İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), kişinin hayatın tehlikeli, hayati tehlike, utanç verici veya kınayıcı olduğunu düşündüğü belirli bir yönüne takıntılı hale geldiği bir anksiyete bozukluğudur. Pek çok insan OKB'si olduğunu iddia etse de, genellikle simetrik nesneler veya benzerlerini görme ihtiyacından bahsederken, gerçek teşhis edilmiş OKB, hayatı bozan takıntılar anlamına gelen gerçek bir bozukluktur. Sevilen birinin OKB'si genellikle ortak yaşam alanlarını, günlük rutinleri ve günlük yaşamın pratikliklerini etkileyebilir. Belirtileri tanıyarak, destekleyici etkileşimler geliştirerek ve kendinize zaman ayırarak OKB'si olan biriyle baş etmeyi öğrenin.

Adımlar

Bölüm 1/4: Sevdiklerinizle Günlük Hayatı Yaşamak

1. 

   Davranışları mümkün kılmaktan kaçının. OKB'si olan bir aile üyesi veya sevilen biri, hanehalkının atmosferini ve programını büyük ölçüde etkileyebilir. Hangi davranışların kaygıyı azalttığını bilmek, ancak OKB döngüsünün devam etmesini sağlamak kadar önemlidir. Aile üyelerinin ritüellere katılması veya devam etmesine izin vermesi caziptir. Sevdiklerinize bu yollarla uyum sağlayarak, korku, takıntı, endişe ve zorlama döngüsünü sürdürüyorsunuz.
   • Aslında araştırmalar, kişinin ritüellere uyma veya rutinleri değiştirme isteğini yerine getirmenin aslında OKB semptomlarının daha kötü sunumlarını ürettiğini göstermiştir.
   • Etkinleştirmekten kaçınmanız gerekebilecek bazı ritüeller şunları içerir: tekrarlanan soruları yanıtlamak, kişiye korkuları konusunda güven vermek, kişinin yemek masasında oturmasını dikte etmesine izin vermek veya başkalarından yemek servis etmeden önce birkaç kez belirli şeyleri yapmasını istemek. Bu kolaylaştırıcı davranışa düşmek kolaydır çünkü ritüeller ve davranışlar zararsız görülürler.
   • Bununla birlikte, eğer olanak sağlama uzun süredir devam ediyorsa, tüm ritüel katılımı ve güvenceyi aniden durdurmak çok ani olabilir. Kişiye ritüellerine katılımınızı azaltacağınızı bildirin, ardından günde kaç kez ritüellere yardımcı olacağınıza dair bir sınır oluşturun. Ardından, artık katılımcı olana kadar bu sayıyı yavaşça azaltın.
   • Semptomların ne zaman ortaya çıktığını veya kötüleştiğini not ederek bir gözlem günlüğü tutmanız yararlı olabilir. Bu, özellikle OKB'li aile üyesi bir çocuksa faydalıdır.

2. 

   
   
   Düzenli programınızı koruyun. Bu kişi için bir stres noktası olmasına ve onun arzularına boyun eğmemek zor olsa da, sizin ve bu kişinin etrafındaki diğer kişilerin normal bir şekilde hayata devam etmeniz önemlidir. Bunun yerine, sevdiğiniz kişinin durumunun aile rutinlerini veya programını değiştirmeyeceğine dair bir aile sözleşmesi oluşturun. Sevdiklerinizin onu desteklemek için orada olduğunuzu bildiğinden emin olun ve onun sıkıntısının gerçek olduğunu görün, ancak onun rahatsızlığını desteklemeyeceksiniz.

3. 

   
   
   Sevdiklerinizden, OKB davranışlarını evin belirli alanlarıyla sınırlamasını isteyin. Sevdiğiniz kişinin belirli OKB davranışlarına girmesi gerekiyorsa, bunların belirli odalarda olmasını önerin. Ortak odaları OKB davranışlarından uzak tutun. Örneğin, sevdiğiniz kişinin pencerelerin kilitli olup olmadığını kontrol etmesi gerekiyorsa, bunu yatak odasında ve banyoda yapmasını, ancak oturma odasında veya mutfakta yapmamasını önerin.

4. 

