İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Şoktan kurtuldunuz, hastaneden kaçtınız ve kırık ayak bileğinizden iyileşirken sarsıntılardan nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsunuz. Yaralanmanın türüne ve ciddiyetine bağlı olarak haftalarca alçı veya atelde olacaksınız. Neyse ki, kırık bir ayak bileğinden kurtulmak için zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek için bazı kesin yöntemler var.

Adımlar

Yöntem 1/4: Keskin Bir Zihni ve Aktif Bir Bedeni Korumak

1. 

   Durumu tanıyın. Bileğini kırmak bir serseri! Sabrınız ve fiziksel rahatınız test edilecek. Normalden daha fazla hayal kırıklığı ve tahriş yaşayacaksınız. Bunu kullanabilirsin. Bunu yapmak için kendinizi doğru zihinsel alana koyun. Kendinizi duygusal olarak güçlendirmek için durumunuzun gerçekliğini kabul edin. Kabul etmek, durumunuz hakkında daha iyi hissetmenin iyi bir yoludur. Serenity duasının dediği gibi, "Yapabildiğinizi değiştirin ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin."
   • Sakin olun ve iyileşeceğinizi kabul edin. Bu, iyileşme sürecinin daha sorunsuz ilerlemesini sağlayacak ve yol boyunca size daha fazla zevk verecektir. Zamanınızı ve enerjinizi istediğiniz şekilde düzenleme fırsatınız olduğunu kabul edin. Zorlanmış gibi görünse de, kendinize yeni bulduğunuz zamandan nasıl yararlanacağınızı (ve tadını çıkaracağınızı) seçme özgürlüğüne sahip olduğunuzu söyleyin.
   • Sakin kalmanıza yardımcı olmak için meditasyon yapmayı, derin nefes almayı ve farkındalık uygulamayı deneyin.

2. 

   
   
   Aktif kalmak! Kurtarma süreci boyunca birçok şekilde aktif kalabilirsiniz. Ancak bunu yapmayı seçerseniz, önemli olan yaralanmanıza rağmen bir tür egzersiz yapmaktır. Örneğin, ağırlıklar veya direnç bantları gibi egzersiz aletlerini kullanabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz (koltuk değnekleriyle! - bu makaledeki talimatlar).
   • Herhangi bir fiziksel aktivite yaptıktan sonra gerildiğinizden emin olun. Otururken üst ve alt vücut germe işlemleri yapabilirsiniz.

3. 

   
   
   Evden defol. Birçok park, son derece erişilebilir olacak şekilde tasarlanmıştır. Daha önce gitmediğiniz bir mahallede bir park bulun. Hava iç karartıcıysa, sinema salonlarında koltuk değneği ve alçı gibi şeyler olanlara daha fazla yer vardır.

4. 

   
   
   Durumsal depresyona karşı dikkatli olun. Maviler, evde oturmak için çok fazla zaman harcamak zorunda olanlara hızla gelir. Bu, aktif kalmanın önemli olmasının nedenlerinden biridir. Bir ayak bileği yaralanmasından kurtulmanın stresi ve rahatsızlığı size gelirse çevrimiçi bir destek grubuna katılın. Özellikle bacak yaralanmalarından kurtulan insanlar için çevrimiçi destek grupları bile var!
   • Depresyon teşhisi konulabilmesi için, en az iki hafta boyunca devam eden en az bir veya iki depresif belirtiniz olması gerektiğini unutmayın.

5. 

   Yaratıcı ol. Herkesin yapmak istediği, ancak yapmaya vakti olmamış bir projesi vardır. İşte şansınız! Ya da her zaman öğrenmek istediğiniz yeni bir beceri edinin. Kim bilir, bu yaralanma sizi yeni bir hobiye yönlendirebilir. Bir fikir: örmeyi öğrenin. Bu, önümüzdeki kışın, kulaklarınızın mahallede en sıcak olduğu ve ucuz, yüksek fayda sağlayan ve içten hediyeler vermeye hazır olduğunuzda karşılığını verecektir.

6. 

