İçerik

• Adımlar

Kontrolcü bir eşle ilişki içinde olmak çok zahmetli olma eğilimindedir. Her ayrıntıyı yönetmeye, diğerinin eylemlerini eleştirmeye ve sınırlamaya çalışıyor. Kontrol davranışının ciddiyetine ve sıklığına bağlı olarak, çiftin ilişkilerini kendi başına veya bir terapistin yardımıyla geliştirmesi mümkündür. Öte yandan, davranış profesyonel yardımla iyileşmeyecek kadar ciddiyse, en iyi seçenek evliliğin sona ermesidir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Kontrol davranışının ayrıntılarını ele alma

1. 

   Kendini tut. Çoğu insan için tartışmak, kontrol edici davranışa yanıt vermenin en doğal yoludur. Ancak, ne yazık ki, kontrol eden kişi asla teslim olmayacak ve bu stratejinin sonucu, sadece eldeki sorunu arttırmak olacaktır. Tartışmayı, bağırmayı ve saygısızlığı sakin ve sakinlikle değiştirin. Aklınızı kaybetmeden partnerinizle aynı fikirde olmamanız mümkündür.
   • Aynı fikirde olmamanız gerektiğinde, diğer kişinin hatalı olduğunu ve fikrinizin daha iyi olduğunu söylemekten kaçının. Şöyle bir şey tercih edin: "Bakış açınızı anlıyorum ama bu şekilde denediniz mi?".
   • Kabul etmenin en iyi seçenek olduğu sonucuna varabileceğiniz, ancak kontrol edici davranışa boyun eğmekten korktuğunuz durumlar vardır. Kontrol edilmekten kaçınmak için, diğerinin fikrini dikkate alırken kendi fikrinize sahip olmak için inisiyatif kullanın.

2. 

   
   
   Denetleyiciden bir plan geliştirmesini isteyin. Bazen ilişkideki bazı küçük sorunları çözmek için partnerinizin kontrol etme eğilimini kullanmak mümkündür. Sorunu açıklayın ve kontrol eden tarafa başvurarak ondan onu çözmek için bir plan geliştirmesini isteyin.
   • Sorunu açıklarken mümkün olduğunca spesifik olun. Örneğin, şöyle bir açıklama yapmayın: "Çok kontrol edicisiniz"; ancak şöyle bir şey seçin: "Faaliyetlerimin tüm ayrıntılarını kontrol ediyorsunuz ve tek başına bir şey yapmam için bana güvenmiyorsunuz".
   • Ancak strateji, sorunları olduğunu kabul etmeyen bir kişide işe yaramayabilir.

3. 

   
   
   Anlayışlı olun. Onun bakış açısından taleplerin ve kontrolün ne anlama geldiğini görmeye çalışın. Neden böyle yaptığını düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bu nedenle, belirli davranışlarla karşılaştığınızda daha az gergin olabilirsiniz.
   • Bu tekniği saygısız tavırları mazur görmek için kullanmayın, sadece belirli kontrol edici tutumların nedenini açıklayabilmek için.

4. 

   
   
   Yapıcı sorular sorun. Eleştirilmeye veya sorgulanmaya başladığınızda, doğru soruları kullanarak odağınızı hemen değiştirin. Denetleyiciye, beklentilerinin mantıksız olduğunu ve davranışının kabul edilemez olduğunu göstereceklerdir. Örneğin, "Ne yapmam gerektiğini tam olarak açıkladın mı?" Demeyi deneyin. ya da "Bana saygılı davranmaya başlamazsan gideceğim. İstediğin bu mu? "
   • Kontrol etme davranışını artıran tutumlardan biri olduğu için savunmacı olmaktan kaçının.

Bölüm 2/3: Tekrarlayan kontrol davranış kalıplarını düzeltme

1. 

   İnkar için hazırlanın. Bir kontrolör genellikle kendisinin bir kontrolör olduğunu bilmez. Aslında çoğu kontrol altında olduklarını düşünüyor, bu da neden bu kadar katı olmaları gerektiğini açıklıyor. Eşinizi, aslında kontrolcü olduğuna ikna etmek istiyorsanız, zaman alabileceği için kendinizi hazırlayın.
   • Konuşma sırasında mümkün olduğunca çok saygı gösterin. Evliliğinizi kurtarmak için partnerinizin kişiliğine saldırmayın. Bunun yerine, yalnızca sahip olduğu olumsuz tutumlara odaklanın.
   • Kontrol etme davranışını göstermek için olabildiğince çok örnek verin.

2. 

   Sınırlar koyun. Konuşma bittikten sonra, bundan sonra neye tahammül etmek isteyip istemediğinizi netleştirin. Düzeltilmesi gereken tüm tutumları ayrıntılı olarak açıklayın.
   • En büyük sorunların bir listesini yapın ve buna dayanarak, gelecekte bunlardan kaçınmak için eşinizle birlikte özel çözümler bulun.
   • Kontrol etmekle de suçlanabileceğinizi unutmayın, bu nedenle kontrolörün önereceği limitleri dinleyin.

3. 