   
   
   Sevdiklerinizi düşüncelerinden uzaklaştırmaya yardımcı olun. Sevdiğiniz kişi kompülsif davranışa girme dürtüsü ile karşı karşıya kaldığında, yürüyüşe çıkmak veya müzik dinlemek gibi bir tür dikkat dağıtıcı şey sunarak yardımcı olabilirsiniz.

5. 

   OKB'si için kişiyi etiketlemeyin veya suçlamayın. Sevdiklerinizi OKB durumu olarak etiketlemekten kaçının. Davranışı sinir bozucu veya ezici hale geldiğinde sevdiklerinizi suçlamaktan veya cezalandırmaktan kaçının. Bu, ilişkiniz veya sevdiklerinizin sağlığı için verimli değildir.

6. 

   Sevdikleriniz için destekleyici bir ortam yaratın. OKB hakkında ne düşündüğünüzden bağımsız olarak, cesaret verici olmalısınız. Aile üyenize özel korkusu, takıntıları ve dürtülerini sorun. Ona semptomlarını azaltmasına nasıl yardım edebileceğinizi sorun (ritüellerine uymanın dışında). Sakin bir sesle kompulsiyonların OKB'nin bir semptomu olduğunu açıklayın ve ona kompulsiyonlara katılmayacağınızı söyleyin. Bu nazik hatırlatma, bu kez zorlantılara direnmek için tam da ihtiyaç duyduğu şey olabilir, bu da onlara direnebileceği daha fazla duruma yol açabilir.
   • Bu, sevdiklerinizi ağırlamaktan çok farklı. Destekleyici olmak, davranışlara izin vermek anlamına gelmez. Kişiyi destekleyici bir şekilde sorumlu tutmak ve ihtiyaç duyduğunda ona sarılmak anlamına gelir.

7. 

   Sevdiklerinizi kararlara dahil edin. Sevdiğiniz kişinin OKB'si ile ilgili alınan kararlara dahil olduğunu hissetmesi önemlidir. Bu özellikle OKB'si olan bir çocuk için geçerlidir. Örneğin, öğretmenlerine OKB'sinden bahsetmek isteyip istemediğini öğrenmek için sevdiklerinizle konuşun.

8. 

   Küçük adımları kutlayın. OKB'nin üstesinden gelmek zor bir yol olabilir. Sevdikleriniz küçük iyileştirmeler yaptığında onu tebrik edin. Yatmadan önce ışıkları kontrol etmemek gibi küçük bir adım gibi görünse bile, sevdiğiniz kişi iyileştirmeler yapıyor.

9. 

   Evdeki stresi azaltmanın yollarını öğrenin. Çoğu zaman, aile üyeleri kişinin sıkıntısını azaltmak veya yüzleşmekten kaçınmak için sevilen birinin ritüellerine dahil olur. Ailenizi yoga, dikkatli meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini öğrenmeye teşvik ederek stresi azaltın. Onları egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeye ve yeterli uyku almaya teşvik edin, bu da stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bölüm 2/4: Kendinize İyi Bakmak

1. 

   Bir destek grubu bulun. Bir grup ortamında veya aile terapisi yoluyla kendiniz için destek bulun. Akıl sağlığı sorunu olan sevdiklerinize yönelik gruplar, hayal kırıklıklarınız için size destek ve OKB hakkında daha fazla eğitim sağlayabilir.
   • Uluslararası OKB Vakfı, grup kaynaklarından oluşan bir dizine sahiptir.

2. 

   Aile terapisini düşünün. Aile terapisi, terapistin sizi sevdiklerinizin OKB'si konusunda eğitebilmesi ve aynı zamanda aile sistemine denge getirmeye yardımcı olacak bir plan yapabilmesi açısından yardımcı olabilir.
   • Aile terapisi, aile sistemine bakar ve hangi davranışların, tutumların ve inançların mevcut soruna katkıda bulunduğunu anlamak için aile üyeleri arasındaki ilişkileri değerlendirir. OKB için bu, hangi aile üyelerinin kaygıyı azaltmada yardımcı olduğunu, hangilerinin yararsız olduğunu, OKB'si olan sevdiğiniz kişi ve ailenin diğer üyeleri için günün hangi zamanlarının en zor olduğunu ve nedenini incelemek olabilir.
   • Terapistiniz, ritüelleri pekiştirmeyecek davranışlar ve bunun yerine sevdiklerinizin durumuna özgü olarak ne yapılması gerektiği hakkında önerilerde bulunabilir.