   Bir şeyler pişir. Yemek yapmak, kırık bir ayak bileği ile hala yapabileceğiniz yaratıcı ve pratik bir uğraştır. Farklı tarifler almak için çevrimiçi kaynaklara göz atın. Akşam yemeğinden kek pişirmeye kadar her şey için tarifler bulabilirsiniz.

7. 

   Öğrenin. Size en yakın devlet yüksekokulundaki kurs listesine bakın. Sınıflar genellikle oldukça ucuzdur ve büyük olasılıkla ilginizi artıran bir şey göreceksiniz.
   • Alternatif olarak, MIT gibi üniversitelerden ücretsiz dersler de dahil olmak üzere çevrimiçi olarak erişebileceğiniz birçok yüksek kaliteli öğrenme fırsatı vardır.
   • Hatta hiçbir ücret ödemeden çevrimiçi olarak kodlama veya fotoğraf düzenleme gibi belirli ve pazarlanabilirliği yüksek becerileri öğrenebilirsiniz!
   • Belki düşüyor ve bir fotoğrafçılık dersi almak istiyorsunuz ya da belki yaz geldi ve bir bahçe dersi almak istiyorsunuz, her iki durumda da bu kişisel gelişim ve kişisel gelişim için harikadır.

8. 

   Yazmak. Yazmak, kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmenin harika bir yoludur. Ayrıca gelecekteki planlarınız için düşüncelerinizi düzenlemenize de yardımcı olabilir. Hepsinden iyisi: Zaten zevk aldığınız ve bir parçası olmak istediğiniz çevrimiçi bir kuruluşa veya web sitesine verimli bir şekilde katkıda bulunun. Hatta WikiHow için kendi “Nasıl Yapılır…” makalenizi yazabilir veya bunu düzenleyebilirsiniz!

9. 

   Konumunuzu ve ilerlemenizi yeniden değerlendirin. Rahatsızlık veya halsizlik nedeniyle kendinizi hüsrana uğrattığını veya moralinizin bozulduğunu hissettiğinizde, beyninize bir top fırlatın ve zor bir haftayı, hatta sadece zor bir günü atlattığınız için kendinizi tebrik edin. Aynı şekilde, beklenmedik (veya tamamen beklenen) sevinç anlarından sonra, yaralanmanıza rağmen hayattan zevk aldığınız için kendinizi tebrik edin!

Yöntem 2/4: Vücudunuzu Rahatlık ve İyileşme için Hazırlama

1. 

   
   
   Dinlenme. Yaralı bacağınızın ağırlığını uzak tutmak, ilk iyileşmeniz için çok önemlidir. Doktorunuz yaralı ayak bileğinize herhangi bir ağırlık koymanın ne zaman uygun olduğunu size söyleyecektir. Çoğu zaman bu en az 6 ila 10 hafta olacaktır. Bileğinize çok erken ağırlık vermeyin çünkü bu, kemiğinizin uygunsuz şekilde iyileşmesine neden olabilir. Rest, RICE olarak bilinen ve şu anlama gelen spor yaralanması bakımı kısaltmasının ilk harfidir:
   • R = Dinlenme. Bileğinizi bir yastığa dayayın ve dinlenin.
   • I = Buz. Yirmi dakikalık çevrimler için buz.
   • C = Sıkıştır. Bileği elastik bir bilek sargısı veya kompresyon çorabı ile sıkıştırın.
   • E = Yükselt. Ayağı kaldırın ve dinlenin.

2. 

   
   
   Buz. Nemli bir havluya buzu sararak soğuk bir kompres yapın. Doğrudan cilde buz uygulamayın. Kompresi her 1-2 saatte bir 20-30 dakika bileğinize tutun, özellikle de yapabildiğiniz ilk birkaç gün. 2 veya 3 gün sonra, gerektiğinde günde 3 kez 10 ila 20 dakika soğuk kompresi kullanın.
3. Bileğinizi sıkıştırın. Bileğinizi elastik bir ACE bandajına sararak veya bir kompresyon çorabı giyerek sıkıştırabilirsiniz. Doktorunuza durumunuz için en iyi seçeneği sorun.

4. 

