İçerik

• Adımlar

Zihin güçlü bir araçtır. Bununla birlikte, çoğumuzun yoğun programları vardır ve sonunda çok az uyuruz, bu da beynin en iyi performansı göstermesini zorlaştırır. Zihinsel netliği uyku ve diyet gibi fiziksel önlemlerin yanı sıra zihinsel egzersizler, bulmacalar ve meditasyon yoluyla geliştirebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Dinlenmiş ve Sağlıklı Kalmak

1. 

   Yeterli kalite ve miktarda uyuyun. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Uyku Vakfı (NSF), zihinsel sağlığı ve performansı optimum seviyelerde tutmak için her gece yedi ila dokuz saat uyumayı önermektedir. Çoğu insan, yoğun program veya uyku zorluğu nedeniyle bu miktardan daha az uyur. Uyku sırasında, hatıralar ve bilgiler beyninizde işlenir ve düzenlenir, bu nedenle zihinsel berraklığı korumak için yeterli uyku almak çok önemlidir.

2. 

   
   
   Düzenli egzersiz. Glikoz ve oksijen dolaşımını artırmak için şaka çağrıları, yüzme veya günlük bisiklet parkurları gibi hafif aerobik egzersizler yapın. Fiziksel aktivite vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve buna beyniniz de dahildir. Zihinsel olarak hapsolmuş hissediyorsanız, dışarıda yürümek neredeyse her zaman zihninizi başka bir yönde çalışmak için serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   
   
   Sağlıklı bir diyet yapın. Vücudun iyi çalışmasını sağlamak, zihinsel netlik için çok önemlidir. Fiziksel olarak iyi hissediyorsanız, zihniniz çalışmak için özgürdür. Gün boyunca her dört ila beş saatte bir kontrollü porsiyonlar ve az şekerli dengeli öğünler yiyin.

4. 

   
   
   Zihinsel berraklığı korumaya yardımcı olan yiyecekler tüketin. Bilim adamları, yiyecekleri ve bilişsel işlevler üzerindeki etkisini araştırdılar ve bu nedenle, bazı beslenme önerilerinde bulunacaklar. Yalnızca doğal olarak sağlıklı yiyeceklerin genel olarak faydaları olduğunu unutmayın.
   • Çikolata;
   • Karnabahar, biber, tatlı patates, pancar suyu ve daha fazlasını içeren sebzeler;
   • Kavun;
   • Ay çekirdeği;
   • Pirinç kepeği, kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar;
   • Yoğurt.

5. 

   Vücuda doğru besinleri verin. Beyne gelince, tüm yiyecekler aynı değildir. Optimum performansı sürdürmek için özel besin maddelerine ihtiyaç duyar.
   • Diyetinize çoklu doymamış yağları ve omega-3'leri ekleyin. Zihinsel berraklık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden doymuş, trans ve hidrojene yağlardan kaçının.
   • C vitamini, E vitamini, B grubu vitaminler (özellikle B12), magnezyum ve çinko gibi vitamin ve mineralleri alın. Sinir ve bağışıklık sistemleriyle ilgili olarak enerji üretiminde, hücre korumasında ve genel organ sağlığında ayrılmaz bir rol oynarlar.
   • Nörotransmisyonda önemli rol oynayan taurin ve tirozin gibi bazı amino asitleri almalısınız. Stres, yorgunluk, uykusuzluk, bitkinlik veya yetersiz beslenme zamanlarında hızla tükenebilirler.
   • Bitkisel özler tüketmeyi deneyin. Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba ve Huperzia serrata. Sinir sistemini gençleştirebilir ve onu nörodejenerasyondan koruyabilir, ayrıca daha uyanık hissetmenize yardımcı olarak nörotransmisyonu güçlendirirler.

6. 

   Alkolden kaçının. Bazen odaklanmanıza yardımcı olur gibi görünse de, alkol beyninizi sislendirir. Aşırı durumlarda, vücudun düzgün işleyişine bile müdahale ederek istenen zihinsel berraklığı elde etmeyi zorlaştırabilir.

7. 

   Stresi en aza indirin. Çoğu insan için stres, beklendiği gibi konsantre olmanın bu kadar zor olmasının en büyük nedenidir. Hayatınızdaki stres faktörlerini düşünün ve onlar hakkında bir şey yapıp yapamayacağınızı düşünün.
   • Stresli olduğunu bildiğiniz durumlara girmeye çalışmayın.
   • Hayatınızda strese neden olan insanlardan kaçının.
   • Yavaşlamaya çalışın. Tüm hayatınızı araba kullanarak geçirdiğinizi hissediyorsanız, bir gezintiye çıkın veya toplu taşıma araçlarını kullanın.
   • Abartmayın. Sınırlarınızı bilin ve ne işte ne de kişisel yaşamınızda çok fazla şey yapmaya istekli olmayın.

