İçerik

• Adımlar

Hayattaki bazı durumlar karmaşık ve düzensizdir. Bir gün her şey mükemmel görünüyor, ertesi gün zaten verdiğiniz tüm kararları sorguluyorsunuz. Hayatta tutarlılık ve istikrar bulmak istiyorsanız, yöntemleriniz, alışkanlıklarınız ve düşünme süreçlerinizde tutarlı olun. Tutarlılık, kişisel şüphelerle dolu zor zamanlarda ilerlemenize yardımcı olacaktır. Her şey, kendi başınıza daha istikrarlı bir yaşam tarzı inşa etmenizle başlar!

Adımlar

Bölüm 1/3: Daha tutarlı alışkanlıklar geliştirmek

1. 

   Değişmeyi taahhüt edin. Herhangi bir dönüşümün ilk adımı bağlılıktır. İstediğiniz sonucu elde edene kadar devam edeceğinize dair kendinize bilinçli bir ifade, hedeflere giden yolda motive olmanıza yardımcı olacaktır. Bu durumda, daha tutarlı ve istikrarlı bir yaşam sürmeyi taahhüt edin.
   • Neden daha tutarlı bir yaşam istediğinizi düşünün. Kendiniz, aileniz veya başka bir nedenle güvenlik mi arıyorsunuz?
   • Sebep ne olursa olsun, motive olmak için onu kullanın. Kendinizden şüphe etmeye başladığınızda veya çabalarınızı sorgulamaya başladığınızda, hayatın ne kadar iyi olacağını düşünün.
   • Yetenekli olduğunuzu ve sonuçların çabalarınıza değeceğini unutmayın.

2. 

   
   
   Kaostan kaçının. Bazı insanlar kaosa bağımlı hale gelir, bu da uyuşturucu veya alkol kadar zararlı bir bağımlılıktır. Hayatta tahmin edilemeyen bir şeye ihtiyaçları var; tutarsızlık hayatlarındaki tek sabittir. Zaman zaman rutinden çıkmak ne kadar iyi olursa olsun, kaos çok dengesizdir ve çok uzun süreler boyunca sürdürülebilir değildir.
   • Kaos birçok biçim alır. Düzensiz davranışları, ruh hali değişimlerini ve başkalarının sorunlarına dahil olmayı (genellikle sizinkinden kaçınmak için) içerir.
   • Hayatınız kaosla doluysa, buna neyin sebep olduğunu düşünün.
   • Başkalarının hayatlarının karmaşasından uzaklaşın. Bağları kesmeye gerek yok, sadece yakınınızdaki kargaşaya ve dramaya dahil olmanın cazibesine direnin.
   • Kaosa mahkum etmeye devam ederseniz hayatta tutarlılık bulmak imkansızdır. Daha istikrarlı bir yaşam sürmeye karar verdiyseniz, kaosa direnmek için bilinçli bir karar verin.

3. 

   
   
   Hayatta bir amaç bulun, ancak bunun mutlaka amaç ve hedef belirlemek anlamına gelmediğini unutmayın. Güvenli ve istikrarlı bir yaşam sürenlerin genellikle iyi tanımlanmış hedefleri vardır, ancak bu bir kural değildir. İlgi alanlarınıza ve değerlerinize dayalı gerçekçi hedefler geliştirmek, yaşamdaki amacınızı keşfetmenize ve istenen dönüşümü başlatmanıza yardımcı olacaktır.
   • Amacı bulmak için yaşamdaki değerlerin, ilgi alanlarının ve hedeflerinin neler olduğunu tanımlamak gerekir.
   • Bir amaca sahip olmak, genellikle bireylerin günlük yaşamda tutarlı davranış kalıpları geliştirmesine yardımcı olur.
   • Konfor alanınızdan çıkmaya ve hayatta iyi bir amaç bulmak için sizi ilgilendiren şeyleri keşfetmeye çalışın.
   • Değerleriniz ve inançlarınız, hayatın ne olabileceğini ve neleri başarabileceğinizi keşfetmenize yardımcı olmalıdır.
   • Her şeyi organize etmenize gerek yok. Sadece başlamak için amacınızı keşfetmekle ilgilenin!

