İçerik

• Adımlar

Bazen herkes her şeyden vazgeçmek istemesine neden olan zor zamanlardan geçer. Böyle zamanlarda, ne yaparsak yapalım hedeflerimize asla ulaşamayacağımızı düşünüyoruz. Böylece havluya atmaya başladık. Başınıza geliyorsa, önceliklerinizi ve hedeflerinizi organize etmek ve motivasyonunuzu kaybetmemek için bu makaledeki ipuçlarını okuyun. Denemeden pes etmeyin!

Adımlar

Bölüm 1/4: Her Şeyden Vazgeçme İradesini Kontrol Etmek

1. 

   Aklınızdan geçen olumsuz düşüncelerle savaşın. Meyve vermeyen bir risk aldıktan sonra o küçük ses kafamıza girdiğinde pes etmemek - işte bir artış elde etmeye çalışmak, o kişiden çıkma teklif etmek, bir döküm testinde başarısız olmak vb. Yine de, daima olumlu şeyleri olumsuz olanların aksine düşünmeye çalışın ve yeni bakış açıları arayın.
   • Kafanızdan geçen düşünceleri yeniden ifade edin. "Oyundaki rolü almadım çünkü ben korkunç bir oyuncuyum. Vazgeçsem iyi olur" diye düşünmek yerine, "Yönetmenin başka bir şey istediğini düşünüyorum. Bana verecek herhangi bir geri bildirimi olup olmadığını soracağım. ".
   • "Yapamam" gibi cümleleri "İşe yaramayabilir ama deneyeceğim" şeklinde çevirmek bile olumlu bir etki yaratır.
   • Kendinizi olumsuz düşünceler içinde bulduğunuzda, hemen durun ve onları daha olumlu bir şeye dönüştürmeye çalışın. Bu pratik gerektirir, ancak alışana kadar her zaman olayların iyi tarafına bakın.
   • Sorularınızı yanıtlamak için konuyla ilgili diğer wikiHow makalelerini okuyun.

2. 

   
   
   Güçsüzlük hissine kapılmayın. Her şey beklendiği gibi gitmediğinde, çaresiz ve çaresiz hissetmek normaldir - sanki kontrol edemezmişsiniz gibi hiçbir şey değil hayatta. Aslında bu, henüz doğru yolu bulamadığınız anlamına gelir. Bu bir zamanlama problemi, daha fazla beceri eksikliği veya hatta durumla yüzleşmenin ideal yolu olabilir. Birkaç kez daha başarısız olsanız bile, sonunda başarıya ulaşana kadar denemeye devam edin.
   • Daha üretken bir şekilde düşünmeyi öğrenmek için bir terapiste danışabilirsiniz.

3. 

   
   
   İntihar etme düşünceniz varsa hemen yardım isteyin. Hatta birkaç kez başarısız olduktan sonra, başka seçeneğiniz yokmuş gibi her şeyden vazgeçmek isteyebilirsiniz. Yine de kendi canına kıy Hayır hiçbir sorunu çözmeyecek. Fikir aklınızdan geçerse hemen yardım isteyin.
   • Hayat Değerleme Merkezi CVV'yi 188 numaralı telefondan arayabilirsiniz. Ayrıca arkadaşlarınızla, akrabalarınızla, öğretmenlerle ve diğer yakın insanlarla konuşun.

Bölüm 2/4: Etkili Hedefler Belirleme

1. 

   
   
   Değerleriniz üzerinde düşünün. Öncelikle, hayatınızda en önemli olanı belirlemeye çalışın: akademik başarı? Profesyonel? Ün ve şans? Gerçek değeri olan hedefler belirlemelisiniz, yoksa motivasyona sahip olmak çok daha zor hale gelir.
   • Sizin için en önemli olanı bulmaya çalışın. Yetişme tarzınızı, ebeveynlerinizi, mali durumunuzu, görünüşünüzü, başarınızı vb. Düşünün. Ayrıca mevcut mesleki alanınızı da yansıtın (varsa).
   • Hayattan ne istediğinizi anlamaya çalışın: iyi bir iş bulmak, tatmin olmak, insanlara yardım etmek?
   • Hedeflerinizi azalan önem sırasına göre haritalayın. Sonra bu hedeflerin ardındaki değerleri ve sizi neyin motive ettiğini yazın.

