İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Boksta elleriniz daha önemli görünse de, nasıl dövüşüleceğini öğrenmek için bacaklarınızı çalıştırmak çok önemlidir. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı doğru şekilde hareket ettirmek, size hızlı bir şekilde savunmanız ve güçlü bir şekilde saldırmanız için gereken denge ve dengeyi sağlar. Bu saldırı gücü kollarınızdan değil, bacaklarınızdan gelir.

adımlar

Bölüm 1/3: Kolayca hareket etme

1. 

   Sert ve atletik bir duruşa sahip olun. Ön ayağı (önde bırakarak en rahat hissettiğin ayak) vücudun yaklaşık 15 cm ila 20 cm önüne yerleştirin. Arka ayak vücudun biraz arkasında ve başparmağı dışarı dönük. Vücut ağırlığınızı belinize eşit olarak dağıtarak dizlerinizi hafifçe bükün. Omuzlarınızı neredeyse dizlerinizle aynı hizada olacak şekilde gevşek ve rahat tutun.
   • Ayaklar arası mesafe, omuzlar arası mesafeden biraz daha fazladır.
   • Çenenizi aşağı indirin, göğsünüzün yakınına yerleştirin ve dümdüz karşıya bakın.

2. 

   
   
   Omurganızı dik tutun. Sırtınız öne veya arkaya doğru eğimli olmamalı, düz olmalıdır. Burun vücudun önündeki diz çizgisini geçmeyecek şekilde vücut ağırlığı iyi dağıtılmalıdır. Sporda yeni başlayanların çoğu ön dizlerine çok fazla ağırlık verirler, bu da onları vururken çömelip öne doğru eğilmesine neden olur. Doğru duruşta kalın.

3. 

   
   
   Vücut ağırlığını her iki ayak arasında eşit olarak dağıtarak hareket etmek için ayaklarınızın önünü kullanın. İnsanlar senden "sessizce hareket et" dediklerinde bunu kastediyorlar. Ayak parmaklarınızın başladığı "düğümlerde" ayağınızın ön kısmı ile çok daha hızlı hareket edebilirsiniz. Hareket halindeyken topuğunuz asla yere değmemelidir.
   • Önünüze düz bir çizgi çekebilseydiniz, ön ayağınız yaklaşık 45 ° 'lik bir açıda olacaktır. Arka ayağınız neredeyse 90 ° 'lik bir açıda olmalıdır.
   • Yaptığınız her hareketle, daima yere inin ve ayaklarınızın ucundan tekrar hareket etmeye başlayın.

4. 

   
   
   İleri gitmek için ön ayağınızla öne çıkın ve arka ayağınızı kaydırın. Arka ayağı öne doğru çekin ve ön ayakla ilerleyin. Atletik ve dengeli bir duruşa dönmek için daima arka ayağınızı kaydırın. Bu harekette ayakların hiçbiri yerden fazla inmemelidir.
   • Her zaman bir ayağınızı halka kanvası üzerinde tutmak, dövüşte hızlıca zıplamanıza, karşı saldırı yapmanıza ve dönmenize olanak tanır.
   • Geri çekilmek için yukarıda anlatıldığı gibi ters hareketi yapın - arka ayağınızla geri adım atın ve hareketi takip etmek için ön ayağınızı geriye doğru kaydırın.

5. 

   Bir ayağınızla bir adım atın ve yana doğru (sola veya sağa) hareket ederken diğeriyle kaydırın. Sola doğru hareket etmek istiyorsanız, hareketi takip etmek için sağ ayağınızla kayarken sol ayağınızla bir adım atın. İlk adımınızın büyük, patlayıcı olması önemlidir. İkinci ayak yürümekten daha fazla kaymalıdır. Ters yönde hareket etmek için sırayı tersine çevirmeniz yeterlidir. Ortodoks bir boksörseniz (sağ eliniz, sol ayağınız önde) sağa yürümek için önce arka ayağınız hareket etmelidir.
   • Hareket ederken omurganızı dik tutmaya çalışın. Çok fazla eğilmeyin veya dengenizi kaybetmeyin - rakip bir dövüşte dengesizliklerinizden faydalanacaktır.