   
   
   Şişliği azaltmak için yükseltin. Ayak bileğinizi kaldırmak, iyileşme sürecinin çeşitli aşamalarında yardımcı olur, ancak özellikle şişlik nedeniyle rahatsızlık yaşıyorsanız. Belki de krema yaparken, ayağınızı periyodik olarak dizinizin üzerinde olacak şekilde oturun.

5. 

   Fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın. İyileşirken bir atel veya yürüyüş botu ile karşılaşabilirsiniz. Gerçek kemiğiniz tamamen iyileştikten sonra bile ayak bileğiniz, ayaklarınız ve bacağınızdaki kaslar ve bağlar sert ve zayıf olacaktır.
   • Kendinizi özellikle halsiz veya keyifsiz hissediyorsanız bir profesyonelle fizik tedavi uygulayın. Önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmadan fiziksel aktivitenizi artırmayın.
   • Baldır kasınız tam güçleninceye ve ayak bileğinizde ve ayağınızda tam veya neredeyse tam hareket açıklığı olana kadar spora veya uzun süreli ayakta durmayın.

6. 

   Kendinizi temiz tutun. Bu, özellikle bir görev takıyorsanız, normalden daha zor olabilir. Duş almak için, küvetinize baş aşağı plastik bir kova veya tabure koyun, alçınızı bir çöp torbasına sarın, yukarı ve yana doğru itin ve vücudunuzun geri kalanını normal şekilde duş alın.

7. 

   Kaşımak! Not: Bu, alçıya bir şeyler yapıştırdığınızda hoşlanmama eğiliminde olduklarından, resmi bir doktor tavsiyesi ile gelmeyebilir. Bununla birlikte, marketinizin koridorundaki balonlara tutturulmuş plastik çubukların, parmaklarınızın uzağındaki kaşıntı hakkında söyleyecek bir şeyleri olabilir.

8. 

   Döküm ayak bileğinizi havalandırın. Alçıda kokuya neden olan bakterilerin ve diğer rahatsızlık kaynaklarının büyümesini önlemek için alçıya hava almanın birkaç yolu vardır. Belki de en iyi yol, alçınızı oluşturan gözenekli malzemeden hava çekebilen, temiz, kuru havayı değiştirmeye ve cildinizi tazelemeye zorlayan bir vakum kullanmaktır.
   • Bu amaç için tasarlanmış vakum ataşmanları satın alabilir veya zaten sahip olduğunuz ataşmanları deneyebilirsiniz. Sadece vakum hortumu ile alçı duvarınız arasında bir contaya ihtiyacınız var.

9. 

   Besleyici bir şekilde yiyin. Hepimiz tükettiğimiz şeyin kalitesine ve miktarına dikkat etmeliyiz. Bu özellikle vücudumuz kendini onarmaya çalışırken önemlidir. Özellikle kemik iyileşmesi ile ilgili bazı şaşırtıcı gerçekler vardır. Bilinmesi gereken bazı yararlı noktalar:
   • Aslında kalori alımınızı artırmanız gerekebilir. Bu size tuhaf gelebilir, çünkü muhtemelen kırık bir ayak bileğinizle daha hareketsiz olacaksınız. Bununla birlikte, kemik iyileşme süreçleri bazen metabolik talebin artmasına neden olur, öyle ki ideal kalori alımınız normalden çok daha yüksek olacaktır. Metabolik talebiniz kalori alımınız tarafından karşılanmazsa, iyileşme süreciniz yavaşlayabilir.
   • Daha fazla protein tüketin. Araştırmalar, protein tüketimindeki küçük artışların bile kemiğinizin iyileşme sürecini hızlandıracağını göstermiştir.
   • Besinlerini aldığından emin ol. Çinko, kalsiyum, bakır, fosfor, magnezyum ve silikon kemik sağlığı ve iyileşmesi için özellikle önemlidir.
   • Vitaminlerinizi alın. Aslında, vitamin alımınızı artırın. Protein ve mineraller kemiklerin yeniden inşa edildiği malzemeleri sağlarken, vitaminler bunu gerçekleştirir. C vitamini, D vitamini, K vitamini ve B vitaminlerinin bu süreçte rol oynadığı kanıtlanmıştır.