3. 

   Sevdiklerinizden uzaklaşın. Rahatlamak için kendinize sevdiklerinizden uzaklaşın. Bazen sevdiğiniz kişinin durumu hakkında endişelenmek, OKB'niz varmış gibi hissetmenize neden olabilir. Sevdiklerinizden uzakta geçirdiğiniz zaman, sevdiklerinizin kaygılarının ve davranışlarının stresiyle daha iyi başa çıkabilmeniz için size rahatlama ve yeniden başlangıç ​​anı verebilir.
   • Sevdiklerinizden uzakta size kısa bir dinlenme sağlamak için haftada bir arkadaşlarınızla geziler planlayın. Ya da evde rahatlayabileceğiniz kendi alanınızı bulun. Bir kitap okumak için yatak odanızda kendinize çekilin ya da sevdiğiniz kişi evin dışındayken köpük banyosu yapmak için zaman ayırın.

4. 

   Kendi çıkarlarınızın peşinden gidin. Sevdiğiniz kişinin OKB'sine kendinizi o kadar kaptırmayın ki sevdiğiniz şeylerin peşinden gitmeyi unutun. Herhangi bir ilişkide, kendi ilgi alanlarınızın diğer kişiden ayrı olması önemlidir ve birinin OKB'si ile uğraşırken, kendi satış noktalarına sahip olmak özellikle önemlidir.

5. 

   Kendi duygularınızın normal olduğunu kendinize hatırlatın. Sevdiğiniz kişinin durumu hakkında bunalmış, kızgın, endişeli veya kafası karışmış hissetmenin çok normal olduğunu unutmayın. OKB zor bir durumdur ve çoğu zaman dahil olan herkes için kafa karışıklığı ve hayal kırıklığı yaratır. Bu hayal kırıklıklarını ve duyguları, sevdiğiniz kişiye değil, durumun kendisine hedeflemeyi hatırlamakta fayda var. Davranışı ve kaygısı rahatsız edici ve bunaltıcı hale gelebilse de, kendinize sevdiğiniz kişinin OKB olmadığını hatırlatın. O çok daha fazlası. Sevdiklerinize karşı çatışmayı veya acıyı önlemek için bunu kendiniz için ayırdığınızdan emin olun.

Bölüm 3/4: Sevdikleriniz İçin Profesyonel Yardım Önerme

1. 

   Sevdiklerinize teşhis konmasını önerin. Resmi bir teşhis yaptırmak, sevdiğiniz kişinin hastalıkla başa çıkmasına ve onu tedavi etmeye başlamasına yardımcı olabilir. Tam bir fiziksel, laboratuar testleri ve psikolojik bir değerlendirme yapacak kişinin doktoruyla başlayın. Obsesif düşüncelere sahip olmak veya kompulsif davranışlar sergilemek değil OKB'niz olduğu anlamına gelir. Bu rahatsızlığa sahip olmak için, düşüncelerin ve zorlamaların hayatınıza müdahale ettiği bir sıkıntı içinde olmanız gerekir. OKB teşhisi konulabilmesi için, obsesyonların veya zorlamaların varlığı veya her ikisi birden olmalıdır. Aşağıdakiler, profesyonel bir teşhis için karşılanması gereken işaretlerdir:
   • Takıntılar, asla kaybolmayan düşünceleri veya dürtüleri içerir. Aynı zamanda hoş karşılanmazlar ve günlük hayata müdahale ederler. Bu takıntılar ciddi sıkıntılara neden olabilir.
   • Zorlamalar, bir bireyin defalarca tekrarladığı davranışlar veya düşüncelerdir. Bu, el yıkama veya sayma gibi zorlamaları içerebilir. Kişi, kendi kendine koyduğu belirli katı kurallara uyması gerektiğini hisseder. Bu zorlamalar, kaygıyı azaltmak veya bir şeyin olmasını önlemek umuduyla hayata geçirilir. Tipik olarak zorlantılar mantıksızdır ve kaygıyı azaltmada veya önlemede etkisizdir.
   • Obsesyonlar ve zorlamalar genellikle günde bir saatten fazla gerçekleştirilir veya başka şekilde günlük işleyişe müdahale eder.

2. 