6. 

   Hareket ederken vücudunuzun üst kısmını (gövde, omuzlar) gevşek tutun. Aşırı gerginlik, vücudu hızlı bir şekilde döndürmeyi, döndürmeyi veya hareket ettirmeyi zorlaştırır. Omuzlarınız gevşek olmalı ve elleriniz yanlarınızda serbest olmalıdır. Sadece kaslarınızı kasılmamaya veya sıkılaştırmamaya odaklanın. Bunun yerine, hareket ederken hafif ve akıcı hissetmeye çalışın - bacaklarınızdaki farkı da hissedeceksiniz.
   • Vücudunuzun üst kısmını gevşetmek için ellerinizi indirmenize gerek yok. Kollarınız yürüyor gibi biraz sallansın.

7. 

   Asla ayağınızı çaprazlamayın. Sağ ve sol ayak arasında hiçbir zaman geçilmemesi gereken hayali bir çizgi vardır. Ayaklarınızı çaprazlamak dengenizi alır ve yön değiştirmenizi zorlaştırır - sizi rakipler için kolay bir hedef haline getirir. İyi bir bacak setini korumak için ayaklarınızın arasındaki o görünmez düz çizgiyi tutun.

Bölüm 2/3: İleri düzey ayak işleri öğrenmek

1. 

   Rakibinizin erişiminden uzak durmak için kısa, patlayıcı adımlar uygulayın. Menzil, rakibe yumruk atmak için gereken mesafedir. Bacak oyunu ile kendinizi saldırmak için konumlandırırsınız, yumrukları atlatıp atlatırsınız ve dövüşün hızını belirlersiniz. Hareketinizi gerçekleştirmenin en iyi yolu, rakibinizin erişiminden “içeri ve dışarı” hareket etmektir. Menzilinizin sınırında dans edin, böylece saldırmak için yalnızca kısa bir adım ve rakibinizin menzilinden çıkmak için kısa bir adım gerekir. Kısa ve hızlı adımlar, en iyi boksörlerin bacaklarının ayırt edici özellikleridir.
   • Ayak hareketleri altı ila sekiz santimetreyi geçmemelidir.

2. 

   Nasıl etkili bir şekilde döneceğinizi öğrenin. Döndürmek, anında yönünüzü değiştirir, rakibinizin saldırı olanaklarını ortadan kaldırır ve size yeni açılar açar. Küçük bir harekettir, ancak onu düzenli olarak eğitmek çok önemlidir. Ağırlığı her iki ayağınızda ve ellerinizi önünüzde kaldırmaya çalışın. Basit bir beceri gibi görünüyor - ancak en iyi boksörler sorunsuz bir şekilde ve neredeyse bir saniyeden kısa bir süre içinde dönebilir:
   • Arka ayağınızı hızla hareket ettirin.
   • Ön baş parmağı yönünü değiştirerek her iki tarafa 45 ° döndürmek için bu hareketin yarattığı momentumu kullanın.
   • Arka ayağı hızla kaydırarak ön ayağın topuğunun arkasında kalmasını sağlayın.
   • Spinlerde iyi olduğunuzda, ayağınız yere iner inmez kısa adımları ve ardından dönüşleri uygulayın. Dengeli duruşunuza her zaman hızlı bir şekilde dönmeyi unutmayın.

3. 