2. 

   En önemli olana odaklanın. Enerjinizi önemli hedeflere odaklayın aynı ve temel değerlerinizle uyumludur. Örneğin: Her zaman bir doktor olmak istediyseniz ve insanlara yardım etmenin önemli olduğunu düşünüyorsanız, amacınız tıp fakültesine girmek olabilir. Öte yandan insanlara yardım etmek ve reklam sektöründe çalışmak istemek faydasız.
   • Hedefler listenizi analiz edin ve bunları motivasyonlarınızla karşılaştırın. Bu motivasyonlar ilerlemenize yardımcı oluyor mu yoksa engelliyor mu?
   • Doktor olmak istediğinizi ama insanlara yardım etmek değil, para kazanmak istediğinizi hayal edin. Bu kabul edilebilir mi? Yoksa işler zamanla değişecek mi?

3. 

   Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Değerlerinizi düşündükten sonra, belirli hedefler belirlemeye çalışın. Kısa ve uzun vadeli düşünmek önemlidir, çünkü bu hedeflerden bazıları "daha kolay" ve bu nedenle sizi daha motive edebilir.
   • Kısa vadeli hedefe bir örnek: Çalışmanızı zamanında teslim edin veya dönem sınavlarında daha iyi notlar alın. Bu tür bir hedefin gelecekte olumlu etkileri vardır, örneğin üniversiteye gittiğinizde veya iyi bir iş bulduğunuzda.
   • Her şeyi yazın. Gelecekte (uzun vadede) neye ulaşmak istediğinizi, aynı zamanda pes etmemek için oraya (kısa vadede) nasıl ulaşacağınızı düşünün.
   • Zaman zaman her şeyi tekrar okumak için her zaman bu hedefler listesini cebinizde taşıyın. Hatta tamamladıkça öğelerin üzerini çizebilirsiniz.

4. 

   Gerçekçi ol. Sol ayaktan başlamamak için gerçekçi ve mantıklı hedefler belirleyin. Mükemmeliyetçi olmanın ve hayattaki her şeyde% 100'e ulaşmaya çalışmanın bir faydası yok, çünkü sonunda kendinizden memnun olmayacaksınız ve mutsuz olacaksınız.
   • İddialı ama uygulanabilir hedefler belirleyin, böylece yarı yolda pes etmeyin. Örneğin: "derslerin not ortalamasını yükseltmek" mümkün değilken, "giriş sınavında ders çalışmadan iyi bir not almak" imkansızdır.
   • Ayrıca ölçülebilir hedefler hakkında düşünün. "En iyi olmak" asil bir niyettir, ancak kısa veya uzun vadede etkili hiçbir şey değildir. "Bu yıl verimliliğimi en az% 50 artırmak istiyorum" gibi daha spesifik olmalısınız.
   • Daha emin olmak ve hata yapmaktan daha az korkmak için gerçekçi hedefler belirleyin.

Bölüm 3/4: Planlarınızı uygulamaya geçirme

1. 

   Görevlerinizi daha küçük parçalara ayırın. Motivasyon kısmına zaten yardımcı olan kısa ve uzun vadeli hedefleri listelediniz. Şimdi, başarı şansınızı daha da artırmak için kısa vadeli hedeflerinizi daha da küçük parçalara ayırmaya çalışın.
   • Akademik başarılarınızın peşinden koşun. Örneğin: bir lise öğretmeni olmak istediğinizi hayal edin. Bunun için ilgi alanınızda bir dereceye kadar yapmanız gerekecek. gelecekte. Şimdilik, iyi notlar almaya ve giriş sınavı için çalışmaya odaklanın.
   • Aynı şey atletik hedefler için de geçerli. Örneğin: iyi bir yüzücü olmak için her şeyi daha küçük süreçlere ayırın. İlk olarak, zamanı azaltmak ve serbest stil, kelebek ve diğer vuruşların mesafesini artırmak için sıkı çalışın. Yerel ve bölgesel yarışmalara katılmaya çalışın ve daha yetenekli hale geldikçe ulusal düzeydeki yarışmaları arayın.
   • Her bir alt adım ve bütüne katkıda bulunan her küçük parça için bir plan oluşturun. Her zaman hayal etmeye çalış herşey Senin ilerlemen.

