İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Kötü şöhretli buz olarak da bilinen sessizlik muamelesi (birisi diğeriyle gurur, intikam veya basitçe bir sorundan kaçmayı reddettiğinde), herkesi çaresiz ve çaresiz hissettirebilir. Bir yetişkin olarak bu olgunlaşmamış ve manipülatif taktikle uğraşın, neler olduğunu anlayın ve durumla yüzleşin. İnisiyatif alın ve sohbete sakin bir tavırla başlayın, kişiden nasıl hissettiği hakkında konuşmasını ve söyleyeceklerini gerçekten dinlemesini isteyin. Son olarak, duyguların hakim olmasına izin vermeyin - kendinize iyi bakın: eğlenceli şeyler yapın, rahatlamanıza odaklanın veya sağlıksız bir ilişkiye son verin.

adımlar

Bölüm 1/4: Duygusal İstismarla Başa Çıkmak

1. 

   
   
   Kötüye kullanımla başa çıkın. Karşınızdaki kişi sizinle sık sık konuşmayı bırakırsa, ilişkinin kötüye kullanıldığını anlamanız gerekir. Duygusal istismar, fiziksel tacizden daha az belirgin olabilir, ancak eşit derecede zararlıdır ve öz güvenimizi, öz imajımızı ve öz sevgimizi etkileyebilir. Birinin buzuyla izole veya aşağılanmış hissediyorsanız, o kişinin davranışının bir tür istismar olabileceğini unutmayın.
   • Sessizlikten bahsederken kararlı olun, "Bu durum kötüdür ve bu tür davranışlara müsamaha göstermeyeceğim".
   • Başka bir kişiyi değiştiremeyiz. Diğeri zaten değişme sözü verdiyse, ancak henüz herhangi bir ilerleme kaydetmediyse, istismarla kendi şartlarına göre başa çıkmanın zamanı gelmiştir. Başkalarının yardımını alın ve gerekirse ilişkiyi bırakın.

2. 

   
   
   Sınırları belirle. Bu kişi muhtemelen ilişkide asla sağlıklı sınırlar koymaz, bu yüzden bunu değiştirmek size kalmıştır. Fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sınırlarınızı belirleyerek başlayın. Sizi neyin üzdüğünü veya strese sokduğunu ve bir ilişkide kabul edilemez olduğunu düşündüğünüz her şeyi düşünün ve bu sınırları diğer kişiye anlatın. Ek olarak, limitlerinizden biri ihlal edildiğinde, bunu netleştirdiğinizden emin olun.
   • Sınırlar koyarken iddialı olun. "Sessizlik muamelenizi kabul etmeyi reddediyorum. Ya sorunlarla başa çıkma şeklinizi değiştirirsiniz, ya da artık bu ilişkinin bir parçası olmayacağım."
   • Ayrıca, "Sessizlik tedavisini kullanmak isteyebilirsiniz, ama ben istemiyorum. Bunun hakkında konuşmalıyız." Diyebilirsiniz.

3. 

   
   
   İlişkiye bir son verin. Nihayetinde, işleri daha iyi hale getirmek için ne kadar uğraşırlarsa çalışsınlar, hiç kimse başka birini değiştiremez. Bu nedenle, eğer ilişki taciz edici ve zararlıysa, onu terk etme olasılığını düşünün. O arkadaşınıza veya partnere devam etmeniz gerektiğini söyleyin - refahınız, sizi duygusal olarak taciz etmeyi iki kez düşünmeyen bir kişinin yanında zaman geçirmekten çok daha önemlidir.
   • Hiçbir tür duygusal istismarı kabul etmeyin - konuşabilen ve olgun ve sağlıklı bir şekilde iletişim kurmaya istekli insanlarla ilişki kurmayı hak ediyorsunuz.
   • Muhtemelen, bu tür davranışlarla uzun bir geçmişi olan bireyler, biriyle arkadaşlık veya ilişki ile "düzeltilmeyecektir". Nihayetinde, sevginize ve arkadaşlığınıza hazır olan insanları karşılamak için daha mutlu olacak ve hayatınızda daha fazla zamana ve alana sahip olacaksınız.

4. 

   Sessizlik tedavisinin nedenleri üzerine düşünün. Birine "buz vermek", iletişime pasif-agresif bir yaklaşımdır ve dikkat çekmenin, gücü göstermenin ve başka birini kontrol etmenin bir yoludur. Bazı kişiler bu olgunlaşmamış taktiği çatışmadan kaçınmak veya kendi sorumluluklarından kaçmak için kullanabilir ve bazen bunu birini cezalandırmak için de yapabilirler. Temelde, bu tür davranışları benimseyen insanlar, duygularını doğru bir şekilde nasıl ileteceklerini bilemezler.
   • Örneğin, birileri hatalarının sorumluluğunu üstlenmek yerine sizi suçlamak istiyor ya da kusurlarını fark etmek yerine kusurlarınızın olduğundan daha kötü görünmesini istiyor olabilir. Nedeni ne olursa olsun, sessizlik tedavisi kendinizi kötü veya suçlu hissetmenize neden olur (diğer kişinin yerine geçer).

