İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Gerekli malzemeler

Özellikle kramplar ve doğru zamanda tuvalete gitmenin zorluğu nedeniyle, adet görmek ve bununla okulda uğraşmak karmaşık olabilir. Ama korkma kızım; Bunu kolaylıkla ve sükunetle atlatmanız gereken tek şey, elinizde bir malzeme stoğu içeren iyi bir plana sahip olmak ve gerektiğinde tuvalete gidebileceğinizi hissetmektir. Bu şekilde, o günlerden bir daha asla korkmak zorunda kalmazsınız - regl döneminin doğal, sağlıklı olduğunu ve utanmamalısınız.

Adımlar

Bölüm 1/4: Hazırlanmak

1. 

   Emici maddeleri ve pedleri bol miktarda yükleyin. Tercih ettiğiniz tipte günlük külot koruyucuları ve pedleri tüm yıl boyunca hazır bulundurmak, her yerde pürüzsüz bir adet kanaması geçirmenin ilk adımıdır; böylelikle tatsız bir sürpriz anına her zaman hazırlıklı olacaksınız ve bu durumda da arkadaşlarınıza yardımcı olacaksınız.
   • Diğer bir seçenek de adet kupası kullanmaktır. Vajinaya yerleştirilir ve her 10 saatte bir değiştirilebilen kan çanağın içinde kalır. Hiçbir şey hissetmeyeceksiniz ve diğer emici maddeler kadar (hatta daha fazla) güvenlidirler. Henüz tanıtılmamış veya ortak ürünler olarak satılmadılar, ancak iyi bir seçenektir.
   • Daha rahatlamak için, bugün aşağı inebileceğinizi düşünüyorsanız sırt çantanıza bir tampon ve günlük bir külot koruyucu bırakın. Regl döngünüzün düzenlenip düzenlenmediğini ve menstrüasyonun geldiği günü önceden tahmin etmenin mümkün olup olmadığını görmek için bir göz atın.

2. 

   
   
   Pedlerinizi saklayabileceğiniz en iyi yerleri keşfedin. Adet görmek utanç verici değildir ve başkalarının tamponlarınızı görmesinden korkmamalısınız. Ancak, böyle hissediyorsanız, ihtiyaç duyduğunuzda dikkatlice ve hızlı bir şekilde almak için onları stratejik yerlere bırakabilirsiniz. İlk seçenek onları çantada bırakmaktır, ancak okul koridorlarında taşıyamazsanız veya taşımak istemiyorsanız, kılıfına, bağlayıcı zarflarına bir emici bırakabilir ve hatta içinde bir tampon bırakabilirsiniz. çizme. Bu yerlerin önceden planlanmış olması sizi H saatinde sakinleştirecektir.
   • Okulunuz öğrenciler için kilitli dolaplar sağlıyorsa, bunun için sizinkini kullanın. Burası tüm yıl boyunca erişilebilir bir yerdir ve yanınızda tampon taşımanıza veya evde unutmaktan endişelenmenize gerek kalmaz.

3. 

   
   
   Daha güvende hissetmek için ekstra külot ve bir çift pantolon hazırlayın. Sızıntılar o kadar yaygın değildir, ancak önlenmiş bir kadın iki değerindedir; Kaza anında bir pantolon ve dona sahip olmak, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Sızdıran dar bir etekle geçmeniz gerekmediğini bilmek bile büyük bir adımdır.
   • Başka bir fikir, böyle bir durumda belinize bağlanacak bir ceket giymektir.

4. 

   
   
   Bir çikolata alın. PMS veya adet kanaması sırasında, diyete çikolata eklemek harikalar yaratabilir. Lezzetli olmasının yanı sıra, hoş olmayan semptomlarla mücadele etmek ve ekstra neşe getirmek, duygusal yönünüzü dengelemek için harikadır.

5. 

   Bir ilaç çantası düzenleyin. Kramplarınız, abdominal şişkinlik, mide bulantısı veya adet kanamasında sık görülen başka bir semptomunuz varsa, durumu tersine çevirmek için her zaman gerekli çarelere sahip olun. Okulun buna izin verip vermediğini öğrenin ve Tylenol, Advil, Atroveran veya reçete gerektirmeyen diğer ilaçları satın alın. Sırf adet gördüğünüz için ilaç almanıza gerek yoktur, ancak kolik geliştiğinde, ilaçları yanınızda bulundurmanız çok rahatlayacaktır.
   • Herhangi bir ilacı kullanmadan önce ebeveynleriniz ve bir doktorla konuşun. Sizin için neyin en iyi olduğunu biliyorlar.

6. 