   Sevdiklerinizi bir terapisti görmeye teşvik edin. OKB çok karmaşık bir durumdur ve genellikle terapi ve ilaçlar şeklinde profesyonel yardım gerektiren bir durumdur. Sevdiklerinizi, bir terapistten OKB'si için yardım almaya teşvik etmeniz önemlidir. OKB tedavisinde çok yardımcı olabilecek bir terapi yöntemi Bilişsel Davranışçı Terapidir (CBT). Bir terapist, bireylerin algıladıkları riskleri değiştirmelerine ve korkularının gerçekliğine meydan okumalarına yardımcı olmak için bu yöntemi kullanacaktır.
   • CBT, OKB'si olan kişilerin, korkularına dair daha gerçekçi bir algı oluşturmak için takıntılarını etkileyen potansiyel risk algılarını incelemelerine yardımcı olur. Ek olarak, BDT, bireyin müdahaleci düşüncelerini yorumlamasını incelemeye yardımcı olur, çünkü genellikle bu düşüncelere verdikleri önem miktarı ve kaygıya neden olan onları nasıl yorumladıklarıdır.
   • TCMB'nin OKB'si olan hastaların% 75'ine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

3. 

   Maruz kalma ve yanıt önleme tedavisine bakın. Bilişsel davranışçı terapinin bir bölümü, korkunun imajına, düşüncesine veya durumuna maruz kaldığında ritüel davranışı azaltmaya ve alternatif davranışlar ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir. CBT'nin bu kısmına Maruz Kalma Tepkisini Önleme adı verilir.
   • Bu tür bir tedavi, bireyi zorlantılar üzerinde hareket etmekten kaçınırken, korktuğu veya takıntılı olduğu şeylere kademeli olarak maruz bırakır. Bu süreç sırasında birey, sonunda kaygı uyandırmayana kadar anksiyetesiyle başa çıkmayı ve onu yönetmeyi öğrenir.

4. 

   Sevdikleriniz için ilaç önerin. OKB'yi tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, anksiyeteyi azaltmak için beyindeki mevcut serotonin miktarını artırmaya yardımcı olan SSRI'lar gibi farklı antidepresanlar içerir.

Bölüm 4/4: OKB'yi Tanıma

1. 

   OKB belirtilerine bakın. OKB düşüncelerde kendini gösterir ve bu düşünceler bir kişinin davranışında ortaya çıkar. Önem verdiğiniz birinin OKB'si olduğundan şüpheleniyorsanız, aşağıdakileri arayın:
   • Kişinin tek başına geçirdiği açıklanamayan büyük zaman blokları (banyoda, giyinmek, ödev yapmak vb.)
   • Bir şeyleri tekrar tekrar yapmak (tekrarlayan davranışlar)
   • Öz yargının sürekli sorgulanması; güvence için aşırı ihtiyaç
   • Çaba gerektiren basit görevler
   • Sürekli geç kalma
   • Küçük şeyler ve ayrıntılar için artan endişe
   • Küçük şeylere aşırı, gereksiz duygusal tepkiler
   • Düzgün uyuyamama
   • İşleri halletmek için geç kalmak
   • Yeme alışkanlıklarında önemli bir değişiklik
   • Artan sinirlilik ve kararsızlık

2. 

   Takıntıların ne olduğunu anlayın. Takıntılar, kirlenme korkusu, başka bir kişi tarafından zarar görme korkusu, cinsel imgeler veya küfür niteliği taşıyan düşünceler gibi istenmeyen görüntüler içeren düşünceler nedeniyle Tanrı veya diğer dini liderler tarafından zulüm görmekten korkularla ilgili olabilir. Korku, OKB'yi harekete geçiren şeydir, korku düşük riskle olası olmasa bile, OKB'si olan insanlar hala çok korkmaktadır.
   • Bu korku, dürtüleri harekete geçiren kaygı yaratır ve OKB'si olan kişi, takıntılarından kaynaklanan endişelerini yatıştırmanın veya kontrol etmenin bir yolu olarak zorlamayı kullanır.

3. 

   Zorlamaların ne olduğunu öğrenin. Zorunluluklar genellikle belirli bir namazın belirli bir süre söylenmesi, ocağın tekrar tekrar kontrol edilmesi veya evin kilitlerinin belirli sayıda kontrol edilmesi gibi eylemler veya davranışlardır.

4. 