   Sonuçları empoze edin. Sınırların her zaman hatırlanması gerekecektir, bu nedenle ne tür davranışların sonuçları olacağına ve ne olacağına karar verin. Bunları yalnızca başka türlü ele alınamayacak daha ciddi suçlara uygulayın.
   • Küçük fişler için yalnızca bir hatırlatma uygulayın.
   • Sonuçları kötüye kullanma. En küçük hataların bir sonucu olarak ayrıcalıkları veya sevgiyi reddetmek, kontrol edici bir davranıştır.
   • Sonuçlar şiddetli olmalı. Örneğin, eşiniz bir sonraki ay size daha saygılı davranmaya çalışmazsa, evi terk edeceğinizi empoze edin.

4. 

   Tedavi arayın. Çabalarınıza rağmen ikiniz sorunların üstesinden gelemiyorsanız veya kontrolör davranışınızı üstlenmeye istekli değilse, profesyonel yardım almanız gerekecektir. Bir terapist, kendi olumsuz tavırlarınızı görmenizi sağlayabilir.
   • Size rehberlik edecek bir profesyonel eşliğinde birbirinizle konuşabileceğiniz için çift terapisini deneyebilirsiniz.
   • Eşiniz, düşük benlik saygısı ve çocukluk çağı travmaları gibi kontrol davranışının arkasında olabilecek samimi problemlerle temasa geçmek için bireysel terapiyi deneyebilir.

Bölüm 3/3: Hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak

1. 

   İzole olmayın. Kontrolcü partnerlerin birçoğunun kurbanlarının arkadaşlarıyla dışarı çıkmaları ya da kasıtlı olarak ve tamamen zamanlarını doldurmaları engelleniyor. Durum böyleyse, ayağa kalkıp eşinize arkadaşlıklarınızdan veya diğer faaliyetlerinizden vazgeçmeyi kabul etmeyeceğinizi gösterin.
   • Düşüncelerinizle yalnız kalmanız, kendi ilgi alanlarınızın peşinden gitmeniz ve hobilerinizle meşgul olmanız için zaman ayırmanız gerektiğini anlamasını sağlayın. Sizi bir hobiye yatırım yapmaya ikna etmek, hedeflerinize daha kolay ulaşmanın bir yolu olabilir.
   • Evliliğinizin sağlığını sağlamak için partnerinizle kaliteli zaman geçirdiğinizden emin olun - örneğin birlikte hoş bir aktivite yapın.

2. 

   Eleştiriye gücenmeyin. Kendinizi onlar tarafından aşağılanmaya ne kadar izin verirseniz, onları hak edecek yanlış bir şey yaptığınızı o kadar çok düşünmeye başlayacaksınız. Her zaman en iyisini hak ettiğinizi unutmayın, bu yüzden eleştiriyi kabul etmemeye çalışın.
   • Eleştiriyi kabul etmek, kendinizden şüphe duymanıza neden olur. Bu başınıza gelirse, geçmişten hedeflerinizi ve planlarınızı hatırlamaya çalışın ve yeteneklerinizle ilgili şüphelerinizi unutmaya çalışın - bunlar zihninize yerleştirilmiştir. Sahip olduğunuz kontrolden kurtulabilmek için hedeflerinize ve planlarınıza ulaşmak için küçük adımlar atın.

3. 

   Kendinizi suçlu veya borçlu hissetmeyin. Birçoğu kontrolü sürdürmek için suçluluk duygusunu kullanır. Bunu bilerek, bu taktiğin size karşı kullanılıp kullanılmadığını değerlendirin ve kararlarınızı etkilemesine izin vermeyin.
   • Ortağı suçlu hissettirmek için, kontrolör bir tür zarar verme tehdidinde bulunabilir veya terk edildiyse hayatının ne kadar kötü olacağı konusunda spekülasyon yapabilir.
   • Diğerleri, kontrolörden alınan sevgi veya destek için ortağı borçlu konumuna getirebilir.

4. 

   İnançlarınıza sadık kalın. Ne düşüneceğiniz ve hangi değerleri ifade edeceğiniz konusunda telkin edilmeyin. İnançlarınız veya fikirleriniz farklıysa, bireyselliğinizi koruma hakkını kullanın.
   • Her zaman olduğu gibi, tek başınıza veya aile üyelerinizle din veya inanç toplantılarınıza katılmaya devam edin.
   • Siyasi görüşlerinizi temsil eden partiye oy verdiğinizden emin olun.

5. 

   Kötüye kullanım içeren bir ilişkiyi sona erdirme olasılığını dışlamayın. Çoğu durumda, kontrol davranışı düzeltilebilir ve yerine karşılıklı saygı atmosferi getirilebilir. Ancak, hâkim bir bireyin değişememesi hala yaygındır; ve onun neden olduğu acıyı terk etme olasılığına açık olmalısın.
   • Bazı davranışlara asla müsamaha gösterilmemelidir. Sözlü, duygusal veya cinsel tacize uğramışsanız, en iyi seçenek ilişkiyi sona erdirmektir. Gerektiğinde DDM'yi (Kadın Polis Karakolu - Telefon: 180) arayın.