Yöntem 2/3: Zihninizi Bilgilendirme

1. 

   Dikkatinizi dağıtmaktan kaçının. Bazen bu beyni odaklamak için yeterlidir. E-postaları veya sosyal medyayı günde yalnızca iki veya üç kez kontrol edeceğinize ve amaca bağlı kalacağınıza söz verin. Mola için bir zamanlayıcı ayarlayın ve ayrılan süreye bağlı kalın. Bu dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan ne kadar çok şey başarıldığına muhtemelen şaşıracaksınız.

2. 

   Zihninizi harekete geçirmek için egzersiz yapın ve beyni güçlendirmek. Entelektüel olarak hangi etkinliklerin sizi cezbedeceğini belirleyin. Bazıları sayı oyunlarını sever, bazıları ise kelimeleri tercih eder.
   • Sudoku, çapraz bulmaca oynamayı, çizim yapmayı veya matematik soruları ve cevapları sormayı deneyin. Bunların hepsi bilişsel yetenek için gerekli olan nöronal bağlantıları oluşturur ve sürdürür.
   • Diğer elinizle yazın. Bu ilk başta zor olabilir, ancak biraz pratik ve birkaç nöronal bağlantıyla, asılmasını anlayacaksınız. Baskın olmayan bir el ile yazmak sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak güçlendirir ve zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir.

3. 

   Yeni bir dil öğren. Bunda iyi olmasanız bile, yeni bir dil öğrenme eylemi beyni olumlu ve yeni şekillerde canlandırabilir. Özellikle yaşlı yetişkinler için bu öğrenme, bilişsel işlevi büyük ölçüde geliştirebilir.

4. 

   Meditasyon yap. Bu belki de daha fazla zihinsel netlik arayışında en yararlı tekniktir. Meditasyon, zihninizi tüm düşüncelerden arındırmanıza ve daha kolay konsantre olmanıza izin verir. Bunu nasıl yapacağınızı bilerek, evde veya rahatsız edilmeyeceğiniz başka sakin bir yerde kısa süreler için meditasyon yapabileceksiniz. Meditasyon tekniklerini öğrenmek için çeşitli kitaplar ve çevrimiçi kaynaklar mevcuttur. Ayrıca çeşitli topluluklarda meditasyon sınıfları ve toplantılar da vardır.

5. 

   Yoga yapın. Meditasyon gibi, yoganın bir kısmı da zihni temizlemekle ilgilidir. Bu uygulamada, vücudunuzun aldığı pozisyonlara odaklanmak ve zihninizi ve vücudunuzu stresten temizlemekle ilgilidir. Yoga dersleri veren yerler - spor merkezleri, yoga okulları ve spor salonları - bulmak kolaydır.

Yöntem 3/3: Sizin İçin Neyin İşe Yaradığını Bulma

1. 

   Zihinsel netlik için günün en iyi zamanını keşfedin. Hepimizin farklı biyolojik saatleri var ve her birimiz günün farklı saatlerinde en iyi şekilde çalışırız. Pek çok insan sabahın erken saatlerinde zihinlerinin daha net olduğunu fark eder - diğerleri için bu an çok geç, gece yatmadan hemen önce gelir. Yerleştirdiğiniz dönem ne olursa olsun, en fazla netlik gerektiren görevleri yapın.

2. 

   Hangi koşulların zihninizi temizlemenize yardımcı olacağını belirleyin. Bazı insanlar için, mutlak sessizlik içinde ve tanıdık bir yerde çalışmak, zihinsel netliği artıran şeydir. Diğerleri için en iyi arka plan sesi bir kafeteryanın ambiyansıdır. En çok odaklanmanıza yardımcı olacak yer, en iyi işinizi yapacağınız yer olacaktır - bulun!

3. 

   Bir rutin yap. Çok fazla konsantrasyon gerektiren bir şey yapmanız gerektiğini biliyorsanız, odaklanmanıza ve dış düşüncelerden uzak durmanıza yardımcı olacak bir rutin yapın. Zihinsel netliğe ihtiyaç duyduğunuzda uygulamaya devam etmek, zihninizi o duruma daha kolay ulaşmanız için eğitmenize yardımcı olacaktır.
   • Başlamadan önce bir fincan kahve veya çay hazırlayın ve bu arada yapılması gerekenler üzerine düşünün.
   • Başlamadan önce duş alın.
   • Rahatlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacak rahat kıyafetler giyin.
   • Önce en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin.