İçerik

• adımlar
• İpuçları

Kavramı çeviklik hem fiziksel hem de zihinsel yetenekleri işlemenin hızı ile ilgilidir. İçsel değildir ve kolayca elde edilemez. Bu makale, onu geliştirmek için bazı yöntemleri listeler.

adımlar

Yöntem 1/2: Fiziksel çevikliğinizi geliştirme

1. 

   
   

   

   Francisco Gomez
   Beden Eğitimi Teknisyeni

   Uzmanımız kabul ediyor: çevikliği artırmanın iyi bir yolu, bir çeviklik merdiveni satın almaktır. Beş ila on dakika ısıtın. Sonra baldırlarınızı ve hamstringlerinizi gerin. Son olarak, merdivenlerde egzersize başlayın. Merdiven boşluklarında ayaklarınızla çok hızlı olun.

   
   

2. 

   Engelli bir yarış yapın. Yaklaşık beş ila 10 15 ila 30 cm'lik engellerle düz bir çizgi düzenleyin. İlk engelin yanından başlayın, ilk ayağınızla onun üzerinden atlayın, birkaç saniye duraklayın ve ardından her iki uzvunuza yaslanın. İlk engelin üzerinden tekrar atlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sonra tekrar başa dönmeden önce, birinci engelin üzerinden ve sonra ikiye doğru yandan atlamayı tekrarlayın. Tüm engellerle aynı hareketi izleyin ve son olarak ilk konuma geri dönün. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın, geriye dönün ve başlamak için diğer bacağınızı kullanın.
   • Bu alıştırmada ustalaşırken, her engel arasındaki duraklamayı ortadan kaldırarak engellerin üstesinden gelme hızınızı artırmaya çalışın.
   • İsterseniz engelleri koniler, yoga blokları veya emrinizde bulunan diğer 15 ila 30 cm'lik nesnelerle değiştirin.Sadece bu nesnelerin basit bir şekle sahip olması gerektiğini unutmayın, böylece zarar görmeden üstlerinden atlayabilirsiniz.
   • Deneyimsizseniz, altı inçlik engellerle başlayın. Bu yükseklik hala çok fazlaysa, daha küçük bir şey deneyin (veya hayali engelleri atlayın). Birkaç haftalık uygulamadan sonra nesnelerin yüksekliğini artırın.
   • Bu egzersizlerin amacı, dengenizi ve vuruşunuzun boyutunu iyileştirmektir. Futbol, ​​tenis ve benzeri sporlarda performanslarını artırabilirler.

3. 

   
   
   Konilerle egzersiz yapın. Önünüze bir külah koyun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce ayağın ön kısmıyla nesnenin üstüne dokunarak bir bacağınızı kaldırın. Hareketi diğer ayakla tekrarlayın. 30 saniyelik üç sette bacak değiştirin.
   • Bu egzersiz, ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin kaslarını güçlendirmenin yanı sıra ayaklarınızı daha hafif ve daha koordineli hale getirebilir.
   • Koniyi düşürmemeye çalışın. Bu sık sık oluyorsa, bu alışkanlığı ortadan kaldırana kadar hareketleri yavaşlatın.
   • Egzersizin ilk seviyesinde ustalaştıktan sonra, becerinizi ve dengenizi geliştirmek için hızınızı artırın. İsterseniz 30 saniyelik daha fazla tekrar ekleyin.

Yöntem 2/2: Zihinsel uyanıklığınızı iyileştirme

1. 

   
   
   Kahvaltıda doğru yiyecekleri yiyin. Güne vitamin, mineral ve antioksidan dolu bir diyetle başlamak, bağışıklık sisteminize ve sağlığınıza fayda sağlamanın yanı sıra zamanla zihinsel kapasitenizi artırabilir.
   • Örneğin, haşlanmış yumurta yemek (kolin açısından zengin, bir tür B vitamini) - Brezilya'da kahvaltıda yumurta tüketmek alışılmış bir şey olmasa da - sözlü ve görsel performansınızı artırabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma da bu vitaminin demansı azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtladı.
   • Buğday gevrekleri gibi çinko yönünden zengin besinler tüketin. Çinko, cilde fayda sağlamasının yanı sıra bilişsel stabilite ve hafıza oluşumunda da önemli bir rol oynar.
   • Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeleri tüketin. Diyette eksik olabilecek temel besinleri beyne verirler. Ek olarak, zihinsel kapasiteyi ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olurlar.
   • Sabahları biraz kafein almak (bir fincan kahve veya kafeinli çay gibi) zihinsel performansınızı, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

2. 

