İçerik

• Adımlar

Hiçbir arkadaşlık anlaşmazlıklar ve problemlerden arınmış değildir, ancak bazen onarılamaz zararlara neden olabilirler. Uzun süredir devam eden bir arkadaşlığın sonu ile başa çıkmak çok zor olabilir çünkü o kişi sizi çok iyi tanıyor ve hayatınızın ayrılmaz bir parçası. İyileşmenize odaklanarak, mevcut arkadaşlıkları geliştirerek ve kişisel bakım uygulayarak bu kaybın üstesinden gelmek mümkündür.

Adımlar

Yöntem 1/3: Kayıptan Kurtarma

1. 

   Hepsini ortaya koy. Tereddütsüz davranmanın gerekli olduğunu düşünsem de, gerçek gücün işaretinin savunmasızlığı gösterebilmek olduğunu anlayın. Duygularınızı bastırmak sizi iyileştirmez. Ağlamak istediğinde ağla. İşteyseniz veya dışarıdaysanız, bir süre tuvalete gidin.
   • Kendinizi savunmasız bırakmanız, uzun vadede olumsuz ve çözülmemiş duyguları işlemenize yardımcı olacaktır.
   • Ancak, kayıp üzerine kafa yormaktan kaçının. Gün içinde yas tutmak, ağlamak ve onun üzerinde düşünmek için zaman ayırın. Bu süre dolduğunda, kendinizi başka şeylere adayın.

2. 

   
   
   Bir mektup yaz. Arkadaşlığınız aniden veya kavgalarla bittiyse, veda etme şansınız olmayabilir. Bu mektubu göndermeniz ya da arkadaşınızın içinde bitmesi gerekmez. Onunla yaşadığınız olumlu anıları düşünün, arkadaşlığın hayatınız üzerindeki etkisini fark edin, ancak mektubu vedalaşarak bitirin.
   • Mektupta neyi yanlış yaptığınızı veya neyin farklı olabileceğini anlayın, ancak ona takıntılı olmayın. Ne geçti geçti.

3. 

   
   
   Bir günlük yazın. Mektuba ek olarak, kayıpla ilgili günlük düşünceler de çok yardımcı olabilir. Her gün, belki işten veya okuldan eve geldiğinizde veya üzüntüden bunalmış hissettiğinizde, düşüncelerinizi ve nasıl hissettiğinizi yazmak için zaman ayırın.

4. 

   
   
   Meditasyon yapmak. Meditasyon, kaybettiğiniz arkadaşlığınızı takıntılı bir şekilde düşünmek yerine sakin ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olan harika bir araç olabilir. Zihninizi temizlemenize yardımcı olur, karşılaştığınız sorunlar hakkında daha mantıklı ve sakin düşünmenizi sağlar. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yerde meditasyon yapmak için sabah veya gece günde on dakika ayırın.
   • "Calm" ve "Headspace" gibi indirilebilecek birkaç meditasyon uygulaması vardır.

5. 

   Sosyal medyadan kaçının. Sadece arkadaşınız hakkında daha fazla düşünmenizi sağlayacak ve ilerlemenizi daha da zorlaştıracaklar. Bu nedenle, önümüzdeki haftalarda hesaplarınızı devre dışı bırakın veya sadece mobil uygulamalarınızı silin.
   • Sosyal medyayı kullanmanız gerekiyorsa, paylaştığı şeyleri görmemek için arkadaşınızı takip etmeyi bırakın.
   • Onu aramaktan çekiniyorsanız, numarayı da engellemeyi düşünün.

6. 

   Kendinizi rahat bırakın. Harika bir arkadaşlığın kaybının üstesinden gelmek altı haftayı bulabilir, ancak bu süre iki yıla kadar uzayabilir. Sanki hiçbir şey olmamış gibi günler sonra uyanmayı beklemeyin. Süreci aceleye getirmeyin, kendinize karşı nazik olun ve kendinizi geliştirmek için yer açın.

7. 

   Gördüğünüz zaman için bir strateji geliştirin. Bir dahaki sefere tanıştığınızda, özellikle birlikte çalışırsanız veya aynı arkadaş grubunuz varsa veya belki bir gün sadece sokaklara düşerseniz, düşünürken biraz endişe olabilir. Zamanı geldiğinde kendinizi hazır hissetmek için zihninizde bir senaryo oluşturun.
   • Çok basit bir şey olabilir, "Merhaba Janine. Umarım iyisindir ”ve sonra git.
   • Yaklaşmanıza gerek yok, ancak karşılaşırsanız en azından birkaç kelimeyi aklınızda tutun, kısa ve kibar bir şey.
   • Bir başka ipucu, ortak arkadaşlarınızı arkadaşlığın sonu konusunda uyarmaktır, böylece bir randevudan kaçınmanıza yardımcı olabilirler.

8. 

