İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Karanlıktan korkmak, hayatınızın rahatlatıcı ve gençleştirici bir bölümünü gerçek bir kabusa dönüştürebilir. Bu korku sadece çocukları etkilemez, çünkü yetişkinler de bundan muzdariptir. Bu nedenle, yaşınız ne olursa olsun korkunuzdan utanmanıza gerek yok. Karanlık korkunuzu sona erdirmenin püf noktası, bakış açınızı, ışıklar kapalıyken bile yatağınızı güvenli ve rahat bir yer gibi gösterecek şekilde ayarlamaktır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Yatmaya hazırlanmak

1. 

   Yatmadan önce sakin ol. Karanlık korkunuzun üstesinden gelmenin bir yolu, yatmadan önce kendinize biraz zaman vermektir. Yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatmayı, öğleden sonra kafeinden kaçınmayı ve o saatte sessiz ve rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalışmanız gerekecek, ister biraz okumak ister hoş bir müzik dinlemek olsun. Işıklar kapatıldığında sizi rahatsız eden endişeyi gidermek için mümkün olan en rahat zihin durumuna girmek gerekir.
   • 10 dakika meditasyon yapmaya çalışın. Oturun ve vücudunuzun bölümlerini teker teker gevşetirken nefes alıp vermeye, iç çekmeye ve nefes vermeye konsantre olun. Kendinizi zihninizde kaygıya neden olan tüm düşüncelerden kurtararak sadece bedeninizi ve nefesinizi düşünmeye çalışın.
   • Sizi rahatlatan bir şey bulun. Papatya çayı içerken, klasik müzik dinlerken veya evcil kedinizle yatarken.
   • Akşam haberlerini izlemek veya şiddetli bir şov izlemek gibi daha fazla korku veya endişeye neden olan bir şey yapmaktan kaçının. Ayrıca genel olarak sizi strese sokabilecek veya geceleri endişelenmenize neden olabilecek her şeyden kaçınmalısınız, örneğin ödevinizi son dakikada yapmak veya biriyle ciddi bir konuşma yapmak gibi.

2. 

   
   
   Yavaş yavaş ışıktan uzaklaşın. Karanlık korkunuzun üstesinden gelmek için tüm ışıklarınızı bir anda kapatmanıza gerek yok. Öncelikle, karanlıkta uyumanın ışıklar açık uyumaktan daha derin ve daha onarıcı bir uykuya neden olduğunu bilmelisiniz. Bunu karanlıkta uyumaya teşvik etmek için bir teşvik noktası olarak kullanın. Korku yüzünden tüm ışıklar açık uyuyorsanız, uyumadan önce veya gece uyandığınızda bazılarını kapatıp açmayı deneyin. Bu, karanlıkta uyumaya yavaşça alışmanıza yardımcı olabilir.
   • Yalnızca gece ışıkları açıkken veya yalnızca yakındaki bir odadan gelen ışıkla uyumaya karar vermek gibi kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz.

3. 

   
   
   Korkularınıza meydan okuyun. Gece yatarken kendinize neden korktuğunuzu sorun. Gardırobunuzda, yatağınızın altında veya odanızın köşesinde bir sandalyenin arkasında saklanan biri olduğunu düşünüyorsanız, oraya gidip yerini kontrol etmelisiniz. Kendinize kesinlikle endişelenecek bir şey olmadığını gösterin. Bunu yaparken korkularınızla yüzleştiğiniz için kendinizle gurur duyacak ve daha rahat uyuyabileceksiniz.
   • Gecenin ortasında bu korkuyla uyanırsanız, kendinize, ne kadar hızlı kontrol ederseniz, o kadar hızlı hissedeceğinizi söyleyin. Bütün geceyi bilinmeyenler için endişelenerek geçirmeyin.

4. 

   
   
   Gerekirse biraz ışık bırakın. Odanızın köşesinde gece lambası kullanmaktan utanmayın. Korkularınızı hafifletmeye gerçekten yardımcı oluyorsa, onu kullanmamaya mecbur hissetmemelisiniz. Dahası, koridorda bir gece lambasının olması veya başka bir odada bir ışığın yanması, gecenin bir yarısı tuvalete gitmeniz gerektiğinde daha kolay dolaşmanıza yardımcı olabilir.
   • Pek çok insan biraz ışık açık uyur, bu yüzden karanlık korkunuzun üstesinden gelmek için tamamen karanlıkta uyumaya ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin.

5. 