   Gün boyunca egzersiz yapın. Herhangi bir zamanda kısa bir fiziksel egzersiz seansı zihinsel performansı artırabilir. Ek olarak, beyin sağlığına ve çevikliğe de fayda sağlar - stresi azaltır, ruh halini iyileştiren kimyasalların dağılımını yoğunlaştırır, kaygıyı giderir, gevşeme hissini artırır ve yaratıcılığı teşvik eder.
   • Aerobik ve ilgili egzersizler yapmak, beyindeki konsantrasyon ve enerji seviyesini artıran ve böylece odaklanmanızı sağlayan temel nörotransmiterleri serbest bırakır. Kardiyovasküler egzersizler, beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu kısmı olan hipokampustaki hücrelerin üretimini de yoğunlaştırabilir.
   • Dışarıda bir şey tercih ediyorsanız, hafif bir yürüyüşe çıkın veya koşun. İç mekanda bir şey tercih ediyorsanız veya hava kapalıysa, bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı kullanın. Bu egzersizleri haftada dört gün 45 ila 60 dakika yapın. Bu, vücudunuzu daha çevik hale getirmenin yanı sıra zihinsel durumunuzu da iyileştirecektir.

3. 

   Daha fazla oku. Bir gerilim parçası, klasik veya en sevdiğiniz dergi, okumak beynin hafıza, biliş ve hayal gücü ile bağlantılı birçok bölümünü harekete geçirir. Beyin çevreleri ve insanları hayal eder ve böylece diyaloglara ses verir. En basit cümleleri bile geliştirmek ve anlamak için, zihnin kelimelerin ve kavramların anlamlarının farkında olması gerekir. Okumak ayrıca ruh halinizi iyileştirir ve sizi daha rahatlatabilir.
   • En sevdiğiniz okuma türünü seçin. Eğlendiğiniz ve söz konusu işten keyif aldığınız sürece, zihniniz aktif olacaktır.

4. 

   Elektronik veya geleneksel (bulmacalar gibi) oyunlarla kendinizi eğlendirin. Çeşitli beyin becerilerini test ederler ve böylece birkaç nöral yol açar. Gerektiren seçenekleri seçin abiliity ve beynin daha odaklanmış kalmasına ve daha fazla anıyı korumasına yardımcı olacak çeşitli biliş seviyeleri. Zihninizi harekete geçirmek ve bilişsel becerinizi geliştirmek için birkaç gün oyuna katılın.
   • Zihninizi çevik tutmak için akıl yürütme becerilerinizi test eden Sudoku oyunları, bulmacalar veya diğer seçeneklerle eğlenin. Ayrıca beyin kaslarınızı güçlendirmek ve hafızanızı geliştirmek için genel bilgi oyunlarını deneyin.
   • Daha yaşlı olsanız ve deneyiminiz olmasa bile, yarış simülatörleri veya bulmacalar gibi eğlenceli görünen bir elektronik oyun seçin. Bu sizi eğlendirecek ve zihinsel kapasitenizi geliştirecektir.
   • Luminosity.com gibi zihinsel uyanıklığınızı test edip geliştirebilecek birkaç başlık sunan çevrimiçi platformlar da vardır. Örneğin Luminosity, oyun koleksiyonunu bilimsel araştırmalara dayandırır ve bu nedenle kullanıcılarının geliştirmek istediği zihin alanlarında çalışan seçenekler sunar.

5. 

   Yeni bir şey öğren. Rutininizi ve günlük görevlerinizi tamamlamanın yeni bir yolunu öğrenin. Bir enstrüman çalmayı veya yeni bir dil konuşmayı, yeni yerlere seyahat etmeyi veya egzotik yemekleri denemeyi öğrenin. Bu aktiviteler beyninizin yeni sinir yolları oluşturmasına yardımcı olabilir.
   • Yeni ve zor görevler beyin işlevini ve hafızanın korunmasını artırır. Böylece beyniniz bilinmeyen şekillerde çalışmaya başlar ve garip zihinsel bölgelere ulaşır.

6. 

   İster işte ister evde, insanlarla işbirliği yapın. Bu sizi zihinsel rahatlık alanınızdan çıkarabilir ve diğer zihinlerle birlikte hareket etmeye zorlayabilir. Projeye bu bireylerin bakış açısından bakmaya çalışın veya fikirlerinizi onlarınkine dahil edin. Böylece her şeyi yeni bakış açılarından görmeye ve yaşadığınız durumlara yeni bir açıdan yaklaşarak beyninizi daha hızlı hale getirmeye teşvik edileceksiniz.

İpuçları

• Fiziksel egzersizleriniz arasında çok uzun molalar vermeyin. Aksi takdirde vücudunuz buna alışacak ve kalp atış hızınız normale dönecektir. İdeal olan, sonuçlarının olumlu olması için kalbin hızlanmasıdır.
• Egzersiz seansınıza her zaman en zor egzersizlerle başlayın. Vücut o kadar yorulmayacak ve duruşunuza konsantre olabileceksiniz (olası yaralanmalara maruz kalmaktan kaçınarak).
• Yüksek yoğunluklu egzersiz seansları arasında 48 saat dinlenin. Bu şekilde, vücudunuz ve merkezi sinir sisteminiz iyileşmek ve yeni rutine alışmak için zamana sahip olacaktır. Bu arada düşük etkili veya daha az yorucu egzersiz yapın, böylece hiçbir ritmi kaçırmayın ve uzun süreli yorgunluğa yatkın olmayın.
• Sonuçlarınızı optimize etmek için her gün fiziksel ve zihinsel çevikliğinizi geliştirmek için bir şeyler yapın.