İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Birçok projeye aynı anda dahil olmak çok kolay ve bir anda bu projelerin tüm detaylarını kaçırmaya başlıyor. Bu, evden (faturaları ödemek gibi), okuldan (görevleri unutmak veya yapabildiğiniz kadar iyi yapmamak) veya hatta işten (bu önemli sunum için hazırlanmamak) meydana gelebilir. Neyse ki, detaylara dikkat, öğreneceğiniz ve kesinlikle geliştirebileceğiniz bir beceridir!

adımlar

Bölüm 1/2: Birincil Bakımınızı İyileştirme

1. 

   Organize olun. Küçük şeylere dikkat etmeyi ummamak için hayatınızda bir organizasyona ihtiyacınız olacak. Bu, mesleki veya okul yaşamınızda bir organizasyona sahip olmak, yapılması gereken tüm taahhütleri ve görevleri takip etmek, böylece bunları yerine getirme zamanı geldiğinde şaşırmamanız anlamına gelir.

2. 

   
   
   Liste yap. Listeler, kendinizi organize etmenin ve her şeyin ne zaman ve nasıl yapılması gerektiğini bildiğinizden emin olmanın çok yararlı bir yoludur. Hepsini yazılı olarak aldığınızda ve her gün bir yerlerde gördüğünüzde ayrıntılarda kaybolma olasılığınız daha düşüktür (eksik bir liste, bir kurşun balonla aynı yararlılıktır).
   • Uzun vadeli bir listeye ve kısa vadeli bir listeye (haftalık veya günlük) sahip olun, böylece işleri önceden planlayabilirsiniz. Uzun vadeli listedeki öğeler geldiğinde, onları kısa vadeli listeye koyun, ancak bu şekilde programınıza şaşırmayacaksınız.
   • Listedeki bir öğeyi tamamladığınızda, üstünü çizin. Böylece onu gerçekten tamamladığınızı bileceksiniz, her adımını yaptıysanız hatırlamaya çalışmayacaksınız.

3. 

   
   
   Belirli bir program tutun. Taahhüt olmadan ortalıkta koşuyorsanız ve her gün farklı bir program ve şey karmaşası varsa, aynı genel hızı izleyen bir rutin oluşturmaya çalışın. Her gün farklı şeylerin bir karışımı olduğu zamanki gibi bir ayrıntıyı unuttuğunuzda beyniniz daha çabuk fark edecektir.
   • Aynı saatte yatıp aynı saatte uyandığınızdan emin olun (örneğin, her gün 10: 30'da uyuyun ve sabah 7: 30'da uyanın). Bu şekilde, vücudunuzun tek bir rutini olacak ve hafızanızın daha iyi çalışması için yeterince uyuyacaksınız.

4. 

   
   
   Dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayın. Dikkat dağıtıcı unsurlar pek çok biçimde ortaya çıkar: aile, arkadaşlar, internette her zaman konuşmaya devam eden sinir bozucu iş arkadaşı, hatta açlık. Dikkatiniz dağıldığında ve bir projenin veya alıştırmanın ayrıntılarına dikkat etmeye çalıştığınızda, olayları bu kadar kolay hatırlayamayacak ve ayrıntıları unutmanız daha olasıdır.
   • Odaklanmaya katkıda bulunan bir alanda çalışmaya çalışın; çok sıcak değil, iyi aydınlatmalı ve daha az insan gelip gidiyor (okul söz konusu olduğunda, kütüphanede iyi bir köşe genellikle iyi bir seçimdir; işte, ofisinizi veya kabininizi serin ve iyi aydınlatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın).
   • Telefonu sessize alın ve arkadaşlarınıza ve ailenize acil bir durum olmadığı sürece işiniz sırasında aramamalarını söyleyin.
   • Evden çalışıyorsanız, yatakta çalışmaktan kaçının ve belirli ve düzenli bir çalışma alanına sahip olmaya çalışın.
   • Sinir bozucu iş arkadaşınızla başa çıkmak için, kapınızı kapalı tutabiliyorsanız, öyle yapın. Değilse, basitçe "Konuşmak isterim, ama gerçekten bu projeyi bitirmem gerekiyor. Seninle birazdan konuşacağım." Deyin. Ya da kendisiyle ve diğer iş arkadaşlarınızla ilişkinizin nasıl olduğuna bağlı olarak ona gitmesini söyleyebilirsiniz.