   Odanızı daha rahat hale getirin. Korkularınızla yüzleşmenin bir başka yolu da odanızın uyumak için rahat ve rahat olmasını sağlamaktır. Düzenli ve temiz tutun, böylece örneğin bir yığın giysinin arkasında veya dağınık bir gardırobun içinde saklanan bir şey olduğundan daha az korkarsınız. Daha huzurlu ve pozitif bir enerjiye sahip olması için odada sıcak, parlak renkler bulundurmaya çalışın. Ayrıca, boğulmamak için odanıza çok fazla eşya koymayın. Odanızda daha olumlu bir atmosfer yaratmaya çalışarak, orada kendinizi güvende hissetme şansınızı artıracağınızdan emin olabilirsiniz.
   • Kendinizi güvende ve güvende hissetmenizi sağlayacak fotoğrafları veya resimleri asın. Karanlık, gizemli ve hatta tehdit edici görüntüler kullanırsanız, farkına bile varmadan daha fazla korkuya neden olabilirler.
   • Odanızı daha rahat hale getirmek, aynı zamanda daha fazla vakit geçirmek isteyeceğiniz bir yer haline getirecektir. Amaç, korkmak yerine odanızda güvende ve mutlu olmanızdır.

6. 

   Yalnız uyumayı öğrenin. Karanlıktan korkuyorsanız, muhtemelen ebeveynleriniz, kardeşleriniz ve hatta köpeğinizle aynı yatakta uyumaya çalışacaksınız. Ancak bu korkuyu gerçekten aşmak istiyorsanız yatağınızı yalnız kalabileceğiniz güvenli bir yer olarak görmeyi öğrenmeniz gerekecektir. Zaten başka insanlarla uyumaya alışkınsanız, yalnız uyuyana kadar geceleri onlarla daha az zaman geçirmeye çalışın.
   • Evcil bir kedi veya köpeğiniz varsa, bunlar harika bir rahatlık kaynağı olabilir. Onları yatakta bulundurmak korkularınızı hafifletebilir, ancak yine de yatağınızda uyumalarına güvenmemelisiniz. Ayaklarının üzerinde ya da sadece yatak odasında ama yataktan kalkmalarına izin vermek yeterli olacaktır.

Bölüm 2/3: Bakış açınızı ayarlama

1. 

   Karanlık fikrinizi değiştirin. Bu korkuya neden olabilecek nedenlerden biri, karanlığı kötü, belirsiz, gizemli veya başka bir kötü özellik olarak görmenizdir. Karanlığı olumlu şeylerle ilişkilendirerek sevmeye çalışmalısınız. Kalın kadife bir battaniye gibi sakinleştiren, yenileyen ve hatta rahatlatan bir şey olarak düşünün. Karanlığa ilişkin algınızı değiştirmeye çalışın ve yakında bundan zevk alabileceksiniz.
   • Karanlıkla ilişkilendirdiğiniz her şeyi yazın. Kulağa aptalca gelse de, bunu yapmalı ve yazılanların üstünü çizmeli veya kağıdı yırtmalısınız. Ardından olumlu çağrışımlar yazın. Bu çok aptalca geliyorsa, yazmak yerine yüksek sesle konuşmaya çalışın.

2. 

   Yatağınızı güvenli bir yer olarak düşünün. Karanlıktan korkan insanlar genellikle yataklarından korkarlar çünkü onları savunmasız bir yer olarak görürler. Karanlığa bakış açınızı değiştirmeli ve ardından yatağınızı bir rahatlık ve koruma kaynağı olarak düşünmelisiniz. Kaçınılması gereken bir yer değil, olmayı umduğunuz bir yer olarak görün. Rahat battaniyeler kullanın ve yatağınızda rahatlayın, böylece geceleri üzerinde uyumaya daha fazla ilgi duyarsınız.
   • Yatağınızda okumak ve dinlenmek için daha fazla zaman harcayın, geceleri orada olmak sizi mutlu edecektir.

3. 

   Korkunuzdan utanmayın. Birçok yetişkin karanlıktan korktuğunu itiraf etti, bu yüzden yaşınız kaç olursa olsun, bunu kabul etmekten utanmamalısınız. Hepimizin bir korkusu var, bu yüzden başkalarına karşı dürüst ve açık olduğunuz için kendinizle gurur duyun. Aslında, bir araştırma, yetişkinlerin% 40 kadarının bir tür karanlık korkusu olduğunu itiraf ettiğini gösterdi.
   • Duygularınız hakkında ne kadar açık olursanız, onların üstesinden o kadar çabuk gelebilirsiniz.

