İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Refleksler, vücudun düşünmeden hareket etmesi gerektiğinde davranma şeklidir. Doğal (sıcak bir şeye dokunduktan sonra elinizi hızlıca tuttuğunuzda) veya şartlandırılmış (yere düşmemesi için bir kupa tuttuğunuzda) olabilirler. Onları eğitmek, hareketlerin sonsuz bir tekrarı ile yapılabilir. Bu süreçte, belirli uyaranlara yönelik eylemler bilinçaltı eylemlere, yani reflekslere dönüştürülecektir.

Adımlar

1. 

   İyileştirmek istediğiniz saldırıları listeleyin.

2. 

   
   
   Eğitim için bir ortak bulun.

3. 

   Yavaşça saldırı yapmasını isteyin. Bu arada, onu atlatmaya veya engellemeye çalışın. Yumruk gibi belirli hareketlerin engellenemeyeceğini bilin. Dilerseniz, ilk saldırıdan kurtulduktan hemen sonra eyleme geçmesi için bir karşı saldırı eğitin.

4. 

   
   
   Aynı saldırıyı aynı savunma ile tekrarlayın. Her şeyi doğru yaptığınızı biliyorsanız, her iki hareketin hızını artırın. Bunu 10 ila 15 dakika yapın. Vücudunuz bu özel duruma nasıl tepki vereceğini öğrenecektir.

5. 

   Başka bir hareket türüne geçin ve isterseniz savunma şeklini de değiştirin. Eğitime 10 ila 15 dakika devam edin. Vücudunuz şimdi farklı bir duruma tepki vermeyi öğrenecek. Ancak şimdiye kadar saldırının geleceğini biliyordunuz.

6. 

   
   
   Üç veya dört saldırı ve savunma yapana kadar değişmeye devam edin.

7. 

   Ortaktan önceden eğitilmiş saldırılardan herhangi birini yapmasını isteyin. Yine, yavaş başlayın ve her şey doğruysa hızı artırmaya devam edin. Vücudunuz saldırıları belirlemeyi ve buna göre yanıt vermeyi öğrenmeye başlayacaktır.

8. 

   Her şeyi tekrarlayın. Tekrarlamak, refleksleri eğitmenin tek yoludur.

9. 

   Daha fazla ortak veya diğer saldırı türlerini bulun. Amaç, tanıdığınız birinin size yumruk atma şeklini ezberlemek değil, dövüş reflekslerinizi geliştirmek.

10. 

    İyi eğitildikten sonra, iki kişi daha bulun. Birinin önünüzde ve her iki tarafta birer tane olmasını isteyin. Aynı saldırıları rastgele gerçekleştirmelerini isteyin. Üçünün de aynı anda hareket etmesini önlemek için, beşinci bir kişiden tanımayacağınız belirli bir kişiye karşılık gelen bir numarayı bağırmasını isteyin.

İpuçları

• Bir dövüş sanatları sınıfına girin. Saldırıların nasıl atlatılacağı ve engelleneceği konusunda yardıma ve profesyonel ipuçlarına sahip olmanın farkı ile yukarıda anlatılanların aynısını yapacaksınız.
• Zamanla kas hafızası devreye girecek ve hareketler doğal hale gelecektir. Bu nedenle, sizin için daha kolay olan hareketleri bulmak en iyisidir. Bunu yapmanın yolu denemektir.
• Anın tadını çıkar. Vücut bunu kötü bir şeyle ilişkilendireceği ve uyaranları olabildiğince reddedeceği için öfke veya intikamla egzersiz yapmayın. Vücudunuzu öğrenmeye istekli hale getirin.
• Kendinize veya diğer kişiye zarar vermemeye çalışın. Ancak kazaların olduğunu bilin.

Uyarılar

• Birlikte antrenman yaptığınız insanlar size gerçekten zarar vermemeli.