5. 

   Aynı anda çok fazla şey yapmayın. Bu, dikkatinizi belirli bir şeye odaklanmak yerine çeşitli şeylere böler, bu da herhangi bir şeye tam dikkat veremeyeceğiniz veya tüm ayrıntıları kontrol edemeyeceğiniz anlamına gelir.
   • Çizdiğiniz listeyi kullanarak, telefona ve Facebook'a bakmadan veya akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi planlamadan, projeden projeye geçebilir, herkese tüm dikkatini verebilirsiniz.
   • Kendinizi akşam yemeği planlamak veya faturaları ödeyip ödemediğinizi merak etmek gibi şeyler yaparken bulursanız, fikri veya endişenizi yazın (bunu listenize ekleyebilirsiniz) ve üzerinde çalışmanız gereken projeye geri dönün. Bu şekilde, bu endişeyle ilgilenmeyi hatırlayacağınızı ve bunun hakkında düşünmek zorunda kalmayacağınızı bilirsiniz.
   • Bazen, aynı anda birden fazla şey yapmanız ya da enerji tasarrufu için bir projenin ayrıntılarını geçmeniz gerekir, çünkü yapılacak çok şey vardır. Tüm dikkatinizi en önemli projelere odaklayın, böylece daha az önemli projelere daha az dikkat çekerken, ayrıntılı olarak daha fazla dikkatinizi çekerler.

6. 

   Egzersiz yap. Egzersiz, hafızanızı ve konsantrasyon becerilerinizi geliştirmenin yanı sıra tüm vücut için iyi olmasına yardımcı olur.Ayrıntılara dikkatinizi artırmaya ve hafızanızı güçlü tutmaya yardımcı olmak için her gün en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız.
   • Egzersiz rutininiz, işten sonra markete gitmek veya işe bisikletle gidip gelmek gibi basit olabilir (yağmur veya çamurla karşılaşırsanız iş kıyafetlerinizi yanınıza almayı unutmayın). 30 dakika yoga yapabilir, koşuya çıkabilir, hatta müzik ve dans bile yapabilirsiniz.

7. 

   Zaman ayırın. Beyninizi keskin tutmanın ve en küçük ayrıntılara odaklanmaya istekli olmanın iyi bir yolu, ona ara vermesine izin vermektir. Her gün yaklaşık aynı saatte izin planlamayı unutmayın ve her biri 10 ila 15 dakika ayırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, beyninize bir sonraki proje için zamanında gevşeme şansı verecektir.
   • Bir mola, ofiste esnemek ve dolaşmak ya da caddenin aşağısında kahve içmek kadar basit olabilir.
   • Kendinizi çok dikkatinizin dağıldığını veya uykulu hissettiğinizi fark ettiğinizde, kanın akmasını sağlamak için zıplama krikoları gibi küçük bir egzersiz yapmak için bir yer bulmanın tam zamanı.

Bölüm 2/2: Dikkati Artırmak için Egzersizleri Kullanma

1. 

   Hafıza oyunu kullanarak eğitin. Detaylara dikkat etmenin iyi yolları vardır, böylece beyniniz keskin ve meşgul olur. Biri hafıza oyununu kullanıyor. Birkaç çift alacaksınız (birkaç, belki 8-10 çift ile başlayın) ve onları resimle birlikte yerleştireceksiniz. İkiyi çevirin, resimlere bakın ve tekrar çevirin. Ne zaman bir çift bulsan, onları oyundan çıkar.
   • Kartların masada nerede olduğunu hatırlayabilmeniz, hayatınızın her alanında ayrıntılara dikkat etmenize yardımcı olacaktır.
   • Hafıza oyununu bir arkadaşınızla da oynayabilirsiniz (özellikle bu konuda çok iyiyseniz ve etkileyici becerilerinizi gösterebildiğinizde!).

