İçerik

• adımlar

Kolon, tüm besinler emildikten sonra yiyecek artıklarının vücuttan uzaklaştırılmasından sorumludur. Bağırsak hareketini ve sindirim sisteminin işleyişini düzenlemeye yardımcı olması için bu organa güveniyoruz. Sindirim sorunu olmayan sağlıklı bir kişinin kolonu temizlemesi gerekmez, ancak kabızlıktan muzdaripseniz, sorunu gidermek için tüm dışkıyı ortadan kaldırmak en iyisidir. Diyet ve yaşam tarzını değiştirerek detoks yapmak mümkündür. Diğer bir seçenek de güvenli temizlik konusunda profesyonel rehberlik için tıbbi yardım almaktır.

adımlar

Yöntem 1/3: Feed'i Uyarlama

1. 

   Daha fazla lif ekleyin Beslenme. Lifler dışkıya hacim kazandırır ve onu yumuşatır, peristaltik hareketlere (kolonun hassas ve ritmik kasılmaları) yardımcı olmanın yanı sıra tahliyeyi teşvik eder. Vücutta daha fazla miktarda lif bulunması, bağırsağın kalıntıları daha hızlı ve verimli bir şekilde yok etmesini sağlar. Günde 500 ila 900 gram lif tüketmeyi hedefleyin. Pek çok tam tahılın yanı sıra günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
   • Diyetinizde sadece esmer pirinç, kinoa, yulaf, darı ve mısır gibi tam tahılları tüketin.
   • Keten tohumu, buğday kepeği ve yulaf harika lif kaynaklarıdır. Keten tohumunu evde hazırlayabilir ve vitamin veya diğer yiyeceklerin içine koyabilirsiniz.
   • Çilek, elma ve yaban mersini gibi meyveler lif bakımından zengindir. Fasulye, tohumlar ve kuruyemişler de iyi kaynaklardır.

2. 

   
   
   Daha fazla sebze ye. Lif bakımından zengin olmanın yanı sıra sebzeler, bağırsağın onarılmasına yardımcı olan besinler de sağlar. Her öğüne veya ara öğüne en az bir sebze eklemeye çalışın.
   • Yonca, buğday çimi, Brüksel lahanası, lahana, lahana, ıspanak, bezelye ve arpa çimi, sebzeler için harika seçeneklerdir.
   • Humus (nohut püresi), tzatziki (Yunan yoğurdu ve salatalık sosu) veya baba ganoush (Arap patlıcan ezmesi) eşliğinde sebzeli atıştırmalıklar bile yapmayı deneyebilirsiniz.

3. 

   
   
   Çok su iç. Kolonun düzgün çalışması ve bağırsaktan bakteri ve artıkları ortadan kaldırmak için suya ihtiyacı vardır. Yetişkin bir erkekseniz günde en az 13 bardak, yetişkin bir kadınsanız dokuz bardak su içmeye çalışın.Çok egzersiz yaparsanız veya hava sıcak ve kuru ise su alımınızı artırmak mümkündür.
   • Bütün gün susuz kalmamak için çantanızda veya sırt çantanızda dolu bir şişe su taşımayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Ayrıca, telefonunuzu günde en az dokuz bardak su içmenizi hatırlatacak şekilde programlayabilirsiniz.
   • Daha ilginç bir tat vermek için suya dilimlenmiş limon, misket limonu ve salatalığı eklemeyi deneyin. Nane gibi otlar da eklemek mümkündür.

4. 

   
   
   Alkollü içeceklerden kaçının. Bira, şarap ve alkollü içecekler gibi alkollü içeceklerden uzak durmaya çalışın. Sizi kurutabilir ve kabızlığa neden olabilirler. Kabızlık, kolonu büyük, sıkıştırılmış ve ortadan kaldırılması zor dışkılarla tıkayabilir. Ek olarak, alkol, peristaltik hareketleri ve boşaltma arzusunu bastırabilir, bu da kabızlık olasılığını artırır.

5. 

   Süt ürünleri tüketiminizi azaltın. Süt ve süt ürünleri, özellikle fazla tüketilirse, kabızlık semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Aktif olmanıza ve çok fazla sıvı içmenize rağmen kabızsanız, genellikle tükettiğiniz süt ürünlerinin miktarını sınırlamaya çalışın veya hepsini diyetinizden geçici olarak çıkarın.

6. 

   Bir fincan kahve veya çay için. Kafein, bağırsak hareketlerine yol açan bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olabilir. Sıcak bir içecek içmek de bağırsak fonksiyonunuzu uyarabilir. Sorunu çözmek için bir fincan kahve veya sıcak yeşil veya siyah çay içmeyi deneyin.

7. 

   Fermente gıdalar tüketin. Fermente gıdalar, kolon için iyi bakteriler olan probiyotikler içerir. Bu yiyecekler bağırsağı faydalı bakterilerle doldurur ve kolonun düzgün çalışmasını sağlar. Yoğurt, miso, kimchi ve lahana turşusu fermente gıdalara örnektir. Kefir, elma sirkesi ve kombucha çayı probiyotik içeceklerdir.
   • Ayrıca probiyotik takviyesi de alabilirsiniz. Saygın bir sağlıklı gıda mağazasından veya güvenilir bir web sitesinde çevrimiçi olarak satın alın.

Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma

1. 

   Düzenli egzersiz. Fiziksel aktiviteler sindirim sistemini harekete geçirir ve bağırsak hareketlerini artırır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, kolonun da sağlıklı ve işlevsel olmasını sağlayabilir. Her gün veya haftada en az üç kez egzersiz yapın. Kalori yakmak ve sağlıklı kalmak için her gün yarım saat yürüyün veya haftada üç kez spor salonunda egzersiz yapın.
   • Kaslarınızı esnetmek ve daha fazla güç kazanmak için evde elastik egzersizler yapmayı da deneyebilirsiniz. Diğer bir seçenek ise yoga veya aerobik gibi aktivitelerde düzenli dersler almaktır.