   OKB türlerini anlayın. Çoğumuz bu rahatsızlığı düşündüğümüzde aklımıza banyodan çıkmadan önce 30 kez ellerini yıkayanlar veya yatmadan önce ışığı tam olarak 17 kez açıp kapayanlar geliyor. Gerçekte, OKB pek çok farklı şekilde baş gösterir:
   • Yıkama zorunluluğu olan kişiler kirlenmeden korkarlar ve genellikle ellerini sık sık yıkarlar.
   • Her şeyi tekrar tekrar kontrol eden insanlar (fırın kapalı, kapı kilitli vb.), Günlük nesneleri zarar veya tehlikeyle ilişkilendirme eğilimindedir.
   • Güçlü bir şüphe veya günah duygusu olan insanlar, korkunç şeylerin olmasını bekleyebilir ve hatta cezalandırılabilir.
   • Düzen ve simetriye takıntılı insanlar genellikle sayılar, renkler veya düzenlemeler hakkında batıl inançlara sahiptir.
   • Bir şeyleri istifleme eğilimi olan insanlar, en küçük şeyi bile atarlarsa kötü bir şey olacağından korkabilirler. Çöp kutusundan eski makbuzlara kadar her şey kaydedilir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Kız arkadaşım neden her zaman benimle cinsel ilişkiden kaçınmanın yollarını bulur? 3 yıldan fazla bir süredir birlikte yaşıyoruz.

Bu muhtemelen bir OKB sorunu değildir. Kız arkadaşınız hayır derken baskı altında veya rahatsız hissediyor gibi görünüyor. Dürüst bir konuşma yapmanız gerekecek: şefkatle konuştuğunuz ve onu yargılamak için değil, dinleme ve empati kurma niyetiniz. Görünüşe göre ikiniz iletişim kurmakta güçlük çekiyorsunuz ve daha iyi iletişim hakkında bilgi edinmek ve / veya çift terapisini denemek isteyebilirsiniz.

Bir arkadaşıma zihinsel bir çöküntüde nasıl yardım edebilirim?

Empatik olun, onların yanında olun ve arada bir kontrol edin (özellikle de kendilerini izole ettiklerini fark ederseniz). İhtiyaç duydukları yardımı alabilmeleri için nazikçe bir doktor veya terapistle konuşmaya teşvik edin. İhtiyaç duyduklarında duygularını dinlemek ve onaylamak için orada olun ve dikkat dağıtmaya ihtiyaç duyduklarında eğlenin.

OKB'si olan bir adamla çıkmaya yeni başladım. Ayrılmalı mıyım yoksa kalmalı mıyım?

Doğru cevap yok. Bazı insanlar OKB'li bir partnerle çıkmayı başarabilirken, diğerleri bunu çok zor buluyor. Ancak, kalmaya karar verirseniz, yardım almaya teşvik etmek isteyebilirsiniz. OKB ile ilişkili sorunlar ve semptomlar ikiniz için de stresli olacaktır, ancak bir tedavi planını uygulamak, sorunların daha belirgin hale gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Kocam çocukluğundan beri OKB ile uğraşıyor. Son zamanlarda etrafındaki seslere aşırı duyarlı hale geldi ve kaygısını hafifletmek için gürültünün nereden geldiğini bilmek zorunda kaldı. OKB'si olan kişilerde bu yaygın mıdır?

Kocanızın "delirmek" konusunda takıntıları veya işitsel halüsinasyonlardan korkması olabilir. Bu aslında OKB hastalarında oldukça yaygındır ve OKB'nin tipik olarak "Saf-O" formları olarak kabul edilen takıntılardan bu makalede bahsedilmemesine şaşırdım.Eğer kocanızla durum böyleyse, muhtemelen çevresindeki küçük seslerden endişe duymaktadır çünkü halüsinasyon olasılığından korkmaktadır ve bu nedenle davranışları kontrol etmek (sesin kaynağını aramak) ile meşgul olmaktadır. kaygıyı hafifletir. OKB için şu anda herhangi bir tedavi görmüyorsa, kesinlikle tavsiye ederim.

İpuçları

• Sevdiklerinize sabırlı olun. Destekleyici olun, ancak OKB'si olan kişinin aynı günlük rutinlere sahip olarak yeni "kalıplar" geliştirmesine izin vermemeyi unutmayın. Daha bağımsız olması için ona yardım edin ve değişme yeteneğine sahip olduğunu gösterin.