2. 

   7 hata ve bulmacadan oluşan oyunları kullanın. 7 hatanın oyunları çocuk dergilerinde, hobi ve bulmaca bulmacalarında bulunabilir. Herhangi bir oyuncak mağazasında bulmacalar. Bazıları çocuklar içindir ve çok kolaydır, ancak seviyenize uygun bir tane bulacaksınız. Ne kadar çok pratik yaparsanız, diğer detaylara o kadar dikkat ettiğinizi fark edeceksiniz.

3. 

   Matematik becerilerinizi geliştirin. Matematik, ayrıntılara çok dikkat gerektiren bir konudur (sonuçta, bir sayıyı kaçırırsanız, tüm cevap yanlıştır) ve ayrıntılara olan dikkatinizi geliştirmek için iyi bir yoldur.
   • Bütçenizi kendiniz kontrol etmek gibi şeyler yapın. Rakamlara çok dikkat edin ve çalışmanızı iki kez kontrol edin.

4. 

   Bir resmi ezberleyin. Bir sahneye yakından bakın (bunu her yerde yapabilirsiniz: işte, otobüste, bir kafede) ve gözlerinizi kapatarak sahnenin olabildiğince çok ayrıntısını hatırlayın. Bunu ne kadar çok uygularsanız, detaylara o kadar özenli olursunuz.
   • Başka bir kolay yol, bunu bilinmeyen bir fotoğrafla yapmaktır. Birkaç saniye bakın ve ardından fotoğrafı ters çevirin. Olabildiğince çok ayrıntıyı hatırla. Egzersizi her yaptığınızda farklı bir fotoğrafla tekrarlayın.
   • Bir resmi ezberlemeye benzer bir egzersiz, ezberlediklerinizi çizmektir. Bir sahneye yaklaşık bir dakika bakın ve sonra bakmayı bırakın. Kafanızda, sahnede gördüklerinizi çizin veya gördüğünüz şeylerin bir listesini yapın. Bitirdiğinizde, gördüklerinizi gerçekte orada olanla karşılaştırın.

5. 

   Meditasyon yapmayı öğrenin. Meditasyon, çeşitli şeyler için inanılmaz derecede yararlı bir şeydir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir ve hafızaya ve ayrıntılara dikkat etmeye, zihninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir (beyninizi daha pozitif sinir yollarına koymanıza yardımcı olur).
   • Her gün yaklaşık 15 dakika oturmak için sessiz bir yer bulun (meditasyonda daha ileri seviyedeyseniz, bunu her yerde yapabilirsiniz: masanızda, otobüste vb.Ancak çok fazla dikkat dağıtıcı olmadan bir yerden başlamak iyidir) .
   • Gözlerinizi kapatın ve karnınızda hissedinceye kadar derin bir nefes alın. Nefesinize odaklanın. Kafanıza dikkat dağıtıcı şeyler girdiğinde, kabul edin ama bunlara odaklanmayın. Kendi kendinize "nefes alıp verin" diyerek nefesinize dönün.

İpuçları

• Pozitif düşün. Ayrıntılara dikkatinizi artırmak, işte bir terfi ile sonuçlanabilir. Sohbetlerin ayrıntılarına odaklanırsanız, aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkiniz gelişebilir. Okulda detaylara dikkat, daha iyi çalışma alışkanlıkları ve daha fazla fırsat anlamına gelebilir.

Uyarılar

• Aynı anda çok fazla şeye boğulmayın. İşten bunalmak, kafa karışıklığı içinde kaybolacak ayrıntılara dikkat etmeyeceğiniz anlamına gelir.