Yazar:
Alice Brown
Yaratılış Tarihi:
4 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
15 Mayıs Ayı 2024
İçerik
Genç olmak kolay değildir: Çalışmaların, ailenin, arkadaşların, hormonların vb. Baskısıyla yüzleşmek zorundasın. Bu nedenle, bu sefer sinir bozucu olabilir ve birçok kişi ebeveynlerinin otoritesi, özgürlük eksikliği duygusu, aşk ve arkadaşlıklarla ilgili hayal kırıklığı yaratan deneyimler ve geleceğin belirsizliği nedeniyle (üniversiteye nasıl gidilir ya da değil) ezilmiş hissedebilir. örnek). Neyse ki, hissettiğin öfkeyle başa çıkmanın birkaç yolu var.
Adımlar
Yöntem 1/5: Sakinleşmek
Sıkı çalış. Öfke ile başa çıkmanın en iyi yollarından biri, onu zevkli bir şeyle "çıkarmaktır". Negatif enerjiyi yakıt olarak kullanmak için koşmaya veya ağırlık kaldırmaya gidin. Yoğun egzersizler yapmak, hissi azaltmaya ve bu rahatsızlığa neden olan stres faktörleriyle daha iyi başa çıkmaya yardımcı olur.
- En ağır antrenmanları bile tamamlamak için canlı şarkılar dinleyin.
Bir arkadaş veya partnerle konuşun. Sizi neyin kızdırdığı hakkında konuşun. Bu, konuşma soruna çözüm sağlamasa bile genellikle öfkeyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.- Belki de arkadaşınız veya partneriniz sizinle aynı sorunları yaşıyor. Bu durumda, bu dayanışma zaten güven verici.
Derin bir nefes al. Öfke ile başa çıkmanız gerektiğinde, nefes alarak kendinizi sakinleştirmek ve vücudunuzun tepkilerini kontrol etmek için yavaş nefes almaya çalışın.- Nefes alın, havayı tutun ve dörde kadar sayarak nefes verin (her harekette).
- Göğsünüzden değil diyaframınızdan nefes alın. Bu şekilde karnınız şişer (elinizle hissettiğiniz noktaya kadar).
- Sakinleşene kadar bunu gerektiği kadar yapın.
Yürüyüşe çıkmak. Mümkünse öfkeye neden olan durumdan uzaklaşmak için yürüyüşe çıkın. Söz konusu kişilere yakın ya da oradan çıkmanız daha kolay olacaktır.- Sınıftaysanız ve dışarı çıkamıyorsanız, örneğin öğretmenle yalnız konuşun ve tuvalete gitmeyi isteyin. Aksi takdirde, sakince bir şey için üzgün olduğunuzu ve kendinizi toparlamak için birkaç dakikaya ihtiyacınız olduğunu açıklayın.
- Eğer yapamazsan aynı uzaklaş, hayal gücünle "seyahat etmeyi" dene. En sevdiğiniz yerde tatilde olduğunuzu hayal edin. Deneyimi daha canlı hale getirmek için görüntüleri, sesleri ve kokuları düşünün.
Komik şeyler düşün. Konuşmak yapmaktan daha kolaydır - özellikle sinirli olduğunuzda. Ama gülebilirseniz, duygusal durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Gülünç ve komik durumlar yaratmak için hayal gücünüzü ve hafızanızı kullanın.
10'a kadar sayın. Kendinizi gergin bulduğunuzda, tepki vermeniz gerekmediğini unutmayın. Kendinizi yalnızca on saniye sonra ifade edin; şansınız varsa başka bir şey söylemek bile istemeyeceksiniz. Bu, içgüdüsel tepkilerden kaçınmaya yardımcı olabilir.
- Aptalca görünebilir, ancak saymak ruhların dikkatini dağıtmaya ve sakinleştirmeye gerçekten yardımcı olur.
Her şeyi yeni perspektifler için inceleyin. Biri sizi rahatsız ederse, olayları onların bakış açısından analiz etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kişinin yaptığı şeyi tesadüfen mi yaptığını, herhangi bir nedenle zorla mı yaptırıldığını (örneğin başka seçeneği yoksa) veya iyi bir açıklaması olsa bile düşünün. Ardından, böyle bir şey yapıp yapmadığınızı da düşünün. Bu empatiye sahip olamazsanız, öfkeniz yalnızca artacaktır, çünkü durumların başkalarının tutumları üzerindeki etkilerini göz ardı edeceksiniz (temel atıf hatası).
- Kendinizi onun yerinde hayal ederseniz, insanların hata yaptığını veya yanlış yapmadığını ve dolayısıyla daha az öfkeli olduğunu anlayabilirsiniz.
Daha olumlu fikirler için öfke düşüncelerini paylaşın. "Bilişsel yeniden yapılandırma" yöntemi, sosyal ilişkileri günlük olarak iyileştiren eski, işlevsiz düşünceleri değiştirmenize yardımcı olabilir. Öfke zihni çarpıtır ve çok alakalı olmayan şeylere daha fazla önem vermemizi sağlar. Bu olduğunda kontrolü kaybederiz.
- Örneğin, üniversiteye veya işe giderken araba lastiğinin patlaması çok can sıkıcı ve rahatsız edici. Öfkenizi kontrol etmezseniz, "Lanet lastiğin kırıldığına inanmıyorum! Haftam bitti. Yapmam gereken her şey ters gidecek" gibi bir şey düşünebilirsiniz.
- Bu fikirleri değiştirmeye çalışın. Hayat, "her zaman" ve "asla" gibi aşırılıklardan ibaret değildir. Evet, lastik patlamıştı! Bu tür şeyler herkesin başına gelir ve kontrol edilemez. Örneğin, yolda cam kırıkları veya keskin taşlar vardı.
- Kontrolü kaybetmemek için mantıklı olun. Öfke hakim olmadan önce sakin olun.
- Düşünün: "Lastik patlaması yüzünden haftam nasıl kötüye gidebilir?", "Rahatsızlığa rağmen hala iyi şeyler geliyor" veya "En son kötü bir şey olduğunda, üstesinden gelmeyi başardım".
Soruna bir çözüm bulmaya çalışın. Durumu hafifletmek için elinizden gelen her şeyi yapmaya çalışabilirsiniz. Öncelikle ne hissettiğinizi daha iyi anlayın; daha sonra kendinizi mümkün olan en verimli şekilde ifade edin.
- Şu anda sorunun çözümü olmadığı gerçeğini kabul etmeniz gerekebilir. Kontrol edemeseniz bile, ona nasıl tepki vereceğinizi kontrol etme gücüne sahipsiniz.
- Örneğin, arkadaşlarınızla bir gösteriye gitmenizi yasakladıkları için ailenize kızdığınızı hayal edin. Öfkeyi hissedin, ancak bir anlaşmaya varmak için onlarla sakince konuşun. Kendinize düşünün:
- "Birkaç dakikalığına emekli olacağım. Odaya müzik dinlemek ve sakinleşene kadar derin bir nefes almak için gidiyorum."
- "Ebeveynlerimin bana bir yetişkin gibi davranmasını istiyorum. Henüz o kadar gelişmiş değilim, ama kendime iyi bakabilirim. Sakinleşmem ve zihnimi temizlemem gerekiyor. Vücudum bir stres tepkisinin ortasında ve Doğru düşünmüyorum. "
- "Derin bir nefes alıp sakinleşirken, ailemle konuşmanın yollarını düşüneceğim. Neden" hayır "dediklerini soracağım. O zaman neden gitmek istediğimi ayrıntılı olarak açıklayacağım."
- "Hala izin vermiyorlarsa, bir anlaşma önereceğim. Birinden beni alıp beni almasını isteyeceğim." Hayır "deseler bile, şu şekilde tepki verdiğimi görecekler bir yetişkin ve daha olgunlaşıyorum. Yani, belki bir dahaki sefere anlaşırlar ".
Yöntem 2/5: Sosyal Durumlara Yanıt Verme
İnsanların ifadelerini yorumlamaya başlayın. Başkalarının ne hissettiğini tam olarak anlamadığımız için belirli durumlara genellikle öfke ve hayal kırıklığı ile tepki veririz. Bu konu hakkında daha fazla şey öğrenirseniz, yaşadığınız şeyle daha iyi başa çıkmayı öğreneceksiniz.
- Duygularını "yorumlamaya" çalışmak için farklı kişilerin bazı fotoğraflarını analiz edin. Dergi veya fotoğraf albümleri bile kullanabilirsiniz. Örnekler bulmak için "duyguları yorumlama" terimlerini kullanarak bir internet araması yapın. Yararlı kaynaklar bulmak zor değil.
