İçerik

• Adımlar

Başarılı insanların çoğunun yaptıklarına tutkusu vardır. Bir şeye olan bu tutku veya adanmışlık heyecan verici ve ödüllendirici olabilir, ancak bir kişi, nesne veya davranış başınızı yaşam kalitenizi bozacak noktaya bırakmadığında, bir takıntı olabilir. Düşünme tarzınızı ve rutininizi değiştirerek, kendiniz için yeni fırsatlar yaratarak bu tür sabit fikirlerden kurtulmanız mümkündür.

Adımlar

Bölüm 1/3: Zihniyet Değiştirmek

1. 

   İhtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve hedeflerinizi değerlendirin. Saplantınızı kimliğinizin bir parçası olarak gördüğünüz konusunda endişelenebilirsiniz. Ancak, gerçekte kim olduğunuza odaklanmanız gerekir. Kişiliğinizi tanımlamaya katkıda bulunan yaşamın diğer alanlarını göz önünde bulundurarak kimliğinizi saplantınızdan ayırın. Takıntı kadar sizi tatmin eden görevleri, rolleri veya işleri düşünün. Bir kişinin veya aktivitenin bir fantezisine mi yoksa idealize edilmiş bir versiyonuna mı dayanıyor?
   • Önce, bu saplantının sizi nasıl tatmin ettiğini anlayın ve ardından aynı ihtiyacı başka bir şekilde karşılamaya çalışın. Örneğin, flört ediyorsun ama flört ettiğin bir iş arkadaşına takıntılı mısın? Enerjinizi ilişkinizi düzeltmeye ayırmanız daha iyi olabilir.

2. 

   
   
   Farkındalık uygulayın. Yargılamadan kendinizden ve çevrenizden haberdar olun. Her bir duyuya odaklanarak ve fiziksel ve duygusal durumunuza dikkat ederek başlayın. Örneğin, vücudunuzun gergin olup olmadığına, yorgun olup olmadığınıza veya mutlu olup olmadığınıza dikkat edin. Farkındalık, kısa süreler için bile daha fazla farkındalık sağlayabilir.
   • Teknik, empati ve duygusal zeka geliştirirken kendinizle ve başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Belki de kontrolünüz dışındaki olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenize bile yardımcı olacaktır. Stresli olduğunuzda korku ve kaygıyı hafifletebileceksiniz.

3. 

   
   
   Dikkatleri yeniden yönlendirin. Saplantınızın nesnesini kafanızdan çıkarmak için başka bir şey düşünün. Aklınızı aynı şeyi düşünürken yakalarsanız, kendinize sert davranmayın. Sadece düşüncenin varlığını kabul edin ve farklı bir şeye odaklandığınızda onu bırakın.
   • Dikkatinizi dağıtmak için iyi bir kitap okumaya, bir arkadaşınızla konuşmaya veya gönüllü olmaya ne dersiniz? Diğer bir seçenek ise, ister yoga dersi ister karmaşık bir yemek olsun, vücudu daha çok içeren bir şey yapmaktır.

4. 

   
   
   Saplantınıza bir mektup yazın. Sabit fikir tüm enerjinizi emiyor mu? En derin duygularınızla temasa geçmeniz gerekebilir. İlginç bir araç yazmaktır - takıntınızın hedefine, çekiciliğinizin nedenlerini açıklayan bir mektup yazın. Hayatınızda oynadığı rolü ve sizde ortaya çıkardığı duyguları tanımlayın. Ayrıca, neden kontrolden çıktığını ve strese neden olduğunu açıklayın.
   • Duygularınızla yüzleşirken, onları tanıma ve saplantınızdan gitgide daha fazla kopma fırsatınız olur.

5. 

   Takıntılı düşünceleri dizginleyin. Bütün gün saplantınızda kaybolabilirsiniz. Kafanıza hükmetmesini önlemek için, kendinize yalnızca günün belirli saatlerinde izin verin. Erteleyin ve kendinize daha sonra düşünebileceğinizi söyleyin. Zihniniz rahatlayabilir, başka bir şeyle eğlenebilir ve hatta sabit fikri unutabilir.
   • Örneğin, arkadaşlarınızla birlikteyken bu tür düşünceleri fark ettiniz mi? Anın tadını çıkarmayı ve eve döndüğünüzde saplantınıza geri dönmeyi unutmayın.

Bölüm 2/3: Yeni fırsatlar yaratmak

1. 

   Saplantınıza bir çözüm bulun. Bu sorunu ya da meydan okumayı kafandan çıkaramaz mısın? Çözmeye çalışın. Bir çıkış yolu olduğunu anlamak için tüm seçeneklerinizin bir listesini yapın. Çözüm bulmada sorun yaşıyorsanız, benzer durumlardan geçmiş insanlarla konuşun. Sorunla yüzleşmek için yeni ve farklı bakış açıları olabilir.
   • Diyelim ki hayatınızdaki bir değişim zamanında zindeliğinize takıntılısınız. Amacınız, sabah koşmak için bir zaman bulmak ve bebeğinizi kreşe hazırlamak için zaman ayırmaktır. İlk kez başka bir anneyle konuşun veya çocuğun babasıyla görevleri paylaşın.

2. 

