İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Duygular hayatımızda önemli bir rol oynar, sonuçta onlar zihnin duyularıdır. Fiziksel duyular kadar güçlü olmanın yanı sıra, bize neyi sevip neyi sevmediğimizi, neyi istediğimizi ve istemediğimizi bildirirler ve böylesine önemli mesajları iletmekten sorumlu oldukları için, onları tanımak ve dile getirmek gerekir. ne hissediyorsun Bununla birlikte, duygular tarafından kontrol edildiğinde, görevleri yerine getirme ve net düşünme yeteneği önemli durumlarda etkilenebilir. En iyi durumda olmanız gerektiğinde, duygular tarafından kontrol edilmekten kaçınmak için birkaç araca ihtiyacınız vardır.

Adımlar

Bölüm 1/4: Şu anda duygusuz düşünmek

1. 

   Kendini sabote etme düşüncelerini önleyin. Kendine acımanın ve içten tiksinmenin çılgınlığı içinde kaybolmayın. Medya, insanları aşağılık hissettirmek için mükemmel vücudu, ideal yaşam tarzını ve rüyaların kullanımını temsil eden görüntüler aktarır. Bu düşünceleri kabul edip etmemeyi seçebilirsiniz.
   • Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Kendinizi biriyle karşılaştırdığınız an, kendi değerinizi düşürürsünüz. Eşsiz yetenekleriniz, becerileriniz ve alışkanlıklarınız var. Bunları kabul edin veya gerektiğinde yok etmelerini sağlayın. İnsanlar kıyaslanamaz.
   • Bir durumla başa çıkamayacağınızı veya her şeyin her zaman ters gideceğini düşünmeyi bırakın. Bu şekilde düşünmek onun işleyişini bozar. Bunun yerine, bu düşünceleri mantıkla değiştirin ve karşılaştığınız soruna bir çözüm bulmaya çalışın.

2. 

   
   
   Neredeyse her zaman yanılıyor olacağınız için geleceği tahmin etmeyin! "Aman Tanrım, bunu yaparsam bu olacak ve diğeri bunu yapacak" gibi şeyler düşünmeye başladığınızda, kontrolü kaybetmek çok kolaydır. Sonuçlarla ilgili hiçbir endişe yoksa, korku da yoktur. İçgüdüsel hareket edin. Geleceği tahmin edemiyorsunuz, öyleyse neden denesiniz?

   Durum ihtiyaç geleceği tahmin et, Beş dakika içinde kendinizi kaybettiğinizi hayal edin. O kişi olmak istiyor musun? Muhtemelen istemeyeceksiniz, bu nedenle bu olumsuz görseli kimin Hayır olmak istiyorum.

   
   

3. 

   Durumdan uzaklaşın. Hayatı ve etrafınızda olup bitenleri bir film gibi düşünün. Olanların üzerine çıkın ve kendinizi değil, başka birini izliyormuş gibi yapın. O andan itibaren, duyguları dahil etmeden bir durumu objektif olarak yorumlayabilirsiniz.
   • Konuyla ilgili önceden bilgi sahibi olmadan ya da duygusal katılım olmadan durumu dışarıdan biri olarak izlediğinizi hayal edin. Bu mesafe ile öznel olmanıza izin vermeyeceksiniz; bunun yerine, hastayı tedavi eden bir doktor gibi objektif kalacaksınız. Nörolinguistik programlamada bu tekniğe "yeniden çerçeveleme" denir.
   • Bazı doğal riskleri olduğundan, ayırma konusunda dikkatli olun. Kendinizi çok sık ve dikkatsizce uzaklaştırmak, zihniniz veya kişiliğiniz üzerinde sağlıksız etkiler yaratabilir. Sadece bazı durumlarda kendinizi uzaklaştırın ve bunu hayatın tüm karmaşık sorunlarına bir çözüm olarak kullanmayın. Bazen zorluklarla doğrudan yüzleşmek gerekebilir.

4. 

   
   
   Mantıklı düşün. Korku, öfke veya diğer benzer duygusal tepkilere dayalı şeyleri varsaymak yerine, yalnızca gerçekler üzerinde çalışın. Mantık genellikle kontrolsüz duygularla savaşır ve her durumda gerçeği görmenize izin verir. Sonuçta gerçek dışarıda kafa ve sahip olduğumuz yorum her zaman sadık değildir.
   • Örneğin bir iş görüşmesinde kötüye gitmekten korkuyorsanız, gerçekleri hatırlayın. Nitelikli olmasaydınız mülakatı alamazsınız ve işi alamamanız sizi nitelikleri olmayan bir aday yapmaz.
   • Duygusal bir krizde mantıklı kalmak, daha kapsamlı düşünmek yerine köklü kısayolları kullanmanıza olanak tanır. Zor durumlarda duygusal olarak tepki vermeye alıştığınızda, mantıklı düşünmek için zihninizi kontrol etmelisiniz.