Başkaları hakkındaki algınızı yeniden inceleyin. Bazen birisinin bize kızdığını düşündüğümüzde, daha fazla öfkeyle tepki veririz. Bu yanlış anlama daha da kötüleşmeden önce, ne hissettiğini öğrenmek için kişiyle konuşun.
- "Yanlış bir şey mi söyledim?" Gibi bir şey söyleyin veya "iyi misin?" daha ortaya çıkmadan sorunu çözme şansına sahip olmak.
Fiziksel saldırganlıkla tepki vermeyin. Öfkelenenlerin ilk dürtüsü saldırganlığa devam etmek olabilir. Örneğin, bir zorbayla karşı karşıyaysanız, ona sadece istediğini vermiş olursunuz - bu tepkiyi. Son olarak, eğer sen birine zorbalık yaparsan, sonunda başkalarına zarar verirsin.
- Yumruk atmayı ve tekmeyi atmayı düşünüyorsanız, bir kişiye değil bir yastığa vurun.
Öfkenizi pasif olarak ifade etmeyin. Pasif davranışa sahip kişilerin öfkeye veya incinmeye neden olanlarla yüzleşmesi pek olası değildir. Bunun yerine, arkalarındaki bireyler hakkında kötü konuşmak veya başka zamanlarda onlara hakaret etmek gibi başka şekillerde tepki verirler.
Öfkenizi agresif bir şekilde ifade etmeyin. Bağırmak gibi bu ifadeler, kendi öfkesini kontrol edemeyenler için şiddetli ve olumsuz sonuçların ortaya çıkma olasılığını açtığı için en sorunlu olanlardır. Son olarak, bölümler sık ve kontrolsüz ise, dahil olanların günlük yaşamlarına müdahale edebilirler.
Öfkenizi iddialı bir şekilde ifade edin. Bu ifadeler en yapıcıdır ve insanlar arasında karşılıklı saygıyı besler. Onlarda, hissettiklerinizi suçlayıcı olmayan ve saygılı bir şekilde ifade edebilirsiniz, bu da herkesin ihtiyaçlarının taşıdığı önemi vurgular. Bunu yapmak için kimseyi suçlamadan açıklama yapın. Örneğin:
- "Benim sunumum sırasında güldüğünüzde işimi küçümsüyormuşsunuz gibi göründüğü için incindim ve sinirlendim. Neler olduğunu bilmiyorum, ama sanırım dikkat etmiyorsunuz veya durumu ciddiye almamışsınız. yanlış anlaşılmış olabilir. Konuşup sorunu çözelim mi? "
İnsanlara saygı gösterin. İşbirliği yapın: saygı duyulmak için saygı duymalısınız. Bıçak istek, Hayır Gereksinimler. Sadece eğitimin değil, aynı zamanda saygının göstergesi olan "lütfen" ve "teşekkür ederim" gibi kelimeler söyleyin.
- "Zamanın olduğunda, yapabilir misin ...?"
- "Yapabilir misin ... Teşekkür ederim! Çok teşekkür ederim".
Ne hissettiğinizi iletin. Ne hissettiğinizi anladığınızda. incinme, öfke vb. -, kendinizi yargılamadan kendinizi ifade edin. Samimi olmak.
- Örneğin, "Beni dinlemek yerine bu kitabı okuduğunuzda hissettiklerimi ciddiye almıyorsunuz gibi görünüyor." Deyin.
Açık ve net bir şekilde iletişim kurun. Mesajları tam olarak geçmek istediğiniz şekilde iletmeye çalışın. Örneğin, bir iş arkadaşınız telefonda çok yüksek sesle konuşuyor ve ilerlemenizi engelliyorsa, şöyle bir şey söyleyin:
- "Telefonda daha sessiz konuşabilir misin? İşe konsantre olamıyorum. Bu büyük bir iyilik olur. Teşekkürler." Bu şekilde, doğrudan o kişiyle konuşacak ve neden bir sorun yaşadığınızı netleştireceksiniz.
Bir günlükte öfke hakkında yazın. Sosyal etkileşimlere katılırken, sizi en çok neyin sinirlendirdiğine dikkat edin. Bu günlük, davranış kalıplarını bulmanıza yardımcı olabilir ve böylece nasıl yanıt vereceğiniz konusunda belirli bir stratejinin ana hatlarını çizebilir.
