İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Kocanızın sigara içmesi veya tırnak ısırması fark etmez, onun kötü alışkanlıkları üzerinde etkiniz vardır. Onları yavaş yavaş alt etmesine yardımcı olmak ve onun amigo kızı olmak, ilerlemesine yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir. Bir gecede değişiklik beklemek imkansız olsa da, topu yuvarlayabilirsiniz. İşte nasıl!

Adımlar

Bölüm 1/4: Getirmek

1. 

   Alışkanlığı ele alın. Kaç kez farkında bile olmadan kendini saçınla oynarken veya kıpır kıpır bulurken buldun? Kocanızın kötü alışkanlığının da bilinçaltında olması mümkündür. Sizi rahatsız ettiğini bilmesine izin verin. Bunu yaptığını bile biliyor mu?
   • Elbette bazı alışkanlıklar diğerlerinden daha hassastır. Ama siz ikiniz evli Pete’in aşkına - konuyu onunla konuşmaktan rahatsızlık duyuyorsan, kiminle bu konuda konuşurken kendini rahat hissederdin? Bu konuda sakin ve nazik olduğunuz sürece, alınmamalı. Basit bir "Tatlım, tırnaklarını çiğnediğinde farkında mısın? Beni rahatsız ediyor," sohbeti devam ettirecek.
   • Ona kötü alışkanlığının yan etkilerini ve onu neden bırakmasını istediğinizi gösterin. Ona hayatınızı nasıl etkilediğini ve gelecekte nasıl bir sonuç getireceğini anlatın. Biraz ikna edilmeye ihtiyacı olabilir.

2. 

   
   
   Tetikleyicileri ve kalıpları tanımlayın. Kötü alışkanlıklar sebepsiz yere kendini göstermez. Genellikle ya can sıkıntısının ya da stresin sonucudurlar. Kocanız işten sonra baca gibi sigara mı içiyor? TV sırasında parmak eklemlerini kırmak mı? Binmek neden alışkanlığın arkasında. Bunu gerçekten durdurmanın tek yolu bu.
   • Bilmediğini iddia ederse, çok dikkatli olmalısın. Onu günün farklı saatlerinde, farklı aktiviteler yaparken ve farklı duygu türlerini sergilerken izleyin. Alışkanlığının sebebi ne gibi görünüyor?

3. 

   
   
   Merhametli olun ve empatik. Hepimizin kötü alışkanlıkları var. Birini kırmanın ne kadar zor olduğunu anladığınızı ve bir gecede bir mucize beklemediğinizi ona gösterin. Özellikle daha az yemek yemek veya egzersiz yapmak gibi bir şeyse - bu şeyler zordur!
   • Onu çocuk gibi hissettirmeyin. Kocanızın en son istediği şey, kendisini iğdiş edilmiş hissetmektir. Dırdır etmek seni hiçbir yere götürmez. Bir şey olursa, bu onu öfkelendirecek ve yollarında daha inatçı hale gelecektir! Bunun bir konuşma olduğundan ve ikinizin de dinlediğinden emin olun.

Bölüm 2/4: Onu İkna Etmek

1. 

   
   
   Onun için kötü olduğunu ona göster. Buna boşuna "kötü" bir alışkanlık demiyorlar. Muhtemelen onun için kötü olduğunu biliyor, ancak yine de belirtmen gerekebilir. Sebeplerin sağlık, esenlik veya sadece estetik olması, nedenleri çok açık hale getirir. Bazen biz insanların nazikçe inkarın dışına çıkarılması gerekir, anlıyor musunuz?
   • Bu konuda fazla yargılayıcı olmaktan kaçının. İyi niyetiniz, "Ugh, ama sigara SİZİ ÖLDÜRÜR" yoluna giderseniz sizi hiçbir yere götürmez. Bunun yerine mantıklı ve dengeli davrandığınızı gösterin. "Sigaranın ne kadar kötü olduğunu ve vücudunuz üzerindeki kötü etkilerini biliyorsunuz ve çevrenizdeki insanlara kızmak çok daha zor.