4. 

   Diğer kişiye bundan bahsedin. Başka biriyle korkunuz hakkında açıkça konuşmak, sorunun üstesinden gelmeye çalışırken kendinizi daha hoş ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, sohbet etmek, diğer insanların da aynı derecede korktuğunu keşfetmenize neden olabilir, bu nedenle sohbet bazı iyi tavsiyeler verebilir. Bu korkuyu bir başkasına itiraf etmek sizi daha rahat hissettirebilir, bu da tüm bu duyguyu sürdürmekten daha iyidir.
   • Arkadaşlarınız korkunuz konusunda size yardımcı olacak, gerçek arkadaşınızsa yargıları hakkında endişelenmeyin.

5. 

   İhtiyacın olan yardımı al. Gerçek şu ki, korkuyla yüzleşmek her zaman mümkün değildir, ancak onu katlanılabilir hale getirmek için adımlar atabilirsiniz. Bununla birlikte, karanlık korkunuzun size engel olduğunu, uyuyamamanızı ve hayatınızı dayanılmaz hale getirdiğini hissediyorsanız, endişelerinizi ve sonuçlarını tartışmak için bir profesyonel bulmanın zamanı gelebilir. Yardım istemekten asla utanmamalısınız.
   • Doktorunuzla korkunuz hakkında konuşabilir ve bunun sizin için ne kadar kötü olduğunu tartışabilirsiniz. İlaç yazabilir ve yapılacak en iyi şeyi tanımlayabilir. Korkunuza katkıda bulunabilecek herhangi bir derin kaygının kaynağını bilmenize de yardımcı olabilir.

Bölüm 3/3: Çocuğunuzun Karanlık Korkusunu Yenmesine Yardım Etmek

1. 

   Korkuyla oynama. Çocuğunuzun karanlık korkusunun üstesinden gelmesini istiyorsanız, yatağın altında veya gardırobun içinde canavar olmadığına onları ikna etmeniz gerekir. Şaka yapmayın ve "Size bugün gardıropta canavar olmadığını göstereyim!" Bunun yerine, herhangi bir canavarın gardıropta bulunmasının imkansız olduğunu açıkça belirtin. Bu, çocuğun korkunun mantıksız olduğunu anlamasına yardımcı olabilir.
   • Korkuyla oynarsanız, çocuk başka bir gece karanlıkta olabilecek bir canavar veya kötü bir adam olma ihtimali olduğunu görecektir. Bunun çocuğun korkularının üstesinden gelmesine yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak sorunu daha da kötüleştirecektir.
   • Her zaman "yatağın altına bakmak" için orada olmayacaksınız. Çocuğa bakmaya gerek olmadığını ve asla olmayacağını öğretmek daha faydalıdır.

2. 

   Çocuğunuzun yatma vakti için hoş bir rutini olduğundan emin olun. Sorunun üstesinden gelmenin bir başka yolu da çocuğunuza yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin sağlamaktır. Yatmadan önce ona kitap okuyun, geceleri gazlı içecek veya şeker vermekten kaçının ve onu korkutabilecek haberler veya programlar görmekten kaçının. Çocuklar yatmadan önce ne kadar rahatlarsa, o kadar az kaygılı hissederler ve hissedecekleri karanlıktan o kadar az korkarlar.
   • Çocuğun sıcak bir banyo yapmasına veya ilgisini çeken hoş konular hakkında konuşmasına yardım edin.
   • Bir kediniz varsa, onu sakinleştirmek için çocukla biraz zaman geçirin.
   • Daha yumuşak, daha az empatik bir sesle konuşmaya çalışın. Çocuğunuzu yatağa hazırlamak için işleri yavaşlatın ve ışıkları kapatmaya başlayın.

3. 

   Çocukla korku hakkında konuşun. Onu gerçekten korkutan şeyi gerçekten duyduğunuzdan emin olun. Örneğin, genel olarak karanlığın korkusu veya bir davetsiz misafir tarafından izinsiz girme korkusu olabilir. Çocuğunuzu neyin korkuttuğu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, bu korkuyla başa çıkmak o kadar kolay olacaktır. Ek olarak, çocuğunuz sizinle sorun hakkında konuştuktan sonra kendini daha iyi hissedecektir.
   • Çocuğun korkmaktan utanmadığından emin olun. Konuşurken endişelenecek bir şey olmadığından ve hepimizin korkuları olduğundan emin olun.