- Öfkenizi tam olarak neyin uyandırdığını bulmak için bu bilgiyi yazın. Öyleyse bu durumlardan kaçının veya öfke kaçınılmaz olduğunda kendinizi kontrol etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Dergiye yazarken aşağıdaki notları al:
- "Öfkeme ne sebep oldu?"
- "Sinirlendiğimde kafamdan ne geçti?"
Öfkenize neyin sebep olduğunu düşünün. Stresörler, öfke duygusunu önleyen ve tetikleyen faktörlerdir. Bu durumları tetikleyen bir durum modelini fark etmeye başladığınızda, gözünüzü dört açın. Bazı örnekler:
- İnsanların eylemlerini kontrol edememek.
- İnsanlar hata yaptığında hayal kırıklığına uğrayın.
- Günlük olaylarda güç sahibi olmamak.
- Biri sizi manipüle etmeye çalışıyor.
- Masum bir hata yüzünden kendine kızgın olmak.
Yöntem 3/5: Yardım İsteme
Güvendiğiniz bir yetişkinle birlikte havalandırın. Çoğu zaman, öfke o kadar yorucudur ki ne yapacağımızı bile bilmiyoruz. Bu tür durumlarda, kendinizi daha iyi anlamaya çalışması için güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun: ebeveynleriniz, başka bir akrabanız, bir öğretmen veya terapist ve hatta arkadaşlarınız. Neler olduğunu bildirin ve kişiden benzer deneyimleri paylaşmasını isteyin. Size yeni bir bakış açısı sağlayabilir.
Bir terapiste danışın. Terapi, öfkeyle başa çıkmanın ve ifade etmenin yeni yollarını bulmak için mükemmeldir. Pek çok insan yaşamlarını iyileştirmek istediklerinde bu seçeneğe başvururken, diğerleri zor bir dönemden geçip nefes almaları gerektiğinde tedaviyi seçerler.
- Terapist muhtemelen size öfke nöbetleri sırasında kullanabileceğiniz gevşeme tekniklerini öğretecektir. Ek olarak, stres faktörleriyle başa çıkmanıza ve durumlarla yeni perspektiflerden yüzleşmenize yardımcı olabilir.
- Bir terapiste tek başına veya ailenizle danışabilirsiniz. En rahat alternatifi düşünün ve ebeveynlerinizle veya güvendiğiniz bir yetişkinle bunun hakkında konuşun.
- Terapist ayrıca size duygusal yük ile başa çıkmanız için bazı tekniklerin yanı sıra iddialı bir şekilde nasıl iletişim kuracağınızı öğretebilir.
- Bazı psikoterapistler, hastalara geçmişle başa çıkma, tacizin veya travmatik çocukluk olaylarının üstesinden gelme vb. Konularda yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Tüm bunlar hakkında hissettiğiniz öfkeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.
Öfke yönetimi kursuna katılın. Bu programlar yüksek başarı oranlarına sahiptir ve hastanın öfkeyi anlamasına yardımcı olur, duyumla başa çıkmak için hızlı stratejiler önerir ve son olarak sosyal birlikte yaşama becerilerini geliştirmeye yardımcı olur.
- Çocuklar, ergenler ve aileler için özel olarak tasarlanmış kuduz kontrol programları vardır. Yerel bir şey bulmak için internet araması yapın.
Bir doktora danışın ve herhangi bir ilaç alıp alamayacağınızı sorun. Öfke genellikle bipolar bozukluk, depresyon ve anksiyete gibi bazı farklı sorunlarla ilişkilendirilir. Bu gibi durumlarda, ilaçla tedavi, bağlantılı olduğu duruma bağlıdır ve ayrıca durumun çözülmesine yardımcı olabilir.
- Örneğin, depresyonda olduğunuz için kızgınsanız, belirtilerinizle savaşmak için bir antidepresan alabilirsiniz. Anksiyeteniz varsa, sırayla seçici serotonin geri alım inhibitörlerine başvurabilirsiniz. Bu ilaçlar, hissettiğiniz sinirliliği azaltmaya yardımcı olur.