4. 

   
   
   Sağlıklı ve tutarlı bir yaşam tarzı sürdürün. İstikrarlı ve güvenli bir yaşam çok günlük alışkanlıklar ve rutinler ile ilgili. Sağlıksız bir yaşam tarzına liderlik etmek kesinlikle kaos ve tutarsızlıkla sonuçlanacaktır. Hayatınızı daha istikrarlı hale getirmek için günlük hayatınızı durdurun ve analiz edin.
   • Günlük fiziksel aktiviteler uygulayın.
   • Her zaman dengeli beslenerek düzenli aralıklarla yemek yiyin.
   • Sigara içme. Zaten sigara içiyorsanız, durun!
   • Fazla yiyecek ve içeceğe karşı koy.
   • Her gece yeterince uyuyun.

5. 

   Meditasyon yapın. Yaşamdaki tutarsızlık genellikle kaygı ve duygusal kargaşayı içerir. Meditasyon zihni sakinleştirebilir ve vücuttaki dengeyi yeniden sağlayabilir. Pratik yaparak, kim olduğunuzun, ne hissettiğinizi ve çevrenizdeki çevrenin daha fazla farkına varmanıza da yardımcı olabilir. Çoğu meditasyon türü rahat nefes almaya odaklanır ve mümkünse her gün düzenli olarak uygulanmalıdır.
   • Sakin ve sessiz bir ortam bulun.
   • Rahat bir pozisyonda oturun. Tercih edersen uzan.
   • Dikkat dağıtıcı şeyleri kontrol edin. Telefonu sessizde bırakın veya kapatın.
   • Kendini rahat hissediyorsan gözlerini kapat. Eğer uykuya dalmaktan korkuyorsanız, önünüzdeki yerde bir noktaya odaklanın.
   • Havanın burnunuzdan geçişine odaklanarak yavaş ve derin nefes alın.
   • Diyaframdan nefes verin (göğüs kafesinin altında, karnınızda). Sadece göğüsten derin nefes almak mümkün değildir.
   • Ne zaman gezinirseniz veya dikkatiniz dağılırsa, tekrar nefes almaya odaklanın. Yavaş nefes al.

6. 

   Farkındalık uygulayın. Bu tür meditasyon, düşüncelerinizi, hislerinizi ve eylemlerinizi daha iyi görselleştirmenize yardımcı olacaktır. Bilinçli bir hayat yaşadığınızda, tutarlı alışkanlıklara ve eylemlere sahip olmak çok daha kolaydır.
   • Etrafındaki küçük ayrıntılara dikkat edin. Kendi eylemlerinizle başlayın (sabah diş fırçanızı alma şekliniz, işe giderken zihninizden geçen düşünceler vb.) Ve vizyonunuzu dünyanın geri kalanına genişletin.
   • Her şeyi yeni gözlerle görmeye çalışın. Günlük hayatınızın genellikle sizin tarafınızdan fark edilmeyen ayrıntılarını arayın.
   • Kafanın içine gir! Gördüklerinize, kokladıklarınıza, duyduklarınıza, hissettiklerinize ve düşündüklerinize dikkat edin.
   • Bir şeyler yerken koku ve görünüşe (doku, renk, şekil vb.) Dikkat edin. Her şeyi tatmak için yavaşça çiğneyin!
   • Her bir gıdanın üretiminin arkasındaki işi düşünün. Bitkilerin üretiminde suyun ve güneşin rolünü, çiftçilerin çabalarını, kamyon şoförünün izlediği yolu ve fuar çalışanlarını hatırlayın. Bütün bunlar bu salatayı hemen yiyebilmeniz için gerçekleşti.

