İçerik

• adımlar
• İpuçları

Herkes yalnız olmayı sevmez, ancak bu şekilde vakit geçirmek yalnızca rahatlamanıza, sorunları çözmenize ve gelişmenize yardımcı olabilir. Bununla ilgili zorluk yaşıyorsanız, bundan muzdarip olmamak için zamanınızın çoğunu yalnız geçirmeyi öğrenin. Biraz yalnız kalmak sağlıklı olabilse de fazlalık sizi yalnız bırakabilir. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız veya yalnızlık konusunda endişeliyseniz yardım isteyin.

adımlar

Yöntem 1/2: Zamanın çoğunu yalnız bırakmak

1. 

   Kendi seçiminizle yalnız kalın. Sık sık yalnızız çünkü planlar işe yaramaz ve sonunda yapacak hiçbir şeyimiz kalmaz, ancak ara sıra yalnız başına zaman planlamak iyi bir fikirdir. Kendiniz bir şeyler yapmak için günde yarım saatinizi ayırmaya çalışın. Bu ilk başta garip gelebilir, ancak zamanla o anları dört gözle bekleyeceksiniz.
   • Yalnız kalacağınız belirli bir zaman dilimi tanımlayın. Örneğin, 17:30 - 18:00 arası yalnız olacağınıza karar verin.
   • Bu dönemlerde ne yapacağınıza karar verin. Hiçbir fikriniz yoksa, mahalleyi dolaşmak veya bir şeyler okumak için kafeteryayı ziyaret etmek gibi basit bir şeyle başlayın.

2. 

   
   
   Eğlenceli aktiviteler seçin. Tek başına anlar, hobileri uygulamaya koyman ve birbirinizi daha iyi tanımanız için harikadır, bu yüzden o zaman ne yapmak istediğinizi iyice düşünün.
   • Hep istediğiniz bir sporu veya sanatı öğrenmeye çalışın. Sadece anlar için bazı iyi sporlar arasında koşma, bisiklete binme, paten yapma, yüzme ve dans sayılabilir. Yalnız kalmak için iyi hobiler arasında dikiş dikmek, yemek pişirmek, uçak modellerini bir araya getirmek, yazmak, okumak ve albüm oluşturmak yer alır.
   • Eşarp yapmak veya kaykay yapmak gibi tamamlanması biraz zaman alacak projelerle meşgul olun. Bu şekilde, proje üzerinde çalışmak için her zaman tek başınıza kullanabilirsiniz, bitirdiğinizde bir başarı hissi yaratabilirsiniz.

3. 

   
   
   Kendine iyi bak. İnsanlarla çevrili olduğunuzda kendinize bakmak zor olabilir, bu da yalnız anları bunun için mükemmel kılar. Kendiniz için bir şeyler yapmak için zamanınızı yalnız kullanmayı deneyin.
   • Örneğin, duş almak, saçınızı yapmak veya tırnaklarınızı yaptırmak gibi kişisel ihtiyaçlarınızla ilgilenebilirsiniz.

4. 

   
   
   Kendiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenin. Yalnız olduğunuzda, kesintisiz yapmak istediğiniz şeylere daha fazla odaklanabilirsiniz, bu yüzden kendinizi daha iyi tanıma fırsatını yakalayın.
   • Örneğin, yalnızken düşünceleriniz ve duygularınız hakkında bir günlük yazmaya başlayın. Ayrıca yeni müzik dinlemeyi veya ulaşmak istediğiniz hedefleri belirlemeyi deneyin.

5. 

   Rahatlayın. Başkalarıyla birlikte olmak stres yaratır ve çok fazla enerji gerektirir. Yalnız zaman geçirmek bedeninizi ve zihninizi yeniden şarj etmenize yardımcı olabilir.
   • Rahatlamak için meditasyon, yoga, tai chi veya bazı derin nefes egzersizlerini deneyin.

6. 

   Sorunları çözme fırsatını değerlendirin. Başkalarıyla çok zaman geçirdiğinizde, zor problemleri çözmeye odaklanma şansınız kalmayabilir. Günde yalnız zaman geçirmek, düşünmenize ve çözümler üzerinde çalışmanıza olanak tanır. Oturun ve çözmek için kafanızı kıran bir sorunu düşünün.
   • Örneğin, zorlu bir projede veya çok fazla planlama gerektiren bir hizmette çözülmesi zor olan kişisel bir sorununuz olabilir.

