İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Sarkık göğüsler talihsiz bir gerçek olabilir, özellikle de yakın zamanda bir çocuğunuz olduysa. Merak etmeyin, alabileceğiniz pek çok yardımcı veya önleyici tedbir vardır. Sonuçları hemen göremeyebilirsiniz, ancak hamilelikten sonra göğüslerinizi kaldırmaya yardımcı olabilecek birçok seçenek vardır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Destekleyici Sütyen Takmak

1. 

   Göğüslerinizi gerçekten destekleyen iyi bir sütyen giyin. Mevcut fincan bedeninizin ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığını görmek için sütyen bedeninizi ölçün. Tercih ettiğiniz giyim mağazasını ziyaret edin ve ekstra dolgulu ve tel destekli iyi bir destekleyici sütyen alın, bu da göğüslerinizin sarkmasını önlemeye yardımcı olur. Bu sütyeni düzenli olarak takmaya çalışın, bu da göğüslerinizi dik tutmanıza yardımcı olabilir.
   • Doğru sütyeni bulmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar alışveriş yapın.
   • Destekleyici bir sütyen giymek doğal olarak göğüslerinizi daha dik gösterecektir.

2. 

   
   
   Hamileliğiniz sırasında ve sonrasında rahat bir sütyen giymeye devam edin. Göğüsleriniz hamileliğiniz sırasında büyüdükçe ve geliştikçe kesinlikle çok fazla desteğe ihtiyaç duyar, ancak siz doğum yaptıktan sonra da aynı desteğe ihtiyaçları olacaktır. Göğüslerinizin sarkmasını önlemeye yardımcı olacak her gün destek sütyeni kullanma alışkanlığı edinin.
   • Dolabınızda veya gardırobunuzda birden fazla destekleyici sütyen bulundurmak yardımcı olabilir, böylece her zaman elinizin altında olur.

3. 

   
   
   Göğüslerinizi hareket ettirmek için sütyeninizde uyumayın. Popüler inanışa rağmen, sütyenle uyumak sana pek iyi gelmez. Yatağa bir sütyen takmayı seçerseniz, balenli olmayan bir sütyen seçin, çünkü bu cildinizi tahriş edebilir veya sizi uyuyamayacak kadar rahatsız edebilir.
   • En güvenli bahis, gün boyunca destekleyici bir sütyen giymektir.

Yöntem 2/3: Hedeflenen Güç Egzersizleri

1. 

   
   
   Egzersiz yapmak için doktorunuzdan izin alın. İyileşmek ve her zamanki haliniz gibi hissetmek için kendinize birkaç gün veya hafta verin. Doktorunuza tekrar egzersize başlayıp başlayamayacağınızı sorun - eğer size baş verirlerse, antrenman programınıza bir kuvvet antrenmanı veya yoga rutini eklemede biraz şansınız olabilir. Göğüs kaslarınızda kuvvet oluşturmak, göğüslerinizin daha dik görünmesine yardımcı olabilirken, sırtı güçlendirmek duruşunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir ve bu da göğüslerinizin dik görünmesine yardımcı olabilir.
   • Sırtınızı ve göğüs kaslarınızı güçlendiren egzersizler seçin, bu da göğüslerinizin biraz dikleşmesine ve daha az sarkmasına yardımcı olabilir.
   • Bazı uzmanlar, güç egzersizlerinin bir fark yarattığına ikna olmadı. Ancak, onlara bir şans vermenin yanlış bir tarafı yok!

2. 

   Göğsünüzü güçlendirmek için tahtayı uygulayın. Ön kollarınızı iki bacağınızı birlikte ve arkanızda uzatarak koyun. Bu noktada, kendinizi ayak parmaklarınız ve kollarınız üzerinde yukarı itin ve merkezinizi sıkı tutun. 30 saniyelik aralıklarla tahta konumunu korumaya çalışın.
   • Bir tahtayı 2 dakikaya kadar tutabilirsiniz. Bu noktadan sonra, onu bundan daha uzun süre tutmaktan pek bir fayda sağlamayacaksınız.
   • Planklar, göğüs kaslarınızı güçlendirmek söz konusu olduğunda harika bir seçenektir.

3. 

