İçerik

• adımlar
• Uyarılar

Birisi seni incittiği için hiç gücendin mi? Sizden daha iyi konumlarda görünen insanlara karşı kin besliyor musunuz? Kızgınlık, öfke veya acıya neden olacak kadar acı verici veya rahatsız edici durumlarla yüzleştiğimiz zihinsel süreçtir. Bizi tüketebilir ve kalbimizi zehirleyebilir, başkalarına güvenmemizi, şefkat duymamızı veya yeni aşklara açık olmamızı engelleyebilir. Bu duygunun üstesinden gelmek için, olanları kabul etmeyi ve diğer kişiyi affetmeyi seçmek, aynı zamanda olumsuz etkilerden kaçınmak için içsel değişiklikleri teşvik etmek gerekir.

adımlar

Bölüm 1/2: Duygularınızı Kabul Etmek

1. 

   Kızgınlığınızın kaynağını ve nedenini bulun. Tam olarak ne hissettiğinizi ve neden hissettiğinizi bilin. Kendinizi anlamaya çalışın. Bu kızgınlık ne zaman ortaya çıkıyor? Onu tetikleyen bir veya daha fazla olay var mıydı? Partneriniz (veya partneriniz) gibi bir kişiyle mi yoksa ebeveynleriniz veya aileniz gibi birkaç kişiyle mi ilgili?
   • Kızgınlığın kökenini tanımak, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, yakınınızdaki biri sizi hayal kırıklığına uğrattığı için üzgünseniz, çözüm o kişiyle ilgili başka beklentilere sahip olmak olabilir. Elbette başkalarını değiştirmek mümkün değil. Yani problem çözme, kendinizi değiştirmek veya olanları kabul etmeyi öğrenmekle ilgilidir.

2. 

   
   
   Bu kızgınlıktaki rolünüzü kabul edin. Bazen kendimizi onlara karşı savunmasız bıraktığımız için başkalarına kızgınlık duyarız. Derinlerde, bu durumu daha önce görmemiş olmamız yüzünden kafamız karışır veya utanırız ve bu yüzden hayal kırıklığı olduğu kanıtlanmış birine "rahatlama" ve güvenme konusunda kızgınız. Bir bakıma öfke kendimize yayılıyor - çünkü biz insanız.
   • Söylendiği gibi, "Kızgınlığa tutunmak, zehir almak ve diğer kişinin ölmesini beklemek gibidir." Bir sonrakine geçebilir veya bu acı hissine kapılabilirsin. Seçeneklerinizi kabul edin ve tüm suçu başkalarına atmaktan kaçının.

3. 

   
   
   Birini kıskandıysanız veya bir şeyi almayı hak ettiğiniz ve haksızlığa uğramış olduğunuz hissini düşünün. Bir şeyi sevmek veya bir başkasına ait olması gerektiğini düşünmek (ister doğuştan ister yüzeysel olsun) sizi üzebilir. Eğer ona kin beslersen, diğerini küçümsemenin bir anlamı yok. Bu tür kızgınlığın üstesinden gelmek için beklediğiniz şeye sahip olmadığınız gerçeğini kabul etmelisiniz.
   • Örneğin, umduğunuz terfiyi alan bir iş arkadaşınıza kızgın olabilirsiniz. Belki de daha uzun süredir şirkette olduğu için almayı hak ettiğini düşünüyordu.
   • Kıskançlığın neden olduğu kızgınlığın üstesinden gelmek için kendinize karşı dürüst olun ve sorunla mücadele etmek için harekete geçin. Bu kişi sizi gerçekten sinirlendirmek mi istiyor yoksa bu sadece kişiliğinizin bir yönü mü? Performansınızın gerçekten ikinci bir değerlendirmeyi hak ettiğini düşünüyorsanız, amirlerinizle mevcut olabilecek diğer pozisyonlar hakkında konuşun. Meslektaşınızı geride bıraktığınızı düşünüyorsanız, başka bir işte daha uygun bir pozisyon bulmaya çalışın.
   • Kişiyi kıskanmıyorsun, ama onun sahip olduğu belirli bir özelliği ya da yeteneği kıskanıyorsun. Oturun ve kendinizi geliştirmek için bu kıskançlığı kanalize ederek ne hissettiğinizi dürüstçe değerlendirin.

4. 