2. 

   Reçetesiz satılan müshiller almadan önce doktorunuzla konuşun. Genel olarak, lif bakımından zengin bir diyet yemek, bol su içmek ve egzersiz yapmak, kolonun düzgün çalışmasına yardımcı olabilecek önlemlerdir. Yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra hala sorun yaşıyorsanız, altta yatan bir sağlık sorunu olabileceğinden müshil almadan önce bir doktora danışın. Doktorunuz müshil almanızı önerirse, doktorunuzdan bir seçenek belirtmesini isteyin. Daima prospektüste tavsiye edilen dozajı takip edin ve asla belirtilenleri aşmayın. Ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğinden uzun süre müshil almayın.
   • İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), düzensiz bağırsak hareketleri veya sindirim problemleriniz varsa, kapsül veya çayda Metamucil veya Psyllium gibi dışkıyı artıran müshiller denemek mümkündür. Bu tür bir müshil, bol miktarda su ile alınmalıdır. Yan etkiler gaz, şişkinlik, kramp ve artmış kabızlıktır.
   • Dışkılamak için çaba göstermeniz gerekiyorsa, dışkınızı yumuşatan bir ürün kullanmayı deneyebilirsiniz. Genelde bu tür ürünler daha güvenlidir ve dışkı pastasını oluşturan müshillerden daha az şişmeye neden olur.
   • Kilo vermek için asla müshil almayın. Bu tutum, başka sorunlara neden olmanın yanı sıra sağlığınıza da zarar verebilir.

3. 

   Kolon temizliğini teşvik etmek için ürünler almadan önce araştırma yapın. Bu amaçla günlük olarak bir ürün almayı düşünüyorsanız, kullanmadan önce biraz araştırma yapın. Herhangi bir sağlık yararı sunduklarına dair hiçbir kanıt yoktur. Ayrıca, bu tür ürünlerin devlet kurumları tarafından düzenlenmediğini ve dolayısıyla etki, saflık ve güvenlik garanti edilmediğini unutmayın. Güvenli olması sadece ürünün "doğal" olarak tanımlanması değildir.
   • Kolon temizliğini teşvik etmek için herhangi bir ürün kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Ürünün bileşimini kontrol edin ve doğal içeriklerden açıkça bahsedilip bahsedilmediğine bakın. Herhangi bir bileşene alerjik olmaktan korkuyorsanız veya bileşenlerden herhangi birini tanımlamanız mümkün değilse kullanmayın.
   • Kolon temizleyici alırken bol su içtiğinizden emin olun. Bu şekilde, susuz kalmadığınızdan ve ürünün düzgün çalıştığından emin olabilirsiniz.
   • Kilo vermenin bir yolu veya diyet olarak kolon temizliğini teşvik etmek için ürünler kullanmayın. Bu, kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir ve başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca bu tip ürünlerin kullanımının kilo vermede etkili bir yol olmadığı da kanıtlanmıştır.

Yöntem 3/3: Doktorla Konuşmak

1. 

   Hidrokolonterapi (veya kolon irrigasyonu) hakkında doktorunuzla konuşun. Bu terapi bağırsak atığının suyla temizlenmesine yardımcı olabilir. Uzman, prosedürü uygulayabilir veya hidrokolonoterapi yapmak için bir profesyonele başvurabilir. Kanıtlanmış deneyime sahip birini seçin. Prosedüre başlamadan önce, prosedürün güvenli bir şekilde gerçekleştirildiğinden emin olmak için doktorunuzla sağlık geçmişiniz hakkında konuşun.
   • İşlemde rektuma bir tüp yerleştirilir ve bir süre bağırsağa yaklaşık 20 litre ılık su verilir. Su, kolona girer girmez, terapist, sıvının kolonda dolaşımına yardımcı olmak ve vücut kalıntılarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için karına masaj yapabilir. Bu prosedür 30 ila 45 dakika sürer.
   • Divertikülit, şiddetli hemoroit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı, rektumda veya bağırsakta tümör, yakın zamanda bağırsak ameliyatı geçirmiş, kalp hastalığı veya böbrek.

2. 

   Doktora lavmanı sor. Bağırsaklarınız tıkalıysa veya kolon sorununuz varsa, lavmanı ofiste yapabilir. Lavman genellikle kabızlık veya zayıf bağırsak hareketi durumlarında önerilir.
   • Doktor, ihtiyacınıza göre sizi belirli bir lavman türüne yönlendirebilir. Lavman yerleştirme, eğitimli bir profesyonel tarafından temiz ekipmanla steril bir yerde yapılmalıdır.

3. 

   Kolon ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun. Altı aydan uzun süredir kronik kabızlık çekiyorsanız, doktorunuza bağırsakları uyarabilecek bir ilaç tedavisi olasılığını sorun. Sonuç alınmadan diyet, yaşam tarzı ve tedavileri ayarlamaya çalıştıktan sonra bu seçeneğe başvurmak mümkündür. İrritabl Bağırsak Sendromu gibi başka bir problem geliştirirseniz ilaç da iyi bir seçenek olabilir.
   • İlaçların yan etkilerinin farkında olun. Bu etkiler ciddileşmeye başlarsa, hemen bir doktora görünmelisiniz. Ortaya çıkabilecek yan etkilerden bazıları geçici mide bulantısı, baş dönmesi ve koliktir.