Yöntem 3/4: Mobil Kalma

1. Fizik tedavi danışmanlığı isteyin. Kırık bir ayak bileği nedeniyle hastaneye yatırıldıysanız, bir fizyoterapiste danışmayı isteyebilirsiniz. Fiziksel bir terapist size koltuk değneklerinizi nasıl doğru şekilde kullanacağınızı gösterebilir ve ayak bileğiniz kırıldığında güvenli hareket etme hakkında diğer önemli bilgileri verebilir.

2. 

   Koltuk değneklerini nasıl kullanacağınızı öğrenin. Bir alçı veya atel ile dolaşmak istiyorsanız - ve yapmalısınız - koltuk değneği kullanmanız gerekecek. Koltuk değnekleri hem denge hem de stabilite konusunda yardımcı olur ve yaralı bacağınıza baskı yapmadan yürümenizi sağlar. Koltuk değnekleriyle güvenli bir şekilde yürümek için, sağlam, yara almamış bacağınıza lastik tabanlı, kaymaz bir ayakkabı giydiğinizden emin olun.
   • Ağırlığınızı yaralanmamış bacağınıza verin ve koltuk değneklerinizi rahatça kavrayın. Her koltuk değneğini aynı anda ileri hareket ettirin. Yaralı bileğinize vurmamaya dikkat edin. Koltuk değneğini omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde önünüze yaklaşık bir ayak yerleştirin.
   • Kilonuzu koltuk değneklerinin desteğine yaslayın ve yaralanmamış bacağınızla öne çıkın. Koltuk değnekleri, öne çıktığınız ayağa inene kadar adım sırasında sizi tutacaktır. Sadece yaralanmamış bacağın yere değmeli.
   • Sağlam ayağınızı döndürerek dönün ve yaralı bileğinizin hiçbir şeye dokunmasına asla izin vermeyin. Yavaş gitmek!
   • Olmak istediğiniz yere varana kadar işlemi tekrarlayın.
3. Güvenle oturun. Bir çalıştırılabilir ayak ve iki koltuk değneğine sahip olmak oturmayı daha zor hale getirir. Bunu kullanabilirsin. Bacaklarınıza dokunana kadar oturmak istediğiniz yere doğru geri adım atın. Güçlü, hasar görmemiş bacağınız üzerinde dengede dururken yaralı bacağınızı önünüze ve yoldan çekilin. Koltuk değnekleriniz burada yardımcı olabilir - dengeye yardımcı olmak için ikinci bir ayak görevi görebilirler.

Oturup:

1. • Her iki koltuk değneğini de, ağırlığınızı güçlü bacağınıza ve zayıf taraf koltuk değneğine koyarak vücudunuzun yan tarafına karşılık gelen elinizde tutun. (Bir elinizde her iki koltuk değneğini de tutamıyorsanız, güçlü taraf koltuk değneğinizi ulaşabileceğiniz yere koyun.)
   • Serbest elinizle geriye doğru uzanın ve oturacağınız yere sıkıca tutturulmuş bir şeyi kavrayın.
   • Yavaşça oturun.

2. 

   Güvenle ayağa kalk. Ayakta durmak, yalnızca bir çalıştırılabilir bacakla ek çaba gerektirecektir. Kendinizi koltuğunuzun ön kenarında konumlandırın. Yaralı bacağınızı nazikçe önünüze koyun. Ayağa kalkmak için:
   • Her iki koltuk değneğini de vücudunuzun yaralı bacağına denk gelecek şekilde elinizde tutun. (Bunu yapamıyorsanız, koltuk değneğini, ayakta durduktan sonra dengeyi korurken kolayca erişebileceğiniz şekilde ayarlayın.)
   • Yaralanmamış bacağınızla ayağa kalkarken koltuğunuzdan kendinizi itmeye yardımcı olması için serbest elinizi kullanın.
   • Her elinize bir koltuk değneği yerleştirirken güçlü, yaralanmamış bacağınız üzerinde dikkatlice dengeleyin.

3. 