2. 

   İlerlemenize bir göz atın ve gerekli ayarlamaları yapın. Arada sırada durun ve hedeflerinizi ve ilerlemenizi yeniden değerlendirin. Bu şekilde, her zaman odaklanacaksınız ve bazı şeyleri yeniden düşünmeniz gerektiğini bile fark edebilirsiniz.
   • Esnek olun, çünkü işler her zaman beklediğiniz gibi gitmeyecektir. Örneğin, ulusal bir yüzme yarışmasını geçemediğiniz için kötü bir yüzücü olmanız değildir. Daha fazla antrenman yapmak yeterli olabilir veya yeni bir hedef peşinde koşmak daha iyi olabilir. Her insanın bir dönüşü vardır; seninki geliyor olabilir.
   • Daha esnek olmak için her zaman yeni deneyimler yaşamaya ve yeni beceriler edinmeye istekli olun. Örneğin, popüler bir üniversitede giriş sınavını geçmek için daha fazla matematik çalışmanız gerektiğini varsayalım. Ellerinizi kirletme zamanı! Bu hikaye asla senin gücün olmadı diye pes etmeyin; Fırsatı, üstesinden gelinmesi gereken bir zorluk olarak görün.
   • Uzun vadeli planınızda küçük değişiklikler yapın. Örneğin: üniversiteye girmeye çalışırken, tercih ettiğinizi fark edebilirsiniz. arama öğretmek. Bu durumda, bir lisans derecesi değil, bir lisans derecesi yapın.

3. 

   Başarınızı kutlayın. Görevlerinizi basit adımlara bölmek ve ilerlemenizi değerlendirmek harika, ancak kutlamak Başarınız - ne kadar küçük olursa olsun - aynı derecede önemlidir. Böylece, ileride ne olacağı konusunda her zaman motive olacak ve endişeli olacaksınız.
   • Belirli hedeflere ulaştığınızda kendinize bir ödül verin. Örneğin: işten izin alın, sinemaya gidin, bir arkadaşınızla bir kadeh şampanya içmek vb.
   • Basit kutlama jestleri bile yeterince iyidir ve benlik saygısını artırır.

4. 

   Engelleri tahmin etmeye çalışın. Sen Git yürüyüşünüzde birkaç kez tökezleyin. Cesaretiniz kırılmak yerine, bu hatalardan yararlanın ve yolculukta gerekli olanı ayarlayın.
   • Başarılı insanlar dahil herkes, her gün engellerle karşılaşmaktadır.
   • Ne olduğunu düşünün. Örneğin: "x" gününde bu kadar çok çalışamadığınızı varsayalım. Ertesi gün, zaten olanlardan zarar görmeden sürece devam edin. Ne olduğunu öğrenin ve hatayı tekrar etmemeye çalışın.
   • Öğrendiklerinizi uygulamaya koyun. İçeriği iyi anlamadığınız için bir testte iyi performans gösteremediğinizi hayal edin. Elinizdeki bu bilgilerle, gelecekte neler yapabileceğinizi düşünün.

Bölüm 4/4: Stres ve Kaygı ile Başa Çıkmak

1. 

   Çok geniş bir destek ağı oluşturun. Desteğiniz olduğunda günlük yaşamın zorluklarıyla yüzleşmek çok daha kolaydır. Ailenize, arkadaşlarınıza veya diğer yakın insanlara güvenin ve güvene dayalı ilişkiler geliştirin, böylece her zaman başvurabileceğiniz birine sahip olursunuz.
   • Çok sayıda tanıdık yerine birkaç yakın arkadaşın olması daha iyidir.
   • Arkadaşlarınızla ve ailenizle çok zaman geçirin: arama, mesajlaşma vb. Yakın olduklarını bilmek rahatlatıcıdır.
   • Ara sıra inisiyatif alın. İnsanların peşinden gidebilir, tavsiye isteyebilir veya sorduklarında onlar için aynısını yapabilirsiniz.
   • Sizinkine benzer deneyimler yaşamış insanlarla destek grupları da arayabilirsiniz.