7. 

   Tutarlı bir uyku düzenini koruyun. Uyku, vücudu güçlendirir ve gençleştirir. Yeterince uyumak önemlidir, ancak herhangi bir uyku yeterli değildir. Dinlenmek için tutarlı bir uyku düzeni sağlayın ve günün geri kalanında buna bağlı kalın.
   • Her gün aynı uyku rutinini takip edin. Hafta sonları bile aynı saatlerde uzanın ve uyanın.
   • Rahatlamanıza yardımcı olacak bir ritüel geliştirin. Okumayı, fiziksel egzersizi (bazı insanlar fiziksel aktiviteler yaptıktan sonra uyumakta güçlük çektiğinden dikkatli olun) veya meditasyon içerebilir.
   • Oda sıcaklığını iyi tutun. Uyumak için ideal iklim 15 ° C ile 19 ° C arasındadır.
   • Yeterli uyku almak! Çoğu yetişkinin bir gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bazı insanlar on saate kadar ihtiyaç duyabilir.

8. 

   Kararlı olmak! Tutarlı olmak için tutarlılığa ihtiyacınız var! Unutmayın ki taahhüt olmadan veya bazı alışkanlıklar oluşturmadan hayatta tutarlılık bulmanın imkansız olduğunu unutmayın. Süreç biraz zaman alabilir, bu yüzden işler şimdilik doğal görünmüyorsa hayal kırıklığına uğramayın. Sabrınızı koruyun ve pes etmeyin.
   • Bazı araştırmalar, rutinde yeni bir alışkanlık oluşturmanın 21 gün sürdüğünü gösteriyor. Diğerleri, bir alışkanlığın tutarlı hale gelmesinin 66 gün sürdüğünü öne sürüyor.
   • Hayatınızı değiştirmek ve daha tutarlı hale getirmek için kararlı olmanız gerekir.
   • Pes etme! Tutarlı bir yaşam size daha fazla istikrar, memnuniyet ve mutluluk verecektir!

Bölüm 2/3: Daha istikrarlı ilişkiler kurmak

1. 

   Genellikle hayata istikrar getirdikleri için sağlıklı ilişkilere odaklanın. Sağlıklı bir ilişki, ister dostluk ister sevgi dolu bir ilişki olsun, bir refah ve kimlik duygusu oluşturmaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı ilişkileri güçlendirmenin yollarını bulmak, hayata bir tatmin duygusu ve tutarlılık getirebilir.
   • Birbirinize her zaman saygı gösterin. Oynayın ve kendinizi provoke edin, ancak asla kendinize zarar vermeyin.
   • Tüm ilişkiye, özellikle de birbirinizle konuşma şeklinize saygı gösterin.
   • Birbirine güvenmek. Başkalarına güvenmekte güçlük çekiyorsanız, o kişinin size daha önce hiç zarar vermediğini ve ona bu şekilde davranmanın adil olmadığını unutmayın.
   • Hayatın tüm çabalarında birbirinizi destekleyin.
   • Daima samimi olun. Partnerinize yalan söylemeyin, ihanet etmeyin veya aldatmayın. Herhangi bir ilişkinin temeli gerçektir.
   • İlişkinin sorumluluğunu paylaşın. Kendi eylemlerinizden sorumlu olun ve ikisinin de aranızdaki iletişime eşit şekilde katkıda bulunmasını sağlayın.
   • Anlaşmazlıkları çözmek için teslim olmaya veya pazarlık etmeye istekli olun.

2. 