- Her ilacın yan etkileri vardır. Örneğin bipolar bozukluğun tedavisinde kullanılan lityum, hastanın böbrek sağlığını tehlikeye atmaktadır. İlaç vermeden önce bu etkilerin ne olduğunu anlayın. Ayrıca, konuyu doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- Bazı ergenler, özellikle tedavinin ilk dört haftasında seçici serotonin geri alım inhibitörleri aldıklarında intihar düşüncelerine ve eğilimlerine sahiptir. İnhibitörler, depresyon ve anksiyete ile mücadelede yaygındır.
Yöntem 4/5: Öfkenin olumsuz yönlerini anlamak
Öfkenin sosyal etkileşimlerinizi nasıl olumsuz etkileyebileceğini anlayın. Kendinizi motive etmek ve sorunu çözmek için bir strateji benimsemek için yardıma ihtiyacınız varsa, öfkenin hayatınız üzerinde nasıl olumsuz bir etkisi olabileceğini anlayın. İnsanlara karşı agresif davranırsanız ciddi bir sorun haline gelebilir. Etrafınızdaki herkese, hatta sevdiklerinize bile içgüdüsel ve rutin bir tepki olduğu ortaya çıkarsa, artık şeylerin iyi yanlarını bile göremeyebilirsiniz.
- Öfke, işi, aile ve arkadaşlarla ilişkileri ve sosyal hayatı etkileyebilir. Hatta birine saldırırsanız tutuklanabilirsiniz.
Öfkenin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini anlayın. Öfke içinde yaşayanlar (açık ya da örtülü) bedelini bedensel sağlıkla da öderler. Bazı örnekler:
- Fiziksel problemler: Sırt veya baş ağrısı, yüksek tansiyon, uykusuzluk, hazımsızlık, cilt problemleri veya irritabl bağırsak sendromunu içerebilir.
- Öfke ve düşmanlık da bir kişinin kalp hastalığı riskini artırır. Bu faktörler sigara ve obeziteden bile daha endişe vericidir.
- Ruh sağlığı sorunları: Öfke, kişinin depresyon, anoreksiya veya bulimiye sahip olma, alkol veya uyuşturucu bağımlısı olma, kendine zarar verme, düşük özgüvene sahip olma ve çok dengesiz bir ruh haline girme şansını artırabilir (bir anda mutlu olmak ve aşağıdaki üzücü). Öfke, bu koşullara mutlaka neden olmaz, ancak onlara katkıda bulunabilir.
- Öfkenin neden olduğu duyumlar yelpazesinde yer alan sinirlilik, yaygın anksiyete bozukluğunun bir belirtisidir. Uzmanlar hala bu ilişkiyi tam olarak anlamıyor, ancak bazıları endişeli insanların pasif olarak öfke gösterme eğiliminde olduğuna inanıyor (yani, ne hissettiğini göstermiyorlar).
- Bağışıklık sistemi problemleri: Vücudun strese tepkisi onu "bloke ettiği" için kuduz sürekli olarak bağışıklık sistemini bombalar. Bu nedenle, tahriş olmuş yaşayanlar soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara daha duyarlıdır.
- Fiziksel problemler: Sırt veya baş ağrısı, yüksek tansiyon, uykusuzluk, hazımsızlık, cilt problemleri veya irritabl bağırsak sendromunu içerebilir.
Zorbalık yapıp yapmadığınıza dikkat edin. Eğer öyleyse, en çok değer verdiğiniz insanlara zarar verebilir ve gelecekte acı bir şekilde pişman olabilirsiniz. Bu olasılıktan kaçınmak için başka yollarla temizlemeye çalışın: yastığa vurun veya tekmeleyin, koşmaya başlayın, vb. Zorbalık türleri şunlardır:
- Sözlü zorbalık: alay, isim takmak, uygunsuz yorumlar vb.
- Sosyal zorbalık: birini dışlamak, dedikodular yaymak, toplum içinde birini utandırmak vb.
- Fiziksel zorbalık: yumruk atmak, tekmelemek, tükürmek, tökezlemek, size ait olmayan bir şeyi yakalamak, bir şeyleri kırmak vb.
Yöntem 5/5: Öfkeyi azaltmak için uzun vadeli stratejiler kullanmak
dene meditasyon yapmak. Meditasyon duyguları düzenlemeye yardımcı olur. Araştırmaya göre bu uygulamanın, stresli veya tehlikeli olaylarda stres tepkisinin ortaya çıktığı beyin bölgesi, duyguların merkezi ve beyin bölgesi üzerinde kalıcı etkisi vardır.