Yöntem 2/2: Yalnız sağlıklı zaman geçirmek

1. 

   Sohbet etmeniz gerektiğinde sosyal medyayı kullanmak yerine insanlara gidin. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, sosyal etkileşim ihtiyacınızı karşılamak için yüz yüze aramak veya sohbet etmek daha iyidir, çünkü sosyal ağlar izolasyon hissini artırabilir.
   • Biriyle konuşmanız gerekiyorsa, bir arkadaşınızı arayın veya biriyle konuşabileceğiniz bir yere gidin.

2. 

   TV kullanımınızı sınırlayın. Dışarı çıkmakta veya arkadaş edinmekte zorluk çekiyorsanız, insan teması yerine televizyona veya bilgisayara dönebilirsiniz. Bu sadece sizi daha yalnız hissettirecek ve durumu daha da kötüleştirecektir.
   • TV kullanımınızı günde bir veya iki saatle sınırlayın. Bunu sosyal etkileşimin yerine kullanmayın.

3. 

   Yalnız kaldığınız süre boyunca alkol tüketimini sınırlayın. Ara sıra tek başına içmek sorun değildir, ancak yalnızlıkla baş etmek için alkol kullanmak gelecekte ciddi sorunlara neden olabilir. Yalnız geçen saatleri katlanılabilir kılmak için alkol veya başka maddelere ihtiyacınız olmamalıdır.
   • Yalnız kalabilmek için alkole (veya uyuşturucuya) bağımlıysanız, bir akıl sağlığı uzmanı arayın.

4. 

   Yalnız olmakla yalnızlık arasındaki farkı öğrenin. Yalnız olmak, etrafta kimsenin olmadığı anlamına gelirken, yalnız kalmak, diğer insanlarla etkileşime girmek istemekten dolayı üzgün veya endişeli olduğunuz anlamına gelir.
   • Kendinizi mutlu ve rahat hissetmelisiniz. Yalnız kaldığınızda, depresyonda, cesaretiniz kırılmış veya reddedilmiş hissedebilirsiniz.
   • Yalnız çok zaman geçirmekten dolayı yalnız hissediyorsanız, hissettikleriniz hakkında konuşmak için bir terapiste görünün.

5. 

   Yalnız kalmaktan korkmanın normal olduğunu unutmayın. İnsanlar insanlarla temasa geçmek için can atarlar ve yalnız zaman geçirmek her zaman çok eğlenceli görünmeyebilir. Bu yüzden yalnız zaman ve insan etkileşimleri arasında bir denge bulmak önemlidir.
   • Yalnız zamanı korkutmakta yanlış bir şey yoktur, ancak ondan her zaman kaçınmak sağlıklı değildir. Yalnız kalmaktan aşırı derecede korktuğunuza inanıyorsanız, bunu aşmak için bir terapistle konuşun.

6. 

   Sağlıklı ilişkiler sürdürmeye ve zararlı ilişkilerden kurtulmaya çalışın. İyi ilişkiler sürdürmek kadar önemli olduğu kadar, sizi mutsuz eden ilişkilerden de kurtulmaya çalışmalısınız. Bazı insanlar yalnız kalma korkusuyla bu ilişkilerde kalırlar, ancak bu sonuçta iyiden çok zarar verir.
   • Bir ilişkide mutsuzsanız, ancak yalnız kalmak istemediğiniz için bitirmekten korkuyorsanız, yardım edebilecek biriyle konuşun. Durumu tartışmak için bir arkadaşınız, ruhani lider veya terapist ile görüşün.
   • Bir destek ağı kurun ve sürdürün. Zamanınızı tek başınıza idare etmek için, yardıma ihtiyacınız olduğunda başvurabileceğiniz bir arkadaş ve aile destek ağına ihtiyacınız var. Yeni arkadaşlar edinmenin ve mevcut arkadaşlarınızı korumanın yollarını arayın: bir spor salonuna katılın, arkadaşlarınızla kahve içerken buluşun veya yerel bir grup veya kulübe katılın.

İpuçları

• Yeni bir kitaba başlamaya veya yalnız kaldığınız süre boyunca sanal bir ders almaya ne dersiniz? Bu şekilde, belki fikrinizi kökten değiştirecek ve tekrar yalnız kalmayı dört gözle bekleyeceksiniz.