İçerik

• İpuçları

• Bu aşama hızlı hareketle gerçekleşmelidir. Bununla birlikte, bunu çok hızlı yapmaya çalışmaktan kaçınmanız önemlidir, aksi takdirde çok fazla itici güç sağlamaz ve hatta sürtünmeye neden olabilir.

Yöntem 3/3: Nefes Alma ve Alıştırma

1. 

   
   
   Vücudunuzu yüzeye döndürün ve ağzınızdan nefes alın. Bu, boyun ve baş kaslarınızı gevşetmenizi sağlayacaktır. Sadece başınızı çevirirseniz, boynunuza gereksiz bir baskı uygularsınız. Nefes alırken alnını ve başın tepesini hafifçe daldırın. Başınızın yan tarafında, dökülmeyen bir kadeh şarabınız olduğunu hayal edin.
   • Dönüşü aşırıya kaçmayın. Vücudunuzu her iki yöne de 30 derece eğmelisiniz.
   • Nefesinizi gereğinden fazla tutmayın. İhtiyaç hissederseniz her vuruşta nefes alın.
   • Başınızı kaldırmayın - bu, kalçalarınızın ve bacaklarınızın düşmesine neden olur ve dengenizi yeniden kazanmak için mücadele etmeniz gerekir.
   • Nefes alırken vücudunuzu ve kollarınızı düz tutmaya devam edin. Vücudunuzu düz tutun ve nefes alırken gerginliğinizi kaybetmeyin.

2. 

   Havayı boşaltmak için ağzınız ve burnunuzla baloncuklar üfleyin. Nefesinizi tutarsanız, yüzerken endişenizi artırabilir, bu da sizi yavaşlatır ve zihninizi rahatsız eder. Sığ suda kabarcık bırakma alışkanlığını uygulamak mümkündür. % 70'i ağzınızdan ve% 30'unu burnunuzdan nefes verin, son% 20'yi daha yoğun bir şekilde çıkmaya zorlayın. Yumuşak bir baloncuk akışı oluşturmak için yüzünüzü batırın ve burnunuzla veya ağzınızla mırıldanın.
   • Su altındayken olabildiğince fazla hava vermeyi unutmayın, böylece nefes almanız gerektiğinde nefes vermek zorunda kalmazsınız.

3. 

   İnme ve nefes alma tekniklerini uygulayın. Karada ve suda pratik yaparak nefes alma ve felç tekniklerinin izole edilmiş kısımları üzerinde çalışın. Vuruşun iyileştirilmesi gereken farklı kısımlarına odaklanmak, daha güçlü, daha eksiksiz bir hareket gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Yerde kol vuruşu, vücut dönüşü ve baş pozisyonu alıştırmaları yapın. Bel hizasında öne doğru eğilin ve vuruşun beş aşamasından geçin: giriş, aşağı, içe ve geri hareketler ve bırakma. Vücudunuzu doğru döndürme alıştırması yapın ve yanal nefes alırken başınızı hala sabit tutun. Daha uzun bir vuruş yapmak için omuzlarınızı döndürün. Egzersiz sırasında rotasyonu abartın ve yüzerken kas hafızası yaratacaktır.
   • Nefes egzersizleri yapın. Ayaklarınızla kendinizi duvardan yukarı itin ve ellerinizi ve kollarınızı önünüze uzatın. İnme yapmak için sol kolunuzu kullanın ve ikinci kez sol taraftan nefes alın. Sadece ağzınızı ve burnunuzu kullanarak baloncuklar yapmaya çalışın, ağzınızdan tam bir nefes alın. Sonra taraf değiştirin ve aynı egzersizi sağ tarafta da yapın. Bu, inhalasyon ve ekshalasyon teknikleriyle daha rahat hissetmenize ve ayrıca bir solunum düzeni oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Tam bir nefes alacak kadar dönmeye konsantre olun.
   • Tekme egzersizleri yapın. Ayaklarınızla kendinizi duvardan yukarı itin ve ellerinizi ve kollarınızı önünüze uzatın. Başınızı su altında tutarak, nefesiniz izin verdiği sürece kuvvetli vuruşlar yapın. Hızlı olmaya değil, doğru tekniği kullanmaya odaklanmalısınız. Ayak parmaklarınızı kasılmış, ayaklarınızı içe doğru (neredeyse ayak parmaklarına değecek şekilde), kalçaları yukarıda ve tekme her zaman yüksekte tutun. Bacaklarınızı gevşetmeyi ve uyluklarınızdan tekmelemeyi unutmayın. Bu diziyi 3 ila 4 kez tekrarlayın.

4. 

   Yüzerken yüzücü gözlüğü takın. Serbest yüzmek için yüzücü gözlüğü takmanıza gerek yoktur; ancak yüzmek için gözlerinizi kapatmanız gerekirse, sizi endişelendirebilir. Sonuç olarak, doğru hareketlere odaklanmak sizin için daha zor olacaktır. Gözlük takmak dengeli ve yöneliminizi korumanıza yardımcı olabilir. Havuzun duvarlarını görebileceğiniz ve diğer yüzücülerle çarpışmalar konusunda endişelenmenize gerek kalmayacağı için ne zaman duracağınızı bileceksiniz.
   • Kayışları başınıza sıkıca ve rahat bir şekilde oturana kadar çekerek gözlüklerin genişliğini ayarlayın.
   • Burun desteğini de ayarlayın. Destek bu konfigürasyona sahipse, kolun her iki tarafını çekin. Gözlükler, basıldığında, gözleri sorunsuz bir şekilde kapatabilirse, uygun ölçülerde olacaktır.
   • Gözlerinizi her iki tarafını da gözünüzün üzerine koyarak ve aşağı doğru bastırarak başınıza takın. Ardından, baş parmağınızla, sıkıca yerinde tutmak için kayışları başınızın arkasına getirin.

İpuçları

• Bir sıçrayışla başladığınızda, gözlüğün yerinden çıkmasını önlemek için çenenizi boynunuza doğru indirin.
• Hızınızı artırmak için vücudunuzu düz tutun, ancak kollarınızı germek için göbeğinizi döndürmeyi unutmayın.
• Vuruşu daha da uzatmak için kollarınızı olabildiğince uzatın. Hız için büyük bir vuruş gereklidir.
• Bir dönüş yaptığınızda burnunuzdan nefes verin.
• Suya kollarınızla vurmamaya çalışın, aksi takdirde sizi yavaşlatabilir. Su ile hareket ederek kollarınızla kaymaya çalışın.
• Bazı insanlar, enerjiyi korumaya ve oksijen ihtiyacını azaltmaya yardımcı olduklarından, kısa vuruşları tercih ederler. Biraz daha yavaş olabilirler ama daha etkilidirler.
• Başlangıçta kuru arazide vuruşları uygulayın veya bir yüzücü akademisini ziyaret edin.
• Yüzünüz havuz tabanına doğru 45 ° eğilmelidir. Başınız doğru yerde değilse, vuruşlar daha az etkilidir.
• İnme sırasında dirseklerinizi yukarıda tutun.