İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Sadece bir günde 2 kilo vermeye çalışmak, kilo vermenin aşırı ve potansiyel olarak tehlikeli bir yoludur. Çoğu durumda, sağlıklı kilo kaybı, haftada yaklaşık 2 kilo vermek anlamına gelir, bu nedenle bunu bir günde başarmak büyük bir görevdir ve hafife alınmamalıdır. Örneğin bir boksör veya jokeyseniz, tartı yapmak için çok hızlı kilo vermeniz gerekebilecek durumlar vardır, ancak bunu her zaman deneyimli bir antrenör ve bir doktora danışarak yapmalısınız. Bir günde kilo verirseniz, büyük olasılıkla hızlı bir şekilde geri dönecek olan su ağırlığı olacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/2: Terletmek

1. 

   Saunayı ziyaret edin. Hızlı bir şekilde su kilo vermenin en basit yollarından biri, onu terletmektir. Bu, boksörler ve diğer dövüşçüler tarafından tartılmadan önce fazla kilo atmak için yaygın olarak kullanılan kısa vadeli bir tekniktir. Kendinizi çeşitli şekillerde terletebilirsiniz, ancak tartışmasız en verimli yöntem saunada biraz zaman geçirmek olacaktır. Burada hızla terleyecek ve su ağırlığını düşüreceksiniz.
   • Saunalar yoğun olabileceğinden, içlerinde sadece 15 dakika ile yarım saat arasında kısa sürelerle oturmalısınız.
   • Her kısa aradan sonra ne kadar kaybettiğinizi görmek için kilonuzu kontrol edin.
   • Saunada çok terlerseniz ve susuz kalırsanız, vücudunuz su tutmaya başlayabilir, bu nedenle bir miktar su bulundurun ve kilo kaybınızı düzenli olarak izleyin.
   • Sıcak banyo, sauna ile aynı şekilde çalışacaktır.

2. 

   
   
   Egzersiz yapmak. Kendinizi terletmenin daha da basit bir yolu egzersiz yapmaktır. Koşmayı, bisiklete binmeyi veya başka türlü yorucu fiziksel aktiviteyi denerseniz, terlemeye başlayacaksınız ve bu da geçici olarak bir miktar su ağırlığı kaybetmenize neden olacaktır. Bazı sporcular daha fazla terlemeye neden olmak için fazladan giysi katmanları giyeceklerdir, ancak bu tehlikeli olabilir ve ölümcül olabilen aşırı ısınmaya neden olabilir.
   • Bikram yoga, normalden çok daha fazla terlemenize neden olacak sıcak bir ortamda egzersiz yapma örneğidir.
   • Isı ve nem, sıcağa bağlı hastalık potansiyeli olduğu anlamına gelir ve böyle bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

3. 

   
   
   Bir sauna kıyafeti dene. Terlemeyi tetiklemenin bir başka yolu da sauna kıyafeti giyerken egzersiz yapmaktır. Bu kıyafetler, egzersiz yaparken daha uygun kıyafetler giydiğinizden daha fazla terlemenizi sağlar. Tüm terleme tekniklerinde olduğu gibi, birkaç kilo su ağırlığını çok hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz, ancak bir şey yediğinizde veya içtiğinizde bunlar daha da hızlı geri kazanılacaktır.

4. 

   
   
   Riskleri ve maliyetleri bilin. Tüm bu terleme teknikleriyle, dehidratasyonun tehlikeleri, sıcağa bağlı hastalıklar ve bir elektro-eksiklik çok gerçektir. Bu seçeneklerden herhangi birini düşünmeden önce bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız. Bir boks maçı veya güreş maçı için kilo vermeye çalışıyorsanız, ani kilo kaybının net düşünmenizi zorlaştırabileceğini, güç kaybetmenize ve ani ruh hali değişikliklerine yol açabileceğini unutmayın.

Yöntem 2/2: Sodyum, Nişasta ve Su Alımınızı Değiştirme

1. 

   Su içmeye devam edin. Elinizde tuttuğunuz su ağırlığını düşürmek istiyorsanız bol su içmeye devam etmelisiniz. Su alımınızı sürdürerek, vücudunuzun su tutulmasına neden olan fazla tuzu etkili bir şekilde dışarı atmasına yardımcı olursunuz. Sürekli olarak günde en az 8 bardak su içerseniz, vücudunuz tuzla başa çıkmak için yeterince su tutmasına gerek olmadığını öğrenecektir.
   • Bol su içmek aynı zamanda metabolik hızınızı artırmaya yardımcı olur ve bu da uzun vadede daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur.
   • Çok fazla su içmek ve ölümcül olabilen su zehirlenmesine maruz kalmak mümkündür. Bu, bir kişi sıcağa bağlı bir hastalıktan sonra kompulsif olarak su veya aşırı hidrat içtiğinde ortaya çıkabilir.
   • Yeterince sıvı tüketin, böylece nadiren susarsınız ve idrarınız açık sarı veya renksiz olur.
   • Çok hızlı bir şekilde birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız, bir gün boyunca hiç sıvı tüketmeyebilirsiniz. Bu, geçici olarak birkaç kilo su ağırlığınızı düşürdüğünüzü görebilir, ancak sağlığınız için tavsiye edilmez.