   Biriyle paylaşmak için alışkanlıklar veya aşinalıklar geliştirin. Ne kadar küçük olursa olsun, sevmek ya da sevmemek, ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olurlar.
   • Ritüeller, özellikle duygusal bağlar kurmaya yardımcı oldukları için önemlidir.
   • Aşinalık ve samimiyete dayalı daha güçlü bir bağlantı kurmaya yardımcı olurlar.
   • Büyük jestleri ritüellere dönüştürmeye gerek yok. Partnerler veya arkadaşlar arasındaki en iyi ve en samimi ritüeller küçüktür: birbirlerini selamlama biçimleri, içerideki şakalar vb.
   • Bir ritüeli zorlamaya gerek yok. Muhtemelen ritüel olduklarını kabul etmeden birlikte yaptığınız şeyler vardır. Aranızdaki bağları güçlendirmek için bu eylemleri ritüeller olarak tanımlamaya çalışın.

3. 

   İletişim kurmak. İlişkilerde istikrar ve tutarlılık için iletişim şarttır. Konuşmalar kısa olsa bile konuşmak için zaman ayırın (örneğin, işe gitmek gibi). Her zaman samimi olmak çok önemlidir.
   • Güçlü iletişim, romantik veya arkadaşlık olsun, herhangi bir sağlıklı ilişkinin temelidir.
   • İletişim, istikrar ve tutarlılık oluşturmaya yardımcı olur. Korkuları, güvensizlikleri, umutları ve hayalleri birlikte tartışabilmek, daha güçlü bir bağ kurmaya yardımcı olur. Zamanla bu konuşmalar rutin hale gelir.
   • Sizi rahatsız eden veya ortaya çıkar çıkmaz güvensiz kılan şeyler hakkında konuşun (duruma uygun olduğu sürece). İçeride hiçbir şey bulundurmayın, yoksa kızgınlık yaratırsınız.
   • Bir ilişkide herhangi bir şey hakkında konuşmak mümkün olmalıdır. Partnerinizin her zaman açıkça konuşacak kadar rahat hissetmesine yardımcı olun.

4. 

   "Bozuk" ilişkileri düzeltin. Arkadaşlıkları sizin için önemli tutun! Anlamlı bir ilişki, aptalca veya çözülmesi kolay bir şeyle aşınmışsa, farklılıkları bir kenara bırakın ve ilk başta onları bir araya getiren şeye odaklanın.
   • Eğer sen ve bir arkadaşın genellikle aptalca bir şey yüzünden kavga ediyorsanız, onların yanında yer alarak kavgadan kaçının. Uyumsuz inançlarınız varsa durum daha karmaşık olabilir, ancak örneğin bulaşıklar için savaşmaya değmez.
   • Anlamsız bir tartışma nedeniyle konuşmayı bıraktılarsa, onunla iletişime geçin ve özür dileyin. Kahve içip yetişemeyeceklerini sorun.
   • Tüm ilişkilerin sağlıklı ve sürdürülmeye değer olmadığını öğrenin. Bakımınızı hak eden insanlara iyi bakın.
   • Söz konusu ilişki yukarıda belirtilen sağlıklı bir ilişki standartlarını karşılamıyorsa, ilişki kötüye kullanım olabilir. Bu durumda, kendi başına daha iyi olacaksın.

Bölüm 3/3: İş Yerinde Tutarlılığı Bulmak

1. 

   Profesyonel ve kişisel yaşamı dengeleyin. İşi eğlenceden ayırmak çok zor olabilir, ancak bunu yapmamak sizi yorgun ve gereksiz yere strese sokabilir. Bu tür bir komplikasyon, evde ve işte istikrarlı ve tatmin edici bir hayat yaşama becerinizi önemli ölçüde etkileyebilir.
   • İşe takıntılı olmayın. Kariyerinize ilgi duymak önemlidir, ancak boş zamanınızı önümüzdeki birkaç iş gününü planlamak veya hizmetten kaynaklanan bir şey hakkında stres yapmak için harcamayın.
   • Boş zamanınızı uyarlayın. İş fiziksel ve duygusal olarak yorucu ise, işten önce veya sonra yapacak rahatlatıcı bir şeyler bulun.
   • Boş zamanlarınızı sağlıklı ve verimli bir şekilde geçirin. Örneğin alkol içmek yerine stresi azaltmak için koşun veya bisiklete binin.
   • Bir hobi geliştirin veya boş zamanınızı daha geniş bir hayata bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olacak bir amaç için değerlendirin.
   • Evde sağlıklı bir yaşam sürdürün. Buna düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli uyku dahildir.