   Bir destek ağı oluşturun. Bazı durumlarda takıntı sizi ailenizden veya arkadaşlarınızdan uzaklaştırabilir. Durumu paylaşabileceğiniz arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmaya çalışın. Konuşarak, saplantının arkasında ne olduğunu anlamak mümkündür. Bir grup insan da stresi azaltabilir.
   • Örneğin, ayrılıktan sonra eski sevgilini unutamaz mısın? Bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun. Böylece, tüm bu hissin ilk ciddi ilişkiniz olduğu için olduğunu fark edebilirsiniz.

3. 

   Yeni şeyler denemek. Yeni zorluklarınız yoksa, saplantı üzerine kara kara düşünmek rutinine düşmek kolaydır. Farklı bir hobiye başlama veya bir kurs alma arzusunu biliyor musunuz? Ona şimdi bir şans verin. Çeşitli aktivitelere odaklandığınızda düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmanın yanı sıra, yeni insanlarla tanışabilir veya daha önce bilinmeyen bir yönünüzü keşfedebilirsiniz.
   • Yeni insanlar ve yeni düşünme biçimleri saplantınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Saplantının getirdiği hazzı artık ihtiyacınız olmadığını fark edebilirsiniz. Örneğin, farklı ve daha eğlenceli bir şey yapmayı öğrenirken kaçırdığınız iş fırsatını unutabilirsiniz.

4. 

   Başkaları için bir iyilik yapın. Bazen sabit fikirde o kadar kaybolursunuz ki arkadaşlarınızın, ailenizin ve tanıdıklarınızın hayatını tamamen unutursunuz. Yardıma ihtiyacı olan insanlara yardım eli uzatın. Minnettarlıklarına sahip olmanın yanı sıra, hayatın sadece saplantınızla ilgili olmadığını da görebilirsiniz.
   • Okulda başarısız olan bir arkadaşa ders çalışmasına yardım etmek, aşevinde yemek servisi yapmak veya yaşlı birini süpermarkete götürmek ve alışverişinde ona yardım etmek bazı örneklerdir.

Bölüm 3/3: Alışkanlıkları değiştirme

1. 

   Takıntılarınızla teması azaltın. Video oyunları oynamaya veya TV izlemeye bağımlı mısınız? Bu faaliyetlere ayrılan zamanı azaltmaya başlayın. Birine takıntılıysanız, onu daha az görmeye çalışın ve onlarla daha az konuşun. Bu şekilde daha bağımsız ve daha hafif olabilirsiniz.
   • Biriyle iletişimi azaltmak için, hesabınıza sosyal medyayı da eklemeyi unutmayın. Mesaj, fotoğraf göndermekten veya sürekli arama yapmaktan kaçının.

2. 

   Meşgul olmak. Meşgul olduğumuzda bizi rahatsız eden şeyi unutmak daha kolaydır. Dediği gibi: "boş kafa, şeytanın atölyesi".Yeni şeyler denemenin yanı sıra, ertelediğiniz görevleri de ilerletebilir, destek ağınıza yaklaşabilir ve ihtiyaçlarınıza daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
   • Sabit fikir üzerinde çok fazla zaman harcadığınızı fark edebilirsiniz. Ertelediğin her şeyi düşün ve sonunda ellerini kirlet. O rüyayı kesmek için kuaföre gidin veya programınıza asla uymayan arkadaşlarınızla bir çıkış ayırtın.

3. 

   Sorumluluk almak. Takıntılarınızı size ait olmayan bir soruna dönüştürmek kolaydır. Ancak, diğerinin hatası olabilecek bir şey hakkında endişelenmek yerine, kendi zihninizi daha iyi kontrol etmek için sorumluluk alın. Yalnızca kendi düşüncelerinizi kontrol edebilirsiniz.
   • Örneğin, bir iş arkadaşınız sizin olması amaçlanan terfiyi kazandıysa, onu suçlamayın veya olanları saplantı haline getirmeyin. Sorumluluk alın ve onun daha nitelikli olduğu gerçeğiyle yüzleşin.

4. 

   Başkalarıyla dışarı çıkın. Uyuşturucu, video oyunu veya kişi gibi bir saplantınız varsa, arkadaşlarınızın bu tür davranışlara izin vermesi ve hatta teşvik etmesi muhtemeldir. Döngüyü kesmek için, saplantınızı caydıran, konuya dokunmayan insanlarla çevrili bir ortamda olmak daha iyidir. Bazı arkadaşlarınızdan uzaklaşmanız gerekse bile boş zamanınızı farklı yerlerde ve davranışları teşvik etmeyen insanlarla geçirmek iyi bir fikirdir.
   • Tüm arkadaşlarınız bu kültürün parçası mı? Bu yüzden aileye güvenin. Bu uzaklığı, uzaklaştıysanız aile ilişkilerinizi yenilemek için bir fırsat olarak düşünün. Hayatınızda eksik olan insanları yeniden keşfedebilirsiniz.

5. 

   Rahatlayın ve keyfinize bakın. Bir takıntıya sahip olmak çok streslidir. Endişeye bir ara verin ve rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapın. Bir kitap okurken banyo yapmak, derin nefes almak veya bir kadeh şarap içmek olabilir. Amaç, zevk aldığınız ve sizi rahatlatan bir şey yapmaktır.
   • Takıntılı düşünceler gevşeme anınızın önüne geçerse, iyi bir fikir, ses ve rehberli meditasyon ve görüntüleyerek rahatlama dinlemektir.