   Merdiven çıkmayı öğrenin. Rahatça kullanana kadar koltuk değnekleriyle merdiven inip çıkmaya çalışmayın. O zamana kadar oturun ve her seferinde bir merdiven yukarı ve aşağı hareket edin. Aptalca gelebilir, ancak bacağınızı yeniden incitmekten veya diğer bileğinizi kırmaktan daha az aptalca ve daha az acı verici hissedecektir! Koltuk değneklerinizi merdivenlerde kullanmaya hazır olduğunuzda:
   • Yukarı: Önce güçlü bacağınızla yukarı çıkın, ardından koltuk değneklerini aynı anda yukarı kaldırın, her bir kolunuza, onları vücudunuzun her iki yanına yerleştirin.
   • Aşağı: Koltuk değneğinizin uçlarını bir sonraki basamağa, her bir kolunuza, omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Zayıf bacağınızı üzerine ağırlık vermeden öne ve aşağı hareket ettirin. Güçlü bacağınızı en son aşağı indirin.
   • Küpeşte ile: Kendinizi daha dengeli hissediyorsanız, tırabzanı bir elinizle tutun. Diğer elinizde iki koltuk değneğini de diğer tarafınızda tutun.
   • Merdivenlerde, rampalarda veya engebeli zeminde olduğunuzda özellikle yavaş gidin.

4. 

   Koltuk değneklerinizi ve evinizi hareket için güvenli tutun. Koltuk değneklerinizin uçlarını sık sık kontrol edin ve gözle görülür şekilde aşındığında değiştirin. Evinizdeki engelleri azaltın. Gevşek halıları, köşeleri yukarı doğru yapışan halıları ve size veya koltuk değneklerinize takılabilecek veya dolaşabilecek kordonları çıkarın. Zeminleri dağınıklıktan uzak tutun, temiz ve kuru tutun.

Yöntem 4/4: Evde İlaç Tedavisi

1. 

   IcyHot kullanın. IcyHot, kas ve eklemlerdeki küçük ağrıları tedavi etmek için kullanılabilir. IcyHot gibi ürünler, cildin serin ve ardından ısınmasını sağlamak için mentol ve metil salisilat kullanır. Bu, cildinizin yüzeyinin altındaki ağrı veya acıdan uzaklaşma hissinizi etkili bir şekilde rahatsız eder.
   • IcyHot'u sadece cilt üzerinde kullanın. IcyHot'u yüzünüzde veya nether bölgelerinizde kullanmayın. IcyHot ellerinizdeyken vücudunuzun bu bölgelerine dokunmayın.
   • Rahatsız bölgeye günde 4 defaya kadar ince bir tabaka uygulayın, ancak daha fazla değil. Merhemi cildinize nazikçe ama iyice sürün. Bu ilacı uyguladıktan sonra ellerinizi yıkayın.
   • IcyHot, Biofreeze veya Bengay'i kesilmiş, kazınmış, güneşte yanmış veya başka şekilde yaralanmış ciltte kullanmayın. Bu ilacı cilt sıcaklığınızı artıracak faaliyetlerin veya ortamların yakınında kullanmayın.
   • IcyHot'a benzer çeşitli güçlerde bulunan birçok ürün olduğundan, her zaman ilaçlarınızın etiketlerini okuyun ve herhangi bir sorunuz varsa bir doktora danışın.

2. 

   Ağrı kesici seçeneklerinizi değerlendirin. Çok fazla ağrı, kaşıntı ve şişlikle başa çıkacaksınız. Steroid olmayan bir antiinflamatuar ilaç (NSAID) almayı düşünün. Bununla birlikte, NSAID'lerin kronik kullanımının mide kanaması ve ülserasyona yol açabileceğini unutmayın. Bu nedenle, ilacı ne kadar süreyle kullandığınıza dikkat edin. NSAID'ler, aşağıdakiler dahil çeşitli tezgah üstü ağrı kesiciler olarak mevcuttur:
   • Aspirin (Bayer veya Excedrin gibi). Her dörtte bir 650 mg (genellikle iki hap) yemekle birlikte alın. Çocuklara aspirin vermeyin.
   • Naproksen sodyum (Aleve). Yemekle birlikte günde iki kez 400-440 mg alın. Bir günde 500 mg'dan fazla almayın. 13 yaşın altındaki hastalar için doktorunuzla Aleve hakkında konuşun.
   • Ibuprofen (Advil veya Motrin IB gibi). İbuprofen, hem ağrı kesici hem de iltihap önleyici olduğu için ayak bileği yaralanmaları için ideal olabilir. Her 4-6 saatte bir 200-400 mg alın. Bir doktor tarafından tavsiye edilmedikçe bir günde 1.200 mg'dan fazla almayın.