   Ön ayak çizgisini takip ederek çapraz adımlar uygulayın. Çapraz olarak hareket etmek, halkadaki becerilerinizi önemli ölçüde geliştirecektir. Ancak, bu yalnızca hareketi iyi bir şekilde yürütürseniz gerçekleşir. Bacak çalışmasının temelleri daha da önemli hale geliyor: omurganızı dik tutun, hareketlerinizi kısa tutun ve her şeyden önce ayaklarınızı asla çaprazlamayın. Ortodoks bir boksör için (sol ayak ileri), kuzeybatıya (sola doğru ilerleyerek) veya güneydoğuya (sağa çekilerek) çapraz olarak hareket etmek kolaydır:
   • Sola ilerliyor:
     • İleri doğru keskin ve patlayıcı bir adımla arka ayağınızı yana doğru hareket ettirin. Sanki göğsü sizin için doğru yönü gösteriyormuş gibi ayaklarınızın açısında hareket edin.
     • Ön ayağınızı birkaç inç ileri ve sola doğru hareket ettirin.
     • Öne doğru eğilmemeye dikkat ederek arka ayağınızı tekrar yerine kaydırın.
   • Sağa geri dönersek:
     • Ön ayağı keskin bir adımla hareket ettirin.
     • Arka ayağı birkaç inç geriye ve sağa kaydırın.
     • Dengeli bir duruşa dönmek için arka ayağınızı hızla kaydırın.

4. 

   Ringde daha fazla hareketlilik için ön ayağınızdan çapraz olarak uzağa hareket etme alıştırması yapın. Sağ elini kullanan bir adam çapraz olarak geri çekilerek rakibin vücudunun merkezini açıkta bırakabildiğinden, bu aynı zamanda açık saldırı açıları elde etmek için mükemmel bir tekniktir. Ancak ayaklarınızı çaprazlamadan ön ayağınızdan hareket etmek kolay değildir. Ayak hareketlerinizi hızlı ve kısa tutmayı unutmayın. Aşağıdaki talimatlar, sol ayağı önde olan sağ elini kullanan bir boksör içindir:
   • Sağa ilerliyor:
     • Arka ayağınızı ileri ve sola hareket ettirin.
     • Ön ayağı bir fren olarak kullanın ve çapraz olarak hareket edebilmeniz için arka ayağın itme kuvvetine karşı itin.
     • Sanki atlıyormuşsunuz gibi ileri ve sağa doğru bir adım atın.
     • Arka ayağınızı dengeli bir duruşa geri kaydırın.
   • Sola geri dönersek:
     • Sanki geriye doğru bir adım atmaya çalışıyormuş gibi ön ayağınızı hareket ettirin.
     • Arka ayağınızı neredeyse bir fren gibi kullanın ve çapraz olarak geri çekilmek için açın.
     • Arka ayağınızla sadece birkaç inç hareket ederek sola geri dönün. Geri ve sola hareket etmek, mükemmel bir diyagonalden daha kolaydır.
     • Ön ayağı denge duruşuna geri kaydırın.

Bölüm 3/3: Bacak Setini Eğitme

1. 

   Ayaklarınızın çevikliğini ve hızını artırmak için her gün ip atlayın. Bu klasik boks eğitiminin bu kadar geleneksel olması şaşırtıcı değil. İp atlama ipi çevik ve patlayıcı ayaklar için harikadır; bu ayaklar bir saniyeden daha kısa sürede dönebilir ve günlerce adım atıp kayabilir. Her egzersiz seansında 100 veya daha fazla atlama yapmayı deneyin.
   • İyileştikçe, tek ayakla pratik yapın ve farklı ritimlerle atlama ipi yapın.

2. 

   Ayaklarınızda daha fazla çeviklik elde etmek için eğitim merdivenleri kullanmayı deneyin. Tek ihtiyacınız olan basit bir eğitim merdiveni. Sadece yerdeki parmak eklemlerinize dokunarak hızlıca hareket ederek antrenman yapın. Bir eğitim merdiveni ile daha fazla sonuç için, her yeni devrede farklı teknikler kullanarak ayaklarınızı hareket ettirerek modelleri kullanmaya odaklanın. Dene:
   • Merdivenlerdeki tüm boşluklara iki ayağınızla dokunun.
   • Tüm boşluklarda yalnızca bir ayağınıza dokunun.
   • Tüm boşluklarda her ayağa iki kez dokunun.
   • Merdivenlerden yanlara doğru yürüyün.
   • İki boşluk atla, bir geri dön, iki atlama, bir geri dön vb.