Bölüm 2/4: İletişim kanallarının açılması

1. 

   Kendini tut. Bu tür durumlarda ilk tepkimiz hayal kırıklığı, öfke veya tahriş olabilir - ancak bu tür duygular tamamen geçerliyken, agresif tepki vermek işleri daha da kötüleştirecektir. Her şeyden önce, diğer kişiyle aynı şekilde davranmayın, çünkü ikiniz birbirinizi görmezden gelmeye başlarsanız hiçbir şey çözülemeyecektir!
   • Sakin kalmak, durumu kontrol altında tutmak demektir.
   • Sinirlendiğinizi veya tahriş olduğunuzu hissediyorsanız nefesinize konsantre olun - bedeninizin ve zihninizin sakinleştiğini hissedene kadar uzun, derin nefesler alın.

2. 

   Sohbeti başlatın. Neler olduğu hakkında konuşmak için inisiyatif kullanın, yani olgun bir kişi olun ve sorunla yüzleşin. Konuyu, ikinizin de vaktiniz olduğu ve bir miktar bağlılık nedeniyle acelenizin olmadığı bir zamanda gündeme getirin. "Şimdi konuşmak için vaktin var mı? Bazı şeyleri anlamak için konuşmak istedim." Deyin.
   • Belki de henüz konuşmaya hazır değildir. Hazır görünmüyorsa, "Bunun hakkında konuşmaya hazır olmadığını söyleyebilirim. Üç gün içinde konuya döneceğiz" deyin.
   • Önceden hazırlanın ve görüşme için randevu alın. Örneğin, "Bazı sorunlar hakkında konuşmamız gerekiyor. Salı günü konuşmak için vaktiniz var mı?" Deyin.

3. 

   Neler olduğunu sor. Kristal bir küreye sahip değilsiniz, sorunun ne olduğunu tahmin etmenize de gerek yok - kendi duygu ve düşüncelerinizi ifade etmek diğer kişinin sorumluluğudur. Yani sorunun ne olduğundan emin değilseniz sorun. "Mesafeli olduğunuzu fark ettim. Ne oldu?" Deyin.
   • Örneğin: "Neden bu kadar sessiz olduğunu anlamak istedim. Bana neler olduğunu anlatabilir misin?" Kişi cevap vermeyi reddederse, "Konuşmak istemiyorsan işleri yoluna koyamayız. Neler olduğunu bilmem ve işbirliğine ihtiyacım var" deyin.
   • Hala konuşmak istemiyorsa konuya daha sonra döneceğini söyleyin.

4. 

   Nasıl hissettiğini anlatması için onu davet edin. Ne düşündüğünü ve hissettiğini söylemesi için ona yer verin - belki konuşur, belki konuşmaz, ancak önemli olan dikkatlice dinlemek ve kişiye ne olduğunu söylemesi için bir şans vermektir. Zaten her şeyi bildiğinizi varsaymayın - sorunu net bir şekilde anlamaya çalışmak için çok sayıda açık uçlu soru sorun.
   • "Neden üzgün olduğunu bilmek istiyorum ve eğer konuşmak istiyorsan dinlemeye hazırım" gibi bir şey söyle.
   • Sorular sorarak ve kişinin sözünü kesmeden konuşmasına izin vererek sağlıklı diyaloğu teşvik edin ve uygun davranış sergileyin.

5. 

   Göz ardı edildiğinde nasıl hissettiğini açıkla. Başkasının sessizliğinin sizi nasıl etkilediğini, davranışlarının sorunlarla başa çıkmanıza nasıl izin vermediğini ve ilişkiye nasıl zarar vereceğini anlatın. Ancak, kimseyi suçlamamaya dikkat edin ("Her şeyi sırtıma koyuyorsun" veya "Sorunları senin için çözmemi bekliyorsun" gibi şeyler söyleyerek). Bunun yerine, birinci şahıs tekil olan ifadeleri seçin - "ben" ("Duygularınızdan sorumlu olmamı istiyormuşsunuz gibi hissediyorum" gibi şeyler söyleyerek).
   • Gerçeklere bağlı kalın ve ilişkideki iletişim eksikliğinin sorunların çözülmesini nasıl engellediğini açıklayın.

Bölüm 3/4: Devam Etmek

1. 

   O zamanın tadını çıkar. Genellikle sessizliğin tedavisi, iki kişinin ayrı zaman geçirmesine neden olur. Başkasının eylemlerine kızmak veya üzülmek yerine, bu alana değer verin ve boş zamanınızı kendinizle temasa geçmek için kullanın. Diğerine değil, kendinize odaklanın, kendinize "Ne hissediyorum?" Diye sorun.
   • İhtiyaçlarınızı tanıyın ve karşılayın.

2. 

   Önemsediğini göster. Sessizlik can sıkıcı olsa da, olayları diğerinin bakış açısından görmeye çalışın - belki bir partner veya arkadaş duygularını nasıl ifade edeceğini bilmiyordur ve sessizlik, etkisiz de olsa, bir problemle başa çıkmak için bulduğu yoldur. . Onun üzgün olduğunu bildiğinizi ve duygularını önemsediğinizi gösterin.
   • "Bunun hakkında konuşmak istemesen bile üzgün olduğunu görebiliyorum" gibi bir şey söyle.