5. 

   Duyguların belirli bir değeri olduğunu ve zaman zaman faydalı olabileceğini kabul edin. Bunlara bir sebeple sahibiz - yararlı olmasalardı, onları bu kadar geliştiremezdik. Aslında araştırmalar içgüdülerle hareket ettiğimizde (genellikle enerjimiz azaldığında), genellikle kararlar verdiğimizi gösteriyor. en iyi. Öyleyse, bir şey hissediyorsanız, bu düşüncenin geçerliliğini belirleyin. Eğer geçerliyse, belki bundan yararlanmalısınız.
   • Duygu geçerli değilse, görmezden gelin.Paranoyak, nevrotik, endişeli, korkulu ya da mide bulandırıcıysa bırak gitsin. Sadece seni deli etmek isteyen, kafanın içindeki o küçük sestir.
   • Duygu geçerliyse (örneğin keder geçerli bir olumsuz duyguysa), onu kabul edin. Farkına varana kadar gitmesine izin veremezsiniz. Düşündüğünüzü ve yolunuza devam ettiğinizi kabul edin. Yakında bir başkasıyla değiştirilecek.

Bölüm 2/4: Sakin kalmak

1. 

   Derin bir nefes al. Bu şekilde nefes almak zor durumlarda sakin kalmanızı sağlar ve vücudun genel sağlığında önemli bir iyileşmeye neden olabilir. Duygularınızı dengelemek için nefesinizi kullanmak için aşağıdaki yöntemlerden bazılarını deneyin:
   • Burnunuzdan iki saniye nefes alın. Nefesinizi dört saniye tutun ve ağzınızdan dört saniye daha verin. Duygularınızın azaldığını hissedene kadar bu modeli tekrarlayın.
   • Rahat bir sandalyeye oturun ve ne kadar derin veya hafif olursa olsun nasıl nefes aldığınıza dikkat edin. Değiştirmeye çalışmayın, başparmağınızı göstergelere bastırarak ellerinizi sıkıca kapatın. Eldeki gerginliği serbest bırakın ve tekrar sıkın. Her sıkışınızda nefesinizin derinleştiğini ve yavaşladığını göreceksiniz, bu da duygularınızı gevşetecek ve serbest bırakacaktır.

2. 

   Sakin kalmak için dikkat dağıtıcı şeyler kullanın. Bir endişeye kapılmak yerine kalkın ve başka bir şey yapın. Düşünceler gelir ve gider - yenileriyle dikkatinizi dağıtarak kötüleri görmezden gelebilirsiniz. Yakında "Ah, evet, bunun için endişelendim, ha?" Diye düşüneceksin.
   • Kendinizi iyi hissettiren aktif bir şey seçin. Üzgün ​​veya endişeli hissediyorsanız ve düşüncelerinizi kontrol edemiyorsanız, köpekle koşuya çıkın, spor salonuna gidin veya doğayı fotoğraflayın. Zihninizi meşgul edecek ve duygusal düşüncelerden kaçınacak her şeyi yapın.
   • Yoğun konsantrasyon gerektiren aktiviteleri seçin. Örgü örmeyi, dikiş dikmeyi veya zihninizi işe odaklamanızı gerektiren başka tür tekrarlayan aktiviteleri deneyin.

3. 

   Duygularınızı gizlemek için alkol veya uyuşturucu kullanmayın. Bu o zamanlar iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak zaten hissettiğiniz pişmanlığın iki katı ile uyanacaksınız. Geçici bir çözüm olduğu için sorun her zaman geri dönecektir.

   Ayrıca, Duygulara tepki olarak yetersiz yemekten (çok fazla veya çok az yemekten) kaçının. Vücudu ve zihni sadece ihtiyaç duydukları besinleri sağlamazsanız daha fazla strese sokarsınız.

4. 

