İçerik

• adımlar
• İpuçları

Bacaklarda iyi bir dolaşım, bacak dokusunun besinleri emmesine ve atıklardan kurtulmasına izin verir ve bu, uzun vadede bacakların sağlığı ve gücü için gereklidir. Şifalı otlar ve diğer takviyeleri yemek gibi basit alışkanlıklara başlayarak ve diyetinizi değiştirerek dolaşım iyileştirilebilir. Bacaklarınızdaki dolaşımı nasıl hemen iyileştirmeye başlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1/4: Bacak sağlığını iyileştirmek için alışkanlıklara başlamak

1. 

   Uzun süre oturmayın veya ayakta durmayın. Bacaklarınızdan kanın akması için gün içinde hareket etmek önemlidir.Uzun süre oturmak veya ayakta durmak kan dolaşımını bozar ve bu zamanla sağlığınız için zararlıdır. Kendinizi bir saat veya daha uzun süre aynı pozisyonda bulursanız, pozisyonunuza devam etmeden önce birkaç dakika hareket edin.
   • Bir ofiste çalışıyorsanız ve işinizi yapmak için oturmak zorunda kalıyorsanız, her bir buçuk saatte bir kalkıp molalar verin, aşağı yukarı. Yaptığınız tek şey kalkmak, tuvalete gitmek ve masanıza geri dönmek olsa bile bacaklarınızı hareket ettiriyorsunuz, bu da dolaşımınıza yardımcı oluyor.
   • Oturmak yerine ayakta çalışmanıza izin veren yüksek bir masa almayı da deneyebilirsiniz.

2. 

   
   
   Vücudunuzu dolaşıma yardımcı olacak şekilde konumlandırın. Oturduğunuzda bacak bacak üstüne atma eğiliminde misiniz? Bu olağan pozisyon, bacaklarınızdaki dolaşımı keserek kanın bacak dokularınıza ulaşmasını ve sağlıklı kalmasını zorlaştırır. Kan dolaşımına en uygun pozisyonda oturmayı alışkanlık haline getirin.
   • Bacaklarınız biraz açık olacak ve ayaklarınız yere değecek şekilde oturun. Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak için zaman zaman kalkmayı unutmayın.
   • Kan dolaşımına yardımcı olmak için bacaklarınızı da hafifçe kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı yerden 6 ila 12 inç yükseklikte bir tabureye yerleştirin.

     

     
     

3. 

   Bir egzersiz rutini başlatın. Rutininize biraz egzersiz ekleyebilirseniz, dolaşımınız kesinlikle fayda sağlayacaktır. Bacaklarınızı kullanan tüm egzersizler dolaşımınıza yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı harekete geçiren ve zevk aldığınız jogging, yürüyüş, koşma, bisiklete binme, yüzme, yürüyüş ve diğer egzersizleri deneyin.
   • Maksimum fayda sağlamak için günlük egzersiz yapın. Yarım saatlik bir yürüyüş bile bacaklarınızın sağlığını iyileştirecektir.
   • Düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız, yogayı deneyin. Birçok yoga pozisyonu bacaklarınızı içerir ve dolaşım sistemini uyarır.

     

     
     

4. 

   Rahat ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabılar, sivri ayakkabılar veya diğer sıkı ayakkabılar giymek kanın bacaklarınızdan kalbinize akmasını önleyebilir. Bacak dolaşımını iyileştirmeye odaklandığınızda, bol tamponlu rahat, alçak topuklu ayakkabılar giymeniz önemlidir.
   • Ayaklarınıza nefes alması için alan sağlayan spor ayakkabılar veya makosen ayakkabılar giyin.
   • Sivri uçlu ayakkabılar yerine önü yuvarlak veya badem şekilli ayakkabılar giyin. Daha uzun olmak istiyorsanız, topuklu ayakkabı yerine takoz tercih edin.

5. 

   Kompresyon çorapları giyin. Külotlu çoraplara benzerler ve özellikle bacak dokularını stabilize etmek ve kanın daha kolay akmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Birkaç mağazadan satın alabilir veya özellikle bacaklarınıza ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun olanı sipariş etme olasılığı hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.

6. 

   Tütün ürünlerini kullanmayı bırakın. Sigara içmek aslında, bacaklardaki arterlerin sertleştiği ve artık kanı dolaştıramadığı bir durum olan periferik arter hastalığına yol açabilir. Kan dolaşımınız zayıfsa, sigarayı bırakmak ve diğer tütün ürünlerini kullanmak bacak sağlığına kavuşmanın önemli bir yoludur.