   Menstrüasyonu nasıl tahmin edeceğinizi bilin. Henüz düzenlenmemiş olabilir, ancak hemen bir fikre sahip olmak çok yardımcı olur. Böylelikle okulda hazırlıksız yakalanmak daha zor olacak ve gelebileceği haftada günlük koruyucu giymek gibi tetikte olmak için daha fazla kontrole sahip olacaksınız. Henüz adet görmediyseniz, ancak yaşınızdaysanız, olayın okulda meydana gelmesi durumunda çok fazla olmamasını sağlamak için adımlar atmak iyi bir fikirdir.
   • Ortalama adet döngüsü 28 gündür, ancak gençler ve genç yetişkinler için 21 ile 45 gün arasında değişir. Ovuview, LoveCycles veya Glow gibi bir takvimde veya mobil uygulamada adetin ilk gününü işaretleyin.

7. 

   Adetinizin yaklaştığını gösteren işaretleri tanıyın. Göğüslerde kramp, şişme, akne ve hassasiyet gibi gelişini gösteren klasik etkiler vardır. Bu semptomlardan birini veya birkaçını yaşadığınızı fark ettiğinizde, bunun nedeni adet görmek üzere olmanızdır.
   • Bu, sarf malzemesi stoğunuzu kontrol etme zamanı. Acil durum pedlerinin uygun yerlere dağıtılıp dağıtılmadığına ve hala kolik için ilacınız olup olmadığına bakın.
   • Bu dönemde koyu renk giysiler giyin. Böylelikle kanamanın aniden başlayıp başlamadığını kimse görmez.

Bölüm 2/4: Menstrüasyon düştüğünde hareket etmek

1. 

   Mümkün olduğunca çabuk tuvalete gidin. Durumu değerlendirmek ve tamponu takmak için öğretmenden gizlice tuvalete gitmesini isteyin.
   • Tüm sınıfın meşgul olduğu durumu ele alın. İsterseniz açık ve objektif olabilirsiniz ya da sadece "Bir kadın sorunum var ve neler olduğu hakkında konuşmaktan çekiniyorsanız" tuvalete gitmem gerekiyor "diyebilirsiniz.

2. 

   Gerekirse bir öğretmenden veya meslektaştan yardım isteyin. Elinizde tampon olmadan adet görmek nadir değildir ve arkadaşlar bunun için oradadır. Herhangi birinin tamponu olup olmadığını sorun ve kimsede tampon yoksa, bir öğretmene sorun. 40 yaşın üzerindeki kadınların muhtemelen menopoza girdiğini ve emici olmayacağını unutmayın - daha genç öğretmenlerle konuşmayı tercih edin.
   • Diğer bir seçenek ise ofise gidip çalışanlardan yardım istemek veya durum gerçekten karmaşıksa annenizi aramaktır. Bu acil bir durumdur ve yine utanmanıza gerek yoktur, özellikle de başka bir yerden yardım alamadıysanız.
   • Okulunuzun bir koğuşu varsa, uğrayın ve hemşireyle konuşun. Tamponlara ve hatta belki de kıyafet değiştirmeye yardımcı olabilmesinin yanı sıra, ilk defa ise adetle ilgili ayrıntıları açıklayabilir.

3. 

   Acil durum pedi yapın. Her şey başarısız olduğunda ve banyoda çaresiz kaldığınızda, en iyi seçeneğiniz bir acil durum pedi yapmaktır. Yeterince kalın olana kadar bir elinize yeterince tuvalet kağıdı yuvarlayın. Külotun içine yerleştirin (uzunlamasına) ve başka bir uzun kağıt parçasıyla, iyice sabitlenene kadar “emici” ve külodun etrafına sekiz veya 10 tur sarın; sekmeler gibi. Tabii ki, gerçek bir emiciye bile yaklaşmaz, ama bir dalı kırar.
   • Akışınız hafifse, günlük bir külot koruyucu bile yapabilirsiniz. Külotunuzun alt kısmına benzer bir miktar kağıt alın, iki veya üç kez uzunlamasına katlayın ve içine yerleştirin.

4. 