   Profesyonel yardım isteyin. Birçok insan bir aşk ilişkisini bitirmeyi zor bulur, ancak harika bir arkadaşlığın sonu da aynı derecede yıkıcı olabilir. Engelleyici hale gelebilecek depresyon belirtilerine dikkat edin. Yataktan kalkamayacağınızı, hayattan eskisi gibi keyif alamayacağınızı veya sorumluluklarınızı yerine getiremeyeceğinizi düşünüyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünün ve bölgenizdeki terapistleri arayın.

Yöntem 2/3: Arkadaşlıklarınıza Bakmak

1. 

   Ortak arkadaşlarınıza taraf seçtirmeyin. Arkadaşınız sizin için kötü bir şey yapmış olsa bile, onun hakkında başkalarına kötü konuşma. Asla onları taraf tutmak zorunda bırakmayın, onları savunulamayacağınız çok zor bir duruma sokmayın.
   • Sadece, "Bir taraf seçmek zorunda olmadığını bilmeni istiyorum. Bir süredir arkadaşız ve bu arkadaşlığı gerçekten sürdürmek istiyorum ”.
   • Eski arkadaşınızı görmek istemediğinizi açıkça belirtin, böylece diğerleri partiler ve etkinlikler planlarken bunu hesaba katsın.

2. 

   Bu kaybı bir öğrenme olarak düşünün. Bu arkadaşlığın sonunda öğrenebileceklerinizle daha iyi bir insan olun. Arkadaşınız hatalı olsa da, sizinkini de kabul edin. Her ikisinin de hatalarından çok şey öğrenebilirsiniz. Daha iyi bir arkadaş olmaya çalışın ve gelecekte daha iyi arkadaşlar seçin.
   • Yaptığınız hatalar için kendinize işkence etmeyin. Onlardan öğrenin ve devam edin.
   • Başkalarından arkadaşlık hakkındaki görüşlerini sorun. Daha objektif bir bakış açısı sunarak size daha fazlasını öğretebilirler.
   • Arkadaşlarınıza karşı daima sadık ve dürüst olun.

3. 

   Aydınlık tarafı görmeye çalışın. Arkadaşlığı bitirmek zor olabilir, ancak bazen olumlu şeyler de getirir. Örneğin, artık daha önce yapamadığınız aktiviteleri yapmakta özgür olabilirsiniz.

4. 

   Diğer arkadaşlarınızla zaman geçirin. Muhtemelen birçok ortak arkadaşınız olmasına rağmen, olmayanlarla dışarı çıkın. Onları terk etmemeniz gerekse de, o anda ortak arkadaşlar, iyileşme sürecini engelleyebilecek kayıp arkadaşlığın harika bir hatırlatıcısı olabilir.
   • Ailenle de yakınlaş.

5. 

   Biraz yalnız kalmayı unutma. Şu anda insanların yanında olmak iyi olsa da, gelişmeniz için yalnız zaman geçirmek çok önemli olacaktır. Başkalarıyla her gün plan yapmaktan kaçının, onları başka günlere bırakın.

Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakmak

1. 

   Pratik alıştırmalar. Bu dönemde kendinize iyi bakmanız çok önemli olacaktır. Zihinsel ve duygusal sağlığınızın yanı sıra fiziğinizi de hatırlayın. En az 30 dakika, haftada en az üç kez egzersiz yapmaya çalışın. Mahallede bir gezintiye çıkın veya bir spor salonuna kaydolun.

2. 

   İyi uykular. Uyku, pillerinizi yeniden şarj etmenize yardımcı olur ve ayrıca üzüntünüzden geçici olarak kurtulmanızı sağlar. Genellikle uyandığınızda, gece boyunca sizi endişelendiren şey hakkında biraz daha iyi hissedersiniz. En az yedi saat uyumaya çalışın.

3. 

   Sevdiğin şeyler yap. Bir şeye üzüldüğümüzde, keyif aldığımız faaliyetlere katılmak zordur. Ve denediğimizde, genellikle daha da kötü hissederiz. Küçük dozlarda bile hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı korumak için kendinize meydan okuyun.
   • Okumaya, dans etmeye, en sevdiğiniz programları izlemeye, yemek pişirmeye veya sevdiğiniz herhangi bir şeyi yapmaya devam edin.
   • Yeni insanlarla yeni aktiviteler deneyin! Sizi bölgenizdeki benzer etkinliklere katılmak isteyen insanlarla buluşturan bir platform olan MeetUp gibi sitelere bir göz atın.

4. 

   Fazla çalışmaktan kaçının. Bir gündemin olması iyi olsa da, onu her zaman kalabalık bırakmamaya çalışın. Olumsuz duyguları engellemek için çalışmayı kullanmak çok caziptir, ancak uzun vadede zararlı olabilir. Olayları işleyebilmek, gelişmek ve yeni hayatınıza uyum sağlamak için biraz boş zaman bırakın.
   • Doğada vakit geçirmeye çalışın.