3. 

   Hatalarınız için özür dile. Birini incitecek bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz, hatayı kabul edin. Sessizlik tedavisi, incinmeyi kelimeler kullanmadan ifade etmenin bir yolu olabilir, bu yüzden harekete geçin ve yanlış yaptığınızı biliyorsanız bir şeyler söyleyin. Bu, duygularınızla temasa geçmek ve karşınızdakini ne kadar incittiğinizi bildiğinizi göstermek için bir fırsat olacaktır. Sadece duyulduğunu hissetmek duvarlarını yumuşatabilir.
   • Örneğin, diğerini incitecek bir şey söylediyseniz, "Üzgünüm, bunu söylediğimde seni ne kadar kırdığımı anlamadım" deyin.
   • Bununla birlikte, tek amacı sırtınızdan yük almak için özür dilemeyin veya yalnızca sorunu çözmek ve buzu bitirmek amacıyla herhangi bir şeyin sorumluluğunu üstlenmeyin. Tüm hatalarınızı kabul edin, ancak sessizlik tedavisine bir son vermek için özür dilemeyin.

4. 

   Terapi alın. Her ikisi de, özellikle aile üyeleri veya sevgi dolu partnerlerse terapiden yararlanabilir. Sessizlik, diğer kişiyi engellemenin bir yoludur ve ilişkide samimiyet, güven ve mutluluk gibi duyguların geliştirilmesini teşvik etmez. Hem ifade etme şeklinizi hem de diyalogunuzu geliştirmenize yardımcı olması için bir terapiste danışın.
   • Bir aile veya çift terapisti arayın. Sağlık sigortanızı veya akıl sağlığı kliniğinizi arayın veya bir arkadaşınızdan, doktorunuzdan veya aile üyesinden bir tavsiye isteyin.

Bölüm 4/4: Kendinize İyi Bakmak

1. 

   Başkalarından destek alın. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle neler olduğu hakkında konuşun. Birisiyle konuşmak ve sevdiğiniz birinin bakış açısını dinlemek kafanız karıştığında veya ne yapacağınızdan emin değilseniz size yardımcı olabilir. Konuşma sorunu çözmese bile, konu hakkında basit konuşma eylemi zihni temizlemek ve düşünceleri düzenlemek için faydalı olabilir.
   • Güvenilir ve sevecen bir sevilen arayın.
   • Ayrıca profesyonel yardım almak ve başa çıkma stratejilerini öğrenmek istiyorsanız bir terapistle konuşabilirsiniz.

2. 

   Keyifli aktiviteler yapın. Her zaman diğer kişinin sessizliğinin neden olduğu acı hakkında düşünerek kendinize işkence etmeyin, bunun yerine sizi daha mutlu eden şeyler yapmaya odaklanın. Keyifli ve sizin için önemli olan faaliyetlere zaman ayırın - bu, kendinize olan sevginizi göstermenin ve başkalarının tutumlarının sizi olumsuz etkilemesine izin vermemenin harika bir yoludur.
   • Örneğin, bisiklet sürün, müzik dinleyin, resim yapın veya köpekle oynayın - sizi mutlu eden her şeyi yapın.

3. 

   Rahatlayın. Birinin buzuyla uğraşmak stresli olabilir, bu nedenle stres seviyenizi düzenli olarak kontrol edin. Kendinize zaman ayırmayı ve rahatlamayı unutmayın - her gün 30 dakika veya daha uzun süre rahatlatıcı bir aktivite yapmayı deneyin.
   • Müzik dinleyin, meditasyon yapın veya biraz yoga yapın.

İpuçları

• Manipülatif bir kişinin oyununu oynamayın - amacı sizi kontrol etmektir, bu yüzden bunun olmasına izin vermeyin. Basitçe "Konuşmaya hazır olduğunuzda bana haber verin!" Demeniz ve konuşmaya istekli olana kadar kişiyi yalnız bırakmanız yeterlidir.
• Kişinin ihtiyacı olursa, özellikle de bir kriz anı yaşıyorsa, onun yanında olacağınızı söyleyin.

Uyarılar

• Manipülatif bir kişiye nasıl hissettiğinizi söylerseniz cephane verebileceğinizi unutmayın, bu yüzden duygusal temyizlerde bulunmak yerine iddialı olmak çok önemlidir. Gerçeklerden bahsedin ve diğer kişinin davranışının sizi nasıl etkilediğini söyleyin, ancak ağlamaktan veya duygusal bir drama yapmaktan kaçının - duygusal olarak istismarcı bir kişi bunu size karşı kullanacaktır.
• Kısa bir süredir bir ilişki içindeyseniz ve eşiniz bu tür davranışlara zaten bir eğilim gösterdiyse, kötülüğü tomurcukta kesin ve böyle bir durumu kabul etmeyeceğinizi veya buluşmaya son vermeyeceğinizi söyleyin - yapmayacağınızı anlamalı bu tutumu kabul edin.