   Varsa, belinizin etrafına bir ceket bağlayın. Bir ceket, tişört, ceket veya bağlanabilen ve elinizin altında olan başka bir giysi giyin. Bu, regl döneminiz kıyafetlerinizden sızarsa size yardımcı olacaktır ve insanlar siz değiştirene kadar ne olduğunu görmeyeceklerdir.
   • İlk regl döneminizin genellikle çok yoğun olmadığını ve kıyafetlerinizi kirletmeden önce bunu tespit edebileceğinizi unutmayın. Utanç verici bir sızıntının oluşmasını önlemek (veya hasarını sınırlandırmak) için ortaya çıktığı anda sorunla ilgilenin.
   • Giysilerinizde kan lekesi varsa, pantolonunuzu değiştirin veya okul personelinden yardım isteyin. Ödünç alacak giysisi olan var mı bir bak. Meslektaşlarınız değiştiğinizi fark ederse endişelenmeyin; Biri sorarsa, pantolonuna meyve suyu döktüğünü ve meseleyi bitirdiğini söyleyin.

Bölüm 3/4: Doğru İşlemleri Yapmak

1. 

   Kendinizi nemlendirin. Göründüğünün aksine, bol su içmek bu dönemde çok yaygın olan sıvı tutulmasını önler. Yanınızda her zaman bir şişe su bulundurun ve mümkün olduğunca su soğutucuya doldurun. Gün boyunca en az 2 litre su içmeye çalışın. Ders dönemi boyunca biraz daha zor olabilir; bu durumda okula gitmeden önce ve sonra su içmeye çalışın.
   • Diğer bir seçenek de, besledikleri ve su içtikleri için su bakımından zengin yiyecekler yemektir. Bazı örnekler karpuz, çilek, kereviz, marul ve salatalıktır.
   • Daha az kahve için, meşrubat alın ve çaydan kaçının. Kafeinli içecekler susuz kalır ve koliği kötüleştirir.

2. 

   Şişkinliği önleyen yiyecekler ye. Menstrüasyon sırasında rahatsızlığı en aza indirmek için sıvı tutulmasına ve şişkinliğe neden olan bulaşıklardan kaçının. Bugünlerde en büyük kötüler yağlı, gazlı yiyecekler - yani patates kızartması, hamburger ve soda yok. Hindi göğsü gibi doğal sandviçleri, salataları ve yağsız etleri tercih edin. En iyi içecekler su, kafeinsiz ve şekersiz çaylar ve doğal meyve sularıdır.
   • Yağ, vücudun sıvıları tutmasına neden olarak şişmeye katkıda bulunur.
   • Ayrıca kepekli tahıllar, fasulye, mercimek, lahana ve karnabahar gibi gaza neden olan gıdalardan da kaçınılmalıdır.

3. 

   Egzersiz koliği iyileştirdiği için beden eğitimi derslerine gittiğinizden emin olun. Menstruasyon, ne pahasına olursa olsun fiziksel aktiviteyi reddetmenize neden olabilecek bir isteksizliğe neden olur, ancak sonunda daha iyi hissedeceksiniz. Araştırmaya göre, aerobik egzersiz kan dolaşımını yoğunlaştırıyor ve prostaglandinlerin etkileriyle savaşarak ağrıyı hafifleten endorfin salgılıyor. Kötü bir niyetle ortalıkta oturmayın; harekete geç!
   • Elbette sınırlarınıza saygı duymalısınız ve kendinizi gerçekten kötü hissediyorsanız, egzersize ara vermek daha iyi bir fikir olabilir. Ancak fiziksel aktivitenin faydaları sizi şaşırtacak.
   • Beden eğitiminden yoksun olmak, sizi meslektaşlarınızın katıldığı ve zihninizi acı ve rahatsızlıktan kurtarabilecek faaliyetlerden uzak tutacaktır - dikkatleri size çekeceğinden bahsetmiyorum bile.

4. 

   Her iki veya üç saatte bir tuvalete gidin. Okula gitmeden önce, her iki veya üç saatte bir tuvalete gitmek ve pedleri değiştirmek için ara vermeyi planlayın, özellikle de akışınız yoğunsa. Her kız kötü şöhretli sızıntıdan korkar ve durumun kontrol altında olduğunu doğrulamak onun sakin kalmasına yardımcı olur. Yoğun bir akışa sahip olanlar için ideal olan, emiciyi dört saatte bir değiştirmektir, ancak o kadar güçlü değilse, her beş veya altı saatte bir yeterlidir. Bununla birlikte, oldukça ciddi komplikasyonlara yol açabilen Toksik Şok Sendromu nedeniyle bunca zaman bir tamponla kalmak önerilmez. Bundan kaçınmanın iyi bir yolu, minimum emilim ile tampon kullanmaktır - tuvalete daha sık gitmeniz gerekecek, ancak sağlığınız minnettar olacaktır.
   • Tüm bunlara ek olarak, her iki veya üç saatte bir işemek de krampları hafifletmenin bir yoludur çünkü mesaneniz boş olacak ve fazla hacim yapmayacaktır.

5. 