- Mümkünse, tuvalete gitmeyi, merdivenlerde kendinizi izole etmeyi veya bulunduğunuz odadan çıkmayı isteyin. Sessiz ve özel bir alana giderseniz daha rahat edersiniz.
- Dörde kadar sayarken nefes alın; aynı süre boyunca havayı tutun ve ardından nefes verin. Göğsünüzden değil diyaframınızdan nefes alın. Bu şekilde karnınız şişer (elinizle hissettiğiniz noktaya kadar). Sakinleşene kadar bunu gerektiği kadar yapın.
- Solunumu görselleştirme özellikleriyle birleştirin. Nefes aldığınızda, ciğerlerinizi ve tüm vücudunuzu işgal eden, rahatlatan ve mutluluk getiren beyaz ve altın bir ışık hayal edin. Nefes verirken öfke ve stres hissini temsil eden koyu, bulanık renkleri atın.
- Meditasyon yapmakta güçlük çekiyorsanız endişelenmeyin. Meditasyon, derin nefes alma, görselleştirme ve hayal gücü egzersizlerini birleştiren bir tekniktir. Aynı anda oturamıyor veya rahat edemiyorsanız, vücudunuzu gevşetmek için yavaşça derin bir nefes almaya başlayın.
Aşamalı kas gevşetme pratiği yapın. Bu süreçte yavaş yavaş tüm vücudunuzu gerecek ve gevşeteceksiniz. Uzmanlar, bu süreçte vücudun biriken stresi serbest bıraktığına inanıyor. Aşağıdakileri yapın:
- Derin bir nefes alarak başlayın: nefes alın, nefesini tutun ve nefes verin - hepsini dörde kadar sayarak.
- Baştan ayağa gidin: yüzünüzün, başınızın, ağzınızın ve boynunuzun kaslarını gerin.
- 20'ye kadar sayın ve rahatlayın.
- Sonra ayağa kalkın: omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı, ellerinizi, karnınızı, bacaklarınızı, ayaklarınızı ve parmaklarınızı gerin ve gevşetin.
- Sonra ayak parmaklarınızı hareket ettirin ve huzur hissinin başınıza geri geldiğini hissedin.
- Derin bir nefes daha alın ve huzur anının tadını çıkarın.
İyi ye. İşlenmiş ve kızartılmış ürünlerden, rafine şekerlerden ve benzerlerinden kaçının. Vücudunuza iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri ve vitaminleri vermek için meyve ve sebze yiyin.
- Susuz kalmamak için bol su içirin.
Bol bol uyuyun. Ergenler gecede yaklaşık 8-9 saat dinlenmek zorundadır. Birçoğunun ders çalışmak ve çalışmakla meşgul rutinleri olduğundan, genellikle geç yatarlar ve yorgun uyanırlar. İyi uyumak önemlidir çünkü yeterince dinlenmediğinde daha dengesiz hale gelen duyguları düzenlemeye bile yardımcı olur. Araştırmalar, genç kızların kötü uyuduklarında, bazen öfke de dahil olmak üzere daha olumsuz duygu ve hisler yaşamaya başladığını ortaya koymuştur. Bunu aklınızda tutarak, duygusal tarafı düzenlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Yatmadan yaklaşık 15-30 dakika önce bilgisayarı ve telefon ekranlarını kapatın. Bu cihazlar beyni etkiler, bilişsel işlevleri harekete geçirir ve vücudun dinlenmesini engeller.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Fiziksel aktiviteler öfke, stres ve diğer olumsuz duygular için mükemmel bir çıkış noktasıdır. Araştırmalar, bu uygulamanın çocuklarda ve yetişkinlerde ruh halini düzenlediğini ve duyguları kontrol ettiğini gösteriyor. Sinirlendiğinizde egzersiz yapmaya çalışın veya gerginliği gidermek için her gün biraz hareket edin: biraz spor yapın, koşuya gidin, haftada birkaç kez spor salonunda egzersiz yapın, vb.
Yaratıcılığı ifade etmenin yollarını bulun. Kendinizi sanat veya yazı yoluyla ifade etmek, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bir günlük yazın veya resim yapın; çizgi roman çizmek veya tahtadan bir şey yapmak vb.
