalarından satın alabileceğiniz üzüm çekirdeği ununu da deneyebilirsiniz. İnternette tarifler arayın ve ekmek, kek, kraker ve diğer unlu mamuller yapmak için kullanın.

2. 

   Balık yağı alın veya bir omega-3 takviyesi. Omega-3 yağ asitleri, kan dolaşımındaki adiponektin düzeylerini orta derecede artırır. Ayrıca, vücudunuzun şekerleri işlemesine yardımcı olan insülin duyarlılığını da artırabilirler. Günlük 500 ila 1000 mg balık yağı veya omega-3 takviyesi almayı deneyin.
   • Omega-3'lerinizi daha yağlı balık yiyerek de alabilirsiniz.
   • Balık yağları adiponektin seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilirken, herkes için aynı şekilde çalışmazlar. İstediğiniz sonuçları alamayabilirsiniz. Bununla birlikte, balık yağları genellikle güvenli olduğundan ve sağlığınıza fayda sağlayabileceğinden, onları denemekten zarar gelmez.

3. 

   Ahududu ketonları almayı dene. Ahududu ketonları hakkında çok fazla araştırma yoktur, ancak günlük bir doz almak adiponektin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. 100 ila 1000 mg haplar halinde mevcuttur; günde 500 ila 1000 mg doz almayı deneyin.
   • FDA (ABD Gıda ve İlaç Dairesi) ahududu ketonlarını güvenli olarak sınıflandırırken, etkileri üzerine çok fazla çalışma yapılmamıştır. Güvenli tarafta kalmak için, özellikle hamileyseniz veya herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, onu veya başka bir takviyeyi almadan önce doktorunuza sorun.

Yöntem 3/3: Doktorunuza Danışmak

1. 

   Diyabet, obezite ve diğer tıbbi konular hakkında doktorunuzla konuşun. Düşük adiponektin seviyeleri diyabet, obezite, metabolik bozukluklar ve diğer ciddi tıbbi sorunlarla ilişkilidir. Herhangi bir tıbbi durumu tedavi etmek veya yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.

2. 

   Bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Almadan önce doktorunuza bir takviye isteyin. Diyet takviyeleri, olumsuz etkilere neden olabilir veya reçeteli ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Doktorunuza aldığınız ilaçlar hakkında veya hamileyseniz, emziriyorsanız veya hamile kalmayı planlıyorsanız anlatın.

3. 

   Şeker hastalığınız varsa bazal insülin tedavisini tartışın. Bazal insülin, arka plandaki insülindir ve şeker hastalarında genellikle düşük seviyeler bulunur veya bazal insülin yoktur. Kan şekeri seviyenizi yedikten veya aldıktan sonra uygulanan insülin enjeksiyonlarının aksine, bazal insülin tedavisi günde 1 ila 2 kez düzenli bir enjeksiyon içerir.
   • Bazal insülin tedavisi, şeker hastalarında adiponektin seviyelerini artırabilir ve diyabete bağlı uzun vadeli komplikasyon riskini azaltabilir.

4. 

   Doktorunuza yeni ortaya çıkan tedavileri sorun. Sentetik adiponektin yakın gelecekte oral bir ilaç olarak mevcut olabilir. Diyet ve egzersizle birlikte sentetik adiponektin, metabolik bozuklukların, tip 2 diyabetin, kardiyovasküler hastalıkların ve diğer tıbbi durumların tedavisine yardımcı olabilir.

Topluluk Soruları ve Cevapları