   Pedi uygun şekilde atın. Okuldayken (aslında her yerde), hijyenik olun ve kullanılmış tamponu çöpe atın. Asla tuvalete atın ve sifonu çekin, çünkü bu kesinlikle kabı tıkar ve bir atık seline neden olur. Her banyoda bir çöp kutusu vardır, bu yüzden kullanılmış tamponu tuvalet kağıdına veya yeni tampon ambalajına sarın (böylece çöp tenekesinin duvarlarına yapışmaz) ve oraya atın.
   • Kabinin içinde herhangi bir nedenle çöp yoksa, emiciyi normal şekilde sarın ve lavaboların yanındaki çöpe atın. Utanmayın, bütün kızlar bunu yaşar.
   • Emiciyi değiştirdikten sonra daima ellerinizi yıkayın.

6. 

   İsterseniz koyu renkli giysiler giyin. Muhtemelen bir sızıntı yaşamazsınız, ancak adet öncesi ve sırasında koyu renkli pantolon veya etek giymek sizi çok daha güvenli hale getirecektir. Bu şekilde, her zaman kıyafetlerinin arkasını kontrol etmen veya arkadaşlarına bir şey görüp görmediğini sormana gerek kalmayacak. İsterseniz güzel ve gizli parçaları önceden kullanmayı planlayın.
   • Menstruasyon sırasında en sevdiğiniz kıyafetleri giymekten çekinmeyin. Pastel parçalar havasındaysanız, devam edin! Endişelenmemeye ve ne istersen onu kullanmamaya çalış.

7. 

   Bir başkası duyarsız bir şey söylerse ne söyleyeceğinizi bilin. Onlara size davranılmasını istediğiniz gibi davranmayı unutmayın. Kaba iseler, aynı şekilde tepki vermeniz için hiçbir sebep yoktur. Davranış devam ederse, bir yetişkinle konuşun. Bu arada, şu yanıtlardan bazılarını kullanmayı deneyin:
   • "Havamda değilim. Bunu durdurabilir misin?"
   • Dursan iyi olur. Kavga değil, yalnız kalmak isterim. "

8. 

   Gerektiğinde izin isteyin. Sınıftaysanız, öğretmene açıklamanız ve devamsızlık istemeniz gerekir. İşte bazı örnekler.
   • "Kadın sorunum var. Tuvalete gidebilir miyim?"
   • "Kadın acil durumum var. Biliyorsun. Bir süre dışarı çıkabilir miyim?"
   • "Adetim yanlış zamanda geldi. Bir anlığına gidebilir miyim?"

Bölüm 4/4: Pozitif ve sağlıklı bir duruş sürdürmek

1. 

   Utanma. Sınıfınızda adet gören ilk veya son kız olmanız fark etmez - tüm kızlar adet görür. Bu kadın gelişiminin doğal bir parçasıdır ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak olgunlaştığınız anlamına gelir ve gurur duymalısınız. Regliniz sağlık ve doğurganlığın bir işaretidir, utanmanız için hiçbir sebep yoktur. Oğlanların seninle dalga geçmesinden çekinme ve kimsenin yapabileceği kötü yorumları ciddiye alma.
   • Arkadaşlarınızla bunun hakkında konuşun. Yalnız olmadığınızı göreceksiniz ve bu acıyı hafifletebilir.

2. 

   Koku için endişelenme. Her kız, menstruasyon kokusuyla kanalize edilir, eğer insanlar onu koklayabiliyorsa vs. Ancak, bu kokunun kanın kendisinden değil, emicinin kan tarafından doyurulmasından kaynaklandığını unutmayın. Başınızı sıcak tutmak için banyoya gidin ve her iki veya üç saatte bir pedi değiştirin. Bazı kızlar parfüm ürünlerini tercih eder, ancak bu vajinal mukozayı tahriş edebilir ve hatta kokuyu daha da kötüleştirebilir. Yine de bu kararı vermelisiniz.
   • Karar vermeden önce, kokunun kendini nasıl gösterdiğini öğrenmek için evde kokulu pedler kullanın.

3. 

   Ailenle konuş. Süreniz bir sır olmamalı; Konu hakkında endişeli olmak normaldir, ancak adetiniz başlar başlamaz anneniz veya babanızla bu konu hakkında konuşmak önemlidir. Anneniz veya ailenizdeki başka bir kadın figür pedleri seçmenize yardımcı olabilir, kendinizi güvende hissetmenizi sağlayabilir ve regl döneminizi gizlemeniz gerekmediğini fark edebilir. Kız olduğunuzu hatırlamak önemlidir ve bu normaldir, bu yüzden ailenizle bunun hakkında konuşun ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
   • Anne babanız onlara olan güveninizden kesinlikle gurur duyacak. Muhtemelen annenizin basit bir ağlaması olacaktır.
   • Eğer babanızla yalnız yaşıyorsanız, bu ikiniz için daha hassas bir durum olabilir. Ancak ona güvenmek ve onunla açıkça konuşmak hayatınızı çok kolaylaştıracak ve en azından minnettar olacaktır.