   
   
   Kendinizi hissettirin. Öfke ve kızgınlık güçlü duygulardır. Bazen yokmuş gibi davranarak veya onları uzaklaştırmaya çalışarak kendimize daha fazla zarar verebiliriz. Kin, belirli bir durum hakkında hissettiklerimizden kaçındığımız için olur; böylelikle bizi gücendiren kişiye karşı nefret veya öfke geliştiririz. İyileştirmek için hissettiğimiz şeyi kabul etmeliyiz.
   • Öfke genellikle anlaşılması veya gösterilmesi daha zor olan birkaç başka duyguyu maskeler. İnsanlar bunu gösteriyorlar çünkü sinirlenmiş görünmek reddedilme, hayal kırıklığı, kıskançlık, kafa karışıklığı veya incinme duygularını açığa vurmaktan daha kolaydır.
   • Kendinize bir dakikanızı ayırın ve sadece size ne olduğunu düşünmeyin, aynı zamanda bu duruma eşlik eden tüm duyguları da hissedin. Eğer kızgınsan bunu hisset. Acınızı ve kafa karışıklığınızı kabul edin. Onları uzaklaştırmayın; ancak o zaman her şeyin üstesinden gelirsiniz.

5. 

   Bir arkadaşınızla veya güvendiğiniz biriyle konuşun. Konuşabileceğiniz birini bulun ve sizi bu kadar kızdıran şeyi açıklayın. Duygularınızı tartışmak, durumu daha objektif bir şekilde görmenize yardımcı olabilir. Bu diğer birey, davranışlarında olup bitenlerde etkili olan kalıpları görebilir ve böylece ona bir çözüm düşünmesine yardımcı olabilir. Konuşacak birinin olması her zaman iyidir.

6. 

   Kişinin sizi kızdırmak için ne yaptığını yazın. Durum (veya durumlar) hakkında hatırlayabildiğiniz kadar ayrıntılı yazın; hiçbir şeyi bir kenara bırakmayın. Bundan sonra size zarar veren kişinin özelliklerini yazın. Onu "sadece küfür ettiği için" lanetleme. Bencil mi, kaba, acımasız mı yoksa saygısız mı? Ne yaptığını bir düşünün ve bunun hangi kategoride saygısızlık olduğunu düşünün.
   • Sonra o kişinin davranışının sizi nasıl hissettirdiğini yazın, sadece öfkenizi değil, bunun ötesinde ne hissettiğinizi de ayrıntılarıyla belirtin.
   • Son olarak, bu davranışın ve hissettiklerinizin hayatınızı nasıl etkilediğini yazın. Örneğin, partneriniz size ihanet ettiyse, öfke, üzüntü ve kafa karışıklığı yaşayabilirsiniz. Bu ihanet, tekrar incinme korkusuyla başkalarına güvenmenizi veya onlarla bağ kurmanızı zorlaştırabilir.

7. 

   Sizi rahatsız eden ne yaptığını kişiye açıklayın. Sevdiğimiz biri incindiğinde, tutumlarını anlamak isteriz. Birisinin sizi neden hayal kırıklığına uğrattığını anlamanın durumu çözmeyeceği doğrudur - ve neden yaptığınız gibi davrandığınızı bile bilmeyebilirsiniz - ancak son olaylar hakkında samimi bir tartışma yapmak, iyileşme yolunda bir adımdır.
   • Kişiyle görüşebilmesi için randevu alın. Durumla ilgili duygularınızı şöyle ifadeler kullanarak ifade edin: "... beni incitti." Bundan sonra, eleştirel olmadan, o kişinin durumu kendi bakış açısından açıklamaya çalışıp çalışamayacağını sorun.
   • Kişi ile ancak durumla ilgili objektif bir bakış açısına sahip olduktan sonra yüzleşin - rolünüzü tanıyabildiğiniz ve duygularınızla başa çıkabildiğiniz zaman.
   • O kişiyle ilişkinizin devam edeceğini düşünüyorsanız, özür almanın ne kadar önemli olduğunu ona açıklayın. Tercih ederseniz, belirli onarımları isteyin. Örneğin, partneriniz bir hata yaptıysa ve onunla devam etmeye karar verirseniz, gelecekte ondan ne beklediğinizle ilgili sınırlar ve yönergeler belirleyin.

Bölüm 2/2: Kızgınlığın Üstesinden Gelmek

1. 