2. 

   Ona bunun senin için kötü olduğunu göster. Bunun kendisi için kötü olduğunu bilse de, bunun size ne kadar etkisi olduğunu fark etmeyebilir. Sağlığınızı, enerjinizi veya sadece sağlığınızı veya ruh halinizi nasıl etkilediğini ona bildirin. Bunun sizi ne kadar rahatsız ettiğini veya hayatınızı olumsuz etkilediğini bilmiyor olabilir. Özellikle bu konuda çok nazik davrandıysan!
   • Dürüst ol. "Tırnak ısırman hayatımı mahvediyor!" Demek kolay. ama aslında bunu kastetmiyorsun. "Tırnaklarını o kadar çok ısırdığın zaman, bu beni çok rahatsız ediyor. Bu gerçekten rahatsız edici bir duygu. Üstesinden gelmek için, kendinize bunun acıttığını söylüyorsunuz!" yanıt verme olasılığının daha yüksek olacağı bir şey.

3. 

   Alışkanlığı bozulursa hayatın nasıl daha iyi olacağını ona gösterin. Daha iyi bir ruh hali içindesiniz, bu kesin! Ve bir ödül için çalışmaya başlayabileceğiniz için, alışkanlığı bırakmanızın iki katı neden vardır. Negatifler onun için, pozitifler onun için çalışabilir; ama yapabilirsen, ikisini de ona göster.

Bölüm 3/4: Değişimi Başlatma

1. 

   Başka bir şeyle değiştirin. Eski alışkanlıklar öylece kaybolmaz; değiştirilmeleri gerekir. Yani daha az yemeye karar verdiyseniz, meyve yerine tatlıyı değiştirerek başlayın. Parmak eklemlerini kırmaması için onun peşindeyseniz, ellerini meşgul etmesi için ona başka şeyler teklif edin. Daha az mahrum ve sinirli hissedecek.
   • Genelde onu aynı ailede tutmak istersiniz. Parmak eklemlerini kırmak yerine yumruklarını sıkabilir. Bacağını sallamak yerine, gerin. Bir torba patates cipsi yerine bebek havuç. Bu şekilde daha az net bir kontrast olacaktır.

2. 

   Ona ne yapabileceğinizi sorun ya da onunla birlikte yapın! Senin onun tarafında olduğunu ve senin de fedakarlık yapmaya istekli olduğunu bilmesi gerekiyor. Onunla yapabilirsen, çok daha iyi! Daha fazla motivasyon olacak - egzersiz rutininizi hiç arkadaşınız olmadan yaptınız mı? Eesh. Arkadaşlık onu olumlu tutacak ama aynı zamanda baskıyı da sürdürecektir.
   • Birlikte bir alışkanlıktan vazgeçebilmeniz için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun. Belki daha sağlıklı yemesi gerekiyor ama çikolatayı tekmelemelisin. Yaptığı her adımda, ona uygun olacaksın.

3. 

   Her seferinde bir şey yapmasına yardım edin. Kocanızın bugün sigarayı bırakmasını, dışarı çıkıp 10 bin koşmasını, yaşam tarzını bırakmasını ve otomatik olarak yeni bir tane almasını talep etmek imkansız. Böyle çalışmıyor. Şu anda bir sigara daha az sigarayla mutlu olacağınızı, yemekten sonraki atıştırmalıkların kurabiye yerine elma olabileceğini, eğer gerçekten isterse yatmadan önce parmak eklemlerini kırabileceğini söyleyin. Rahat etmesine izin verin.
   • Dağ tırmanamayacak kadar yüksek göründüğünde pes ederiz. En başından bebek adımlarıyla başlayın. Momentum oradan gelişecek. Daha az sigara ve daha az kalori alması uygun olduğunda, onu biraz daha ileri gitmeye zorlayın. Adım adım.