4. 

   Ders sırasında tuvalete gitmeyi istemekten korkmayın. Öğretmen bir erkek olsa veya çocuklar onu duysa bile, tuvalete gitmeyi istemek hiçbir insanın yapmadığı bir şey değildir. Hala utanıyorsan, gerçekten işemeye ihtiyacın olduğunu veya seni daha rahat söyleyebilecek herhangi bir şeyi söyle. Pedi değiştirme zamanı gelmişse veya acil bir durum ortaya çıkarsa, doğal bir bedensel işlevden utanmamayı unutmayın. Yeni samimi rutininiz hakkında olumlu bir tavırla okula gitmek sizi gün boyunca çok daha fazla heyecanlandıracaktır. Öğretmen masasına güvenle gidin; Cesur olmak istiyorsanız, ders başlamadan önce onunla özel olarak konuşun, böylece gerçekten tuvalete gitmeniz ve bu konuda daha rahat olmanız gerektiğini önceden bilir.
   • Öğretmenleriniz ve diğer okul personeli kesinlikle bu tür durumlarla başa çıkmaya ve herhangi bir sorunla ilgilenmeye hazırdır. Okulda regl gören ilk kız olmadığınızı ve kesinlikle son olmayacağınızı asla unutmayın.

İpuçları

• Oturmak için çok zaman harcayacağınız için rahat olmanız ve sızıntı olmadığından emin olmanız akıllıca olacaktır.
• Bazı kızlar adet sırasında gerçekten hastalanır. Durum buysa anneni ara, kendini iyi hissetmediğini söyle ve eve git. Okulda kalırken adetin tüm semptomlarının çok zor olduğu günler vardır.
• Koliği daha da kötüleştirebilecekleri için soğuk içeceklerden kaçının.
• Çok yoğun bir akışınız varsa veya hala neye benzediğini bilmiyorsanız, daha fazla emme kapasitesine sahip emicileri tercih edin.
• Koyu renk pantolonunuz yoksa, bir pantolonun üzerine etek veya şort giyebilirsiniz. legging.
• Tampon kullanırken, lekeleri önlemek için günlük bir külot koruyucu da kullanın.
• Menstrüasyondan rahatsızsanız, mola sırasında tuvalete gidin. Bunu kimse tuhaf bulmayacak.
• Daha yoğun akışlar için aynı anda hem tampon hem de harici tampon kullanmak iyi bir fikir olabilir.
• Adet sırasında beden eğitimi yapmak için bisiklet şortu giyin. Bu, kazaların olmasını önleyecektir.
• Okulunuz üniforma giyiyorsa ve koyu renkli pantolon giyemiyorsanız, legging altında.
• Muz ye. Stresi azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için harikadırlar.

Uyarılar

• Asla, asla, hiçbir koşulda pedlerin üzerine parfüm sürmeyin. Ayrıca, sizi tahriş edebileceğinden vajinaya asla parfüm veya deodorant uygulamayın.
• Hijyenik olun. Banyodan çıkarken ellerinizi iyice yıkayın ve arkada herhangi bir pislik bırakmayın.
• Her dört saatte bir pedi değiştirin - pedler pedlerden daha sık değiştirilmelidir.
• Özellikle yoğun bir akışınız varsa ve sızıntılardan korkuyorsanız, pantolonunuzun altına şort giyin.
• Tamponu uzun süre yerinde bırakmak, tedavi edilmezse ölümcül olabilen Toksik Şok Sendromuna neden olabilir. Daha fazla bilgi edinmek için emici paket üzerindeki talimatları okuyun.
• Okula ilaç götürmeden önce personele buna izin verilip verilmediğini sorun. Bazı kurumlar, öğrencilerin okul tesislerinde herhangi bir madde taşımasına izin vermez.
• Kendinizi taze ve temiz tutmak için her gün duş alın. İstemiyorsan parfüm kullanmana gerek yok ama banyo yapmak şart.

Gerekli malzemeler

• Uygun külot
• İç ve dış emiciler
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Para, dersten önce bir eczaneye uğrayıp tampon satın almanız gerekiyorsa
• Bir tane daha külot ve pantolon