4. 

   Çocuğunuzun konforunu ve güvenliğini güçlendirin. Çocuğunuzun yatmadan hemen önce değil, gün boyunca rahat ve güvende hissettiğinden emin olun. Zamanın% 100'ünü koruyamasanız da, yine de kendinizi güvende ve rahat hissettirmek için çaba sarf edebilirsiniz. Onu ne kadar sevdiğinizi ve ihtiyacınız olan şey için orada olacağınızı söyleyin ve evinizin güvenli olduğunu açıkça belirtin. Bu, çocuğun karanlık korkusunun üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.
   • Çocuğunuzun odasına güvenli eşyalar bırakın. Çocuğunuz en sevdiği battaniyeyi veya bir gece lambası istiyorsa, sorun yok. Korkusunu yenmek için tamamen karanlıkta ve battaniyesiz olması gerektiğini düşünmeyin.

5. 

   Çocuğun yatağın güvenli bir yer olduğunu anlamasını sağlayın. Yatağı kaygıya neden olan bir yer olarak değil, rahat ve güvenli bir yer olarak görmelidir. Kitaplarını yatakta okuyun ve olumlu çağrışımlardan en iyi şekilde yararlandığından emin olun. Öte yandan, çocuğun kendini güvende hissedebilmesi için yatakta çok fazla zaman geçirmemeye çalışın. Çocuğunuzu korumak istemeniz doğal olsa da, çocuğunuza uzun vadede kendini güvende hissetmesi için ihtiyaç duyduğu araçları vermek daha önemlidir.
   • Seninle uyumasına izin verme. Yatağınızın çocuğunuza rahatlık getireceğini düşünseniz de, sadece geçici olmalıdır. Onu kendi yatağında uyuması için cesaretlendirin çünkü er ya da geç buna alışması gerekecek.

6. 

   Gerekirse yardım isteyin. Bazen çocuğunuzun karanlık korkusunun üstesinden gelmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Sık sık yatak ıslatıyorsa, kabuslardan çığlık atarak uyanıyorsa veya düzenli olarak hayatın diğer yönleri hakkında daha ciddi korkular veya endişeler gösteriyorsa, tıbbi yardım istemek yapılacak doğru şeydir ve kaygının kaynağını tedavi etmeye yardımcı olur. çocuğun korkuları. Bir saatin tek başına üstesinden geleceğini ve ona ihtiyacı olan desteği vereceğini düşünmeyin.
   • Sorun ciddiyse, siz harekete geçmek için zaman ayırdıkça çocuğun üstesinden gelmesi daha zor olacaktır.

İpuçları

• Korkuyorsanız, uyumadan önce veya anksiyete başlar başlamaz bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun. Bazen biriyle korkunuz hakkında konuşmak yardımcı olur.
• Okuyun. Daha fazlasını alamayana kadar okuyun. Bu, beyninizi karanlıktan korkamayacak kadar yorar.
• Korktuğunuz zaman, gün veya hafta boyunca olan komik şeyleri düşünün.
• Bir ses cihazı veya klima bağlayın. Gürültüleri, herhangi bir garip gürültü duymanızı engelleyecektir.
• Birkaç doldurulmuş hayvanla uyuyabilirsiniz.
• Sizin durumunuzda diğer insanların nasıl tepki vereceğini düşünün. Daha iyi yaptıklarını hayal ediyorsanız, aynı şeyi yapın.
• Anksiyetenin bazen hayatta kalmak için yardımcı olduğunu ve gerekli olduğunu unutmayın. Korkunuz, sizi tehlikeden kurtaran tek şey olabilir.
• Bir gürültü duyarsanız kontrol edin veya çok korkuyorsanız yanınıza gelmesi için bir arkadaşınızı arayın.
• Unutmayın: oda karanlıkta ve aydınlıkta tamamen aynıdır, bu yüzden endişelenecek bir şey yoktur. Hepsi senin hayal gücün!
• Bir süre müzik çalın. Sakinleşirler ve zihninizin başka bir şey düşünmesini sağlarlar.

Uyarılar

• Odanızda bir lav lambanız varsa, bunun duvarda garip ışıklara neden olduğunu unutmayın.
• Biraz daha ışığa ihtiyacınız varsa, evdeki tüm ışıkları açmayın. Buna gerek yok ve sonunda elektrik faturası için daha fazla ödeme yapacaksınız.