3. 

   Ne alacağınızdan emin değilseniz doktorunuza NSAIDS'i sorun. Seçimlerinizden bunalmışsanız, doktorunuza sorun. İlk önce doktorunuzla konuşmanız için diğer nedenler şunlardır:
   • 60 yaşın üzerindeyseniz.
   • Hamile veya emziren.
   • Günde üç veya daha fazla alkollü içecek için.
   • Karaciğer, böbrek veya kalp hastalığınız var.
   • Kanı inceltmek, yüksek tansiyon için ilaç alıyor veya başka kanama sorunları varsa. Kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olmak için halihazırda aspirin alıyorsanız, aspirininizi her zaman diğer NSAID'lerden 30 dakika önce alın.

4. 

   Doktorunuzla konuşun. On günden daha kısa bir süre boyunca alındığında, NSAID'ler çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, birkaç çalışma kemik iyileşmesi ve NSAID kullanımı ile ilgili endişeleri artırdı. Daha fazla çalışma önerildi.Olumsuz etkilerin kesin kanıtı olmadan, NSAID'ler, bacak yaralanmaları olan kişiler için ağrıyla mücadelede yaygın olarak yararlı ilaçlar olarak kabul edilir, ancak bazı tıp uzmanları, ağrıyı hafifleten ancak antiinflamatuar özelliklere sahip olmayan asetaminofen (Tylenol gibi) kullanımını teşvik eder. Kemik iyileştirme bozukluğu riskiniz yüksekse NSAID almayın.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Kırık bir ayak bileğindeki ağrıyla nasıl baş edebilirim?

Catherine Cheung, DPM
Kurul Sertifikalı Podiatrist Dr. Catherine Cheung, San Francisco, California merkezli kurul sertifikalı bir Podiatristtir. Dr. Cheung, karmaşık rekonstrüksiyon da dahil olmak üzere ayak ve ayak bileği bakımının tüm yönlerinde uzmanlaşmıştır. Dr. Cheung, Brown & Toland Hekimler ve Sutter Tıp Ağına bağlıdır. California Podiatrik Tıp Koleji'nden DPM kazandı, Encino Tarzana Tıp Merkezi'nde ikametini tamamladı ve Kaiser Permanente San Francisco Tıp Merkezi'nde bir burs aldı. American Board of Podiatric Surgery tarafından kurul sertifikasına sahiptir.

Board Certified Podiatrist Ağrınızı hafifletmenin en kolay yollarından bazıları bileğinizi buzlamak ve yükseltmektir. Daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için sarabilir ve sabitleyebilirsiniz.

İpuçları

• Alçınız veya ateliniz hasar görürse veya çok gevşek veya çok sıkı hissederse doktorunuzu arayın. Genel olarak yaralanmanız veya iyileşmenizle ilgili sorularınız varsa, doktorunuz en güvenilir bilgi kaynağınız olmalıdır. Ayrıca aşağıdaki durumlarda doktorunuza başvurun:
  • Şiddetli ağrı çekiyorsun.
  • Bacağınız alçı veya atelinizin kenarlarında şişiyor.
  • Ayağınızda hissizlik, soğukluk veya karıncalanma yaşıyorsanız veya ayak parmaklarınız normalden daha koyu ise.
  • Ayak parmaklarınızı hareket ettiremezsiniz.
• Sık kullandığınız veya ihtiyaç duyabileceğiniz eşyaları tutmak için küçük bir sırt çantası veya bel çantası kullanın.