2. 

   Tuzu azaltın. Vücudumuzda bulunan tuz miktarı, su tutma seviyemizi ve dolayısıyla ne kadar fazla su ağırlığımızı tuttuğumuzu etkiler. Vücudunuzun çalışması için günde yaklaşık 2000–2500 mg sodyuma ihtiyacı vardır ve bundan çok daha fazlasını tüketirseniz su tutulur. Tuz alımınızı günde 500 ila 1500 mg ile sınırlarsanız (yaklaşık iki çay kaşığı eşdeğer), o zaman daha az su tutabilirsiniz.
   • Zencefil ve karabiber gibi yiyeceklerinizi baharatlamak için tuzu baharatlarla değiştirebilirsiniz.

3. 

   Daha az nişastalı karbonhidrat tüketin. Karbonhidrat ve nişastalı yiyecek miktarını azaltmak, birçok diyet planının iyi bilinen bir yönüdür. Sağlıklı tam tahıllı karbonhidratlara ve lif açısından zengin meyve ve sebzelere bağlı kalmak, sağlıklı bir diyet ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Rafine tahıl ve şeker alımınızı sınırlandırmak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir, ancak karbonhidratların dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olduğunu unutmamalısınız.
   • Nişastalı karbonhidratlar su tutma, su ağırlığı artışı ve şişkinliğe yol açar.

4. 

   Daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir yol düşünün kilo vermek. Kilo vermeye çalışıyorsanız, dövüş için tartıya girse bile, maliyetler faydalardan ağır basabileceğinden hızlı kilo vermekten kaçınmaya çalışmalısınız. Boks ve güreş koçları, dövüşçülerin her zaman dövüş ağırlıklarının beş veya 10 pound yakınında kalmalarını, böylece bir tartıdan önce güvenli ve kademeli olarak herhangi bir fazla kilo vermelerini tavsiye eder.
   • Bu sporlarda bile hızlı kilo verme tartışmalıdır ve hafife alınmamalı veya uzman rehberliği olmadan yapılmamalıdır.
   • Sağlığın yanı sıra performansa yönelik potansiyel maliyetler, hızlı kilo kaybını ters yönde yapabilir.
   • Sürdürülebilir ve yönetilebilir bir şekilde kilo vermek için sağlıklı bir diyeti bol egzersizle birleştirin.

Topluluk Soruları ve Cevapları

İstenen alanları hedeflemek için bu ipuçlarını nasıl kullanabilirim?

Kilo kaybı için alanları gerçekten "hedeflemenin" tek yolu, bu belirli alanları tonlamak ve güçlendirmek için egzersizler yapmaktır.

Doktor bölümünü atlayabilir miyim?

Evet, ancak birine danışmanız sizin için çok daha güvenlidir; aksi takdirde vücut koşullarınız daha da kötüleşebilir.

İştahımı bastırmanın en iyi yolu nedir?

Sıcak sıvılar iç. Metabolizmanızı hızlandırdığı için çayı özellikle yeşil çayı tavsiye ederim.

Her gün nasıl kilo veriyorsun?

Her gün bol su için ve sağlıklı besinler yiyin. Ayrıca her gün egzersiz yapın.

Saunaya gitmek yağ kaybetmenize yardımcı olur mu?

Hayır. Kilo verebilirsiniz, ancak bu su ağırlığıdır ve yağ değildir.

Kilo vermeye çalışırken ne tür yiyecekler yenmeli?

Düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli öğünler. Her 3 saatte bir yiyin. Karbonhidratları öğleden sonra 2 civarında kes, böylece midende onlarla uyumazsın.

1 aydır günde 2 kilo sağlıksız mıdır?

Evet. Bu gerçekten sağlıksız ve tehlikelidir.

Bu, 12 yaşındaki bir çocuk için kilo vermenin iyi bir yolu olur mu?

Bu kadar çabuk kilo vermek, özellikle sizin kadar genç biri için sağlıksız olabilir. Kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, ebeveynleriniz veya doktorunuz, hedeflerinize daha güvenli bir şekilde ulaşmak için bir diyet ve egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Haftada 15 kilo vermek mümkün mü?

Mümkün, ancak güvenli değil.

Kilo vermenin en hızlı yolu nedir?

Günlük kardiyo egzersizi yapın ve kalori alımınızı günde 750-100 kaloriye düşürün. Hedef kilonuza ulaştığınızda daha fazla yiyin.

Uyarılar

• Kilo verme rejimi uygulamadan önce daima bir doktora danışın.