2. 

   Kaygılarınızı kontrol edin. Her şeyi "önemsemek" ile her şey hakkında "endişelenmek" arasında büyük bir fark vardır. Bu olumlu ve tavsiye edilen bir şeydir, oysa bu, varsayılan başarısızlıklardan kaçınmak için her şeyi kontrol etme çabasıdır (ki bu imkansızdır).
   • Yalnızca kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın. Genellikle sürprizlerle ve beklenmedik olaylarla karşılaşırız ve insanlar olarak durumları kontrol edemeyiz.
   • Kendinizi cesaretlendirmenin yollarını arayın. Anksiyete, diğerleri gibi bir duygudur. "Endişeleniyorum, ama bu duyguyla başa çıkabilirim" gibi bir şey hayal edin.
   • Geniş bir bakış açısına sahip olun. "Yıkıcı düşünceler" e sahip olmayın ve ayağınızı her zaman sorunlarınızın ölçeğine koyun. Örneğin: bir disiplinde başarısız olmak sıkıcıdır, ancak bu dünyanın sonu değildir; aynı şey yüzme yarışmasını son bitirmek için de geçerli. Sağlığınız, koca bir hayatınız ve etrafınızda sevgi dolu insanlar var.

3. 

   Her seferinde bir adım atın, ancak ara sıra durun. Sağlığınız (fiziksel, zihinsel, duygusal vb.) Risk altında olduğunda olduğu gibi, belirli hedeflerden ve hayallerden vazgeçmenin ne zaman daha iyi olduğunu anlayın. Her zaman dinlenmenin, rahatlamanın ve yeniden şarj olmanın yollarını arayın.
   • Bedeninizi ve zihninizi bilirsiniz ve yavaşlamanın ve dinlenmenin en iyi ne zaman olduğunu bilirsiniz. Aksi takdirde, ağırlaşmanın bir anlamı yok.
   • Seyahat, yoga, yüzme ya da uyumak olsun, izin almakta yanlış bir şey yok.

4. 

   Sağlıklı bir yaşam sürün. Egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek sadece beden için değil ruh sağlığı için de iyidir. Sağlıklı alışkanlıklar edinin, böylece strese girmez ve her zaman odaklanmayı kaybetmezsiniz.
   • Fiziksel aktiviteler yapmak endorfin salgılar, beyne giden dolaşımı optimize eder, enerji seviyelerini yükseltir ve hatta ruh halini iyileştirir. Haftada beş kez en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
   • İyi ye. Kan şekerini ve enerji seviyelerini kontrol etmek için düzenli, aralıklı yemekler yiyin. Ayrıca mümkün olduğunca sebzeleri, meyveleri ve tam tahılları tüketin.

5. 

   Ne zaman yardım isteme zamanının geldiğini bilin. Neredeyse herkesin zaman zaman cesareti kırılıyor veya üzülüyor. Yalnız değilsiniz ve her zaman yardım etmeye istekli birinin olduğunu unutmamalısınız. Öte yandan, profesyonel yardım istemek daha iyi olabilir.
   • Bir depresyon resmi orta veya şiddetli olabilir ve çevreye, etrafta meydana gelen olaylara ve hatta kişinin fiziksel görünümüne bağlıdır. Hastalığın üzüntü, kaygı, yaşamda yön veya anlam eksikliği hissi, bitkinlik ve sıradan faaliyetlere ilgi kaybı gibi çeşitli semptomları vardır. Ayrıca vücut ağrıları gibi fiziksel belirtiler bile vardır.
   • Depresyonu doğru şekilde tedavi etmenize yardımcı olacak bir psikolog veya psikiyatriste danışın.