   Yan tahtaları rutininize dahil edin. Yan tarafa yaslanın, ardından ön kolunuzu vücudunuzun geri kalanından dikey olarak dışarı doğru hareket ettirin. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı yerden tamamen kaldırarak kendinizi ön kolunuza doğru itin. Bu pozisyonu en az 15 saniye tutmaya çalışın, her iki tarafta toplamda 4 tekrarlı iki set yapın.
   • Yan tahtalar, göğüs kaslarınızı sıkılaştırmak ve göğüslerinizi kaldırmaya yardımcı olmak söz konusu olduğunda yararlı bir seçenektir.

4. 

   İyi duruşu desteklemek için pruva pozu yapın. Yere yüzüstü uzanın ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı kalçalarınızla aynı hizada tutarak ayak bileklerinizi kavrayın. Hala ayak bileklerinizi tutarken bacaklarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü açıp genişletmeye çalışın. Nefes almaya ve bu pozisyonu en az 20 saniye tutmaya devam edin. İsterseniz, bunun birkaç tekrarını daha yapabilirsiniz.
   • Bunu bir yoga matı üzerinde yapmak daha rahat olabilir.
   • Yay pozu, göğsünüzü açmanıza yardımcı olmak için harikadır, bu da iyi bir duruş geliştirmenize ve göğüslerinizi biraz daha keskin göstermenize yardımcı olabilir.

Yöntem 3/3: Popüler Efsaneleri ve Stratejileri Ele Alma

1. 

   Göğüslerinizin sarkması endişesi duymadan emzirin. Popüler bir efsane, yeni çocuğunuzu emzirmenin göğüslerinin genel olarak sarkık görünmesine neden olabileceğidir. Merak etmeyin, bunun doğruluğu yok. Göğüslerinizin yakınındaki bağları geren bazı hormonlar sarkma etkisini yaratır, emzirme eylemi değil.
   • Emzirmek çocuğunuz için çok iyidir, bu nedenle bir doktor tarafından aksi belirtilmedikçe rutininizi durdurmamalı veya değiştirmemelisiniz!

2. 

   İyi bir kilonuzu korumanıza yardımcı olan dengeli ve besleyici bir diyet yapın. Meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ürünleri ve etler gibi birden fazla gıda grubundan sağlıklı yiyecekler arayın. Özellikle, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerin yanı sıra bitki bazlı yiyeceklere dikkat edin. Yağsız protein kesimleriyle gücünüzü yüksek tutun. Ekstra bir önlem olarak, ne kadar tatlıdan hoşlandığınızı ve yemeğinizi baharatlamak için ne kadar tuz kullandığınızı azaltın.
   • Sağlıklı bir kiloyu korumak, göğüslerinizin sarkmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kilonuz olmasını istediğiniz yerde değilse, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek uzun bir yol alabilir.

3. 

   Cilt sıkılaştırma çözümü olarak losyon veya kremlerden kaçının. Maalesef cilt sıkılaştırıcı kremler uzun vadeli etkiler sunmaz ve gördüğünüz etkiler muhtemelen birkaç saat sonra kaybolacaktır. Benzer şekilde, deniz yosunu örtüleri de sarkma söz konusu olduğunda etkisizdir.
   • Göğüslerinizi dikleştirmenin en iyi ve en kolay çözümü, destekleyici bir sütyen giymektir.

4. 

   Göğüslerin sarkmasını önlemek için güneşte geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Dışarı çıkmayı seçerseniz, üzerini örtmek için biraz zaman ayırın. Temiz havanın tadını çıkarmak harika olsa da, göğüslerinizi güneşten gelen UV ışınlarına maruz bırakmak istemezsiniz, bu da göğüslerinizin sarkmasına neden olabilir. Kendinizi güneşten daha iyi korumak için 10: 00'dan önce veya 16: 00'dan sonra dışarı çıkmayı hedefleyin.

5. 

   Sigarayı bırakmak düzenli yaparsan. Her gün çok fazla sigara içiyorsanız doktorunuzla konuşun. Bunlar cildiniz için iyi değildir ve göğüslerinizi ekstra sarkık gösterebilir. Bir sağlık uzmanı, nikotin bantları veya sakız gibi sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak belirli stratejiler önerebilir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

İpuçları

• Sarkan göğüsleriniz yaşam kalitenizi gerçekten etkiliyorsa, dramatik değişiklikler istiyorsanız, bir göğüs dikleştirme veya bir tür plastik cerrahiye yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Basit yaşam tarzı değişiklikleri size ihtiyacınız olan sonuçları vermiyorsa, göğüs büyütme en iyi seçenek olabilir