4. 

   Büyük bir jest yapın. "Evet, evet, yarın Diyet Çiy içmeyi bırakacağım" demek kolay ... ve sonra buzdolabında 24'lü paketle karşılaşıyorsun. Bir bom ile başlayın - 24'lü paketi atın. Tabii onunla! Ve bu konuda olumlu olduğunuzdan emin olun - bu değişimin başlangıcıdır!
   • Resmi olarak yeni bir yolun başlangıcını işaret ediyor. Onsuz unutmak gerçekten çok kolay. Hiç yatağa gittiniz mi, yarın diyetinize başlamaya karar verdiniz ... ve ertesi gün ağzınızda bir çip olduğu zamanı hatırladınız mı? Bunun olmasına izin vermeyin!

Bölüm 4/4: Onu Yolda Tutmak

1. 

   Onu sorumlu tutun. Ona ilerlemesini sor. Birlikte evde olduğunuzda onu izleyin. Başarısına (başarısızlığına değil) keskin bir gözle baktığınızı bilmesini sağlayın. Olumlu bir dönüşle, sadece onun daha iyi bir insan olmasını izliyor. Her neyse, eşler ne işe yarar?
   • Bu yeterli değilse, tekmelemeye çalıştığı alışkanlığı arkadaşlarına veya çalışanlarına rahatça aktarabilecek misiniz bir bakın. Öğrendiklerinde, günaha boyun eğmeme baskısını hissedecek. Ya da daha sonra takip edebilirsiniz!

2. 

   Onu etkinleştirmeyin veya dikkatini dağıtmayın. Tembel olmamak ve daha iyi yemek yemek için yanındaysanız, kumandayı talep ederek bir kova kızarmış tavukla kanepeye oturmayın. Kaba. Senin de örnek olmalısın.
   • Her zaman tutarlı olmanız en iyisidir. Biraz müstehcen olmak isteyebilirsin, yemeğe çıkmak isteyebilirsin, şunu ya da şunu isteyebilirsin, ama müdahale ederse fedakarlığı yap. Pastanı alıp da yiyemezsin!

3. 

   Zinciri kırmayın! İkinizin görebileceği bir yerde asılı bir takvim bulundurun. Kocanızın başarılı olduğu her gün için büyük kırmızı bir X yapın. Yaklaşık bir hafta sonra, muhtemelen kırmak istemeyeceği güzel bir zinciri olacak. Çabalarımızın somut kanıtına sahip olmak, bunu kendimiz bilmekten daha motive edicidir.
   • Altmış gün gitmeye çalışın. 21 günlük şeyler mi? Bu saçmalık. Gerçekten işe yaraması için muhtemelen iki aya ihtiyacı olacak. Ancak, alışkanlığa bağlı. Daha fazla su içmesini istiyorsan, sorun olmayacak. Onun bir dağcı olmasını istiyorsanız, bu farklı bir hikaye.

4. 

   Ödüller hakkında konuşun. Tüm bu zor işler karşılığını verse iyi olur! Onunla oturun ve bir ödül için ne istediğini tartışın. "Bir saat sigara içmek / parmak eklemlerimi çatlatmak / yüzüme turtayı itmek" (veya alışkanlık ne olursa olsun) olmadığı sürece, iyi. Bunu hak etti!
   • 60 gün uzun bir süre. Belirli kontrol noktalarında yüzüne daha küçük ödüller sallamaktan çekinmeyin. Belki iki haftada bir? Bunu takvime de yaz!

Topluluk Soruları ve Cevapları

İpuçları

• Sabır bir erdemdir. Bir uzlaşmaya varmaya veya bırakmaya istekli olup olmadığınızı kendinize sorun. Sonuçta o bir insan.

Uyarılar

• Onu asla zorlamayın. İlişkinizi belaya sokabilir.
• Başkalarının önünde kötü alışkanlıkları nedeniyle ona hakaret etmeyin.

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.