2. 

   Dakik ve tutarlı olun. Çalışma saatlerinin başından sonuna kadar iyi bir çalışan olmak önemlidir. Üretken bir çalışan olmaya zamanında ve hazırlıklı olun. Örnek işler size daha fazla iş istikrarı sağlayacaktır.
   • Gecikmelere neden olabilecek faktörleri belirleyin. Trafik, yer bulma zorluğu, toplu taşıma sorunları veya evde bazı sorunlar nedeniyle geç mi geliyorsunuz?
   • Evdeki sorunlar profesyonel yaşamınızı etkiliyorsa, mesai saatleri içinde ev içi sorunlarla uğraşmamaya çalışın.
   • Yolculuk nedeniyle geç kalırsanız, evden erken çıkın. Waze veya özel radyo dinleme gibi uygulamalarda trafik durumunu kontrol edin. Zaman kazanmak için alternatif rotalar arayın.
   • Normal bir günde işe gitmek için gereken zamanı ve genellikle trafik nedeniyle geciken saati ekleyin. Artık evden ne kadar erken ayrılmanız gerektiğini biliyorsunuz. Mümkünse ara vermek için 10 dakika ekleyin.
   • Tutarlılığı ödüllendirin. İyi bir ödül her zaman teşvik edicidir.Evden çıkarken yarım kek yiyin, diğer yarısını servise vardığınızda yemeye bırakın. Sadece zamanında varırsanız yiyin!

3. 

   Görevleri önceliklendirin. Bazı günler o kadar dolu ki nereden başlayacağınızı bile bilmiyorsunuz, değil mi? Bu her gün olursa, görevleri tamamlamak ve çalışma ortamında tutarlı bir rutine bağlı kalmak zor olacaktır!
   • Odanızda bir yazı tahtası bulundurun ve söz konusu gün yapmanız gerekenleri listelemek için kullanın.
   • Görevlerinizi şu şekilde düzenleyin: bugün yapabileceğiniz (ve yapmanız gereken) şeyler, yarının saatlerinin sonunda hazır olması gereken şeyler ve hafta sonuna kadar hazır olması gereken şeyler.
   • Görevleri tamamlarken işaretleyin veya silin. Bu şekilde, daha önce ne ürettiğinizi ve neyi üretmeniz gerektiğini hala görebileceksiniz.
   • Görevleri bu şekilde düzenlemek, işte daha istikrarlı ve üretken hissetmenize yardımcı olacak ve hayatta bir düzen duygusu yaratacaktır.

4. 

   Bir iş arkadaşınızdan destek alın. Profesyonel istikrarı sürdürmekte güçlük çekiyorsanız, arkadaş bulun! Hizmetteki biriyle iyi anlaşırsanız, o kişiye yaklaşın ve birbirlerini motive etmek ve desteklemek için birlikte çalışıp çalışamayacaklarını sorun. Bu şekilde ikiniz de tutarlı ve üretken çalışma alışkanlıkları geliştirebileceksiniz!
   • Tutarlı ve üretken olmanıza yardımcı olacak bir kişinin varlığı ikiniz için de faydalı olacaktır!
   • Birbirinizin ilerlemesini nasıl izleyeceğinizi düşünün. Bu şekilde, iş yerinde daha üretken ve tutarlı olmak için kendinizi motive edebilirsiniz.
   • Kendinizi kutlayın ve ödüllendirin! Örneğin, haftanın tüm hedeflerini tutturduysanız, Cuma günü günün sonunda bir bira içmek için dışarı çıkın.