Yöntem 2/4: Bitki ve Takviyeleri Alma

1. 

   Huş kabuğu çayını dene. Bu bitkinin dolaşım sistemini uyarmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ek olarak alınabilir, ancak özellikle biraz zencefil ile yapılan çay kadar harikadır. Günlük rutininize bir bardak ekleyin.
2. Gingko takviyeleri alın. Gingko, uzun süredir çeşitli tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır ve kan damarlarını genişletmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.
   • Günde 120-240 mg ginkgo yaprağı ekstresi dozu önerilir. İki veya üç doza bölün.

     

3. 

   Acı biber çayı iç. Bu baharatlı biberin kan damarlarını genişletmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Yemeğinizin üzerine serpebilir veya çayı balla karıştırabilirsiniz. Her gün biraz kırmızı biber tüketmek, zamanla dolaşımınızı iyileştirecektir.

4. 

   Balık yağı takviyeleri alın. Balık yağı, sağlıklı bir lipid profili için gerekli olan omega 3 yağ asitlerini içerir. Yüksek düzeyde "iyi" kolesterole sahip olmak dolaşımı iyileştirir.
   • Balık yağı takviyeleri jelatin kapsül formunda gelir ve genellikle uskumru, ton balığı, morina karaciğeri, somon veya ringadan yapılır.

Yöntem 3/4: Sağlıklı bir diyet sürdürmek

1. 

   Daha az tuz tüketin. Tuz, vücudunuzun su tutmasına ve şişmesine neden olur, bu da damarlarınıza baskı uygulayabilir ve dolaşım bozukluğuna neden olabilir. Tuz alımınızı yarı yarıya azaltmaya çalışın ve hazırlandıktan sonra yemeğinize fazladan tuz eklemekten kaçının.
   • Yemeğinizin çoğunu dışarıda yemek yerine hazırlayın. Restoranların yiyeceklerine ne kadar tuz koyduğunu asla bilemezsiniz ve genellikle düşündüğünüzden daha fazladır.
   • Atıştırmalıklardan, hazır yiyeceklerden, donmuş yiyeceklerden ve atıştırmalıklardan kaçının.
   • Vücudunuzun tuzunu yıkamak için bol su içirin. Tamamen susuz kalmamak için günde 2 veya daha fazla litreye ihtiyacınız var.

2. 

   Sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlayın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı sağlıklı tutmanın ve dolaşımı iyileştirmenin önemli bir parçası, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaktır. Fazla kilolu olmak dolaşım sistemi üzerinde baskı oluşturur. Dengeli bir diyet uygulayın ve vücut tipinize uygun bir kiloya ulaşmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
   • Bol meyve ve sebze, tam tahıl ve yağsız et tüketin.
   • İyi miktarda lif aldığınızdan emin olun.

Yöntem 4/4: Tıbbi Tedavi Arayışı

1. 

   Yetersiz kan dolaşımı tedavisi için doktorunuzla konuşun. Yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı alışkanlıklar işe yaramıyorsa, periferik arter hastalığı adı verilen daha ciddi bir sağlık sorununuz olabilir. Bunun sizin durumunuz olup olmadığı ve sizin için hangi tedavi seçeneklerinin mevcut olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
   • Periferik arter hastalığı, arterlerde plak biriktiğinde ve kanın ayaklardan ve bacaklardan kalbe dolaşımını engellediğinde ortaya çıkar. Bu bacaklarda ağrıya ve dolaşım bozukluğunun diğer belirtilerine yol açar.
   • Periferik arter hastalığı genellikle bacak ağrısı, tansiyonu düşürmek ve kolesterolü düşürmek için ilaçlarla tedavi edilir.
   • Periferik arter hastalığı da bazen kalp cerrahisi ile tedavi edilir.
2. Belirtilerinizi not edin. Doktorunuz semptomlarınızı daha iyi bildiğinde size mümkün olan en iyi şekilde yardımcı olacaktır. Belirtilerinize, ne zaman ortaya çıktıklarına ve ne kadar sürdüklerine dikkat edin. İşte dolaşım sorunlarının bazı tipik belirtileri:
   • Bacakta karıncalanma.
   • Bacaklarda uyuşma.
   • Bacakta kas spazmları ve dikişler.
   • Bacak kaslarında ağrı.
   • Kramp.

İpuçları

• Daha profesyonel tavsiye için daima doktorunuza danışın.