3. 

   Bacaklarınızdaki gücü ve gücü artırmak için atlama kutuları ve plyometrik egzersizler kullanın. Keskin ve patlayıcı bir adım, büyük, patlayıcı bacakların sonucudur. Bir incik veya diz boyu bir kutu alın. Omuzlarınızı dizleriniz üzerinde hizalı ve omurganızı dik tutun. Dizleriniz üzerine çömelin ve iki bacağınızla kutuya atlayın. Ardından kutudan dışarı atlayın. Hareketi üç set için 10 ila 12 kez tekrarlayın. İyileştikçe, egzersizi daha da güçlenecek şekilde değiştirebilirsiniz:
   • Kutunun konumunu yükseltin.
   • Kutunun üzerinden "yürüyüş", her ayakla aşağı yukarı gidiliyor.
   • Tek ayakla zıpla.

4. 

   Ringdeki bacakların hızlı hareketine alışmak için gölge kutunuzla boks alıştırması yapın. Gölge ile antrenman yapmak, sadece sizi ve gölgenizi kullanarak gerçek bir dövüşün hızını taklit etmektir. İnanılmaz bir egzersiz, ancak bunu doğru yaparsanız. Özellikle yorulmaya başladığınızda, teknikleri mükemmel bir şekilde uygulamaya odaklanın. Çalıştığınız şekilde savaşacaksınız, bu yüzden rakibiniz ringe çıkmadan önce bu zamanı bacak oyununuzu mükemmelleştirmek için kullanın.

5. 

   Hız antrenmanınız ve kum torbası seanslarınız için bacak setini kullanın. Kum torbasını yumruklarken veya vuruş yaparken hareketsiz durmanın bir anlamı yok. Eğitimini yaptığınız teknik ne olursa olsun, bacak setini kombinasyona dahil etmeye çalışın. Kum torbasını üç kez yumruklayın, ardından uzaklaşın ve tekrar üç vuruş daha yapmadan önce kapatın. Hız çantasını her 30 saniyede bir döndürün ve kolları değiştirin. Diğer antrenmanlarınız için ne kadar çok bacak çalışması yaparsanız, o kadar iyi boksör olursunuz.

6. 

   Diğer boksörleri sadece bacaklarının oynamasını izlemek için izleyin. Bir dövüşü izlerken, kimin en iyi bacak hareketine sahip olduğunu bulmaya çalışın. Ringde kim daha kolay hareket ediyor ve kim daha sıkışmış görünüyor? Büyük boksörler savunmaya karşı saldırı sırasında ayaklarını nasıl hareket ettirir? Diğer boksörlerin bacaklarını izlemek, özellikle dizlerin altındaki bölgeye dikkat etmek, bir dövüşte hareketin ne kadar önemli olduğunu keşfetmenin mükemmel bir yoludur.

İpuçları

• Ön ayağa daha fazla ağırlık verme eğilimimiz var. Ağırlığınızı arka ve ön ayaklarınıza eşit olarak dağıtmayı unutmayın, aksi takdirde yumruklarınızı atarken dengenizi kaybedersiniz.
• Asla ağırlığınızı topuğunuza koymayın.
• Ayaklarınızı çaprazlamaktan kaçının. Adım atmak ve kaymak çok önemli bir harekettir çünkü ayaklarınızın kesişmesini önlemeye yardımcı olur, bu da takılmanıza ve rakibe karşı tamamen savunmasız kalmanıza neden olabilir.

Uyarılar

• Her zaman uygun güvenlik ekipmanı giyin ve özellikle fikir tartışması veya kavga sırasında kalifiye profesyonellerle eğitim yapın.
• İyi bir boksör olmak istiyorsanız, önce bu makalenin bacak setinin temellerine hakim olmanız gerekir.