   Düşünmeyi bırak. Şaşkınlık, kızgınlığın temelidir: bir durumu defalarca düşünme, sizi geçmişte tutmasına izin verme ve olumsuz duyguları kışkırtma eylemi. Bundan kurtulmak için düşüncelerinizi yönetmeyi öğrenmelisiniz. İşte bazı ilginç stratejiler:
   • Soruna değil çözüme odaklanın. Bu, kızgınlıkla başa çıkmanın sağlıklı ve heyecan verici bir yoludur. Olanlara saplanıp kalmanın hiçbir avantajı yoktur, ancak durumdan öğrenmek için bir plan oluşturmak, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Stresle nasıl daha iyi başa çıkılacağını öğrenmek veya insanlardan beklentilerinizi yeniden değerlendirmek gibi bu durumun üstesinden gelmenin bazı yollarını kaydedin.
   • Durum analizinizi iki kez inceleyin. Bazen gördüğümüz başarısızlıklardan dolayı kızgınlık besleriz. Diğer kişi yanlış bir şey yaptığını bile bilmeyebilir - ya da gerçekten bir hata yaptıysa, bunu kastetmemiş olabilir. Durumla gerçekçi bir şekilde yüzleşmeye çalışın. Başkalarının düşüncelerinizi okumasını mı bekliyorsunuz?
   • Güçlü yönlerinize odaklanın. Biri sizi incitirse, kendi eksikliklerinize bakarak çok zaman geçirebilirsiniz. Durumu etkileyebilecek güçlü yönlerinizi belirlemeye çalışın. Örneğin: Bir arkadaşınız sizi hayal kırıklığına uğrattıysa, hayatınızda hala güvendiğiniz, iyi bir ilişkiniz olan insanlar olduğunu unutmayın. Güçlü yönlerinizden biri, bireyin hatalarını affetmeyi seçmek olabilir.

2. 

   Size zarar veren kişinin niteliklerini bir kağıda kaydedin. Bunu yapmak istemeyebilirsiniz, ancak bireyin olumlu özelliklerini tanımaya çalışmak, ilerlemenize ve durumu daha objektif gözlerle inceleyebilmenize yardımcı olabilir. Tüm insanlar hata yapar ama hiç kimse sadece kötü şeylerden oluşmaz. Herkesin yüceltilmeyi hak eden olumlu nitelikleri vardır; söz konusu kişide onları arayın.

3. 

   Beni affet. Sevdiğimiz insanların neden olduğu yaraların derin bir etkisi olabilir. Ancak kin beslemek, iyileşmenizi ve büyümenizi engeller. Size zarar verenleri affetmeyi seçin. Bu, o kişiyi hayatınızda tutmanız gerektiği veya olanları unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Bağışlama, bu kişiye karşı hissettiğiniz öfkeyi salıvermeyi ve böylece barındırdığınız olumsuz duyguların üstesinden gelmeyi seçeceğinizi gösterir. Bu seni daha iyi bir insan yapacak.
   • Bağışlama pek çok şekilde olabilir, ancak her zaman kızgınlığın üstesinden gelmeyi içerir. Durumla ilgili hislerinizi işledikten sonra artık kin tutmayacağınızı yüksek sesle konuşabilirsiniz. Onu hayatınızda tutmak istiyorsanız, karşısına çıkan "seni affediyorum" deyin.
   • Gerçekleri kendi yorumunuzu yazdıktan sonra, kağıdı yırtın ve çöpe atın veya yakın. O kişinin sizin üzerinizde sahip olduğu gücü, onları affetmeyi seçerek ve yolunuza devam ederek bitirin.
   • Kendinize acımayın. Karşınızdaki kişiyi affetmenin yanı sıra kendinizi de affedin. Başkalarına göstereceğiniz nezaketi kendinize genişletin; hakettin.
   • Kendinizi sözlü olarak affedin ve kendinize şefkat gösterin. Bir aynanın karşısında durun ve "Seni seviyorum", "Ben insanım", "Her gün büyüyorum" veya "Yeterliyim" deyin.

4. 

   Kişiyi manevi düzeyde anlayın. Eğer ilgiliyse, kendi durumunuzda anlam bulmaya çalışın. Gelecekte başkalarına yardım edebilmeniz için mi oldu? Bu ikilem tanıdığınız bireyler için bir ilham veya cesaret kaynağı olabilir mi? Ayrıca, inançlarınıza bağlı olarak kin beslemek ruha zarar verebilir. Nasıl devam edeceğinizi öğrenmek için dua edin, meditasyon yapın veya bir papaz veya danışmanla konuşun.

5. 

   Bir profesyonele danışın. Kişiyi affetmekte ve kızgınlığın üstesinden gelmekte güçlük çekiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almanız gerekebilir.Biriken öfke ve kızgınlık, sağlığınızı zihinsel, fiziksel ve duygusal düzeyde etkileyebilir. Bu duyguları kontrol etmek için tedaviye veya kara kara düşünmeyi ve geviş getirmeyi durdurmak için bilişsel-davranışçı tekniklere ihtiyacınız olabilir.

Uyarılar

• İntikam almayı planlamamak için elinizden gelenin en iyisini yapın veya kişiyi incitmeye çalışmayın. Kötülüğün kötülüğün üstesinden gelmediğini unutmayın - bunu yalnızca iyilik yapabilir. Acı ve ıstırabı yaymayın.