   Günlük tutmak. Bunu duygulara ve sana adayın. Kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olacak ve bir kaçış valfi görevi görecektir. Bir dahaki sefere bir duygu (özellikle güçlü bir duygu) hissettiğinizde, günlüğü alın ve yazmaya başlayın.
   • Duyguyu ne tetikledi? Onun geldiğini gördün mü? Bunu hissetmek nasıldı? Vücutta nasıl ortaya çıktı? Nasıl dağıttın? Yalnız mı ayrıldı?

5. 

   Zehirli insanlarla ilişkileri kesin. Sürekli kendinizi kötü hissediyorsanız, sorun sizinle olmayabilir. Çevrenizdeki ortamın cesaret kırıcı olması mümkündür. Çok tembel veya çok dramatik olan bazı insanlar büyük ihtimalle hayatınızın bir parçası ve onları çok iyi oldukları için uzaklaştırmıyorsunuz. Kes şunu! Bu insanlar ihtiyacınız olmayan birçok duyguyu biriktirebilir. Akla gelen ilk isme buz vermeye bugün başlayın. Eve bir bok götürmek zorunda değilsin!
   • Ne yazık ki insanlar duygularımızı çok fazla etkiliyor. Bunu bilinçli olarak yapmıyorlar ama biz onlara bu gücü veriyoruz. Hayat sizi kötü hissettiren insanlarla çevrili yaşamak için çok kısa. Emecek başka bir tane bulsunlar!

Bölüm 3/4: Duyguları kontrol etmek için alışkanlıklar geliştirmek

1. 

   Meditasyon yapmak. Sonuçta meditasyon, duygulara hakim olmanın en iyi yollarından biridir. Farkındalık ve meditasyon uygulamasıyla, hissettiğiniz duyguları tanımayı, onları kabul etmeyi ve gitmelerine izin vermeyi öğreneceksiniz. Bazı insanlar duygusal bağları kolaylıkla çözebilseler de, bu genellikle ancak uzun bir süre meditasyon yaptıktan sonra mümkün olacaktır.
   • Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun ve derin nefes almanızı sağlayan rahat bir pozisyon alın. Nefes almaya odaklanarak basit meditasyon yapabilirsiniz. Burnunuzdan nefes alın ve karnınıza nefes verin. Karından burun yoluyla nefes verin. Nefes alırken vücudunuzdaki hava akışına odaklanın.
   • Tüm duyuları tam olarak tanımlayabilmek için vücudu baştan ayağa tarayın. Sıcak mı soğuk mu? Altınızdaki koltuğu veya zemini hissedebiliyor musunuz? Her şeye dikkat edin.

2. 

   Sırasında görselleştirmeyi kullan meditasyon. Huzurlu bir duyguyla ilişkilendirdiğiniz bir şeyi hayal edin ve o zihinsel imaja odaklanın. Zihin ne zaman dolaşırsa, onu kabul edin, düşünceyi kabul edin ve salıverin. Odağı sonraki önizlemeye döndürün.
   • Bir düşünce veya duygu ortaya çıktığında, onu kabul edin. Onu değiştirmeye veya "düzeltmeye" çalışmayın: sadece kabul edin. Devam etmesine ve derin nefes almaya devam etmesine izin verin.
   • İyi bir meditasyon seansı gerektiği kadar uzun sürebilir. "Yerinize" ulaştıktan sonra, ruh halinizde, düşüncelerinizde ve davranışınızda bir değişiklik fark edeceksiniz. Bunda iyi olduğunuzda, duygusal istikrara meydan okuyan durumlarla karşılaştığınızda bu yeteneği anında kullanabilirsiniz ve kendinizi hemen oluşturmanıza yardımcı olur.

3. 

   Yanıldığın zaman itiraf et. Hayattaki birçok sorunun tek ve basit bir cevabı yoktur ve bunları bu kadar pragmatik bir şekilde analiz etmek mümkün değildir. Hatalıysanız, suçluluk veya pişmanlıkla tüketilmediğiniz için uzlaşmalı veya özür dilemelisiniz. Hayatta olumsuz duygulara yer yoktur, çünkü bunlar sizin için iyi değildir!

   Tıpkı meditasyondaki gibi yanlış olduğunu kabul et ve gitmesine izin ver. Geçmiş geçmişte kaldı ve şimdi sen daha akıllısın ve aynı hatayı iki kez tekrar etmeyecek. Bunun için endişelenme! Yanlış olduğunu kabul etmek için harika bir insan olmalısın (bu, başından beri haklı olmaktan daha takdire şayan).

4. 

   Kendini sabote eden davranışlardan kaçının. Ne kadar gergin, sinirli veya endişeli olursanız olun, durumu dikkatlice analiz etmek için zaman ayırana kadar bu duyguların etkisi altında hareket etmeyin. Kendinizi açıkça düşünebilecek ve eylemlerin sonuçlarını görselleştirebilecek bir konuma koyun. Ertesi gün en ufak bir farklı hareket etme ihtimali varsa, uyu ve sabah ne yapacağına karar ver.
   • Konuşmadan önce düşün. Duygular genellikle bizi her zaman kim olduğumuzu yansıtmayan bir tepkiyle patlatır. Zaman verin ve sahip olduğunuz bilgeliği kullanın. Eğer daha iyi düşünmeden önce bir şey söylemek için can atıyorsanız, bunu onaylamak için ağzınızı açmaktansa duyulmamanın ve onları akıllı olduğunuzu düşündürmenin daha iyi olduğunu unutmayın.
   • Bir iş arkadaşınız işinizi eleştirirse, ona gergin bir e-posta yazmayın ya da ateşliyken şikayet etmeyin. Bunun yerine, durun ve eleştirinin geçerli olup olmadığını, eleştiriye göre iyileştirmenin mümkün olup olmadığını analiz edin. geri bildirim veya kişiden eleştirdiği üslubu daha profesyonel olması için değiştirmesini istemeniz gerekiyorsa.

5. 

   Kendinizi iyi tanıyın. Bir durumun sizi tedirgin edebileceğini fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede kontrolü ele alın. Durumu bırakın veya başka bir yöne gidin. Sizin için neyin işe yarayacağını yalnızca siz bilirsiniz. Bunu yapmak için kendinizi, sahip olduğunuz duygusal tetikleyicileri ve normalde deneyimlediğiniz tepkileri bilmeniz gerekir. Kendinizi çok çalışın, sonuçta bunu yapmak için ihtiyacınız olan zamanınız var!
   • Bu sadece kendinize gerçekten yardım etmek istiyorsanız işe yarar! Bir durumla yüzleşmek ve onu neden kontrol edemeyeceğinizi merak etmek yerine durun ve derin bir nefes alın. Dikkatiniz dağılın, bu makaleyi tekrar okuyun veya başkalarına durumlardan nasıl uzaklaşabileceklerini sorun. Eski alışkanlıkların üstesinden gelmek için pratik yapmak gerekir. Duyguları göstermeden oyunculuk pratiği yapın ve her seferinde başarılı olacaksınız. Birisi bunu işaret edene kadar başardığınızı fark etmeyebilirsiniz.

Bölüm 4/4: Beyni eğitmek

1. 

   Hayatı olduğu gibi kabul edin. Haksız ya da kötü değil, harika ve renkli değil, sadece öyle! Ne yaparsan yap, bunu değiştirmenin bir yolu yok. Sen varsın, bu yüzden hayat var. Romantik ya da korkunç bir şey olmadığını kabul etmek gerekir. Bu düşünce artık sizin için o kadar önemli olmadığında, başka hiçbir şey anlamlı olmadığında, duygular kaybolur.
   • Sonuçta, bir duygu gösterisini hak eden nedir? Aşk? O kısacık ve her yerdedir ve genellikle bencil veya cinsel duygularla motive edilir. Çocuklar? Denemeseler iyi olur. Bunun hiçbir anlamı olmadığına kendinizi ikna edin - sonuçta, hayat olduğu gibi - ve her şey daha kolay olacak.

2. 

   Bireyi değil, topluluğu düşünün. Başkalarına odaklandığınızda iç duygulara takılıp kalmak çok daha zordur. Oldukça bireyselci topluluklarda, "ben" en önemli hale gelebilir ve birinin diğerleriyle olan bağlantısını belirsizleştirebilir. Bunun karşılığında duygularla fazla ilgilenebilirsin çünkü sadece kendini önemsiyorsun.
   • Diğer insanlarla bağlantı kurmak sağlıklıdır ve hayatı canlandırır. Başkalarına yardım ederek, gönüllülük yaparak, boş zamanınızı öğretmek için kullanarak ve hatta komşu bir topluluk üyesiyle bir fincan şeker paylaşarak, duyguların hayattaki itici güç olmadığını göreceksiniz.
   • Başkalarına odaklanarak, duyguları sıkıntıya dönüştürmek için daha az yer ve zaman bırakırsınız. Başkaları size güvendiğinde, cesaretinizi bir araya toplamanız ve duygularınızı düşünmeyi bırakmanız gerekir.

3. 

   Yeni zihin haritaları oluşturun. Nöroloji uzmanı David Rock'a göre, beynin mevcut sinir yollarını yeniden yapılandırmak çok zor. Bunun yerine yeni yollar oluşturun. İyi haber şu ki, bu yeni zihin haritaları veya düşünme biçimleri, yeni ve daha odaklanmış oldukları için daha güçlü olma eğilimindedir.
   • Asla hiçbir şeye ulaşamayacak, ilişkisiz, umutsuz bir insan olarak kendinize aşılanmış bir algının üstesinden gelmeye çalışmak için çok zaman harcamak yerine, kendinizi ilham veren, amaçlı ve heyecanlı bir insan olarak gördüğünüz, herkesin sahip olmak istediği yeni bir zihinsel harita oluşturun. etrafında.
   • Tüm enerjinizi, dönüştüğünüz bu yeni kişiyi onaylayan eylemlerle yeni zihin haritasını oluşturmak için harcayın. Pratik yaparak, bu yeni sinirsel devreyi oluşturacaksınız ve hissettiğiniz duygularla boğulmanıza neden olan eski düşünceleri basitçe görmezden gelebilirsiniz.

4. 

   Olumlu duygulara da dikkat edin. Fikir duygulardan kurtulmak olduğu için bu duyguların olumlu yanlarını da içerir. Öyleyse, o gösteriye bir bilet kazandığınızda, gitmek veya bir arkadaşınızı ziyaret etmek istediniz, bu hareketi kabul edin ve teşekkür edin, ancak duyguya kapılmayın. Gülümseyin ve minnettar olun, ama bu kadar yeter.
   • Gerçekten hiç duygu göstermek istemiyorsan, hiçbir şey için heyecanlanamazsın. İyi haber şu ki, eğer hiçbir şey sizi mutlu etmezse, hiçbir şey sizi üzemez. Sadece her konuda tarafsız olacaksın.

5. 

   Neyin değiştirilemeyeceğini görmezden gelin. Bir durumu değiştiremeyeceğinizi hissettiğinizde gergin olabilirsiniz, ancak onu serbest bırakmak için öfkeyi tanımak gerekir. Bunun yerine, zihninizi olumlu bir yöne yönlendirmek için elinizden geleni değiştirmeye odaklanın ve üzüntü içinde boğulmayın.
   • Olumlu düşünmek, duygulara zemin hazırlar. Bu bir seçenek olsa da düşüncelerinizi tamamen iptal etmeyi düşünün. Tarafsız bir insan olmak istiyorsanız, olumlu düşünmeyin veya olumsuz. Kapatmayı deneyin.

İpuçları

• Sizi eleştiren birini eğlendirmeyin. İlgilenmediğini göstermek için ona o aşağılama bakışıyla bak.
• İnsanlar ağladıktan sonra genellikle daha rahatlar çünkü bunu yapmak vücudun duyguları düzenlemek için fiziksel bir mekanizmasıdır. Ancak, örneğin serviste duygusal bir durumda herkesin önünde durup ağlamak her zaman mümkün olmamaktadır. Cildi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında çok sert sıkıştırmaya çalışın. Duygularla savaşmada ne kadar etkili olduğuna şaşıracaksınız.
• Duygulara tepkilerinizi nasıl yeniden şekillendireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Bilişsel Davranış Terapisi (BDT) hakkında daha fazla araştırma yapın. Doktorlar, bilim adamları ve terapistler, BDT'yi düşünceyi değiştirmek için etkili bir araç olarak kabul ederler.

Uyarılar

• Kendinizi kesmek ya da kendinizi incitmek (bileklerinizi kesmek ya da çimdiklemek gibi), iç ağrınızı gidermek için bir seçenek değildir. Sadece dışarıya zarar vermekle kalmayacak ve muhtemelen yara izi bırakmayacaksın, aynı zamanda daha da kötü hissedeceksin.
• Kendinizi duyguların merhametinde bulursanız ve onları kontrol edemezseniz, anksiyete, depresyon veya başka bir sorundan muzdarip olabilirsiniz. Bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemekten çekinmeyin. Ne kadar çabuk yardım alırsanız, hayatınızın geri kalanında size yardımcı olacak savunma mekanizmalarını o kadar çabuk öğrenirsiniz.